跨栏运动员的专项素质以及训练方法研究.pdf

以跨栏运动员专项素质和训练方法作为主要研究对象，运用文献资料法、逻辑分析法、问卷调查法以及访谈法，对跨栏运动员专项素质进行深入了解，剖析力量、速度、柔韧性、爆发力以及心理等方面对跨栏运动员的影响。为了进一步提高跨栏运动员各方面的素质训练，要注意保持自身和相关器械的训练，需要根据自身体素质的情况来选择相对应的负重训练，采取循序渐进的方式进行肌肉的训练。跨栏运动员还需要加强自身的心理素质，适当地选择符合自身能力的目标，向正确的方向不断努力。关键词：跨栏;运动员；专项素质;训练方法中图分类号：G822.6 文献标识码：AResearch on the Specifi c Qualities and Training Methods of Hurdling AthletesSHEN Muhan(School of Physical Education and Sport Science,Fujian Normal University,Fuzhou,Fujian 350001)Abstract:Taking the special qualities and training methods of hurdlers as the main research object,using literature review,logical analysis,questionnaire survey,and interview methods,this study conducts a deep understanding of the special qualities of hurdlers,analyzing the impact of strength,speed,flexibility,explosive power,and psychology on hurdlers.In order to further improve the quality training of hurdlers in various aspects,it is necessary to pay attention to maintaining the training of oneself and related equipment.It is necessary to choose corresponding weight bearing training based on ones own physical fi tness,and adopt a gradual approach to muscle training.Hurdling athletes also need to strengthen their psychological qualities,properly select goals that align with ones own abilities and constantly strive in the right direction.Keywords:hurdling;athletes;special qualities;training method作者简介：沈沐含（1997），女，福建师范大学体育科学学院硕士研究生，研究方向为竞技体育。跨栏运动项目属于周期性的速度力量项目，对运动员的身体条件以及各方面的素质都有着较高的要求。随着现代科学技术的不断发展，跨栏跑各方面的训练也出现了各种新的方法。要从根本上提高跨栏运动员的专项素质，需要深入了解其本质特征，探究各个专项素质和跨栏运动之间的联系，进行科学化的训练和教学，为运动员提供更为专业的训练方法。本文分析了跨栏运动员的基本专项素质，结合跨栏项目的特质特征，探索和建立科学的训练规律，以全面提高运动员的综合能力。1 研究资料和方法1.1 检索数据库与检索方法本研究文献来源于中国知网（CNKI），关键词为“跨栏专项素质”和“跨栏训练方法”，检索与跨栏运动员专项素质训练有关的文献。通过仔细查阅和整理这些文献资料，将有用的信息记录下来并进行反复研究，再将这些和论文的主要研究内容联系起来，为论文提供坚实的理论基础。