压力与情绪管理公开课天分析.pptx

情绪管理与压力缓解情绪管理与压力缓解心理咨询师 李茜心理学能为我们带来什么心理学能为我们带来什么n全新的视角全新的视角n重塑心理结构的能力重塑心理结构的能力n通过行为分析心理的能力通过行为分析心理的能力心理与行为的关系心理与行为的关系 我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响n心理结构心理结构n人格结构人格结构n自我意识自我意识n早期成长经历早期成长经历1015%8590%人的心理是有结构的人的心理是有结构的意识意识前意识前意识潜意识潜意识n潜意识深处的图景，塑造了现在的你潜意识深处的图景，塑造了现在的你n潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状态，都是从这个地方冲洗出来的态，都是从这个地方冲洗出来的n童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影响你的生活内心，不时浮现，影响你的生活n暗示的力量暗示的力量n潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接受识会毫不犹豫地接受n一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能n自我暗示与外源暗示自我暗示与外源暗示n潜意识有什么，世界就会有什么潜意识有什么，世界就会有什么n管道与水的形状；思想与生命的形状管道与水的形状；思想与生命的形状n你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的，潜意识能表达一切都反映了你想的，潜意识能表达一切人的差别为啥会那么大？人的差别为啥会那么大？n超我超我n自我自我n本我本我道德的我道德的我现实的我现实的我欲望的我欲望的我自我意识影响人的行为自我意识影响人的行为n自我意识不好的行为：自我意识不好的行为：小人物情感小人物情感（自我轻视）吹毛求疵吹毛求疵不容忍批评不容忍批评 喜欢散播谣言喜欢散播谣言嫉妒且没有安全感嫉妒且没有安全感：严重的人际关系问题严重的人际关系问题 对目标的冷漠对目标的冷漠n自我意识好的行为：自我意识好的行为：喜欢自己喜欢自己（坦然）目标指引目标指引（方向性强）自我激励自我激励（有兴趣、敢尝试）不记前嫌不记前嫌从抑郁中奋起从抑郁中奋起 深厚而有益的交往：深厚而有益的交往：承受贬损但不被压倒承受贬损但不被压倒 拥有自信拥有自信试列出自己或身边人自我意识不好的行为试列出自己或身边人自我意识不好的行为 情境演练情境演练情境演练情境演练如何增强自我意识如何增强自我意识n当心与你交往的人：当心与你交往的人：情感重力法则n积极的心理对白：积极的心理对白：n列举你的个人资产列举你的个人资产：1、列出你可以做好的事情（打球、画画）2、写出你至少十种积极的性格（诚实、忠诚、可靠）3、列出你得到的认可：荣誉、奖赏、成绩4、列出你所有的资产：教育、工作经验、获得的知识、做过志愿者的经历（早、午、晚，21天）从今天起，学会爱自己从今天起，学会爱自己n无条件地接纳自己，不自贬无条件地接纳自己，不自贬n停止评判自己的好坏停止评判自己的好坏n让生命依自己喜欢的方式运行，而非成为他让生命依自己喜欢的方式运行，而非成为他人期望的结果人期望的结果n经历负面事件也能看到其隐藏的正面意义经历负面事件也能看到其隐藏的正面意义n接纳所有的经历而非阻挠和对抗接纳所有的经历而非阻挠和对抗n不要沦为不要沦为“时间不够、金钱不够、性不够、时间不够、金钱不够、性不够、爱不够爱不够”的牺牲品的牺牲品早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为EQ与情绪管理与情绪管理发现情商发现情商n情商情商 情绪智力情绪智力n情商是一种能力，一种准确觉察、评价和表达情情商是一种能力，一种准确觉察、评价和表达情绪的能力，一种帮助情绪和智力发展的能力绪的能力，一种帮助情绪和智力发展的能力n情商决定命运情商决定命运 人一生的成就，人一生的成就，20%20%归之于智商，归之于智商，80%80%受情商的影响受情商的影响n智商决定录用，情商决定提升智商决定录用，情商决定提升情商的构成情商的构成n了解自己情绪的能力了解自己情绪的能力 觉察情绪，了解情绪产生的原因觉察情绪，了解情绪产生的原因n控制自己情绪的能力控制自己情绪的能力 