高三考试心理辅导.pptx

单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级 梁冬梅梁冬梅国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 安徽师范大学心理学硕士安徽师范大学心理学硕士活动一下活动一下v水平伸出双手，掌心朝上，闭上双眼水平伸出双手，掌心朝上，闭上双眼，仔仔细细听指导老师的口令。听指导老师的口令。现在现在开始想象自己开始想象自己的左手上的左手上系系了一个氢气球，并且不断向上了一个氢气球，并且不断向上飘；自己的右手上绑了一块大石头，向下飘；自己的右手上绑了一块大石头，向下坠。两分钟以后，看双手之间的差距坠。两分钟以后，看双手之间的差距。主要内容调适调适成因成因表现表现案例案例案例案例 小智，男，小智，男，1717岁，某实验中学高三学生。岁，某实验中学高三学生。他他头头脑脑聪聪明明、学学习习努努力力，平平时时课课上上敢敢于于回回答答问问题题，作作业业常常常常是是正正确确无无误误，课课下下还还经经常常为为其其他他学学生生解解答答疑疑难难问问题题在在班班里里他他是是师师生生公公认认的的聪聪明明学学生生。但但是是，他他的的成成绩绩又又很很一一般般，甚甚至至连连平平时时学学习习比比他他差差的的学学生生都都不不如如。上上高高中中以以后后，他他的的学学习习成成绩绩竞竞一一次次不不如如一一次次。他他的的同同学学反反映映了了这这样样的的情情况况：小小智智在在考考试试前前总总是是紧紧张张得得很很，觉觉得得还还有有许许多多知知识识没没有有复复习习周周全全而而忧忧心心忡忡忡忡，表表现现得得忐忐忑忑不不安安，好像学过的知识全都忘得一干二净了。好像学过的知识全都忘得一干二净了。案例案例 在在考考场场上上，他他浑浑身身冒冒汗汗，头头晕晕心心慌慌，手手发发抖抖甚甚至至开开考考后后的的一一段段时时间间无无法法书书写写做做答答。作作题题时时常常常常左左顾顾右右盼盼，听听到到旁旁边边的的同同学学翻翻转转试试卷卷的的声声音音，都都会会使使他他焦焦躁躁不不安安，无无法法静静下下心心来来思思考考问问题题。考考试试后后，他他害害怕怕知知道考试成绩，寝食难安，惶惶不可终日。道考试成绩，寝食难安，惶惶不可终日。后后来来竞竞发发展展到到一一听听说说考考试试就就厌厌烦烦，甚甚至至每每次次考考试试前前的的一一段段时时间间总总是是情情绪绪过过度度紧紧张张，出出现现心心慌慌、出出汗汗、尿尿频频、头头晕晕、耳耳鸣鸣、脸脸色色苍苍白白等等症症状状，去去医医院院检检查查却却一一切切正正常常，可可是是一一提提到到回回校校复复习习考考试试，他他就就又又犯犯病病了了。最严重的最严重的次，他在考试的时候竟然昏倒在座位上。次，他在考试的时候竟然昏倒在座位上。诊断诊断 这是考试焦虑表现。这是考试焦虑表现。认识考试焦虑v考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态，贯穿于考前、考中、考后。神经紧张状态，贯穿于考前、考中、考后。v考试焦虑的表现：考试焦虑的表现：v一系列一系列心理反应：担心，消极的自我评价。反应：担心，消极的自我评价。v一系列一系列生理反应：食欲不振、失眠、写字手发抖、反应：食欲不振、失眠、写字手发抖、心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。v考试焦虑的考试焦虑的行为成分：防御和逃避：如多余动作成分：防御和逃避：如多余动作增加，或胡乱答完试卷，早早离开考场等。增加，或胡乱答完试卷，早早离开考场等。v考试焦虑是一种普遍的现象。考试焦虑是一种普遍的现象。0808年年6 6月月7 7日日，语语文文考考试试中中，滁滁州州二二中中考考点点一一位位女女生生因因过过度度紧紧张张而而晕晕倒倒。现现场场工工作作人人员员当当即即采采取取应应急急救救护护，在在大大家家的的共共同同努努力力下下，考考生生恢恢复复后后进进入入特特殊殊考场继续应试。考场继续应试。那同学们是否那同学们是否都有考试焦虑都有考试焦虑症呢症呢?中学生考试焦虑自评量表v本测验共32道题，每题4个选项：vA 很符合；vB 比较符合；vC 不太符合；vD 很不符合。中学生考试焦虑自评量表v1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；v2.临近考试时，我就拉肚子；v3.一想到考试即将来临，身体就发僵；v4.