初中教育主题班会秋冬养生.pptx

珍惜身体秋冬季节养生之道秋冬季节养生之道一、宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄一、宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬津液。故冬“去寒就温去寒就温”，预防寒冷侵袭是必，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，暴暖大汗。要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，暴暖大汗。二、宜水量足：秋冬日虽排汗排尿减少，但大二、宜水量足：秋冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。秋冬季一般每日补水不少于正常的新陈代谢。秋冬季一般每日补水不少于20003000毫升。毫升。三、宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。三、宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。的良药。四、宜空气好：秋冬季四、宜空气好：秋冬季室内空气污染室内空气污染程度比室程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。以清洁空气，健脑提神。五、宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚五、宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持锻炼半小时脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持锻炼半小时以上，活动双脚。（美国阿以上，活动双脚。（美国阿帕拉帕拉契州立大学有契州立大学有3 3项研项研究指出，每天运动究指出，每天运动3030到到4545分钟，每周分钟，每周5 5天，持续天，持续1212周周后，后，免疫细胞免疫细胞数目会增加，数目会增加，抵抗力抵抗力也相对增加。也相对增加。）早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。六、宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加六、宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，（如洗冷水澡）提高御寒及抗病能力，视耐寒锻炼，（如洗冷水澡）提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。预防呼吸道疾病发生。七、宜粥调养：秋冬季饮食忌粘硬生七、宜粥调养：秋冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。冰糖粥等最适宜。八、宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间八、宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要尤甚，古人主张人们要“早卧迟起早卧迟起”。早睡以养阳气。早睡以养阳气。学习心理调节学习心理调节学习过程需要：心力：心理健康，有心气、有激情。脑力：合理用脑充分开发。体力：有良好的生活方式和习惯，积极锻炼身体。学习是一个非常复杂的心理活动过程。学习状况分析学习状况分析学习效率效能效果智力占？努力勤奋占？方法技能策略占？学会寻求自己的100%全方位、全过程备考全方位、全过程备考（1）完成高四备考的中心任务；（2）整合各方资源全方位备考；（2）系统备考中的科学合理安排；（4）分阶段增分的有效操作。三、掌握正确的归因方法优化情绪归因有三个方面 1.内部的原因和外部的原因。2.稳定的原因和不稳定的原因。