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自控力读后感 自控力读后感我用了一天的时间，大致翻完这本书。像很多外版书一样，充满着各种的实验以论证，也阻碍了我这样的人阅读的顺畅。作者是斯坦福大学的心理学家凯利 麦格尔格尔教授。高效起见，我只仔细阅读本书的结论部分。本书尤为好的地方是：它提倡，把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态，包括，记录自己为什么会失控，那些东西对自己是诱惑，记录自己的意志力变化。特别是，记录你的每次决定，记录你对诱惑的每一次妥协。本书的目标是，改变旧习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住重点；管理压力。 针对普遍性的诱惑，如食物，吸烟，过度睡眠，电子游戏，婚外情等。一、认识意志力我要做,我不要做,我想做三者的PK和协作。原始社会，人为了生存而做出一些正确的决定。 现在，依然如此：能否做出正确的决定，意味着生存或者死亡倒不是说那些十字路路口上的抉择，而是节食减肥失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定坚持学习英语失败：这其中，包含着无数次学习还是去娱乐的决定一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定马上去做重要的工作，还是继续刷微薄刷豆瓣早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头周末晚上，在家里读一本书，来是接个电话就和哥们儿出去喝酒自检：面对自己所处的结果，反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。二、意志力的一些特点1、人天生具有抵制诱惑的能力遇到事情保持平静，可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。呼吸频率控制在46次每分钟，长期对此训练，通过，锻炼身体，良好睡眠，饮食合理，以及与家人共度美好时光。意志力不断进化的能力，是每个人都有的本能。它不是个别人的特异功能。2、过度自控，长期自控，意志力过强，引起压力正确识别外在的威胁（不要主观扩大威胁）放弃对意志力的完美控制曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，高速精准的运转起来（难得他没把我当成神经病哎）压力，对意志力的损耗极大。这也就是，我们压力过大的时候，反而更加拖延，更加容易被外界诱惑，也更加容易发脾气，控制不了自己的情绪。正确的对待压力，日常进行放松练习。另外，疲劳也会消减人们的意志力。这样就是，累了一天，下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。3、找到你的意志力变化曲线意志力是会枯竭的；意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。我想，这也就是提倡晨型人生活的根据。 未来企业家，都要是晨型人。在早晨，意志力最强的时候，思考最重要的创业、发展问题。糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。4、锻炼意志力，可以从量化自我开始对小事儿上的持续自控，会提高整体的意志力, 所以，要想改变旧习惯，不放先找一个最简单的方法来训练。 比如：每天早起之后喝一杯水类似的事情。5、意志力的极限可以扩张真正发现，我想要的能量。做这件事情，对你来说，根本的动力是什么？ 意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。所以，跟800米跑一样，熬过一个时间点，意志力就会返回增强。三、意志力培养的一些注意1、关注目标，而不是关注自己的进步比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正阅读到了什么。取消许可：不要让自己有可以放弃的理由。戒烟：再抽一根，最后一根。不要给自己这样的许可。这部分，书里写的熬复杂仔细一些。2、不要为明天赊账不要以为，我明天再多学1小时，不为自己辩护：因为今天上班太累了，所以今天不学英语了，也没问题。四、大脑的多巴胺这个东西，在生活里的体现只说结论，这部分看起来吃力的说1、错把渴望当幸福，被奖励的承诺所吸引刷微薄，刷豆瓣。