安抚自己，摆脱焦虑忧郁，控制刺激源安抚自己，摆脱焦虑忧郁，控制刺激源n激励自己的能力激励自己的能力 整顿情绪，向目标努力，增强注意力、创造力整顿情绪，向目标努力，增强注意力、创造力认识自我认识自我走向成功的前提走向成功的前提情绪与情绪的形成情绪与情绪的形成情绪的概念情绪的概念情绪的形成：情绪的形成：刺激刺激解释系统解释系统情绪情绪思想与情绪的关系思想与情绪的关系情绪的种类：情绪的种类：消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒积极情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情积极情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情思想与情绪的关系思想与情绪的关系n身体相信脑袋中声音诉说的故事并对它产生反应，即情绪身体相信脑袋中声音诉说的故事并对它产生反应，即情绪n思想的结构与内容思想的结构与内容n我是对的，你是错的。我是对的，你是错的。n当我批评他人或责怪他人时，我觉得有优越感，也比较强大当我批评他人或责怪他人时，我觉得有优越感，也比较强大n抱怨抱怨 为他人贴上负面的心理标签为他人贴上负面的心理标签n怨恨怨恨 对过去思想与情绪的积累（强迫性的思考，不断在脑海中重现）对过去思想与情绪的积累（强迫性的思考，不断在脑海中重现）n本能的反应与情绪的差别本能的反应与情绪的差别n前者是身体对于外界情况的直接反应，情绪是身体对思维的反应前者是身体对于外界情况的直接反应，情绪是身体对思维的反应n身体对每个思维都会起反应，好象这些思想会真实发生的一样，它不知身体对每个思维都会起反应，好象这些思想会真实发生的一样，它不知道那只是一个想法罢了道那只是一个想法罢了n思想会讲故事，有时情绪会转变成反应思想会讲故事，有时情绪会转变成反应n我怎样形容自己的情绪我怎样形容自己的情绪n是什么人（事）我有这样的感受？为什么？是什么人（事）我有这样的感受？为什么？n我的情绪与事实成正比吗？我的情绪与事实成正比吗？n这些情绪与过去的经历有关吗？这些情绪与过去的经历有关吗？n我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？演练：如何觉察情绪的源头演练：如何觉察情绪的源头演练：如何觉察情绪的源头演练：如何觉察情绪的源头管理自我管理自我成就人生的关键成就人生的关键转变情绪的方法转变情绪的方法将恐惧转变为勇气将恐惧转变为勇气将沮丧转变为耐心将沮丧转变为耐心将孤独转变为密切联系将孤独转变为密切联系将焦虑和担忧转变为平静将焦虑和担忧转变为平静将抑郁转变为希望将抑郁转变为希望将嫉妒转变为自尊将嫉妒转变为自尊将愤怒转变为同情将愤怒转变为同情剖析恐惧剖析恐惧n恐惧是针对危险（假想的或真实恐惧是针对危险（假想的或真实 ）的情感反应）的情感反应n人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力n人类的基本恐惧包括人类的基本恐惧包括1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关 预言自动实现预言自动实现2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件、未知恐惧：担心不确定性和未来事件4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧）、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧）6、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感、失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感恐惧时的身体反应恐惧时的身体反应 瞳孔放大 下颌收紧 肩膀绷紧 血管收缩心跳加速 呼吸减缓胃酸分泌增加 消化道绷紧皮肤湿冷恐惧感测验：我充满了恐惧吗？恐惧感测验：我充满了恐惧吗？n我总爱想最坏的情况吗？我总爱想最坏的情况吗？n恐怖的想法让我夜不能寐吗？恐怖的想法让我夜不能寐吗？n我会由于害怕而不敢按自己的所想去说和做吗？我会由于害怕而不敢按自己的所想去说和做吗？