毕业论文（设计）跨栏起跑及攻第一栏技术教学的研究.pdf

盐城师范学院 毕业论文 跨栏起跑及攻第一栏技术教学的探究_学 院_体育学院_专 业_体育教育_班 级_13(2)_学 号 _13251240_盐城师范学院毕业论文跨栏起跑及攻第一栏技术教学的探究摘 要跨栏起跑及攻第一栏技术由起跑到第一栏和跨栏步两个部分组成。这两个部分是否 顺利，直接决定跨栏全程是否有良好的节奏，以及最终能否取得优良成绩。由于跨栏起 跑的特殊性，跨栏起跑技术与攻第一栏技术是密不可分的。通过对跨栏起跑及攻第一栏 技术教学的探究，研究如何帮助学生掌握跨栏起跑及攻第一栏技术，消除学生的恐栏心 理。将研究的成果运用到教学和训练当中，使学生能更好的快速掌握跨栏起跑及攻第一 栏技术，为后续教学奠定良好基础，提高跨栏跑的成绩。【关键词】跨栏起跑；攻第一栏；教学方法盐城师范学院毕业论文Study on the technical teaching of hurdle race and the first column of attackAbstractHurdle race and the technology in the first column of attack from the start to the first bar and the hurdle step consists of two parts.This two-part success directly determines whether hurdling full has a good rhythm,and finally get a good result.Because of the particularity of the hurdle race,hurdle race of technique and technology go hand in hand in the first column of attack.Through the hurdles race and inquiry of technical teaching in the first column of attack to study how to help students in hurdle race and the first column of attack techniques to eliminate students 1 bar.Putting research results into education and training,so that students are better able to quickly master the hurdles race and tapping technique in the first column,lay a good foundation for teaching,improve hurdling performance.Key words hurdle race;First column of attack;Teaching methods盐城师范学院毕业论文目录前 言.1一、跨栏起跑技术的特点.1二、跨栏步技术要点.1三、跨栏起跑准确性对攻第一栏的影响.2四、跨栏起跑及攻第一栏的教学方法.2（一）提高跨栏起跑技术的方法.21确定起跨腿和摆动腿.22确定跨栏起跑到第一栏的步数.33抗阻力起跑练习.34踏点跑练习.3（二）提高攻第一栏技术的方法.31原地对墙攻栏练习.32原地起跨腿的抗阻力练习.33提拉练习.34跨空栏练习.45过边栏练习.46走一步过栏练习.4（三）跨栏起跑及攻第一栏心理素质的训练方法.41念动训练法.52模拟比赛法.53心理暗示法.54意志力训练法.5五、小结.5参考文献.7致 谢.8盐城师范学院毕业论文前 言在跨栏技术教学的过程中，学生的竞争意识较强，渴望取得优异的成绩；但在平时 的练习中对跨栏技术的重视程度不够，容易忽视跨栏起跑及攻第一栏的技术细节。