这些瘾，渴望再次刷出来点什么好东西o（）o2、反向利用，可以克服拖延症3、 欲望，同时引发压力和焦虑特别注意，使用正确有效的解压方法锻炼身体，阅读，听音乐，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：购物，暴饮暴食，抽烟，喝酒，电子游戏干过这些事儿认为减压的举手（偷偷举手中）4、没有欲望的生活，不能称之为生活5、商业上的运用：引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书30年后，你拿什么养活自己6、在失意时候，鼓励自己，做自己的朋友，出发点是，让自己变得更好，不苛求，允许自己的失败。7、意志力可传染。最明显的就是烟民，看到别人向诱惑投降，大脑里会发出同意的信号。8、最后一章，说了意志力的局限性，章节名写：别读这章，于是，我就没读。o（）o9、整体读来很好的一本书。每章后面有总结以及训练。但你们懂得，外版书的实验啊，结结巴巴的看不顺畅。10、写完上一篇的认识意志力，就在不断反思自己。一开始是觉得对自己的意志力有苛求，反而造成压力。但不仔细反省，还真以为自己意志力有多强大了！所谓意志力，是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我不抽烟，不玩电子游戏，对物质欲望不是很强烈，不会有什么东西不买睡不着，对食物欲望不强。淡素，在注意力和情绪控制方面，我也在频繁的刷豆瓣，刷微博，早上在镜子面前逗留太久o（）o甚至于，我是个急脾气的人，上一周，跟一个慢性子的同事合作一个项目。对于回应慢5秒的合作者，我竭力保持不发脾气，以至于那一周下班回家都在冲老公发火！在工作事宜上，我的行动力还不错，但一直念啊念要学习的英语，至今没有开始。我做了一下分析：首先，英语学习对于我并不是一个紧迫的事情。仅仅作为一个爱好，我希望，自己可以阅读原版书。（目前一本原版书都没买这种话我也好意思写出来啦？）其次，我想做的事情实在太多了！绘画、阅读、写豆瓣文、工作上的提高。贪心啊，贪心！一、意志力提高是一个多方面配合平衡的结果做晨型人，一开始不要求自己起得太早。6点半-7点半之间均可。外出散步或者跑步，拉筋。大概15-20分钟。拉筋之后，精神状态会有明显的改善，不再昏昏欲睡。（起不来的问题：话说早起就需要意志力呀！不强制早起，只要早上起来给自己十分钟运动，逐渐改善。在小事情上持续一阵子，意志力整体提高。）饮食问题：提倡低糖饮食。（现在糖尿病好普及啊早上跑步，食物低糖，对血糖的平稳很有好处。低血糖的人也要注意了，糖尿病并不一定血糖高引起，血糖时常不稳定就有可能。上班族不要饿着自己。这句话我对自己说呢！经常把自己饿到低血糖的人！）注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。（疲劳的人意志力就会很差。）每天下班后可以进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。（对我这种急性子的人会很有好处！）早睡，10点半左右吧。这点自己一直做不到！多和家人、朋友感情交流。周末多和朋友聊天，分享正能量！（不要和消耗你的人在一起）二、培养做记录的好习惯，了解自己的状态参考晨间日记,意志力在早晨的时候最强。跑步、拉筋回来洗完澡，坐在沙发上，用一个专门的本子，来涂抹，反思最近的情况。记录，前一天都做了那些事情，做了哪些决定，效率状况以及自己的意志力状况。记录自己自控或者放弃自控，之后的结果和感受。（比如，刷豆瓣，2个小时什么都没干，下午忙得紧，却又很想睡觉。o（）o）回顾自己目前所处的境遇，需要做出怎样的调整和改善。对于我，早晨这段时间，是最有耐性的时候，所以今天我又把自控力看了一下，昨天是中午开始看的，很没耐心。有耐心，会跟老公聊一下最近的事情，潜移默化的诱导他改善不良习惯。（今早上这厮主动要求吃早餐！然后，我发现以后晚上不给他吃饱，即可达到这样的效果。嘿嘿嘿）三、情绪状态波动会有规律，莫要强迫自己产生压力压力越大，越是不想干活！跑步可以减压。按摩可以减压。压力大的时候，就不要强迫自己有怎么强的意志力了。先放下心中的恐惧（仔细想想，你一定会发现这其中是有恐惧的。正视恐惧，说出来，并且明白，其实没什么大不了的）进入日常状态，5分钟呼吸冥想自然的工作人生，就是一笔很亏钱的买卖。不管结果如何，如果我们过程中很不开心很艰难，那有又什么必要呢？享受生活中的每一秒，要相信，最舒服的不是懒着（因为内心会带着不安），而是自在的放松。文：苏豆芽