n我害怕达不到自己或他人的预期吗？我害怕达不到自己或他人的预期吗？n他人的恐惧感会传染给我吗？他人的恐惧感会传染给我吗？n我害怕时是否难以稳定心神呢？我害怕时是否难以稳定心神呢？n我经常感觉自己同爱的精神资源失去联系吗？我经常感觉自己同爱的精神资源失去联系吗？n我倾向于把未来的事情想象得很糟糕吗？我倾向于把未来的事情想象得很糟糕吗？n78 极度 56 较高 34 一般n12 很低 完全没有如何转变恐惧如何转变恐惧n我面临的五种最严重的恐惧感是什么？我面临的五种最严重的恐惧感是什么？n先对付排位最低的恐惧先对付排位最低的恐惧n这些恐惧源自何处？这些恐惧源自何处？n恐惧不是无源之水，弄清根源有助于反思今天的行动。看以前没有治好的恐惧不是无源之水，弄清根源有助于反思今天的行动。看以前没有治好的创伤对你目前的人际关系有怎样的影响创伤对你目前的人际关系有怎样的影响n什么人或什么情况诱发了我的恐惧？什么人或什么情况诱发了我的恐惧？n将恐惧诱因隔开，让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应将恐惧诱因隔开，让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应n我应做出怎样的改变？我应做出怎样的改变？n对恐惧说：谢谢你的出现对恐惧说：谢谢你的出现n要承认：我受过惊吓，被伤害过，缺乏安全感要承认：我受过惊吓，被伤害过，缺乏安全感n鼓起勇气用积极的情感代替：我是富有的，不会被遗弃，用精神转折直面鼓起勇气用积极的情感代替：我是富有的，不会被遗弃，用精神转折直面迎击恐惧，改变对自己及他人的认识迎击恐惧，改变对自己及他人的认识n通过拉开彼此间的距离缓解压力。善待自己。让好朋友一起分担你对孤独通过拉开彼此间的距离缓解压力。善待自己。让好朋友一起分担你对孤独的恐惧的恐惧n选择一种你想要摆脱的恐惧感，先从程度较轻选择一种你想要摆脱的恐惧感，先从程度较轻的开始的开始1 1、确认恐惧的根源、确认恐惧的根源 要如实说出来，然后记在本子上，越具体越好要如实说出来，然后记在本子上，越具体越好2 2、从精神的角度调整恐惧感、从精神的角度调整恐惧感 问自己，问自己，“这种恐惧怎样帮助我增强勇气这种恐惧怎样帮助我增强勇气”3 3、同内在的自我进行精神沟通、同内在的自我进行精神沟通 进行几次深呼吸，让自己镇静下来，闭上眼睛：进行几次深呼吸，让自己镇静下来，闭上眼睛：“我不只拥有恐惧，还拥有整个世界我不只拥有恐惧，还拥有整个世界”4 4、行为治疗、行为治疗 系统脱敏与暴露脱敏系统脱敏与暴露脱敏演练：如何变得勇敢演练：如何变得勇敢演练：如何变得勇敢演练：如何变得勇敢面对沮丧和失望，增强耐心面对沮丧和失望，增强耐心n沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征n沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼沮丧会让人变得拖拉：尽量把事情往后拖，以避免烦恼n对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心对所有的事物都要有耐心，特别是对自己有耐心n耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己的一种方式n延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧，把耐心开发成一种成功战略一种成功战略n耐性是耐性是生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响生理、性格和教养综合影响的产物，对成功有着巨大的影响n耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿耐心可避免在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿n耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效耐心是有感染力的，当你表现出耐心后，别人也会仿效n切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧 n事情进展得不够快事情进展得不够快除了自己的时间表外，还有一张精神的时间表