在考试前，我总是很苦恼；v5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；v6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”v7.越临近考试，注意力就越难集中；中学生考试焦虑自评量表v8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；v9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；v10.在考试前，常做关于考试的梦；v11.到了考试那天，我就不安起来；v12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；v13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；v14.看到考试题目很多，我会感到很不安；v15.在考试中，我的手会变得冰凉；v16.在考试时，我感到十分紧张；v17.一遇到难题，我就担心自己不及格；v18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；v19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；中学生考试焦虑自评量表中学生考试焦虑自评量表v20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；v21.考试中，想上厕所的次数比平时多；v22.考试时，即使不热，也会浑身出汗；v23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；v24.考试时，经常会看错题目；v25.进行重要的考试时，头就会痛；v26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；中学生考试焦虑自评量表v27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；v28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；v29.我对考试十分厌烦；v30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；v31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；v32.不进行考试，我能学到更多知识。评分规则 vA得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。v 总总 分分 焦虑水平焦虑水平 v o24分分 镇镇 定定 v 2549分分 轻度焦虑轻度焦虑 v 5074分分 中度焦虑中度焦虑 v 7599分分 重度焦虑重度焦虑耶克斯多德森定律成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常所以，适度的焦虑是考试成功的保障。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。一项对高考“状元”的研究v2000年，中科院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：v考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。高考成功的因素v有实力是前提，但不是结果。v只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。v高考打的是心理战。v高考成功的因素实力（硬件）心态（软件）讨论v你觉得考试焦虑产生的主要原因有哪些？考试焦虑产生的原因v来自家长、教师方面的压力;v对成绩不好的预期担心；v自身要求过高，过分要面子；v学习方法不合理;v缺少可行的复习计划;v缺少必要的应试技巧;v不能客观地看待未来的前途;v与其他同学不恰当的竞争;v本人具有焦虑的人格特质;v不能有效地调节情绪;v缺乏良好的意志品质等等。1.认知偏差；2.焦虑性格；3.知识准备和应试经验不足；4.外界的压力过大（内化）。