缓解考生压力的食物和方法.docx

六种可以抗疲劳的食物
①五谷杂粮
多吃五谷杂粮 可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
②毛豆
毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜， 不仅可以缓解倦怠，还能开胃，可以为每天处于紧张备考的中考生们补充体力。
③蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D， 经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
④胡萝卜和甜菜
中考生们如果经常感到困倦、疲惫，是血液中缺铁的表现。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
⑤生姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
⑥含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。
还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

四种可以预防疲劳的水果
①橙子
补充VC橙子含有丰富的维生素C。对于每天需要熬夜备战的中考生们，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
②葡萄
缓解神经衰弱葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外， 葡萄中含有丰富的抗氧化成分，非常适合熬夜的考生们吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
③香蕉
消除疲劳香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。
④苹果
补充膳食纤维俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

六种促进睡眠的食物
①食醋：紧张备战的中考生们，很多都会劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
②糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
③水果：过度疲劳而失眠的人， 临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
④莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用，家长可以给孩子们准备。
⑤大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。 每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
⑥莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

缓解压力及疲劳的方法
①睡前泡泡脚
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。所以，同学们睡前泡泡脚，晚上躺在床上放松一下，可以轻松入睡。
②听一些舒缓的音乐
不同的音乐给人不同的感受，热闹的音乐让人精神焕发，忧伤的音乐让人忧郁，轻缓的音乐让人放松。现阶段的考生们失眠，往往是因为学习压力大，导致精神紧张，睡前听一些轻缓的音乐，可以让大家精神上不知不觉放松下来，充分的放松后才能更好的入睡。
③饭后一小时适当的做做运动
高三最后一个月，虽然备考时间很紧张、很宝贵。但是建议同学们饭后一小时之后做做简单、力所能及的运动，比如散散步、眼保健操等来缓解压力。
④睡前调整学习计划
睡前学习容易让人越学越累，本该到了休息时间，大脑却还处于高度紧张的学习状态，紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡。所以建议同学们可以避免高强度的学习，可以对今天学习的内容进行复盘，查缺补漏，一边学习一边让自己得到充分以放松后，这样可以充分得到休息。