n没有得到自己想要得到的东西没有得到自己想要得到的东西失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱的，你已尽力了）失望可能是伪装起来的福佑（失望不等于失败；想要的不等于需要的）n被别人拒绝被别人拒绝把拒绝视为上天的保护n他人让你失望他人让你失望亲近的人都可能让你失望，因为有不切实际的期望增加容忍度，没有谁是完美的如果别人没有把你想要的东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨一定要保持耐心，才能避免可怕的后果不要让沮丧妨碍你去爱的能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心依靠耐心克服普遍存在的沮丧依靠耐心克服普遍存在的沮丧面对愤怒，怀有同情心面对愤怒，怀有同情心n人在愤怒时，扁桃腺刺激肾上腺素分泌人在愤怒时，扁桃腺刺激肾上腺素分泌冲动；血液向手冲动；血液向手上涌，心跳快、呼吸急、瞳孔放大，倾向地报复他人，以免上涌，心跳快、呼吸急、瞳孔放大，倾向地报复他人，以免自己受到进一步的侵害。自己受到进一步的侵害。n愤怒是最难控制的一种冲动，它使我们为保护自己避免危险愤怒是最难控制的一种冲动，它使我们为保护自己避免危险做好准备，在人类进化过程中有一定的价值。做好准备，在人类进化过程中有一定的价值。n研究表明，愤怒自身会不断膨胀，并持续累积：前一次愤怒研究表明，愤怒自身会不断膨胀，并持续累积：前一次愤怒刺激分泌的荷尔蒙会助长后一次愤怒刺激分泌的荷尔蒙会助长后一次愤怒n不能合理疏导愤怒的人可分为：不能合理疏导愤怒的人可分为：n躯体化者：压抑而不表达愤怒，未解决的愤怒会以疾病形式暴露出来躯体化者：压抑而不表达愤怒，未解决的愤怒会以疾病形式暴露出来n自我惩罚者：否认愤怒代之以内疚感的人，过度饮食、运动、睡眠、自我自我惩罚者：否认愤怒代之以内疚感的人，过度饮食、运动、睡眠、自我 伤害、购伤害、购 物来惩罚自己物来惩罚自己n 爆发者：用冲动和威胁他人作为控制手段爆发者：用冲动和威胁他人作为控制手段n隐藏者：寻求报复来错误地管理愤怒隐藏者：寻求报复来错误地管理愤怒如何处理愤怒如何处理愤怒n如何看待愤怒如何看待愤怒n愤怒是一条有效的线索，提醒我们某些事物需要改变愤怒是一条有效的线索，提醒我们某些事物需要改变n健康的愤怒是种强大的动力健康的愤怒是种强大的动力,推动我们做出改变推动我们做出改变n以健康的方式感受和表达愤怒，可以帮助你完善自我，以健康的方式感受和表达愤怒，可以帮助你完善自我，并形成更为健全的人格并形成更为健全的人格n处理愤怒的原则处理愤怒的原则1、愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象、愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象2、愤怒的表达必须保持自我控制（不要报复）、愤怒的表达必须保持自我控制（不要报复）3、愤怒的表达必须能改变引发者行为或是提出解决之道、愤怒的表达必须能改变引发者行为或是提出解决之道4、愤怒须用可以理解的语言表达，建议用第一人称陈述、愤怒须用可以理解的语言表达，建议用第一人称陈述 例举自身经历过的一件愤怒的事件，说说当时例举自身经历过的一件愤怒的事件，说说当时你是如何处理的？通过这一节的学习，你现在会如你是如何处理的？通过这一节的学习，你现在会如何处理？何处理？实战演练：实战演练：实战演练：实战演练：激励自我激励自我创造奇迹的阶梯创造奇迹的阶梯了解成功的内涵了解成功的内涵n成功的最终目标是使生活幸福成功的最终目标是使生活幸福n如果内心不平静，就算不得成功如果内心不平静，就算不得成功n平和、安宁与幸福，源自于人性深处，平和、安宁与幸福，源自于人性深处，对这些品质的追求将会在我们自己的内对这些品质的追求将会在我们自己的内心世界构筑一个天堂心世界构筑一个天堂n通往成功的三个步骤通往成功的三个步骤1 1、发现你喜欢的事情，然后做下去，永远、发现你喜欢的事情，然后做下去，永远渴望处于这个领域的前端渴望处于这个领域的前端2 2、专注于你工作的相关领域，试着在这个、专注于你工作的相关领域，试着在这个领域越来越优秀，乐于让自己成为专业领域越来越优秀，乐于让自己成为专业的奴隶的奴隶3 3、愿望不能自私，需要对社会有所贡献，、愿望不能自私，需要对社会有所贡献，形成自我循环的道路。