3.自己可控的原因和自己不可控的原因；积极正确归因与消极不正确归因。在学习的实践过程中，了解自己建立自信、明确目标。建立自信，给自己一个好心情建立自信，给自己一个好心情 自我激励自我激励 自我调节自我调节树立树立：责任心 上进心 自信心 平常心 在高四生活中会有各种不如意，不要放大痛苦，特别在紧要关头。要树立要树立：人人都可以成功的信念。四、四、提高复习效率，调整好心态提高复习效率，调整好心态 复习是高四学习活动的主要内容 如何有效地提高复习效果是高四学习的关键 复习课大概有三种类型：以双基知识为主，解决遗忘；提高加深知识的广度和深度；建立各个知识点之间的联系，将知识体系化，并达到综合运用打下基础。现在可能存在的问题现在可能存在的问题 低效率的知识储备、目的性不强的备考、以经验型备考会使广大同学在备考过程中吃夹生饭而影响效果和情绪状态，如：（1）大量地、重复地、浮躁地做题。（2）把握不好备考的难度，追求新题，试题难度比波动大影响学生自信心。（3）盲目备考，缺乏自己的主见，每日忙碌、效率极低。如何调整高四心态如何调整高四心态具体措施：建立具体目标 树立信心 融入集体氛围 科学掌握时间 转变学习观念 改变学习方法 提高听课效率 预防学习疲劳 养成良好习惯 全力以赴持之以恒 有一个未来的目标，总能让有一个未来的目标，总能让我们欢欣鼓舞，就像飞向火光的我们欢欣鼓舞，就像飞向火光的灰蛾，甘愿做烈焰的俘虏。灰蛾，甘愿做烈焰的俘虏。在默默奋斗的日子里，谁能在默默奋斗的日子里，谁能说得清，什么是甜，什么是苦。说得清，什么是甜，什么是苦。只知道，确定了就义无返顾。只知道，确定了就义无返顾。目标目标2 20 00 04 4雅雅典典留留下下翔翔记记录录风风之之子子在在2008年北京奥运会年北京奥运会8月月18日上午日上午11点举行的男点举行的男子子110米栏预赛第一轮第米栏预赛第一轮第6组比赛中，刘翔由于右组比赛中，刘翔由于右脚跟腱伤复发脚跟腱伤复发，遗憾地在首轮就退出了比赛。，遗憾地在首轮就退出了比赛。20082008年年1010月月2929日，刘翔在师傅孙海平等人的陪同下，日，刘翔在师傅孙海平等人的陪同下，踏上前往美国的班机，开始求医问诊之旅。踏上前往美国的班机，开始求医问诊之旅。20082008年年1212月月5 5日晚，刘翔在美国休斯顿赫曼纪念日晚，刘翔在美国休斯顿赫曼纪念医院进行脚部手术，这是中国飞人第一次被推上手术台。医院进行脚部手术，这是中国飞人第一次被推上手术台。手术取得顺利成功。当地时间手术取得顺利成功。当地时间6 6日中午日中午1111时（北京时间时（北京时间7 7日凌晨），刘翔出院。这样，刘翔本次美国手术的第一日凌晨），刘翔出院。这样，刘翔本次美国手术的第一阶段宣告顺利结束。阶段宣告顺利结束。20092009年年3 3月月7 7日日1919时，刘翔正式结束为期三个多月时，刘翔正式结束为期三个多月的美国疗伤，一行六人出现在休斯敦国际机场，提前踏的美国疗伤，一行六人出现在休斯敦国际机场，提前踏上回国的航班。上回国的航班。3 3月月8 8日晚上，刘翔一行人飞抵上海浦东日晚上，刘翔一行人飞抵上海浦东机场。机场。20092009年年0404月月2121日刘翔捐出北京奥运火炬。日刘翔捐出北京奥运火炬。20092009年年9 9月月1212日下午，上海黄金大奖赛组委会对日下午，上海黄金大奖赛组委会对外正式宣布了刘翔将参加外正式宣布了刘翔将参加9 9月月2020日的上海黄金大奖赛的日的上海黄金大奖赛的消息。这意味着刘翔在伤病消息。这意味着刘翔在伤病1313个月之后将在家乡的跑道个月之后将在家乡的跑道上复出。上复出。2009年年9月月20日，上海国际田径黄金大奖日，上海国际田径黄金大奖赛上，刘翔跑出和冠军特拉梅尔同样的赛上，刘翔跑出和冠军特拉梅尔同样的13秒秒15屈居亚军。（原因是慢镜头显示特拉屈居亚军。（原因是慢镜头显示特拉内尔有效部位先撞线，刘翔可能比他慢千内尔有效部位先撞线，刘翔可能比他慢千分之几秒。）这是刘翔在北京奥运会退赛分之几秒。）这是刘翔在北京奥运会退赛后首次参加比赛。后首次参加比赛。