考试焦虑心理调适v认知疗法认知疗法v积极的心理暗示积极的心理暗示v增强自信法增强自信法v系统脱敏法系统脱敏法v森田疗法森田疗法v放松疗法放松疗法v掌握科学复习方法掌握科学复习方法v食物疗法食物疗法v我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。们对世界的看法。发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应认知疗法认知疗法1 1、情绪、情绪ABCABC理论理论例：当模拟考试失败时？例：当模拟考试失败时？认知疗法认知疗法2、认识偏差认识偏差 绝绝对对化化要要求求：从从自自己己的的主主观观愿愿望望出出发发,认为某一事件必定会发生或不会发生；认为某一事件必定会发生或不会发生；以以偏偏概概全全：常常凭凭自自己己对对某某一一事事物物所所作的结果的好坏来评价自己全部价值；作的结果的好坏来评价自己全部价值；糟糟糕糕透透顶顶：认认为为事事件件的的发发生生会会导导致致非常可怕或灾难性的后果。非常可怕或灾难性的后果。11条生活中容易引起心理困扰的不合理信念条生活中容易引起心理困扰的不合理信念v1.每每个个人人绝绝对对要要获获得得周周围围环环境境尤尤其其是是生生活活中中每每一一位位重重要要人人物物的的喜喜爱爱和和赞赞许许。这这个个观观念念实实际际是是一一个个假假象象，是是不可能实现的事。不可能实现的事。v2.个个人人是是否否有有价价值值，完完全全在在于于他他是是否否是是个个全全能能的的人人，即即能能在在人人生生中中的的每每个个环环节节和和方方面面都都能能有有所所成成就就。这这也也是是一一个个永永远远无无法法达达到到的的目目标标，因因为为世世界界上上根根本本就就没没有有十全十美、永远成功的人。十全十美、永远成功的人。v3.世世界界上上有有些些人人很很邪邪恶恶、很很可可憎憎，所所以以应应该该对对他他们们作作严严厉厉的的谴谴责责和和惩惩罚罚。每每个个人人都都可可能能会会犯犯错错误误，但但仅仅凭凭责备和惩罚则于事无补。责备和惩罚则于事无补。v4.如如果果事事情情非非己己所所愿愿，那那将将是是一一件件可可怕怕的的事事情情。人人不不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的。可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的。11条生活中容易引起心理困扰的不合理信念条生活中容易引起心理困扰的不合理信念v5.不愉快的事情总是因外在环境的因素所致，不是自不愉快的事情总是因外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。外在因素会对个人有一定影响，但无法控制和改变。外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕严重。实际上并不是像自己想象的那样可怕严重。v6.面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。该承担的责任就要承担。的事情，倒不如逃避它们。该承担的责任就要承担。v 7.人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。对危险和可该非常关心并不断注意其发生的可能性。对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的；但过分的忧虑怕的事物有一定的心理准备是正确的；但过分的忧虑是非理性的。是非理性的。11条生活中容易引起心理困扰的不合理信念条生活中容易引起心理困扰的不合理信念v8.人人必必须须依依赖赖别别人人，特特别别是是某某些些与与自自己己相相比比强强而而有有力力的的人人，只只有有这这样样，才才能能生生活活得得好好些些。过过分分夸夸大大这这种种依依赖赖则则可能使自我失去独立性。可能使自我失去独立性。v9.一一个个人人以以往往的的经经历历和和事事件件常常常常决决定定了了他他目目前前的的行行为为，而而且且这这种种影影响响是是永永远远难难以以改改变变的的。事事实实虽虽不不可可改改变变，但但对对事事件件的的看看法法却却是是可可以以改改变变的的，从从而而人人们们仍仍可可以以控控制制、改变以后的生活。改变以后的生活。v10.一一个个人人应应该该关关心心他他人人的的问问题题，并并为为他他人人的的问问题题而而悲悲伤伤、难难过过。如如果果使使自自己己的的情情绪绪失失去去平平衡衡，会会失失去去帮帮助助别别人解决问题的能力。