你的想法需要与形成自我循环的道路。你的想法需要与社会相吻合，社会也会反过来回报你社会相吻合，社会也会反过来回报你自我激励的作用自我激励的作用n人若没有激励，仅能发挥自身能力的人若没有激励，仅能发挥自身能力的10%10%30%30%；若受到；若受到正确而充分的激励，就能发挥自身能力的正确而充分的激励，就能发挥自身能力的80%-90%80%-90%n最经常、最廉价、最可靠的激励来自于自我激励。最经常、最廉价、最可靠的激励来自于自我激励。n自我激励包涵两方面的内容：自我激励包涵两方面的内容：一是通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，是获取成功的动力一是通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，是获取成功的动力二是通过自我约束克制冲动和延迟满足，是获取成功的保障二是通过自我约束克制冲动和延迟满足，是获取成功的保障n自我激励就是自我期待，人们激励自己目的，是为了达自我激励就是自我期待，人们激励自己目的，是为了达到所期待的目标（皮格马利翁效应）到所期待的目标（皮格马利翁效应）n平庸易导致沮丧，优秀会带来满足感平庸易导致沮丧，优秀会带来满足感n如何善用休闲时间如何善用休闲时间压力缓解篇压力缓解篇我们面临的压力源我们面临的压力源n生物生态层面生物生态层面 阳光、重力、磁场阳光、重力、磁场n精神心理层面精神心理层面 思想、信念、价值观本能的防御思想、信念、价值观本能的防御n社会层面社会层面 拥挤拥挤、金融风险、重大生活变故、金融风险、重大生活变故n不断变化的世界不断变化的世界n科技压力科技压力：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭 时光减少、科技更新太快时光减少、科技更新太快n职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主 资源少、没时间照顾孩子、缺乏认同、工资源少、没时间照顾孩子、缺乏认同、工 作场所暴力作场所暴力n压力是由于个体不适应环境的要求而产生的焦压力是由于个体不适应环境的要求而产生的焦虑性反应。虑性反应。n压力是一种主观反应，是一种心态压力是一种主观反应，是一种心态n压力的产生与个性、个人的因素和职务方面的压力的产生与个性、个人的因素和职务方面的因素有关。因素有关。n压力的大小与压力源的大小成正比，与个人身压力的大小与压力源的大小成正比，与个人身心承受的强弱成反比心承受的强弱成反比关于压力关于压力关于压力关于压力计分与解释计分与解释低于低于 5分：你压力水平较低分：你压力水平较低高于高于5分：你有中度压力分：你有中度压力高于高于10分：你的压力水平较高分：你的压力水平较高高于高于15分：你的压力水平极高分：你的压力水平极高测试：你有压力吗？测试：你有压力吗？测试：你有压力吗？测试：你有压力吗？压力的种类压力的种类n预期压力：预期压力：对未来的忧虑对未来的忧虑n情境压力：情境压力：现在的压力现在的压力n慢性压力：慢性压力：长时间积累下来的小压力长时间积累下来的小压力n残留压力：残留压力：对经历过的挫折、失败难以忘怀对经历过的挫折、失败难以忘怀 一、压力的正面作用一、压力的正面作用挖掘个体的潜能挖掘个体的潜能聚集活动的能量聚集活动的能量二、压力的负性作用二、压力的负性作用极端的压力可以导致人猝死极端的压力可以导致人猝死 生病，很多疾病跟压力有关生病，很多疾病跟压力有关职业寿命缩短，有工作不下去的感觉职业寿命缩短，有工作不下去的感觉导致轻生或精神疾患导致轻生或精神疾患压力的正反面作用压力的正反面作用压力的正反面作用压力的正反面作用 压力产生与性格、性别有关压力产生与性格、性别有关n压力易感人格压力易感人格A型型/C型型/D型型/共存人格共存人格/绝望无助人格绝望无助人格n压力耐受人格压力耐受人格 B型型/坚韧者人格坚韧者人格/幸存者人格幸存者人格/冒险者人格冒险者人格n男性与女性应对压力的模式男性与女性应对压力的模式n女性倾向于通过女性倾向于通过“自我表白自我表白”和和“伸出援手伸出援手”的模式的模式n男男性性更更多多地地运运用用“战战斗斗或或逃逃跑跑”的的敌敌对对反反应应或或退退却却反反应应1、确定我的压力源、确定我的压力源什么令我烦恼什么令我烦恼?2、我为何感到有压力？可根据以下问题思考、我为何感到有压力？