田径训练周计划.doc

田径队周训练计划一、开始阶段：前一个月早晚时间,都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练. 1、体能训练（40分钟) A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米2组 B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米2组 C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米2组 D、大步跑5圈2、素质专项训练 星期一下午（体能)：A、慢跑1000米B、跳台阶 50次3组 弓步走15米3组C、放松大步跑600米星期二早上（耐力）：A、100米3组、200米2组、400米1组B、摸线往返跑 3组星期二下午（力量)：A、跳跨栏 15米3组B、连续蛙跳 10米3组C、俯卧撑 10个3组星期三早上(速度）：A、50米3组、100米2组、200米1组B、高抬腿20米2组 “之字型跑15米2组 星期三下午（反应）：A、 50米跑、30米跑、10米跑各5组B、背对听哨声起跑15米3组 摸线跑3组星期四早上（耐力）：A、100米3组、200米2组、400米1组B、摸线往返跑 3组星期四下午（力量）:A、收腹举腿15个3组B、侧腰起8个3组C、推小车练习15米3组星期五早上（体能):A、慢跑1500米B、跳台阶 50次2组 弓步走15米2组C、放松大步跑600米二、如遇雨天则改为在走廊进行小力量训练和基本技术动作训练。