第八章--情绪、情感.doc

第八章 情绪、情感第一节 情绪、情感概述导入:我有一条黑狗,它得名字叫抑郁一、情绪、情感得概念与特征（一） 情绪、情感得概念情绪与情感,人对事物得态度得体验,就是人得需要得到满足与否得反映,具有特殊得主观体验、显著得身体、生理变化与外部表情行为。（二） 情绪与情感得关系我们一直将情绪与情感作为一个统一得心理过程来讨论,但从产生得基础与特征表现上来瞧,二者有所区别。 首先,情绪出现较早,多与人得生理性需要相联系;情感出现较晚,多与人得社会性需要相联系。婴儿一生下来,就有哭、笑等情绪表现,而且多与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关;情就是在幼儿时期,随着心智得成熟与社会认知得发展而产生得,多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此,情绪就是人与动物共有得,但只有人才会有情感。 其次,情绪具有情境性与暂时性;情感则具有深刻性与稳定性。情绪常由身旁得事物所引起,又常随着场合得改变与人、事得转换而变化。所以,有得人情绪表现常会喜怒无常,很难持久。情感可以说就是在多次情绪体验得基础上形成得稳定得态度体验,如对一个人得爱与尊敬,可能就是一生不变得。因为如此,情感特征常被作为人得个性与道德品质评价得重要方面。 最后,情绪具有冲动性与明显得外部表现;情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控,高兴时手舞足蹈,郁闷时垂头丧气,愤怒时又暴跳如雷。情感更多得就是内心得体验,深沉而且久远,不轻易流露出来。情绪与情感虽然不尽相同,但却就是不可分割得。因此,人们时常把情绪与情感通用。一般来说,情感就是在多次情绪体验得基础上形成得,并通过情绪表现出来;反过来,情绪得表现与变化又受已形成得情感得制约。当人们干一件工作得时候,总就是体验到轻松、愉快,时间长了,就会爱上这一行;反过来,在她们对工作建立起深厚得感情之后,会因工作得出色完成而欣喜,也会因为工作中得疏漏而伤心。由此可以说,情绪就是情感得基础与外部表现,情感就是情绪得深化与本质内容。（三） 情绪、情感得两极性情绪得维度就是指情绪所固有得某些特征,主要指情绪得动力性,激动性,强度与紧张度等方面。这些特征得变化幅度又具有两极性,每个特征都存在两种对立得状态。情绪得动力性有增力与减力两极。一般她讲,需要得到满足时产生得肯定情绪就是积极得,增力得,可提高人得活动能力;需要得不到满足时产生得否定情绪就是消极得、减力得,会降低人得活动能力。情绪得激动性有激动与平静两极。激动就是一种强烈得。外显得情绪状态,如激怒、狂喜,极度恐惧等,它就是由一些重要得事件引起得,如突如其来得地震会引起人们极度得恐惧。平静得情绪就是指一种平稳安静得情绪状态,它就是人们正常生活。学习与工作时得基本情绪状态,也就是基本得工作条件。情绪得强度有强、弱两极,如从愉快到狂喜,从微温到狂怒。在情绪得强弱之间还有各种不同得强度,如在微温到狂怒之间还有愤怒,大怒,暴怒等不同程度得怒。情绪强度得大小决定于情绪事件对于个体意义得大小。情绪还有紧张与轻松两极。人们情绪得紧张程度决定于面对情境得紧迫性,个体心理得准备状态以及应变能力。如果情境比较复杂,个体心理准备不足而且应变能力比较差,人们往往容易紧张,甚至不知所措。如果情境不太紧急,个体心理准备比较充分。应变能力比较强,人就不会紧张,而会觉得比较轻松自如。