核心力量与篮球运动表现的关系综述.pdf

核心力量训练是篮球运动训练领域的一大热点。从核心力量对身体平衡和稳定控制的影响、对篮球技能表现和投篮准确性的影响、对运动员在比赛中得分表现的影响 3 个方面综述讨论，总结出核心力量的提升对篮球运动表现的影响特征，分析核心力量训练对篮球比赛的意义，提出相关建议，展望未来的研究方向。关键词：核心力量；篮球；运动表现；文献综述中图分类号：G841 文献标识码：AA Review of the Relationship between Core Strength and Basketball PerformanceCHEN Yanshuo(Fujian Normal University,Fuzhou,Fujian 350100)Abstract:Core strength training is a hot topic in the fi eld of basketball training.This article reviews and discusses the impact of core strength on body balance and stability control,basketball skill performance and shooting accuracy,and athletes scoring performance in games from three aspects.It summarizes the characteristics of the impact of improving core strength on basketball performance,analyzes the signifi cance of core strength training in basketball games,and proposes future research directions for future research reference.Keywords:core strength;basketball;sports performance;literature review作者简介：陈言硕（1997），男，福建师范大学硕士研究生，研究方向为教练学、篮球训练学。篮球作为一项接受广泛关注的全民运动，对运动员的身体素质和技术能力提出了极高的要求。在篮球运动中，核心力量是运动员必须掌握和强化的重要内容之一。目前，已有大量的文献研究探讨核心力量与篮球运动表现之间的关系。然而，有些研究主要侧重于测试核心力量对于运动员跑步能力、灵活性和平衡控制等方面的影响，相比于投篮准确度以及在比赛中的表现得分等方面缺乏系统地分析和总结。此外，如何正确评估篮球运动员的核心力量，目前尚缺乏一套标准化的测试方法。因此，了解和研究核心力量与篮球运动表现之间的关系是非常有必要的，既有助于为篮球运动员提供科学的训练方案，也有助于推动这一领域的发展。本文旨在系统总结已有的文献研究，探究核心力量与篮球运动表现之间的关系。通过收集和总结过去的研究成果进行综述，以期对研究者有所启发和帮助。1 核心力量的定义和测量方法1.1 核心力量的定义核心力量的定义并没有统一的标准，常根据研究者的学科背景和研究目的而异。权威文献中对核心力量的定义有多种解释，例如黎涌明等人指出核心力量包括腹肌、髂腰肌、多裂肌、斜方肌等肌群的控制能力1。而另一位研究者王卫星则将核心肌群扩展到背部肌肉群和髋部肌肉群2。在篮球运动领域，靳强将核心力量定义为腰部以上的肌肉，主要包括腹横肌、腰椎多裂肌、背阔肌、斜方肌等3。另外，有些研究者将核心力量定义为躯干部位所有肌肉的控制能力，包括肌肉以及软组织如韧带、肌膜等其他结构。1.2 核心力量的测量方法核心力量的测量方法多种多样，包括了临床和实验室测量互相补充的方式，常见的方法包括以下几种：稳定性测试：该测试常用含考拉（Koala）测试、Ab气垫测试，以及众多的稳定平台等，目的在于测试核心肌肉的控制力，以及身体在不稳定环境中的平衡控制能力。抗旋转测试：该测试旨在测试核心肌肉在躯干旋转时的控制能力，常用的测试包括Pallof测试、跳跃旋转测试、斜矩测试等。32第 2 卷2023 年 12 月运动与健康Sports and Health力量测试：该测试能够直接量化核心肌肉的力量水平，如屈腿起蹬（Leg Curl）测试、躯干伸展测试、腹部卷腹等。肌肉电位测试：该测试可以测量肌肉收缩之前和期间的电位。通过观察电位变化情况可以评估肌肉的活力特征。动作分析测试：该测试是通过监视运动员在实际训练过程中的技能表现，利用运动员的动作来推断其核心力量发展状况4-5。2 核心力量与篮球运动表现的关系2.1 核心力量对身体平衡和稳定控制的影响早在2006年，Kibler WB,Press J,Sciascia A等学者就研究发现，核心稳定性的提高在不同运动领域中都可以发挥积极的作用。