在跨 栏的技能测试或比赛时，因为学生在平时的教学过程中对跨栏起跑及攻第一栏技术的掌 握不够熟练，所以往往容易在跨栏起跑及攻第一栏时出现问题。针对出现的问题，加强 学生对跨栏起跑及攻第一栏的教学和训练，可以充分使学生的起跑及攻第一栏技术趋于 完善。由此可见，跨栏起跑及攻第一栏技术教学的探究，能帮助学生的跨栏成绩提升和 更好的掌握跨栏起跑及攻第一栏技术。一、跨栏起跑技术的特点跨栏起跑到攻第一栏，具有步数固定，步长固定，节奏固定的鲜明特点。跨栏起跑 的技术特点首先体现在固定的步数。例如男子110米栏从起跑到第一栏的距离为13.72 米。跨栏起跑到第一栏的步数分为7步、8步、9步三种。采用8步跑完的运动员人数 较多，但由于个人的具体情况，也有部分人采用7步和9步这两种奇数步的跑法，无论 采用哪种跑法，起跑到攻第一栏的步数都是固定的。因为攻第一栏时存在起跨腿与摆动 腿的区别，所以跨栏起跑步数可以细分为奇数步与偶数步两种。偶数步指起跑到第一栏 用8步跑完，在准备起跑时应将摆动腿放置在后面；起跑到第一栏用奇数步跑完的则正 好相反。其次是跨栏起跑在步长上的特殊性。跨栏起跑到第一栏的距离固定，步数固定,所以每一步的步长都有严格要求，后一步步长约比前一步多1520厘米。最后跨栏起 跑技术特点体现在跨栏起跑节奏的稳定性。跨栏起跑时臀部不宜抬起过高，上体前倾角 不宜过大；否则，会影响起跑时步长的固定，造成跨栏起跑节奏的混乱。在跨栏跑中，只有稳定的起跑节奏才能保证攻好第一栏。二、跨栏步技术要点跨栏步是从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止。跨栏步技术 包括起跨攻栏、腾空过栏两个过程、跨栏步技术环节中的第一个要点是：起跨攻栏时需要准确的踏上起跨点。这是跨栏 步技术的基础与核心。优秀运动员一般在距离栏架2.00到2.20米的地方起跨攻栏。因 为起跨点到栏架距离是相对固定的，所以起跨攻栏要先确定适合自己的起跨点。只有准 1盐城师范学院毕业论文确的踏上起跨点才能保持较高的水平速度，以最大的腾起初速度和合适的腾起角度来迅 速跨越栏架。跨栏步技术的第二大要点体现在动作技术的难度大，是在跑、跨结合的基础上完成 过栏。起跨攻栏时起跨腿要快速着地蹬伸，而摆动腿屈膝上抬、积极前伸，异侧臂前伸 维持身体平衡，最后摆动腿主动下压着地；动作环节多且复杂，对运动员要求较高。整 个过程应当准确、迅速，而最难的是运动员需要在快速平跑的基础上做出一系列复杂的 跨栏步技术动作。过栏腾空后着地要准确，是跨栏步技术的第三个要点。准确、适宜的着地点一般距 离栏架1.301.45米。准确的着地有利于身体姿态的调整，也是为了更好的进入栏问 跑阶段。因此跨栏步技术对着地准确性、摆动腿着地时机把握均有较高要求，这也是跨 栏步技术的要点所在。三、跨栏起跑准确性对攻第一栏的影响在跨栏跑的学习、训练与比赛当中，跨栏起跑的准确性对攻第一栏的影响极为明显。在跨栏跑的学习过程中学生因为技术的掌握不够完善，身体素质上的不足等原因，易造 成攻第一栏时的恐惧心理。而由于跨栏起跑时步点不准确，无法准确踏上起跨点等原因，会造成学生做出的技术动作不规范，使学生面对要跨越的栏架产生恐惧心理。例如：在 过栏时，学生担心会撞倒栏，怕摔倒，身体受到一定的伤害。此时，学生的思想包袱沉 重，瞻前顾后，心跳加速，甚至身体出现排汗量增加，轻微颤抖，并伴随尿意等现象。这些因素都会直接影响跨栏起跑及攻第一栏的准确。跨栏起跑的准确性决定了运动员能否准确踏上起跨点，顺利的跨过第一栏。跨栏 起跑不准确，攻第一栏时就无法发挥出运动员身体中的最大能量；最终致使攻第一栏时 不能准确踏上起跨点，充分蹬地发力。对攻第一栏产生负面的影响。例如呼吸急促，双 腿发软，脚步拖沓，身体重心靠后，起跨腿无法充分蹬伸等问题。跨栏起跑的最后一步 是否能准确踏在起跨点上，直接决定跨栏时攻第一栏是否顺利、因此跨栏起跑不准确 造成攻第一栏时产生负面的影响。四、跨栏起跑及攻第一栏的教学方法(-)提高跨栏起跑技术的方法1确定起跨腿和摆动腿2盐城师范学院毕业论文通过反复多次的无障碍定距跑，在最后一步模仿跨栏动作，使学生自主确立力量较 强的一条腿为起跨腿，另一条则为摆动腿；也可以根据平时经验将有力腿作为起跨腿。