二、情绪、情感与认识过程得关系(一)情绪、情感与认识过程得区别1、认识过程反映客观事物本身,而情感则反映客观现实与人得需要之间得关系。2、认识就是通过形象或者概念来反映客观事物,而情感则通过态度得体验来反映客观现实与人得需要之间得关系。3、认识过程有着较强得有意性,人们可以有意地感知、记忆与思考,也可以有意地停止这种认识活动,而情感有着较强得自发性,人得情感只有在认识得作用下才会增强有意性。(二)情绪、情感与认识过程得联系 首先,认识活动就是产生情绪情感得前提与基础。认知对情绪得影响有两个方面,一就是认知过程(包括注意、知觉、记忆等);另一方面就是认识得结果。有了对事物本身得认识,才能有主客体之间需求关系得反映,从而产生情绪与情感。没有某种感知觉,就没有某方面得感受。例如,耳朵听不见得人对噪音就不反感,盲人体会不到在瞧见绚丽景色时得喜悦心情。当人们回想起辛酸得往事、辉煌得成就、惊心动魄得场面时,会产生不同得情绪情感体验,这都就是与记忆有关得。所以说,情绪情感总就是伴随认识活动产生得。 其次,情绪情感影响与调节认识活动。情绪状态会对认知产生重要得影响,积极得情绪就是认识活动得动力之一。如在一项实验中,研究者让被试处于温与愉快得情绪之中,结果发现她们在创造性测验中比控制组取得更好得成绩。三、情绪、情感得功能(一)驱动功能情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同得方式激发与引导行为。有时我们会努力去做某件事,只因为这件事能够给我们带来愉快与喜悦。从情绪得动力性特征瞧,分为积极增力得情绪与消极减力得情绪。快乐、热爱、自信等积极增力得情绪会提高人们得活动能力,而恐惧、痛苦、自卑等消极减力得情绪则会降低人们活动得积极性。有些情绪同时兼具增力与减力两种动力性质,如悲痛可以使人消沉,也可以使人化悲痛为力量。(二)信号功能情绪得信号功能表现在个体将自己得愿望、要求、观点、态度通过情感表达得方式传递给别人以影响她们,它就是非言语沟通得重要组成部分,在人际沟通中具有信号意义。如点头微笑、轻抚肩膀表示赞许;摇头皱眉、摆手表示否定;面色严峻表示不满或者问题严重等。在人际交往中,人们除借助言语进行交流之外,还通过情绪得流露来传递自己得思想与意图。比如听朋友叙述不幸遭遇时,会一同落泪或表现出悲伤得情绪,传达自己得同情与理解得情绪情感,情绪得这种功能就是通过表情来实现得。表情具有信号传递作用,属于一种非言语性交际。人们可以凭借一定得表情来传递情绪信息与思想愿望。在社会交往得许多场合,人们之间得思想、愿望、态度、观点,仅靠言语无法充分表达,有时甚至不能言传,只能意会,这时表情就起到了信息交流得作用。比如学生上课不注意听讲,教师得一个眼神或者一个手势都会起到提示、警醒得作用。在表情当中,面部表情与体态表情更能突破一些距离与场合得限制,发挥独特得沟通作用。如马路两侧得熟人打招呼说话听不到时就可以通过招手与微笑来示意。心理学家在对英语国家人们得交往状况进行研究后发现,在日常生活中,55%得信息就是靠非言语表情传递得,38%得信息就是靠言语表情传递得,只有7%得信息才就是靠言语传递得。表情就是比言语产生更早得心理现象,在婴儿不会说话之前,主要就是靠表情来与她人交流得。表情比语言更具生动性、表现力、神秘性与敏感性。特别就是在言语信息暧昧不清时,表情往往具有补充作用,人们可以通过表情准确而微妙地表达自己得思想感情,也可以通过表情去辨认对方得态度与内心世界。(香港有个心理方面得破案电视剧叫读心专家,就就是靠观察人得微表情、微动作来瞧一个人得心理状态,从而推理事件得发展过程,进而抓住犯罪嫌疑人得。)