弹力带操引入中职形体课堂的实践探索——以珠海一职的形体训练为例.pdf

111运动与健康Sports and Health第 2 卷第 5 期2023 年 10 月Vol.2 No.5Oct.2023弹力带操引入中职形体课堂的实践探索以珠海一职的形体训练为例赖晓璐（珠海市第一中等职业学校，广东珠海 519000）摘 要：弹力带最初运用于物理治疗。使用弹力带进行身体训练是一种新颖、科学的锻炼方式，以矫正姿态、身体康复为目的，受到健身人士的喜爱。弹力带具有良好的弹性和多种强度，可以有效地增强人体对重力冲击的抵抗力，使其获得较高的生理机能水平。同时其便携、体轻、低廉的特点便于普及应用。将这种安全、高效的锻炼形式引入中职学校的形体课堂，作为基本功的辅助训练非常必要。分析了现今中职形体课堂存在的问题，如训练方法照搬舞蹈专业训练方法，缺乏特色；训练方法不能适应中职学生的身心需求；缺少动作规范的参考依据等。本文介绍了弹力带训练的科学性以及初级训练方法，论述其对于中职学生形体训练的积极意义，总结了其教学效果。关键词：弹力带操；形体训练；形体课堂中图分类号：G633.96 文献标识码：APractice and Exploration of Introducing Elastic Band Exercise into the Physical Education Classroom of Vocational School Take Zhuhai First Vocational School as an exampleLAI Xiaolu(Zhuhai First Vocational School,Zhuhai,Guangdong 519000)Abstract:The use of elastic bands for body training is a novel and scientific exercise method aimed at correcting posture and physical recovery.Elastic bands were originally used initially applied in physical therapy and are popular with fitness people.Elastic bands have good elasticity and various strengths,which can effectively enhance the human bodys resistance to gravity impact,enabling it to achieve a higher level of physiological function.At the same time,its portability,light weight,and low cost make it easy to popularize and apply.It is necessary to introduce this safe and efficient form of exercise into the physical classroom of vocational schools as an auxiliary training for basic skills.This article analyzes the problems in the current physical education classroom of vocational schools.Such as the training methods are copied from dance professional training methods,lacking characteristics.The training methods cannot meet the physical and mental needs of vocational school students;Lack of reference basis for action specifications.This article introduces the scientific nature and primary