可根据以下问题思考A、我的防御性很强吗？、我的防御性很强吗？弗洛伊德弗洛伊德B、意识与潜意识之间是否缺乏心理平衡？、意识与潜意识之间是否缺乏心理平衡？荣格荣格C、我有没有未解决的悲伤？、我有没有未解决的悲伤？罗丝罗丝D、我的生活有意义或目的吗？、我的生活有意义或目的吗？弗兰克尔弗兰克尔E、我感到内疚吗？我忧虑吗？、我感到内疚吗？我忧虑吗？戴尔戴尔F、我是否缺乏自我接纳和自爱？、我是否缺乏自我接纳和自爱？巴士力卡巴士力卡G、我是否缺乏自我实现的必需特质？马斯洛、我是否缺乏自我实现的必需特质？马斯洛演练：压力识别示意图演练：压力识别示意图演练：压力识别示意图演练：压力识别示意图调适心理调适心理,提升抗压能力提升抗压能力一、觉察真实的自我一、觉察真实的自我n我的本质和我的思想（小我）我的本质和我的思想（小我）n我的思想会把一些事情标记成我的一部分，投入自我感、寻找身份认同我的思想会把一些事情标记成我的一部分，投入自我感、寻找身份认同n与事物认同（奢侈品）与事物认同（奢侈品）n所有权的错觉（将所有权的错觉（将“拥有拥有”等同于与等同于与“存在存在”）n与身体认同与身体认同n小我由结构与内容组成小我由结构与内容组成n小我有匮乏感小我有匮乏感n小我的自我价值感受限于别人对你价值的评价小我的自我价值感受限于别人对你价值的评价n如果大多数人把自我价值等同于你有多少，你终其一生都注定会去追求如果大多数人把自我价值等同于你有多少，你终其一生都注定会去追求一些事物一些事物n别人如何看待你，会变成你看待自己的方式别人如何看待你，会变成你看待自己的方式 二、构建压力管理的心灵模型二、构建压力管理的心灵模型二、构建压力管理的心灵模型二、构建压力管理的心灵模型 n内在与外在的关系内在与外在的关系 内部关系：你对自己的了解和爱有多少？你与更高的自我关系如何？内部关系：你对自己的了解和爱有多少？你与更高的自我关系如何？不断的灵魂探索增强了人的内在资源（直觉、信念、意不断的灵魂探索增强了人的内在资源（直觉、信念、意 志力、忍耐力、乐观和谦逊）志力、忍耐力、乐观和谦逊）外在关系：个体与他人以及与地球、动物、水、空气的关系外在关系：个体与他人以及与地球、动物、水、空气的关系n个人价值系统个人价值系统 爱、诚实、自尊、独立、休闲、教育、隐私爱、诚实、自尊、独立、休闲、教育、隐私n生命中有意义的目的生命中有意义的目的n 征服压力最重要的策略就是追求人生的目标征服压力最重要的策略就是追求人生的目标n人生观、价值观影响人生目标的确立人生观、价值观影响人生目标的确立n人生观与价值观在何时形成？人生观与价值观在何时形成？n影响人生观与价值观的因素影响人生观与价值观的因素三、塑造积极心态三、塑造积极心态n学会尊重混乱与无序学会尊重混乱与无序n不要对自己、对自己的个性做任何世俗的评价不要对自己、对自己的个性做任何世俗的评价n只在记忆库里存入并提取积极的思想只在记忆库里存入并提取积极的思想n不在意所发生的事情不在意所发生的事情n提升幸福的基准线提升幸福的基准线n要想舒服先要不舒服要想舒服先要不舒服n这个，同样地，也会过去这个，同样地，也会过去n不要做个完人不要做个完人四、改善人际关系策略四、改善人际关系策略n事业的成功与否主要取决于人际关系事业的成功与否主要取决于人际关系n做人际关系的推动者做人际关系的推动者n适当的自我暴露适当的自我暴露n培养受人喜欢的特质：培养受人喜欢的特质：善于倾听，性格开朗，风趣幽默善于倾听，性格开朗，风趣幽默n与他人交流时应关注的焦点问题与他人交流时应关注的焦点问题n备好礼物：备好礼物：欣赏，共同点，激励，启示欣赏，共同点，激励，启示n运动减压运动减压n语言倾诉语言倾诉n写日记（博客）写日记（博客）自我表达和心灵探索自我表达和心灵探索 把悲伤放到故事中，我们就能承受所有的悲伤把悲伤放到故事中，我们就能承受所有的悲伤n涂鸦涂鸦n音乐音乐n按摩按摩n幽默幽默 带来积极带来积极 的情绪的情绪五、几种解压小技巧五、几种解压小技巧五、几种解压小技巧五、几种解压小技巧n健康的饮食健康的饮食n改变不合理的观念改变不合理的观念n自我奖励法自我奖励法n科学理财与管理时间科学理财与管理时间n深呼吸法深呼吸法n冥想法冥想法n肌肉放松法肌肉放松法n爆破法爆破法n心理咨询心理咨询 就学员提出的的问题展开讨论。帮助学员就学员提出的的问题展开讨论。帮助学员消化理解课程内容、掌握所学知识的运用的方消化理解课程内容、掌握所学知识的运用的方法。法。答疑解惑答疑解惑答疑解惑答疑解惑