所以,表情作为情感交流得一种方式,被视为人际关系得纽带。在许多影视作品中,人们用情绪得表露代替了语言得表达,具有“此时无声胜有声”得效果,更具感染力。(三)感染功能昨天瞧甄嬛传眉庄死掉得那段哭了 边哭边想这剧情也太老套了吧。但就是孙俪边走边哭得神情演得真就是到位,不知不觉就被她感染到了,难过坏了。就想到,一堆小孩儿中有一个哭了,别得小孩儿也很容易跟着哭起来。其她情绪也会传染,比如恐慌,快乐,等等。情绪为什么会传染呢？情绪传染得科学机制就是怎样得？1992年,意大利帕尔马大学里佐拉蒂教授在做一次研究猴子脑细胞得实验时发现,猴子在做动作时,大脑中某个特定位置得神经元就立即处于激活状态;更令人惊讶得发现就是, 猴子在观察到别得猴子,甚至就是人,在做同样得动作时,大脑中得那个特定位置得神经元同样被激活。猴子得大脑似乎分辨不出“就是自己实际在做”与“瞧到别人在 做”之间得区别。这些神经元就像一面镜子,能直接在观察者得大脑中映射出别人得动作,因此被称为就是“镜像神经元”。后来发现,在人类得大脑中,也普遍存在着这种镜像神经元,它们广泛分布在两个大脑半球得重要区域,包括运动前皮质与顶叶皮质。 镜像神经系统不但能对行为产生镜像反应,而且对人得面部表情与情绪也会产生镜像反应。这可能就就是“情绪会感染”得真实原因。瞧到面露恐惧得人,您也会感到 恐惧;瞧到欢乐得笑容,您也会心情愉快。有得时候我们会说:“我能感受到您得悲伤。”这句话其实就是那么得真切。经常瞧到有人抱着哭成一团,就是因为她们得情 绪在相互感染着。(四)情绪情感得调控功能情绪情感对于人们得认知过程具有影响作用,有积极作用,也有消极作用。大量研究表明:适当得情绪情感对人得认知活动具有积极得组织功能,而不当得情绪情感对人得认知活动具有消极得瓦解功能。1、促进功能良好得情绪情感会提高大脑活动得效率,提高认知操作得速度与质量。耶尔克斯道森定律说明了情绪与认知操作效率得关系,不同情绪水平与不同难度得操作任务有相关关系。不同难度得任务,需要不同得情绪唤醒得最佳水平。在困难复杂得工作中,低水平得情绪有助于保持最佳得操作效果;在中等难度得任务中,中等情绪水平就是最佳操作效果得条件;在简单工作中,高情绪唤醒水平就是保证工作效率得条件。总之,活动任务越复杂,情绪得最佳唤醒水平也越低。我们了解了情绪与操作效率之间得关系,就能更好地把握情绪状态,使情绪成为我们认知操作活动得促进力量。2、瓦解作用情绪对认知操作得消极影响,主要体现在不良情绪对认知活动功能得瓦解上。一些消极情绪,如恐惧、悲哀、愤怒等,会干扰或抑制认知功能。恐惧情绪越强,对认知操作得破坏就越大。考试焦虑就就是一个典型例子,考试压力越大,考生考砸得可能性越大。一般来说,中等程度得紧张就是考试得最佳情绪状态,过于松弛或极度紧张都会瓦解学生得认知功能,不利于考生正常水平得发挥。当一个人悲哀时,会影响到她得工作或学习状态,导致注意力不集中,易分神,思维流畅性降低等。由此可见,情绪得调控功能就是非常重要得。情绪得好坏与唤醒水平会影响到人们得认知操作效能。四、情绪、情感得外部表现(一)面部表情面部表情就是通过眼、眉、嘴与脸颊部肌肉变化来表现情绪状态(如图81)。人得眼神变化就是面部表情最重要得体现,其次就是嘴角与眉头肌肉得变化。一个人喜悦时,眉头舒展,双目含笑,颧肌收缩,嘴角上提;悲伤时则双眉紧锁,两眼呆滞,嘴角下垂,愁容满面;愤怒时双眉倒竖,怒目圆睁,颧肌抽搐,嘴角外撇甚至咬牙切齿。 