例如，在篮球运动中核心稳定性的提高可以提高投篮和移动的准确性，提高起跳和落地的稳定性；在橄榄球中核心稳定性的提高可以提高肩关节和髋关节的稳定性，降低碰撞时的受伤风险；在游泳运动中核心稳定性的提高可以提高身体姿势的水平，并减少肩膀和髋部的受力，降低运动损伤的风险。因此，核心稳定性的强化对于不同领域运动的整体表现和生物力学特性的提高都有着重要的作用6。2.2 核心力量对篮球技能表现和投篮准确性的影响在篮球运动中，核心力量对运动员的技能表现和投篮准确性都具有重要的影响。Wong PL,Chamari K,Del-lal A等人在2014年发表的一项研究表明，通过核心力量锻炼，提高持球时的身体稳定性可以减少球员的失误率，从而提高篮球技能表现7。另外在上述提到的Kibler WB,Press J,Sciascia A等学者在2006年发表的研究成果中还提出，在进行投篮时，核心肌肉的稳定性和力量可以提高球员的投篮准确性和速度6。同时，核心力量的提高还可以改善球员在跑步、跳跃等比赛中的动作表现，为其提供更强的爆发力和速度控制能力（Leetun et al.2004）8。除了影响篮球技能表现和投篮准确性，核心力量的提高还可以对篮球运动员的身体姿势和能量传递方式产生积极的影响。篮球运动需要有稳定的核心肌肉和下肢力量，才能保证身体姿势的正确和技能的发挥，使得身体在篮球比赛中更为协调，提升球员的技术执行效率和速度。研究表明，核心力量和下肢力量之间存在着相互作用的关系，两者的结合具有更好的能量传递效率（Myer et al.,2006）9。2.3 核心力量对运动员在比赛中的表现得分的影响篮球运动中，核心力量的提高对于运动员在比赛中的表现得分具有重要的作用。Robinson等人在2008年的一研究中，招募了20名成熟的男性运动员进行研究，在实验前、中、后均进行了评估，包括运动员对于动态平衡和下肢功能等方面的评估。研究表明，通过核心力量训练，可以提高篮球运动员在加速和停止时的稳定性和爆发力，从而提高他们在比赛中的得分表现10。另外，在Hawkins等人的后续研究中也证实了这一点，他们研究选取了23名男性篮球运动员进行为期12周的整合的核心肌肉稳定性训练，训练计划包括传统的核心稳定性练习、复合动作以及针对篮球比赛的带重力的训练；在实验前、中、后，对运动员的身体风险因素和体力学特征进行了评估，并分别进行了以20码冲刺、跳高、波杆和球场上出现的各种篮球技能的测量。研究的结果表明，基于整合的核心肌肉稳定性训练显著提高了篮球运动员表现得分。实验组相对于对照组在从马路对面跑步、波杆和跑路式三点球等多项技能方面表现显著。Hawkins等人最终得出结论，核心力量锻炼还可以提高球员在防守时的平衡感和身体控制能力，减少失误和犯规，进一步提高比赛得分能力11。此外，核心力量的提高还可以增强篮球运动员的身体耐力和抗疲劳能力，使运动员在比赛中持续发挥出色，进一步提高比赛得分水平（Behm et al.,2010）12。3 结论与展望3.1 核心力量和篮球运动表现之间的关系总结与分析核心力量对篮球运动员的表现具有非常重要的影响。在实际的训练中，篮球运动员应加强对于核心肌肉的训练，并制定合适的训练计划和技术练习，以提高自身的核心力量和综合实力。在训练中，可以采用多样化的练习方法和器械，如平板支撑、弹力带、稳定球、重力绷带等，并根据不同的比赛需求和竞赛阶段制定灵活的训练方案。3.2 核心力量对篮球运动员训练和比赛的意义和价值核心力量是篮球运动员训练和比赛中不可忽视的一方面，针对该方面的综述和分析后，其对于篮球运动员的赛场表现具有的意义和价值如下：提高运动员的33第 6 期陈言硕：核心力量与篮球运动表现的关系综述表现和技能水平。核心力量对篮球运动员的各项表现都具有积极的影响，如爆发力、速度、敏捷性、垂直跳高、控制技能、射门精准度、传球精准度等；增加运动员的耐力和防伤能力。强健稳定的核心肌肉可以提供良好的身体平衡和支撑，增加运动员在比赛中的耐力和防伤能力；促进综合能力的提升。核心力量的提高还会对篮球运动员在其他运动中的表现产生积极的影响。核心力量的提升能够使运动员在其他运动中的协调性更佳，促进更好的综合能力提升。综上所述，提升核心力量对于篮球运动员的训练和比赛表现具有非常重要的意义和价值。一系列的训练方法和训练计划可以帮助提升运动员的核心力量，从而在比赛中取得更好的成绩和表现。3.3 未来研究的方向和建议基于目前已有的大量的核心力量和篮球运动表现之间的关系的研究，本文经过综合分析后总结出未来研究方向和建议：探索核心力量训练与不同比赛类型和场馆的关系。尽管过去的研究已经显示出在不同比赛阶段和不同场馆的比赛中提高核心力量的重要性，但还有很多研究需要针对不同类型的篮球比赛进行详细的探索。