1.2 访谈法对跨栏运动员和教练进行采访，尤其是关于运动员专项素质训练的问题对这些专业人士进行相关问题的采集，着重了解他们日常对于专项素质的训练方法以及教练安排每项训练的用意，将这些采访的重点和论文的主题进行结合，丰富论文的层次，加强论文的说服力。1.3 问卷调查法设计一份 福州市跨栏运动员专项素质以及训练方法 的问卷调查，对福州市高校学习跨栏运动的学生进行相关问题的调查，从问卷中收集和论文有关的一些训练知识，对论文的一些实际问题作出补充。本次调查问卷一共发放了120张问卷，回收116份问卷，回收率96.67%，其中有效问卷100份，有效率86.21%。采用“重测法”相隔15天后对30名调查者进行再次问卷调查，两次问卷得出的74第 2 卷2023 年 12 月运动与健康Sports and Health相关系数r为0.88，P小于0.05，证明问卷信度较高。2 研究结果与分析2.1 跨栏运动的项目特点跨栏运动项目是田径运动项目中带障碍的一种短跑运动项目，需要通过运动员合理安排每项运动技术，对于运动员各方面的能力都有着极高的要求，尤其是对于运动员合理运用各方面技术的能力都需要很高的水平1。跨栏运动距今已经有超过百年的历史，从最初的力量素质为主到过栏速度的提高，到现在对于运动员全方位素质的要求，跨栏运动在训练中不断进行演变，追求更为科学的运动训练方法。尤其是现代跑栏理论的提出，更是需要拥有出色的跨栏运动意识，更为流畅地衔接栏与栏之间节奏，在动作和外形上的变化都对运动员的技术都有着更高的要求2。2.2 跨栏运动员的专项素质2.2.1 力量力量训练是跨栏运动员最基本的专项素质，尤其是在跨栏运动刚刚兴起的时代，运动员需要根据自身的身体素质和各方面的情况进行适当的负重训练，让肌肉在训练的过程中逐渐适应增大的负重训练，有利于提升肌肉的横断面积3。而对于现代跨栏运动员来说，除了最基本的力量负荷训练以外，还需要加强自身的力量耐力训练，这种训练能够帮助运动员的血液循环的供氧能力，有利于提升呼吸系统的功能。力量耐力训练不仅需能拉伸肌肉的横断面，也可以提高肌肉的伸展性和弹性，这样才能够保证运动员在跨栏竞技时各项技术动作能顺利施展，也能够维持运动员的续航性4。2.2.2 速度想要成为一名优秀的跨栏运动员，一定要注意掌握步频的节奏。在运动过程中争取最大的位移速度的同时，还需要掌握在这个过程中的肌肉收缩。决定跨栏运动的主要因素就是运动员的速度，其中包括运动员的平跑速度以及过栏速度。这就要求运动员提高自身的动作速度，尤其是在短时间内的爆发速度，在运动中枢的兴奋下负责肌肉收缩与放松的过程中争取最大的位移速度。此外，还得要求运动员爆发出最强的疾跑速度，才能够取得更好的成绩5。2.2.3 柔韧性优异的柔韧性可以帮助运动员在短时间内快速地提高动作幅度，并且帮助他们更好地做好栏间跑的衔接动作，并且有效地提高运动效率6。跨栏运动员的柔韧性决定了其自身神经系统去支配骨骼的机能状态，能帮助改善肌肉之间的协调性，可以降低肌肉之间的主动性障碍，提高他们的运动幅度，帮助运动员在展示技术动作时可以更为轻松7。另外，柔韧性还可以帮助运动员在一定程度上降低运动损伤。2.2.4 爆发力跨栏运动员的爆发力取决于他们的力量和速度结合的能力，在训练过程中借由各项的训练方法进行身体肌肉和神经系统的运动，加强自身的新陈代谢，增大身体当中的肌肉纤维，提高肌肉的力量，并且不断地进行核心的训练，才能够最大强度地加强运动员的爆发能力。2.2.5 心理素质在竞技比赛中，除了运动员个人的专项素质能力，心理素质更是他们在比赛中能否发挥自身水平的一项重要指标。尤其是现代体育竞技当中，很多运动选手个人的能力是差不多的，这时候就要看运动员在比赛过程中的心理状态，谁能够在比赛中保持冷静，调节好身体各方面的状态，坚定意志，就能够取得最后的胜利。要在日常训练中让选手保持平稳的心态，不让自身容易受到环境、对手或者其他因素的影响，克服紧张心态，缓解压力，才能在比赛中出奇制胜9。2.3 跨栏运动员的专项素质的训练方法2.3.1 提高力量素质的训练跨栏运动员提高力量素质的训练方法主要分为自重训练以及带器械的训练。自重训练主要包括俯卧撑练习和仰卧起坐练习，帮助运动员训练上肢以及腹部力量的训练。运动员还可以利用弓箭步跳、连续的单足跳以及多级跳来进行跳跃力量的训练，也可以进行腿部力量的多方位训练，增强腿部肌肉的力量，提高运动员身体的协调能力10。