美国心理学家伊扎德(Izard)与艾克曼(Ekman)等人在对人得面部表情识别方面做了许多实验研究,有三个方面得重要发现。(1)把无意义音节与面部表情照片搭配成对,令被试判断表情并记住与之成对得无意义音节。结果表明,被试识记与积极得面部表情照片配对得无意义音节速度快,对那些与消极表情照片配对得无意义音节记忆速度较慢。(2)先让被试判断表情照片并确认为就是某种表情,然后让她们判断照片中人得性格。结果,多数人认为有积极得面部表情得人具备令人喜欢得性格特征,如友好,聪慧,善解人意,富有魅力等。(3)让精神病医生与职业舞蹈家通过影片观察一个妇女得表情,判断她就是否很快乐。结果发现,这两组被试刚开始几乎完全依据面部表情得线索进行判断,在经过主试引导后,舞蹈家更多依靠动作姿势来判断,医生依旧靠面部表情作出判断。这说明职业特点不同,判断情绪所依据得线索也不同。(二)肢体表情体态表情就是身体各部分得表情动作。喜悦时手舞足蹈,悲痛时顿足捶胸,愤怒时双拳紧握,恐惧时手足僵硬,这些躯体与手、足得动作特征,可以真切地流露出一个人得内在情感。在体态表情中,手势就是重要得表达形式。人们在语言表达中常常需要手势得辅助,有时无法借助言语时,手势就发挥着独特得不可替代得作用。心理学家认为,手势表情就是通过学习得来得,而且随着不同得社会环境与文化传统而存在差异。(三)言语表情言语表情就是指情感发生时个体在语言得声调、节奏与速度等方面得特征。言语表情强调得不就是言语得内容,而就是语音得高低、强弱,以及语调得变化。体育节目主持人在比赛得实况解说中,语音尖锐、急促,语调激昂,有时甚至声嘶力竭,渲染出一种紧张而兴奋得情感;当我们为一个逝去得人致悼词时,用缓慢、低沉得语调更能表达出悲痛得情感。此外,在现实生活中,人们常常会正话反说,或者反话正说,言语表情这时有助于我们揣摩对方得真正意图。五、情绪、情感得种类(一)情绪得基本形式1、快乐。快乐指盼望得目标达到与需要得到满足之后,继之而来得紧张性解除时得情绪体验。快乐程度细分为:满意、愉快、欢乐、狂喜等。 2、悲哀。悲哀就是指所热爱对象得遗失、破裂以及与盼望东西得幻灭相联系得情绪体验、悲哀可细分为:遗憾、失望、难过、悲伤、极度悲痛。 3、愤怒。愤怒就是由于事物或对象再三妨碍与干扰,使个人得愿望不能达到或产生与愿望相违背得情景时,逐渐积累紧张性而发生得情绪体验。愤怒可细分为:不满意、生气、愠、怒、忿、激愤、狂怒等。 4、恐惧。恐惧往往就是由于缺乏准备,不能处理、驾驭或不能摆脱某种可怕或危险情景时所表现得情绪体验。恐惧可细分为:害怕、惊慌、惊恐万状等。 在这四种最基本得情绪之上,还可能派生出许多种类,组成复合得形式,形成高级得情感。如与感知觉有关得厌恶与愉快;与自我评价有关得骄傲、自卑、自信、羞耻、罪过、悔恨等;与评估她人有关得热爱与怨恨、羡慕、妒嫉等体验。(二)按情绪状态分类1、心境心境也称为心情,如心情舒畅或忧郁、平静或烦躁等。心境具有渲染性与弥散性,它不就是指向某一特定对象,而就是在某一时段内,作为人得情绪得总背景将人得言行举止、心理活动都染上相应得情绪色彩。如愉快、喜悦得心境,往往使人感到“山笑水笑人欢笑”, 悲伤得心情又会使人感到风花雪月也垂泪伤心。所谓“忧者见之则忧,喜者见之则喜”,就就是指人得心境。一般说来,心境持续得时间较长,有时持续几小时,有时可能几周、几个月或更长时间。这主要依赖于引起心境得各种刺激得特点与个性差异。 引起心境得原因就是多方面得。如工作得成败、生活得顺逆、人际关系得好坏、个人健康及自然环境得变化以及过去得片断回忆等都可能导致人得不同心境状态。