training methods of elastic band training,discusses its positive significance for physical training of vocational school students,and summarizes its teaching effectiveness.Keywords:elastic band operation;physical training;physical classroom作者简介：赖晓璐（1988），女，硕士，珠海市第一中等职业学校讲师，研究方向为中职舞蹈美育。形体课是中等职业学校的公共艺术拓展课程，也是现代服务类专业的专业拓展课。其教学目的是通过矫正学生的不良姿态，掌握体态礼仪，提高身体掌控能力。珠海一职开设此课程已10余年，秉着“教学创新”的职业理念一直对形体课进行教学改革，探寻符合中职生身心发展特点、提高身体机能的形体训练方式，解决形体课程内容选择问题。1 中职形体课堂现存问题1.1 教学内容千篇一律，缺乏特色形体训练不是独立学科，没有统一的教学内容与教学法。纵观市面的形体训练教材，绝大部分套用了舞蹈学科的训练内容。在探索阶段，早期的形体训练将舞蹈学科的训练内容稍作调整就直接套用，虽然在乐感、身体协调性与表现力方面的培训效果不错，但有些“矫枉112第 2 卷2023 年 10 月运动与健康Sports and Health过正”。例如芭蕾舞者的“八字脚”就是股骨外旋过度引起的。另外，雷同的教学内容让学生在学习中兴味索然。在信息化时代，高中阶段的孩子喜欢不断尝新与挑战，单一的学习内容无法满足其学习需求。因此，形体训练的目的是塑造优美健康的体态，只要内容与方法科学有效，就是合适的，不应拘泥于某一方法。1.2 训练方法不符合中职学生的身心特点舞蹈专业训练以舞蹈展示为目的而不断探索人体运动极限，其训练强度之大，不适用于中职形体课堂。在珠海一职学生调查中，他们对形体课的第一反应是“疼”，说明专业舞蹈训练并不是中职形体课堂的最优选择。根据中职生身心特征研究，这一阶段的孩子大量分泌肾上腺素与甲状腺素，这些激素刺激大脑兴奋，呈现情绪多变，难以专注，好动且易疲劳。同时肌肉增长加速，身体结实，柔韧性减弱，强行拉伸容易引起肌肉伤害。因此需要一个循序渐进的训练系统。1.3 学习反馈时间过长“反馈效应”是心理学中的现象，即学习者及时接收学习反馈有助于增强学习动力，形成正向循环。形体矫正是漫长的，它涉及到肌肉与骨骼的缓慢改变。在起步阶段学生好奇而积极，而到了平台期，缺乏积极反馈的学生会放弃学习。例如坐位体前屈，学生清楚标准动作，却因起步与标准动作之间的过程无法衡量，也就无法掌握学习进度，从而削弱了积极性，可以运用弹力带解决这一问题。在坐位体前屈中，学生通过弹力带到达腿部的部位判断练习效果，掌握进度。2 弹力带操引入中职形体课2.1 弹力带适用于矫正体态Theraband Academy（赛乐公司）研发的弹力带是一种带状锻炼器械，由橡胶制成，适用于渐进阻力训练系统。该训练系统旨在帮助康复患者处理不良体态、运动功能障碍、肌肉力量减弱及心血管和呼吸系统障碍。它利用运动科学中的抗阻训练功能，可以增强力量、改善平衡和保持良好姿态1。弹力带最初用于康复治疗，在实践中取得了良好的效果并被广泛应用于体育和艺术领域作为辅助训练。弹力带是流行的健身工具，它提供一种柔性抗阻训练方式，针对肌群的解剖结构特点和生物力学功能，将斜向和旋转运动形式引入，配合屈伸、旋转，糅合成一种复合运动形式2。初学者应选择轻度阻力弹力带，以保证安全有效锻炼，并强化身体感觉以避免不规范动作。此外，色彩缤纷的外形深受学生喜爱。总之，弹力带低廉、体轻、便携、易学的特点可以说是中职课堂的最优选择。2.2 在中职形体课如何使用弹力带2.2.1 身体素质训练首先，应该明确中职形体课的教学目标，针对性地提高身体素质。身体素质包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质五个方面3。在矫正形体方面，应着重改善力量、耐力与柔韧。其次，要了解中职生最主要的体态问题。根据笔者对珠海一职15、16、17级学生的观察与统计，发现体态不正主要体现为圆肩、驼背、骨盆前后倾与O型腿。