冠军的心冠军的心复出首战复出首战那一刻飞人眼里充满泪水那一刻飞人眼里充满泪水王者归来王者归来跑在最前面的是刘翔，依然是刘翔！这位跑在最前面的是刘翔，依然是刘翔！这位110米栏的王者，从枪响那一刻起，就牢牢掌米栏的王者，从枪响那一刻起，就牢牢掌控赛场，虽然右侧的解放军队选手纪伟咬得控赛场，虽然右侧的解放军队选手纪伟咬得很紧，左侧的河北选手史冬鹏奋勇争先，但很紧，左侧的河北选手史冬鹏奋勇争先，但刘翔只顾兀自翱翔，两条腿交替跨栏，落地刘翔只顾兀自翱翔，两条腿交替跨栏，落地与迈步衔接无痕。与迈步衔接无痕。13秒秒34，王者归来！继上海黄金大奖赛，王者归来！继上海黄金大奖赛后，刘翔再次完美演出。后，刘翔再次完美演出。王者归来王者归来2009年年10月月24日第十一届全运会，男子日第十一届全运会，男子110米栏预赛中，以米栏预赛中，以13秒秒75小组第二的身份顺利晋级小组第二的身份顺利晋级决赛。决赛。10道栏像道栏像10座山冈，座山冈，8名运动员如飓风过岗，席名运动员如飓风过岗，席卷而去。刹那间，场馆似乎消失了，观众似乎消卷而去。刹那间，场馆似乎消失了，观众似乎消失了，对手似乎消失了，存在的只有时间和速度。失了，对手似乎消失了，存在的只有时间和速度。2009年年10月月25日第十一届全运会，男子日第十一届全运会，男子110米米栏决赛中，以栏决赛中，以13秒秒34获得冠军。成为全运会史上获得冠军。成为全运会史上第一位男子第一位男子110米栏项目上的三连冠！米栏项目上的三连冠！精彩人生精彩人生“从巅峰到低谷，又从低谷到巅峰，慢慢从巅峰到低谷，又从低谷到巅峰，慢慢爬上来。很多人很可能就一蹶不振了。我很爬上来。很多人很可能就一蹶不振了。我很庆幸，能一步步爬上来。庆幸，能一步步爬上来。”面对跌宕起伏，面对跌宕起伏，刘翔感触颇多，刘翔感触颇多，“竞技体育很残酷。总有一竞技体育很残酷。总有一天要退役，但一定要努力把最精彩的一刻留天要退役，但一定要努力把最精彩的一刻留下。下。”相相信信自自己己一一切切皆皆有有可可能能-信信心心你还觉得学习太累了吗？你还有理由抱怨生活对你不公平吗？你还有理由抱怨生活对你不公平吗？学习让你感到很苦学习让你感到很苦恼吗？恼吗？你你有有他他们们辛辛苦苦吗吗？这才是辛酸的生活这才是辛酸的生活 高四苦，苦于高四苦，苦于心，虽未悬梁，胜心，虽未悬梁，胜似悬梁，苦尽甘来似悬梁，苦尽甘来必有福。必有福。奥运会金牌如果亚运会、世乒赛和奥运会的冠军是我乒乓球生涯的三大满贯，那么清华获得学士学位、诺丁汉大学 硕士毕业和取得剑桥大学博士就是 我要完成的另一项大满贯。1997年退役进入清华大学，2001年拿下学士学位，同年9月进入英国诺丁汉大学，2002年12月12日，获硕士学位，同年进入英国剑桥大学经济学专业攻读博士学位。邓亚萍用求学路上一路奋斗的故事讲述了一个世界冠军求学的“悬梁”岁月从写26个英文字母开始从写26个英文字母开始从写26个英文字母开始 英国剑桥大学 每天凌晨5点起床攻读 英国诺丁汉大学 一看她学习的劲头就知道她是世界冠军 拼搏、拼搏、再拼搏！无论是做运动员还是做学生，邓亚萍对自己的要求都几近苛刻：“必须做好，我没有理由做不好！”这就是一份自信！珍惜悬梁岁月里造就的优良品质 成功是一种习惯，失败也是一成功是一种习惯，失败也是一种习惯。你的习惯无法改变，但种习惯。你的习惯无法改变，但可以用好的习惯来替代。成功很可以用好的习惯来替代。成功很简单，只要简单的事情重复做，简单，只要简单的事情重复做，养成习惯，如此而已。养成习惯，如此而已。班里的一些现象总结班里的一些现象总结 :（1 1）作业不会做，把别人的作业或参考书上的）作业不会做，把别人的作业或参考书上的答案不加思索地搬到作业本上以便交差；答案不加思索地搬到作业本上以便交差；（点评：掩耳盗铃的做法，自欺欺人）（点评：掩耳盗铃的做法，自欺欺人）（2 2）老师，我不会做，但我不想欺骗你，所以）老师，我不会做，但我不想欺骗你，所以我不交作业；我不交作业；（点评：诚实的人，遇到问题为什么不想办法解（点评：诚实的人，遇到问题为什么不想办法解决，而让自己的包袱越来越沉重呢？）