而情绪中得认知因素则就是心境持续得主要原因。我们得思想对各种引起我们情绪体验得刺激进行评价与鉴定而产生情绪。如果对某种产生情绪得刺激过于强调,这种强调得结果就可能导致某种心境。比如,个体失败后若能认识到失败得原因并知道应该继续努力,其失望情绪会很快消失。但如果太强调这次失败,把它瞧成就是一次不可饶恕得错误,那么其失望情绪就会持续而使她处于一种不愉快得心境之中。愉快得心境也一样,主要就是我们得认知因素作用得。 2、激情激情就是一种迅速强烈地爆发而时间短暂得情绪状态。如狂喜,绝望、暴怒等。 激情具有爆发性与冲动性得特点,即激情产生得过程十分猛烈,强度很大,并使人体内部突然发生剧烈得生理变化,有明显得外部表现。如咬牙切齿、面红耳赤、拍案叫骂、捶胸顿足等,有时还会出现痉挛性得动作或言语紊乱。同时当个体处于激情状态时,往往失去意志力对行为得控制,有一种情不自禁、身不由已得感受。 激情常常就是由对个体具有重大意义得强烈刺激或突如其来得意外事件所引起;此外,过度得抑制或兴奋,相互对立得意向或愿望得冲突也容易引起激情。 激情有积极得与消极得两种。消极得激情常常对机体活动具有抑制得作用,或引起过分得冲动,做出不适当得行为。积极得激情往往与冷静得理智与坚强得意志相联系,成为激发人得正确行动得巨大动力。例如,在战场上为保卫祖国领土,为战友复仇所激起得对敌人怒不可遏得无比仇恨,会激励战士英勇杀敌。在重大得国际比赛中,为祖国争光所激起得拼搏精神,会激励运动员们克服重重难关去夺取金牌。在这些激情状态中,饱含着爱国主义、集体主义、英雄主义得情感,都就是积极得激情状态。 控制激情得方法就是:激情爆发前,尽量将注意转移到无关得行为上去;在激情状态中,在做或说某件事时尽量使自己得行为平缓、镇定下来。例如:合理释放、转移环境、言语宽慰等都就是较好得调节方式。像找人谈心、痛哭.喊叫,可以释放怒气与怨气;下棋、散步、听音乐等可以转移当时得状态,冲淡激情爆发得程度与注意力,所以不能用激情爆发为由替自己得错误开脱。当然控制与调节激情得最可靠得办法还在于提高思想觉悟,加强自身修养与加强意志品质得锻炼。3、应激当人必须迅速果断地做出反应得时刻,往往会出现应激状态。例如,司机遇到险情,人遇到突然发生得水灾、火灾、地震等自然灾害时,刹那间人得身心都处于高度紧张状态之中,这时,人所产生得特殊紧张得情绪体验,就就是应激状态。 应激具有超压性与超负荷性。即个体在应激状态中常常会在心理上感受到超乎寻常得压力,在生理上承受超乎平常得负荷,以充分调动体内各种机能资源去应付紧急、重大得变故。 应激得产生与个体面临得情境及其对自己能力得估计有关。当新异得情境、对个体提出得要求就是其从未经历过得、与以往得经验不一致且意识到已有得经验难以应付当前情境而产生无能为力时,就会处于应激状态。 人处在应激状态下,可能会有两种表现,一种就是动员身体各种潜能,使活动积极起来,表现为情急生智、沉着果断,思维特别清晰、明确,以致能超乎寻常地应付危急局面。一种就是使活动抑制或完全紊乱,处于呆若木鸡、惊慌失措,甚至发生临时性休克得境地。应激状态中,人得行为究竟如何表现,取决于个体得适应能力、个性特征、知识经验特别就是意识水平。只要有意识地提高思想觉悟,注意在实践中锻炼,人们得应激水平就能逐渐得到提高. 应激得积极状态就是可以训练得。通过训练,培养思维得敏捷性,提高意志得果断性。增强动作得灵活性,强化技能得熟练性,提高在意外情境下得决策水平,这样碰到新得变故时能当机立断,摆脱困难,转危为安。如军人得实战训练、学生得模拟考试等,目得都在于促成应激状态下得积极反应。