跨栏运动员也可以借助一些器械来提升自身的力量训练，例如可以利用杠铃来做卧推训练，还能够做一些肩负杠铃联合高抬腿、后蹬跑以及负重加速跑的训练，这些动静结合的训练能够帮助运动员进行多方位的肌肉训练，加强全身肌肉群的全面提高11。2.3.2 提升专项速度的训练跨栏运动员在进行较为高强度的速度训练时可以先进行一些热身运动，例如先进行一些栏间跨栏跑，从高到低地开展练习，还有变换栏间节奏的跨栏跑，可以75第 6 期沈沐含：跨栏运动员的专项素质以及训练方法研究训练运动员在赛场上的节奏感，尤其是三步上栏，更是运动员训练的重中之重12。表1就是通过问卷和采访得到的对于跨栏运动员进行专项速度素质的训练方法。这些训练方法将速度训练和跨栏技术相结合，也是各大高校的学生和老师根据实际教学以及学习当中总结出来的宝贵经验。跨栏运动的速度是这项运动的灵魂，也是成绩判断的标准，而速度专项训练更是重中之重。表1 跨栏运动员专项速度和跨栏技术结合的训练方法项目男生女生人数占比（%）栏侧一步过栏栏间距离：4-4.3 米栏间距离：3.6-3.8 米100100%缩短栏距三步过栏栏间距离：7.8-8 米栏间距离：7.2-7.5 米7676%缩短栏距五步过栏栏间距离：11.8-12 米栏间距离：10.8-11 米6262%降低栏架高度过栏栏高：91.4 厘米栏高：76.2 厘米100100%下坡跑过栏栏间距离：12-16 米栏间距离：12-14 米100100%2.3.3 加强爆发力的训练加强运动员爆发力的训练，旨在加强运动员短时间内的潜能，让他们加强自身的力量和速度，尤其是在运动过程中两者的结合爆发能力。利用运动员自身的力量或者负重进行跳跃练习，能够在短时间内引起运动员肌肉的收缩，提高肌肉在运动过程中的弹性，加强肌肉的运动能力。跨栏运动员在进行爆发力训练时一般是按照自身体重的40%到70%来进行计算，这有利于速度和力量两者的兼顾，可以更好地进行双方面的强化，见表2。表2 跨栏运动员爆发力训练的负荷特征负荷强度组数次数动作速度间隔70%-90%3-65-10最快速度3 分钟3 结论与建议3.1 结论跨栏运动是一项要求运动员在短时间内能够爆发出最快速度和最强力量的运动，要求运动员能在专项技术中充分发挥出最好的柔韧性以及心理素质，保持自身水平的稳定发挥，才能够帮助运动员在激烈的比赛中取得最后的胜利。跨栏运动员主要的专项素质包括力量、速度、柔韧性、爆发力以及心理素质，这些专项素质都和跨栏运动员的技术特征有关联。跨栏运动员想要提高自身的专项素质，需要进行各种形式的技术训练，通过科学而合理的安排，在短时间内引起肌肉的收缩，提高肌肉的弹性，加强肌肉的运动能力。3.2 建议在进行力量训练的时候，运动员要注意保重自身和进行器械的训练，需要根据自身身体素质的情况来选择相对应的负重训练，不可过度加重自身负担；需运用科学的训练方法，采取循序渐进的方式进行肌肉的训练。跨栏运动员在训练时一定要多注重力量和速度相结合的训练，才能够在比赛中协调身体各方面的能力，不断加强自身的身体素质。跨栏运动员还需要加强心理素质，从而保证他们在比赛中保持良好的心理状态，缓解比赛的压力。参考文献1 方庆波.青少年跨栏跑运动员专项素质训练方法探究J.田径,2017(10):37.2 李谨良.青少年跨栏运动员体能训练专项特点研究J.明 日风尚,2017(20):193.3 周斌.青少年跨栏运动员摆动腿专项力量训练J.中国体育教练员,2015(1):33-35.4 汪琳,梁丽娜,庞莉.一般体能与女子100米跨栏专项体能的训练方法J.金田,2015(7):390.5 陈新民.高中跨栏跑专项速度训练初探J.东西南北:教育,2017(18):174.6 崔万菊,郑兵.浅析核心力量对跨栏跑运动员专项技术能力的作用J.运动精品,2015(1):67-79.7 胡凤兰.110m跨栏跑节奏感训练方法的探讨J.读与写(教育教学刊),2015,12(1):48.8 曾昭湘.跨栏跑技术动作训练方法J.科教导刊,2015(17):136-137.9 孙健.田径跨栏跑技术的训练方法探讨J.锋绘,2018(6):98.10 于政.对跨栏跑初级专项训练阶段训练的简要分析J.经营管理者,2015(17):408.11 薛耀耀.男子110米跨栏运动员核心力量训练研究J.人间,2016,212(17):187.12 洪军.探析400米跨栏运动员的速度训练方法J.田径,2015(12):20-21.