2确定跨栏起跑到第一栏的步数跨栏起跑时如果起跨腿在前则用偶数步跑完起跑到第一栏的距离起跨攻栏，也就是 用八步跑完起跑到第一栏的距离，这也是学生采用较多的跨栏起跑到第一栏的步数。起 跑时起跨腿在后则用奇数步跑完该段距离，根据个人能力选用起跑步数起跨攻栏汽 3抗阻力起跑练习练习时用弹力绳系住学生身体，一人站于起跑同学身后，手持弹力绳；练习的同学 在有阻力的条件下做跨栏起跑练习。通过增加前进阻力的方法，使学生体会跨栏起跑时 蹬地发力的感觉，感受预备姿势的臀部抬起高度和上体前倾角度。4踏点跑练习根据学生的学习情况以及个人起跑到第一栏的步数，在直道上分别放置标志物或采 用即时贴，让学生反复进行踏点跑练习。按起跑到第一栏步数，以及每一步的距离，放 置标志物，固定起跑到第一栏每一步的步长。在练习过程中要求学生动作轻松自然，富 有节奏。通过练习使学生跨栏起跑时步点准确，攻第一栏时能准确踏上起跨点，从而建 立起稳定的起跑到第一栏节奏。（二）提高攻第一栏技术的方法1原地对墙攻栏练习学生面对墙，两脚前后开立，离墙大约90厘米左右，起跨腿在前，摆动腿在后；摆动腿蹬地发力做抬、伸、压的起跨攻栏动作，脚蹬到墙壁上，然后还原。因为没有栏 架，所以学生不会产生恐栏心理，学生敢于做攻栏的动作，摆动腿能够做到积极前伸，正确做出攻第一栏的技术动作。2原地起跨腿的抗阻力练习两人一组，将橡皮筋拴在练习同学起跨腿的脚踝处，另一人手持橡皮筋一端，给予 练习同学适中的阻力；在抗阻力的情况下，起跨腿做蹬地、展鼠、提拉过栏的练习。强 化起跨腿过栏的技术动作，加强髓关节的力量和灵活性。3提拉练习摆动腿单脚支撑站立，双手扶肋木保持身体平衡，起跨腿做蹬地、展鼠，提拉过栏 的动作。过栏时要求起跨腿与栏架基本保持平行，紧贴栏架，大小腿充分折叠，膝关节 3盐城师范学院毕业论文高于踝关节，勾脚尖并展骸，大腿提拉到身体正前方后积极下压。练习时3到4人为一 小组，一位同学伸出手臂站于侧前方，练习时用膝关节去触碰同学的手，感受正确的提 拉动作方向。练习时教师用语言提示注意用大腿带动小腿，保持勾脚尖动作，要求练 习时动作由慢到快，动作流畅、自然。4跨空栏练习在直道上放置标志物或采用即时贴作为起跨点，学生通过3到5步的慢跑踏上起跨 点，摆动腿抬起前伸，迅速下压着地；起跨腿展骸、提拉做出过栏动作。通过跨空栏练 习，消除学生恐栏心理，有利于学生做出正确的技术动作。5过边栏练习过边栏练习是学生通过3到5步的跑动在栏侧做跨栏步练习，左腿在栏架外侧做出 抬、伸、压的攻栏动作；右腿大小腿折叠，展髓、勾脚尖，在栏架上方提拉过栏。起跨 攻栏时，摆动腿要求在栏架外侧跨越栏架高度，起跨腿从栏架上方越过。此练习摆动腿 不需要从栏架上方跨过，降低了动作难度，消除了学生对栏架的恐惧心理，强化了正确 的技术动作。6走一步过栏练习五个栏架间隔1.2米排成一排，学生4到5人为一组，成一路纵队走一步跨越一个 栏架。起跨腿踏上起跨点蹬地发力，摆动腿抬起前伸攻栏，迅速下压着地，异侧臂前 伸保持身体平衡；接着起跨腿做展鼠、提拉过栏的动作，起跨腿落地后要求迅速蹬地、发力，进入下一个动作周期。要求动作到位、准确、连贯。（三）跨栏起跑及攻第一栏心理素质的训练方法跨栏这一运动项目在历经了多年的发展与完善之后，现如今已经形成了稳定的技术 动作。然而随着现代跨栏训练方法更加的系统与完善，比赛竞争愈加激烈，选手们之间 由身体素质和运动技能的比拼过渡到身体、心理多方面的较量。在运动员竞技水平相差 不大的情况下，心理素质就成为决胜的关键。所以在日常训练中，我们不仅要把关注点 放在学生身体素质和技能训练上，更要着重于学生心理素质的训练；只有良好的心理素 质，才能保证学生水平的正常、甚至超常发挥。由此可见心理训练在跨栏教学、训练中 占有重要地位。心理训练是指有目的、有意识的对人的心理施加影响的训练。心理训练的方法多种 多样，侧重方面也不尽相同。合理的心理训练方法的选用，对跨栏起跑及攻第一栏技术 的教学有很好的促进作用。采用以下训练方法能收到较好的效果。