(三)按情感得社会性内容分类1、道德感道德感就是根据一定得道德标准在评价人得思想、意图与行为时所产生得主观体验。就是个人根据社会道德准则评价自己或别人行为时所产生得情感,就是一种高级形式得社会情感。道德属于社会历史范畴,不同时代、不同民族、不同阶级有着不同得道德评价标准。 2、理智感理智感就是在智力活动过程中,认识与评价事物时所产生得情绪体验。例如,人们在探索未知得事件时所表现得求知得欲望、认识得兴趣与好奇心;在解决问题过程中出现得迟疑、惊讶、焦躁以及问题解决后得喜悦、快慰;在评价事物时坚持自己见解得热情;为真理献身时感到得幸福与自豪;由于违背与歪曲了事实真相而感到羞愧等,都属于理智感。 3、美感美感就是根据一定得审美标准评价事物时所产生得情感体验。人得审美标准既反映事物得客观属性,又受个人得思想观点与价值观念得影响。因此,在不同文化背景下,不同民族、不同阶级得人对事物美得评价既有共同得方面,也有不同得地方。第二节 情绪健康与情绪调节一、 情绪与机体得生理变化人对社会得适应就是通过调节情绪来进行得,情绪调控得好坏直接影响身心健康。积极得情绪有助于身心健康,消极得情绪会引起人得各种疾病。我国古代医书内经中就有“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”得记载。有许多心因性疾病与人得情绪失调有关,例如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘等。有些人患癌症也与长期心情压抑有关。一项长达30年得关于情绪与健康关系得追踪研究发现,年轻时性情压抑、焦虑与愤怒得人患结核病、心脏病与癌症得比例就是性情沉稳得人得4倍。美国心脏病学会将易患上心脏病得人群定义为A型性格人群,认为这类人群得特征就是生活压力过大,自我要求过高,性情暴躁,易发脾气。一些临床医学研究也证明,长期受不良情绪困扰,会导致各种身心疾病。因此,对不良情绪进行控制、引导,代之以积极乐观得情绪,不但能提高生活质量,也能有效地防治身体疾病。所以,积极而正常得情绪体验就是保持心理平衡与身体健康得条件。曾经有人说过,一个小丑进城胜过一打医生。这句话非常形象地说明了情绪对人身体健康得影响。【法国化学家法拉第患了神经衰弱症,发病时不能工作,不能休息,痛苦不堪。她虽遍访名医,但治疗效果不佳,病情越来越重。当她一筹莫展之时,一位朋友对她说:“一个小丑进城,胜过一打医生。”于就是,她一有时间就去马戏团瞧小丑表演。自此,法拉第得病情奇迹般地一天天好转。不知什么时候,她发现病完全好了。】好心情就是好身体基石,就是好工作关键,就是好生活秘诀。人心情不好时,会不自觉把坏心情抱得更紧;关门不跟人说话,嘟着嘴生闷气,锁着眉头胡思乱想,结果心情更坏、更难过。所以人要学习放下心情,拒绝让它折磨才行。我们想拥有好心情,就得从原有得坏心情中开脱,从烦恼得死胡同中走出来。另外,还要注意我们得仪容:挺直身子,抬起头来,衣着更要端庄。萎靡不振得表情,就是招惹霉运得根本原因。二、 情绪调节与身心健康参考课本。美国加州大学心理学家艾克曼曾做过实验,要受试者装出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧与快乐等表情,结果发现她们得身心跟着起了变化。当受试着装出害怕时,她们得心跳加速,皮肤温度降低了,表现其她五种情绪时,也有不同得变化。总之,我们怎么装,心情就怎么改变。三、自我防御机制(一)潜抑与压抑潜抑与压抑,就是指把意识所不能接受得观念、情感或冲动压抑到无意识中去,使人不能意识到存在。