人解决问题的能力。v 11.对对人人生生中中的的每每个个问问题题，都都应应有有一一个个唯唯一一正正确确的的答答案案。人人生生是是一一个个复复杂杂的的历历程程，对对任任何何问问题题都都要要寻寻求求完完美美的的解解决决办办法法是是不不可可能能的事。的事。对考试的对考试的自动思维自动思维对自动思维进行验证对自动思维进行验证结果结果可信性可信性理智性理智性 有效性有效性 行动性行动性 考不好多没有面子。考不好多没有面子。上上次次他他成成绩绩比比我我高高，这这次次我我可可能能还还不不如如他。他。第第一一门门就就考考砸砸了了，这这次次高高考考肯肯定定完完蛋蛋了。了。考考不不上上重重点点大大学学就就对不起父母对不起父母。考考不不上上大大学学我我这这辈辈子就完了子就完了。自自 动动 思思维维 是是 真真的的,证证据据是是什什么么?不不 是是 真真的的,证证据据是是什什么么?有有 选选 择择的的 解解 释释吗吗?可能发生可能发生 的最坏情的最坏情 况是什么况是什么?我能经我能经受住它吗受住它吗?可能发生可能发生的最好情的最好情况是什么？况是什么？最现实的最现实的结局是什结局是什么么?1评评 估估自自动动思思维维（%）2评评 估估情情绪绪强强度度（%）3你你 将将做做什什么么？考试焦虑认知调整表考试焦虑认知调整表对这个对这个自动思自动思维，我维，我相信它相信它的后果的后果是什么是什么?我不相我不相信它的信它的后果是后果是什么什么?现在我现在我该做些该做些什么什么?如如果朋友果朋友xx在这在这种情况种情况下并有下并有这个思这个思维维,我会我会对他说对他说什么什么?积极的心理暗示积极的心理暗示v情景想象或动作暗示v音乐暗示v服装暗示 v语言暗示 坚持就是胜利！人生难得几回搏！积极的心理暗示积极的心理暗示v面对即将到来的升学考试，请你说上几句自我激励面对即将到来的升学考试，请你说上几句自我激励的话，进行一次积极的自我对话。的话，进行一次积极的自我对话。vA、太好了，显示我能力的机会来了。、太好了，显示我能力的机会来了。vB、实力、实力+信心信心=成功成功vC、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者。、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者。vD、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。vE、不求最好，只求更好。、不求最好，只求更好。vF、我能行，我能考上、我能行，我能考上大学大学!Yes,Im the best!I know the game is crazy,its more crazy than its ever been。I know the game like Im reffing it。Im Me 我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！积极暗示的威力积极暗示的威力格雷后来给自己改了一个格雷后来给自己改了一个新名字，新名字，叫作叫作默罕默德默罕默德.阿里阿里他是公认的世界上最伟大他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。的拳击运动员。增强自信法增强自信法v自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因 莎士比莎士比亚亚自己是什么不重要如何看待自己最重要增强自信法增强自信法v1 成功经验增加信心成功经验增加信心回忆自己过去考试成功的经验回顾复习历程（耕耘有多少）改错题，考后100分欺软怕硬，多做容易题v2 自我暗示增加信心自我暗示增加信心每天都对自己说：“我能行，我能考上大学”想象成功考试情景想象获得考试分数、录取通知书的情形增强自信法增强自信法v3 另类技巧另类技巧v把自己做错的题目再重新做一遍能把自己做错的题目再重新做一遍能增强信心增强信心v把以前看过的参考书和试题集摞起把以前看过的参考书和试题集摞起来，放到目光所及的地方来，放到目光所及的地方v不要解高难度的题，不解新问题不要解高难度的题，不解新问题增强自信的咒语增强自信的咒语v优等生咒语：优等生咒语：我不会的，别人更不会！v中等生咒语：中等生咒语：我不会的，其他中等生也不会！把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！