4盐城师范学院毕业论文1念动训练法学生通过想像或者回忆技术动作，引起生理机能随之产生相应的反应，从而达到训 练的作用。例如教师在讲解、示范技术动作，播放优秀运动员视频录像之后，学生在脑 海中回忆教师动作示范、讲解的要点或者刚才观看的视频影像内容。念动训练对学生学 习跨栏起跑及攻第一栏技术时形成正确动作概念具有较强作用，也可以有效减少或者纠 正练习中出现的错误。2模拟比赛法在训练中，教师通过模拟正式比赛环境来进行跨栏训练。练习时严格按照比赛的条 件、流程，使学生身临其境，深刻感受比赛氛围。例如运动员上道、发令、名次的角逐 等，均按照比赛规则执行。通过该方式，增强学生对比赛环境的适应能力，有助于预防、克服比赛中出现的紧张、焦虑等不良情绪。提高学生的心理素质，在比赛时发挥出应有 的跨栏跑水平。3心理暗示法在跨栏起跑及攻第一栏的学习、训练过程中，学生采用给予自己心理暗示，自我鼓 励的方法，达到增强自信心的目的。例如在跨栏前心中默念“我能行的，练习过很多 次了，当作训练正常发挥，我一定能做好”等积极语言的暗示；也可以在起跑前回想以 前发挥良好，创造优异成绩时的感觉，增强信心。4意志力训练法意志是人自觉的确定目标，并支配行动，克服困难，实现目的的心理过程口工意志 力的训练主要是为了帮助学生在遇到困难时，勇于挑战自我，敢于突破极限。教师在训 练中可依据学生个人情况制定适当目标，当达到目标后，提高要求，设置学生通过努力 能够完成的目标，鼓励学生挑战。当无法完成时，教师与学生共同分析原因，再次挑战,完成训练目标。通过逐步提高要求的方法来进行意志力训练，以此来增强学生的意志力，培养学生勇于挑战、顽强拼搏的精神。五、小结跨栏项目是一项集速度、力量、灵敏等多种身体素质于一体的运动项目，对身体的 综合素质要求较高，是田径教学单元中学习难度较大，较难掌握的一个运动项目。而田 径教学单元中每个项目课时相对固定，因而在规定课时内学好跨栏这一难度较大的运动 项目对学习的学生和授课的教师都存在一定的挑战。因此跨栏起跑及攻第一栏技术教学 5盐城师范学院毕业论文的探究具备很高的实用价值和研究意义。跨栏起跑及攻第一栏技术的学习是跨栏学习的 起始阶段，只有学好跨栏起跑及攻第一栏技术才能为后续跨栏教学打下良好基础。尤其 是跨栏起跑及攻第一栏训练和心理素质训练不仅非常具有代表性，还贯穿于整个跨栏教 学中。6盐城师范学院毕业论文参考文献1刘建国，范勤海，李建英，周兵.田径(第二版)国.高等教育出版社，2009：226-228：2曾智伟，周艳华.体育学院学生H0米栏第一栏过栏动作技术的运动学分析J.运 动，2010,(07):16-18.3孙睦钧.如何改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术J.田径,2003,(12):33.：4肯特斯坦赫里，胡功鹿.改进起跑技术，提高跨栏效果JL安徽体育科技资 料，1980,(04):69-73.5李振平.谈跨栏跑技术训练方法技.科技创新导报,2011,(17):253.6解玉军，司朝荣.浅谈跨栏跑中起跨腿的训练JL田径,2016,(06):30-31.：7张国清.跨栏跑技术教学中常见的错误及纠正方法JL 科技 风，2007,(06):39-40.8周群.浅析中学跨栏摆动腿与起跨腿技术教学设计JL田径,2016,(12):60-61.徐复智.谈如何克服初学跨栏时的恐惧心理J.泰安师专学 报,1998,(05):111-112.10邵丽霞.大学生学习跨栏跑克服心理障碍的研究JL科教导刊(上旬 刊)，2014,(02):253-254.7盐城师范学院毕业论文致 谢首先，我要感谢我的导师。巢老师从论文的撰写到后来的修改以及最终定稿给予我 无私的帮助，从而让我完成了我大学生涯中的最后一堂课，导师对于学术的严谨以及学 识的渊博，让我深深的感到佩服，正是这样才让我在论文编写的过程中对于论文的要求 精益求精。其次感谢我的同学，在论文的写作过程中，我们相互帮助，彼此之间遇到问题相互 探讨，在这个过程中我们彼此都成长了许多，学到了许多东西。最后，感谢所有在论文撰写过程中给予帮助的人。8