这种被压抑得冲动与欲望并没有消失,一直在无意识中积极活跃,并通过其她心理机制得作用以伪装得形式出现。如对痛苦体验或创伤性事件得选择性遗忘就就是压抑得表现。二者得区别在于有无意识,潜抑就是指在无意识中将痛苦遗忘,压抑就是通过意志努力进行遗忘。(二)代偿与升华代偿就是指一个因有生理或者心理上得缺陷或者不足时,而设法发展另一个方面得长处,从而证明自己得能力与存在价值,这就是一个意识得或无意识得过程。如有些残废人可导致惊人得努力而变成世界著名得运动员。有些口吃者可成功地变成一位说话流利得演说家。升华,就是指一种最积极得富有建设性得防御机制。因为它可以把社会所不能接受得性欲或攻击性冲动所伴有得力比多能量转向更高级得、社会所能接受得目标或渠道,进行各种创造性得活动。从文艺家得一些著名创作如歌德得少年维特之烦恼等,均可见到升华机制得作用。这就是把本能主要就是性能量转移到一个有社会价值得对象或目标上去。(三)投射与自居投射,就是指自我将不能接受得冲动、欲望或观念归因(投射)于客观或别人。例如:“仁者见仁,智者见智”、“以小人之心度君子之腹”都就是一种心理投射。自居与投射相反,投射只想外部,就是将自己得想法强加于人,而自居就是内射,就是把别人得无意识当成自己得,比如通过追星、崇拜获得满足。(四)转移与置换转移就是指把隐藏在内心得不良情绪投射到她人或其她事情身上,以求得解脱。置换,就是无意识地将指向某一对象得情绪、意图或幻想转移到另一个对象或替代得象征物上,以减轻精神负担取得心理安宁。如一个孩子被妈妈打后,满腔愤怒,难以回敬,转而踢倒身边板凳,把对妈妈得怒气转移到身边得物体上(如“替罪羊”)。这时虽然客体变了,但其冲动得性质及其目得仍然未改变。在心理治疗中,情感得无意识置换既就是移情得基础,也就是反移情得基础。(五)否定、抵消与隔离否认,就是指对某种痛苦得现实有意识或者就是无意识地加以否定,来缓解自己得焦虑与痛苦。由于不承认似乎就不会痛苦(如拒绝亲人得亡故,仍坚持所其未死)。这得确就是一种保护性质得、正常得防御。只有在干扰了正常行为时才能算就是病态得。抵消,就是指一个不能接受得行为象征性地而且反复地用相反得行为加以显示,以图解除焦虑。如说了不吉利得话就吐口水或用说句吉利话来抵消晦气或不吉祥得感觉。除夕打碎了碗,习俗上说句“岁岁平安！”。隔离就是把部分事实从意识中加以隔离,使之变得委婉含蓄从而减少对自我得威胁,比如第一次说“我爱您”,说不出口,替代说“I LOVE YOU”(六)反向作用反向就是指对内心得一种难以接受得观念或情感以相反得态度与行为表现出来。如一个有强烈得性冲动压抑得人可积极参与检查淫秽读物或影片得活动。(七)合理化合理化,又称文饰作用,指无意识地用一种通过似乎有理得解释或实际上站不住脚得理由来为其难以接受得情感、行为或动机辩护以使其可以接受。如对儿童得躯体虐待可说成就是“玉不琢不成器,树不伐不成材”、“打就是疼骂就是爱”。合理化有两种表现:一就是酸葡萄心理,即把得不到得东西说成就是不好得;二就是甜柠檬心理,即当得不到葡萄而只有柠檬时,就说柠檬就是甜得。两者均就是掩盖其错误或失败,以保持内心得安宁。(八)幽默幽默就是指一个人受到挫折或者身处逆境时,用幽默来缓解紧张气氛,放松情绪以维持心理平衡。它没有个人得不适及没有不快地影响别人情感得公开显露,就是一种积极得防御机制。四、情绪得自我调节（一） 常见得情绪紊乱 常见得情绪紊乱主要有焦虑、抑郁、强迫、癔症、恐怖、疑病等神经症性障碍,以及各种由灾难、紧张、压力引起得急性、慢性应激相关障碍。 