v基础差学生咒语：基础差学生咒语：进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！系统脱敏法系统脱敏法v行为主义心理学家认为，肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。v系统脱敏法：利用对抗性条件反射的原理，缓慢暴露导致考试焦虑的情境，以放松抑制焦虑，循序渐进地使患者的高度焦虑反应逐步减弱直至消除的方法。v具体步骤：具体步骤：v列出所有引起个人紧张的考试情境。列出所有引起个人紧张的考试情境。v参参照照紧紧张张程程度度主主观观等等级级的的划划分分，将将以以上上焦焦虑虑情情境境按按紧紧张张程程度度从从小小到到大大的的顺顺序序排排列列。紧紧张张程程度度的的主主观观排排级级：心心情情平平静静(o分分)轻轻度度紧紧张张(25分分)一一中中度度紧紧张张(50分分)高度紧张高度紧张(75分分)极度紧张极度紧张(100分分)。考试焦虑等级排列范例考试焦虑等级排列范例v10分 明天要有一场考试范围较小的单元小测；v25分 两周后要进行期中考试；v50分 两周后要参加高考；v60分 明天就要高考；v70分 高考考场，老师正在发卷；v90分 接到物理试卷，一眼看到最后一道大题是我最头疼的有关电磁场的问题；v100分 5分钟后就要交卷，我还有一道大题没有做。v以上两个步骤由学生自己完成，请注意等级排列的情况。分级脱敏训练v放松。具体方法见放松疗法。v想像焦虑情境，从等级层次最低的焦虑事件开始，想像越逼真越好，做到真正唤醒紧张感。v要求学生保持在想像的情境中30秒左右。在出现紧张情绪时应尽量忍耐，不允许有回避行为。v体会自身肌肉放松情况，若有紧张现象出现，进行放松训练。v再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放松，直到这种想像情境不再引起紧张。v想像下一级的考试情境，重复、的步骤。系统脱敏训练，一天一般只进行一次，每次脱敏等级不应超过三级。森田疗法森田疗法顺其自然顺其自然v焦焦虑虑情情绪绪不不可可被被压压制制，但但可可以以被被调调节节、被被适适应应，所所以以勇勇敢敢地地接接纳纳焦焦虑虑的的感感觉觉吧吧，不不去去抗抗拒拒自自己己的的情情绪绪，顺顺其其自自然然，为为所所当当为为。在在焦焦虑虑的的陪陪伴伴下下学学习习，让让它它成成为为督督促促我我们们学学习习的的动动力力，一一旦旦不不怕怕焦焦虑虑了了，焦焦虑虑程度自然减轻。程度自然减轻。1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。放松疗法放松疗法心理放松操心理放松操2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自习，也可以悄悄地做。放松疗法放松疗法心理放松操心理放松操3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。放松疗法放松疗法心理放松操心理放松操常见的放松训练法：常见的放松训练法：意象放松法意象放松法腹式放松法腹式放松法渐进式肌肉放松法渐进式肌肉放松法放松疗法放松疗法掌握科学复习方法v（一）将注意力集中到学科内容上来（一）将注意力集中到学科内容上来 过分关注未来的结果。过分关注未来的结果。关注模拟考成绩。关注模拟考成绩。关注头疼、失眠、身体不适。关注头疼、失眠、身体不适。内容内容（理解、掌握、运用）（理解、掌握、运用）方式或途径方式或途径（考试）（考试）成绩成绩（总分（总分数）数）结果结果（一本或二本或失败）（一本或二本或失败）要想取得好结果，关键在于对各门学科内容的理解、要想取得好结果，关键在于对各门学科内容的理解、掌握和运用！掌握和运用！v注意力是一切认知活动的基础。注意注意是指人对一定对象的指向和集中。是指人对一定对象的指向和集中。它能使所选择的对象处于心理活动的中心。从而对它能使所选择的对象处于心理活动的中心。从而对其进行有效地加工。其进行有效地加工。v如何指向和集中？对目标、对象的重要性充分认识。对目标、对象的重要性充分认识。以问题驱动你的注意。以问题驱动你的注意。v例如：例如：配套练习题配套练习题 模拟考试题（横向、纵向）模拟考试题（横向、纵向）错题集错题集掌握科学复习方法v（二）解决高原反应（二）解决高原反应 心心理理学学上上将将这这种种随随着着复复习习时时间间的的延延长长和和复复习习难难度度的的增增加加而而导导致致学学习习效效果果不不明明显显，甚甚至至呈呈“下下降降趋趋势势”的现象称为的现象称为“高原现象高原现象”。