决，而让自己的包袱越来越沉重呢？）这两种都属于遇到问题这两种都属于遇到问题逃避问题逃避问题，缺乏知难而进，缺乏知难而进的精神。的精神。班里的一些现象总结班里的一些现象总结 :（3）自习课以讨论问题开始，闲聊告终。）自习课以讨论问题开始，闲聊告终。（点评：自制能力差，受不了诱惑）（点评：自制能力差，受不了诱惑）（4）上课时）上课时“身在曹营心在汉身在曹营心在汉”，时而倒，时而倒水，时而上厕所，或者边听音乐边看书。水，时而上厕所，或者边听音乐边看书。（点评：缺乏专注）（点评：缺乏专注）班里的一些现象总结班里的一些现象总结 :（5 5）去问老师问题时顺便到外面散散步，到处逛逛）去问老师问题时顺便到外面散散步，到处逛逛（点评：没有时间观念）（点评：没有时间观念）（6 6）一些零碎时间看到别人讲话，总忍不住要凑一）一些零碎时间看到别人讲话，总忍不住要凑一份份（点评：缺乏自制力，随意挥霍时间，其实别人的（点评：缺乏自制力，随意挥霍时间，其实别人的时间安排和你的不一样，如我班有相当一批同学，时间安排和你的不一样，如我班有相当一批同学，下午放学不去吃饭而在班里学习，下午放学不去吃饭而在班里学习，6 6点多时吃晚饭，点多时吃晚饭，顺便聊聊天放松一下，而有顺便聊聊天放松一下，而有5 5点多吃饭点多吃饭6 6点多来的点多来的人也加入到聊天行列）人也加入到聊天行列）班里的一些现象总结班里的一些现象总结 :7 7）在宿舍的时间，总忍不住要看看看似无害，实质）在宿舍的时间，总忍不住要看看看似无害，实质无益（高四无益即有害）的书籍，忍不住做一些其无益（高四无益即有害）的书籍，忍不住做一些其他消磨时间的事他消磨时间的事（点评：没有时间观念，忘记了父母的叮咛和嘱托，（点评：没有时间观念，忘记了父母的叮咛和嘱托，忘记自己来江宁分校的目的了）忘记自己来江宁分校的目的了）（8 8）每到周末，总不想看书学习，总觉得又该放松）每到周末，总不想看书学习，总觉得又该放松了，上网、看小说。了，上网、看小说。（点评：高三观念不强，危机意识不浓，觉得自己比（点评：高三观念不强，危机意识不浓，觉得自己比高一、高二努力就够了，而从高考要求来看，努力高一、高二努力就够了，而从高考要求来看，努力还远远不够还远远不够!）班里的一些现象总结班里的一些现象总结 :晚自习不少同学喜欢随意走动、上厕所、倒水、聊天。晚自习不少同学喜欢随意走动、上厕所、倒水、聊天。在班级随意吃零食在班级随意吃零食,随意扔垃圾。随意扔垃圾。上课有少数同学瞌睡、喝水、讲话。上课有少数同学瞌睡、喝水、讲话。迟到现象普遍，个别同学上网，看小说、杂志，听迟到现象普遍，个别同学上网，看小说、杂志，听MP4MP4、用、用MP4MP4看小说、电影。看小说、电影。值日不认真，不及时。值日不认真，不及时。有少数同学时间抓得不紧，第一遍上课铃响无动于衷，有少数同学时间抓得不紧，第一遍上课铃响无动于衷，以第二遍上课铃声响来看自己是否该学习了（甚至还以第二遍上课铃声响来看自己是否该学习了（甚至还要惯性拖延个几分钟）要惯性拖延个几分钟）总评：总评：（没有长远的目光，对自己的人生没有计划性）（没有长远的目光，对自己的人生没有计划性）（点评：习惯差，随意挥霍时间）（点评：习惯差，随意挥霍时间）这些现象都是很平常细小的事情，每天都发这些现象都是很平常细小的事情，每天都发生在我们身边或身上。为什么会出现这些现象，我生在我们身边或身上。为什么会出现这些现象，我们从自己身上找找原因，就像病人生病了总得先找们从自己身上找找原因，就像病人生病了总得先找出症状才能对症下药，否则他吃再多的药，他也不出症状才能对症下药，否则他吃再多的药，他也不一定能治好病；一个学生如果不知道造成成绩差的一定能治好病；一个学生如果不知道造成成绩差的真正原因是什么，即使他再怎样用功，他也不一定真正原因是什么，即使他再怎样用功，他也不一定能提高成绩。能提高成绩。点评点评像这样的小事或许还有很多，日子一天天地过，事像这样的小事或许还有很多，日子一天天地过，事情一件件地做，不知不觉地就变成了你的一种习惯。情一件件地做，不知不觉地就变成了你的一种习惯。