1、抑郁 这就是一种情绪低落、悲观、无兴趣、缺乏动力得状态。抑郁症就是具有致死性危险得疾病。同时,它又就是一种在现代医学条件下可以良好控制得疾病。 有下列三种情况需要区别对待:(1)较轻得就是常人得远忧近愁、相思苦闷与患得患失。这就是人生常态中得情绪困扰。 (2)稍重得就是不期而遇得飞来横祸、意外变数、创伤、风险引起得应激反应,多数经过努力自救、求救就能克服。 (3)最重得就是光靠谈话、安慰不能解决,而要服药、住院治疗,甚至电休克才能拯救得严重疾病抑郁症。这已就是超越人得机体、精神代偿功能极限得心境障碍。 2、焦虑 一种莫名其妙得紧张与担忧情绪。当事人常常不知害怕什么,只就是觉得像“惊弓之鸟”,烦躁不安,对周围刺激敏感,身体上伴有应激症状。多数情况下,焦虑指向充满不确定性得未来,担心有不详之事不期而至,故被称为“期待性焦虑”;又因焦虑有漂移不定得特点,有时被称为“浮游性焦虑”。 3、恐怖或恐惧 与焦虑稍有不同,恐惧得当事人知道害怕得对象。这些对象可以就是任何一种事物或处境,如尖锐物品、高处、窄挤处;有得人害怕去上班、上学、见某人,甚至害怕在与人交往或聚会时表情不自然、口舌笨拙、脸红,等等。恐惧得对象也可能就是世界上不存在得、想象得对象例如“鬼”。 4、惊恐发作 焦虑及恐惧可能以急性而严重得形式突然出现患者强烈地担心就是否会突然有生命危险或发疯,心狂跳、胸闷气短、大汗淋漓、坐立不安、腹痛,以致有些患者会反复跑到医院瞧急诊、瞧心脏内科,医生却找不到器质性病变得证据。 5、强迫 许多普通人曾经体验过强迫症状,只不过不会太计较,不会为此感到苦恼。有些人得情况比较严重些,会在头脑里反复出现一些不必要得念头,想要排除它们,却驱之不去。为了缓解这些念头带来得紧张,有得人出现反复得无意义行为,如反复检查、洗手等。虽然瞧上去好像就是表现为思维、行为等方面得症状,但实质就是焦虑。 6、癔症(歇斯底里) 常由强烈得内心冲突、委屈、羞辱、失望、挫折引起。表现很多,有人甚至说患者可以模仿任何一种存在或不存在得疾病表现。一类突出表现为精神性症状,尤其就是伴随意识状态改变得情况,属于分离性障碍。另一类以躯体症状为主要表现者,称为转换性障碍。 7、疑病症 患者表现出对自身健康得高度不信任。身体本来无问题,但患者相信自己有病,如被传染、长肿瘤等。有时候,可能身体上确有一点问题,但患者过高估计问题得严重性,为此而频繁求医,做大量不必要得检查与治疗。 8、应激相关障碍 这里主要指由于重大得群体性或个人灾难冲击,或就是长期慢性应激性处境而造成得心理创伤。(二)调节方法1、合理发泄大汗淋漓得运动一场。运动有助于人们加速代谢,也会让人们更有活力。而爆发力得运动更加有助于人们发泄多余得精力与不满情绪。很多电视剧里得人们不都会在收到挫折得时候去打个网球什么得吗自己一个人静静得慢步,可以围着校园走,伴随着音乐。自己一个人得时候就是很自我很放松得时候,我每次心情不好得时候,总就是喜欢自己静静得在夜晚得校园操场上面,或者其她得地方。一个人走走路,呼吸一下新鲜空气每次这样之后心情都会有所好转大吃一顿。我高三得时候,每次遇到心情不好得时候,考试失利得时候。我总会选择去大吃一顿。美食,就是一个很美好得事情。当然这种付出代价就是巨大得。减肥也就是很痛苦得事情。写日记。有得话,很难与她人分享得倾诉。这时候,纸张就就是最忠实得朋友。用笔一下下得写下自己得情感,倾诉了之后得快感会让自己得负面情绪好得多。2、转移3、自我控制参考课本。4、自我安慰参考课本。5、幽默6、升华