v考生考生“高原反应高原反应”的表现：的表现：“一片空白一片空白”身体反应迟钝、心理疲劳加速身体反应迟钝、心理疲劳加速 举步维艰，难以突破举步维艰，难以突破v如何解决：如何解决：劳逸结合劳逸结合v学学习习是是一一种种复复杂杂的的心心理理活活动动，心心理理活活动动产产生生的的器器官官是大脑，而大脑是有分工的。是大脑，而大脑是有分工的。掌握科学复习方法如图所示：如图所示：vA.保持良好的学习节奏保持良好的学习节奏 遇到难题遇到难题 高度紧张、容易疲劳高度紧张、容易疲劳 放下放下 休息或做其他休息或做其他 再捡起再捡起vB.动静结合、室内户外结合动静结合、室内户外结合 每周至少户外大运动量运动每周至少户外大运动量运动2次次 汗流浃背汗流浃背排毒排毒 释放负性能量释放负性能量 通过锻炼身体强健心理通过锻炼身体强健心理vC.交替学习，交叉学习交替学习，交叉学习掌握科学复习方法科学复习科学复习vA.找准定位找准定位 明晰目标明晰目标 定点突破定点突破v*为自己设计得分点为自己设计得分点 我要考什么大学？我要考什么大学？XX大学大学 我要得多少分？我要得多少分？分到六科中分到六科中 每科要得多少分每科要得多少分 哪些学科要提高多少分？哪些学科要提高多少分？该学科的增分点在哪里？该学科的增分点在哪里？已完全掌握的、会做的已完全掌握的、会做的 不管不管 完全不会做的完全不会做的 不管不管 看似会做但又常出错的看似会做但又常出错的 搞定搞定v*要有质效意识、成本观念要有质效意识、成本观念掌握科学复习方法vB.多管齐下效果最好：听、说、读、写、练多管齐下效果最好：听、说、读、写、练并举并举眼到、嘴到、心到、手到，多种感官联动眼到、嘴到、心到、手到，多种感官联动vC.系统记忆：要在整体架构下记忆系统记忆：要在整体架构下记忆vD.周详计划：定时、定量、定内容周详计划：定时、定量、定内容 计划具体可行有针对性计划具体可行有针对性 解决几个问题，记几个单词、几种句型，解决几个问题，记几个单词、几种句型，弄清几个似懂非懂的问题，弄清几个似懂非懂的问题，E.合作学习合作学习掌握科学复习方法(三三)失眠怎么办失眠怎么办?失眠是正常现象。毛泽东、林彪都严重失眠。失眠是正常现象。毛泽东、林彪都严重失眠。失失眠不眠不能也不会影响你的前程。能也不会影响你的前程。中学生的正常睡眠要求中学生的正常睡眠要求8小时小时 7+18 晚上晚上7小时中午小时中午1小时小时 法国规定，公民每天中午都得保证一个小时睡眠。法国规定，公民每天中午都得保证一个小时睡眠。掌握科学复习方法失眠处理：失眠处理：1.找医生诊疗找医生诊疗中药调理中药调理 是否肝火盛、内分泌失调是否肝火盛、内分泌失调 是否大便不通、秘结。是否大便不通、秘结。多吃纤维质丰富食物多吃纤维质丰富食物 2.饮食疗法饮食疗法 饭后吃点芭蕉、香蕉饭后吃点芭蕉、香蕉 睡前喝一盒纯牛奶睡前喝一盒纯牛奶 睡前半小时用热水泡脚睡前半小时用热水泡脚 3.顺其自然顺其自然森田疗法森田疗法 不想睡就干脆不睡不想睡就干脆不睡看书做练习。看书做练习。掌握科学复习方法 食物疗法 我们不赞同用安定之类的药物，那些药物都对神经有影响，饮食疗法比较无副作用，多吃豆制品，像豆腐之类的，可以抗疲劳，在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。维生素C具有抗疲劳的功效，它还有助于保持记忆增强免疫功能，抵抗病菌入侵。猕猴桃，柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等)，红色水果(草莓)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。你改变不了环境，你改变不了环境，但你可以改变自己；但你可以改变自己；你改变不了事实，你改变不了事实，但你可以改变态度；但你可以改变态度；你改变不了过去，你改变不了过去，但你可以改变现在；但你可以改变现在；你不能控制他人，你不能控制他人，但你可以掌握自己；但你可以掌握自己；你不能预知明天，你不能预知明天，但你可以把握今天；但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，你不能左右天气，但你可以改变心情；但你可以改变心情；你不能选择容貌，你不能选择容貌，但你可以展现笑容。但你可以展现笑容。