这些体态问题是由于经年累月的日常行为造成的，例如长时间伏桌，用电脑、手机和背书包造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，造成圆肩。针对这些问题，笔者设计了一些训练动作，见表1。2.2.2 创造性思维训练审美教育的最终环节是培养创造力。功能固着是思维定式的最常见形式之一，即人们把某种功能赋予某种物体并忽略其他作用。为了避免思维定式，可以利用弹力带进行创新设计活动，除了锻炼与捆扎，鼓励学生挖掘弹力带的其他功能。其次，还可以通过运用弹力带来拓展学生对空间的认知。例如通过设计团队造型、拼接文字、形成不同的图案等方式，来刺激学生的创造力和想象力。这样的活动不仅能够提升学生的创造力和空间感知能力，还可以促进协作和培养团队精神。同时也有利于学生发展视觉艺术能力，培养审美素养，达到审美教育的目的。3 弹力带操引入中职形体课堂的积极意义3.1 提高训练的规范与安全弹力带操改善教学质量。学生在练习过程中更容易掌握动作要领和理解训练目的。中职生作为形体训练的初学者，运动科学知识知之甚少，如果仅用术语说明，大部分学生难以理解动作要领。借助弹力带以后，只需描述弹力带的使用方式与位置，就能快速掌握动作要领。由于弹力带的阻力是单向的，学生要练习动作只需专心抗阻，动向单一，能准确完成动作。有节制的弹力带阻抗训练可避免肌肉疲劳和运动伤害风险。传统负重训练容易造成肌肉过度疲劳，而弹力带的阻抗训练交替进行，能有效避免运动伤害，提升训练效果4。学习效113第 5 期果反馈更及时、直接。以体前屈为例，弹力带的位置反映学生当前的柔韧程度，直观的反馈使学生明确练习目标。由于压强小，质地柔软，这种训练的安全性较高，适合入门级的学生。另外，弹力带辅助训练能够增强学生的力量和耐力，因此在弹力带阻力确定的条件下调节重复的次数、练习的组数、间歇的时间和练习的时间，是把握运动量的关键5。表1 弹力带操动作设计动作名称适应证图示动作原理前后拉肩圆肩拉伸肩部与胸部的前侧肌肉（胸大肌、斜方肌），改善肩关节的灵活性。上下拉肩圆肩收缩背部肌肉（背阔肌、棘下肌、大 小圆肌），增强背肌的力量。扩胸圆肩拉伸胸大肌，收缩背肌，增强手臂肌肉（三角肌、肱二头肌、侧腕短 长伸肌）力量。站立下腰（双人）驼背拉伸颈部及躯干前侧肌肉，且强化身体平衡感。改善驼背。划船骨盆倾斜强化核心肌群（负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌），稳定骨盆。增强身体协调性与平衡感。正压腿髋关节灵活度拉伸腿部与下背部肌肉。训练躯干的主动拉伸意识与强化躯干肌肉，稳定髋部。3.2 富有趣味，提高学习积极性弹力带操能够提高学生在形体矫正中的学习积极性。一方面，这一时期的孩子激素分泌快，极其好动。手持道具时，色彩鲜艳以及功能丰富的弹力带极大吸引学生的注意力，减少学生的干扰课堂行为，改善课堂纪律，提高教学质量。另一方面，弹力带操内容新颖，符合当下的“健身热”，紧随流行趋势，满足了青少年喜爱“尝新”的心理特征。3.3 打破思维定式，提高创造力弹力带的引入对教师与学生而言都是一次思维激荡。教师能够深入探索人体肌肉与骨骼的知识，提升专业理论水平，避免拿来主义的训练方式。学生能够在游戏与活动中打破思维定式，培养想象力与创新意识，并发展出更多的训练方式，突破身体与思维的极限。弹力带的应用不仅能够促进学生的身体健康和审美素养，还有助于培养学生的创新精神和合作意识，达成审美教育的目标。4 结语教师应该与时俱进，在教学上不断探索并细化理念到第一线，从点点滴滴做起。弹力带操是一种新颖、安全、高效、有趣的形体训练方式，符合中职生的身心特点。弹力带操能够提高学生的学习积极性和学习质量，因此建议将其作为辅助训练引入中职形体课堂，以提高教学质量，促进学生的全面发展。参考文献1 陈平.高校女生柔性抗阻健身操的创编及健身效果的实验研究D.北 京:北京体育大学，2012.2 王康康.弹力带柔性抗阻训练对中老年女性骨密度和跌倒风险指数 的影响J.武汉体育学院学报，2014,48(1):91-95.3 乔秀梅.中小学生体能促进理论与实践方案研究D.石家庄:河北师范 大学,20124 刘柳.弹力带训练的基本原理和体能基础评 弹力带组合训练 J.当代教育科学,2015(13):66.5 杨伟林.中学生弹力带健身操创编与健身效果的实验研究D.西安:西 安体育学院,2011.赖晓璐：弹力带操引入中职形体课堂的实践探索