对核心力量训练的具体细节和训练模式进行更详细的探讨。目前，关于核心力量训练的细节和训练模式还存在许多争论和不同的标准，包括训练强度、训练时间和训练方式等。因此，需要对这些细节进行更深入的探讨，以寻找更好的核心力量训练方案和方法。另外，也需要继续探讨不同核心力量训练模式之间的优劣以及对不同队员的适用性。研究核心力量训练与运动员受伤预防的关系。承认核心力量对于减少运动员在比赛中的受伤风险十分重要。通过研究如何更好地加强这一关系，可以在保护运动员免受损伤方面取得更好的成效。参考文献 1 黎涌明,于洪军,资薇,等.论核心力量及其在竞技体育中的训练起源问题发展J.体育科学,2008（4）：19-29.2 王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究J.北京体育大学学报,2007（8）：1119-1121，1131.3 靳强.核心稳定性训练对篮球运动员灵敏素质影响的实验研究D.北京：北京体育大学,2011.4 MISCHIATI CR,COMERFORD M,GOSFORD E,et al.A Review of the Anatomy of the Abdominal Muscles and their Function in Coor-dinated Movement of the Trunk and ExtremitiesJ.Clin Anat,2019,32(4):543-63.5 WILLSON JD,DOUGHERTY CP,IRELAND ML,et al.Core stabili-ty and its relationship to lower extremity function and injuryJ.J Am Acad Orthop Surg,2005,13(5):316-325.6 KIBLER WB,PRESS J,SCIASCIA A.The Role of Core Stability in Athletic FunctionJ.Sports Med,2006,36(3):189-98.7 WONG PL,CHAMARI K,DELLAL A,et al.Eff ect of preseason con-current muscular strength and high-intensity interval training in profes-sional soccer playersJ.Journal of Strength and Conditioning Research,2014,28(10):2738-2746.8 LEETUN DT,IRELAND ML,WILLSON JD,et al.Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletesJ.Medicine&Science in Sports&Exercise,2004,36(6):926-934.9 MYER GD,FORD KR,BRENT JL,et al.The eff ects of plyometric vs.dynamic stabilization and balance training on power,balance,and landing force in female athletesJ.J Strength Cond Res,2006,20(2):345-353.10 ROBINSON R,GRIBBLE P.Effects of an exercise targeting the multifidus muscle on dynamic balance and lower extremity functionJ.J Sport Rehabil,2008,17(4):416-428.11 HAWKINS R,FULMER R,WHITWORTH JW.Select core training improves sport-specific performance in professional basketball playersJ.Int J Sports Physiol Perform,2017,12(5):595-598.12 BEHM DG,DRINKWATER EJ,WILLARDSON JM,et al.The eff ect of 8 weeks of instability and traditional resistance training on strength,balance,and functional performanceJ.Journal of Strength and Conditioning Research,2010,24(10):2883-2893.