坏习惯的力量是可怕的。坏习惯的力量是可怕的。1 1、坏习惯会让自己自食恶果。、坏习惯会让自己自食恶果。一个人人皆知的故事：一个人人皆知的故事：有个年轻人向理发师学理发，有个年轻人向理发师学理发，师父要徒弟先拿冬瓜进行练习，用剃刀把冬瓜上的师父要徒弟先拿冬瓜进行练习，用剃刀把冬瓜上的一层薄薄的毛剃干净但不能损坏冬瓜皮。徒弟每次一层薄薄的毛剃干净但不能损坏冬瓜皮。徒弟每次都很细心地把这层毛剃得干干净净而且冬瓜皮完好都很细心地把这层毛剃得干干净净而且冬瓜皮完好无损。但是，他每次剃完之后都会顺手把剃刀插在无损。但是，他每次剃完之后都会顺手把剃刀插在冬瓜上。师父要徒弟改掉这个坏习惯，但徒弟总是冬瓜上。师父要徒弟改掉这个坏习惯，但徒弟总是说：说：“没事的，我以后为顾客理发时绝对不会这样没事的，我以后为顾客理发时绝对不会这样做。做。”结果，当徒弟为第一个顾客理完发时，顺手结果，当徒弟为第一个顾客理完发时，顺手就把剃刀往顾客头上一插。就把剃刀往顾客头上一插。启示：我们一定要趁早改变坏习惯。启示：我们一定要趁早改变坏习惯。所以，要改变自己：所以，要改变自己：小结：要让事情改变，先改变自己；要让小结：要让事情改变，先改变自己；要让事情变得更好，先让自己变得更好。如果事情变得更好，先让自己变得更好。如果你的成绩提不高，你不去改变学习方法和你的成绩提不高，你不去改变学习方法和学习态度，即使换了班级换了老师也没用。学习态度，即使换了班级换了老师也没用。只要你一改变，生活也会随之变动。只要你一改变，生活也会随之变动。美国成功哲学家金美国成功哲学家金洛恩说过这么一句话：洛恩说过这么一句话：“成功不是追求得来的，而是被改变后的成功不是追求得来的，而是被改变后的自己主动吸引而来的。自己主动吸引而来的。”2 2、改变习惯是需要一个过程的，所以要坚持。、改变习惯是需要一个过程的，所以要坚持。习惯是可以改变的。习惯是可以改变的。只要不断地重复。只要不断地重复。同学们商量看看有什么好办法来改同学们商量看看有什么好办法来改变自己的坏习惯，形成好习惯变自己的坏习惯，形成好习惯?写名言名句贴在桌上警惕自己写名言名句贴在桌上警惕自己 可以请老师同学督促自己可以请老师同学督促自己 可以每天定下一个目标，时刻检查自己可以每天定下一个目标，时刻检查自己 还可以养成一些良好的习惯：1、英语每天必练（限时训练）、必读(充分利用课间早读25分钟），而且一定要读出声来，多读才能有好的语感。2、对物理化学的常规题要做出速度来，不妨经常试试一个小时能做出多少题来。3、数学的计算是难免出错的，刻意地找一些烦琐的计算来锻炼耐心与能力。4、对整套的题不要舍这去那的，拿出手表来，两个小时内完成。认真对待之，如考试一般核对计分总结，会有很大的收获的。5、习惯于请教老师，与同学砌磋，这是提高水平的好方法，但一定要三思之后6、现在就要回归教材，要把新课标的书及书上的题目全部看一遍、做一遍。（没书的同学赶紧去借。）7、数学限时训练要坚持自己挤时间按时完成。8、一定要自己找些题目进行强化训练，练速度、练技巧、练能力。9、晚自习第三节课一定要整理错题，归纳题型，构建知识体系。小小 结：结：中国有句古话：江山易改，本性中国有句古话：江山易改，本性难难移。这句话的涵义有两层：人的本移。这句话的涵义有两层：人的本性是很难改变的；人的本性虽然很性是很难改变的；人的本性虽然很难改变，但并非改变不了。难改变，但并非改变不了。无论是无论是什么做法，贵在坚持什么做法，贵在坚持。只要坚持你只要坚持你就可以成功。就可以成功。法国作家罗曼法国作家罗曼罗兰有句名言：罗兰有句名言：性格即命运性格即命运。假如我们的本性中有。假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要改变，岂不是注定要失败？失败？其实，其实，每天克服自己一点点毛病，每天坚每天克服自己一点点毛病，每天坚持进步一点点，我们就会离成功越持进步一点点，我们就会离成功越来越近来越近 珍惜共同奋斗的朋友11111想到?！做到?！得到 生命就像一种回声，你付出什么，就得到什么。安东尼罗宾