如何维护躯体健康和心理健康说课讲解.docx

此文档仅供收集于网络，如有侵权请联系网站删除如何维护躯体健康和心理健康 摘要:现代社会下，健康是幸福之本。躯体健康和心理健康的重要性上升到新的高度，就那么这里就如何维护躯体健康，提出确立健康的生活方式、促进生殖健康和性健康和预防疾病三方面；就如何维护心理健康，提出合理调节情绪、有效管理压力、合理管理目标和学会求助四方面，并指出了维护身心健康对青年大学生的重要性和生活实用性。关键词:如何维护躯体健康、心理健康，重要性和实用性从古至今，健康与长寿一直是人类追求的最终目标。健康不仅关乎个人的幸福，也对社会的发展产生影响。当今世界卫生组织提出：“一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康、生殖健康五个方面都具备良好状态才是真正的健康。”健康是一个人生存和每日生活的资源。这就要求当代大学生学会维护自身健康。一、 躯体健康人的躯体，就像一台永不停止运转的机器。如果不学会合理维护，久而久之免不了会出现一些问题，从而影响人的生存质量。因此我们要学会维护躯体健康。那么，我们具体应如何做呢？首先，确立健康的生活方式。维护躯体健康，要做到合理饮食与营养。我们大学生正处于生长发育最旺盛的阶段，有迫切的营养需求。据2009年对我国7省、市28所不同类型高校5070名在校大学生的调查显示：16-28岁（平均年龄20.87岁）大学生中，22.6%为消瘦（女生33.2%，男生10,4%），7.5%为超重或肥胖（男生13。3%，女生2.5%）。合理的膳食，均衡的营养是生长发育和健康的重要保障。平衡膳食，就要求我们要学会看食物营养标签，根据自身需要选择食品，合理安排膳食。保持健康体重，每天运动超过一小时，预防和控制及慢性非传染性疾病。维护躯体健康，要远离物质滥用。我们都知道，吸烟有害健康，酗酒伤身。据我国2008年中国控制吸烟报告指出，13-18岁青少年有1.3亿,吸烟率、尝试吸烟率逐年上升并呈现低龄化趋势.饮酒、过量饮酒现象同样也在青少年人群中迅猛蔓延，2005年，15-29岁人群年人均引用就消费量比1972年猛增五倍。远离烟酒，选择健康的生活方式。事实上，青少年时最易受毒品侵害的高发人群。因此在生活中，我们要学会识别吸毒危险信号，巧妙运用拒绝技能；参加社会实践，增强拒毒信心；培养生活技能和心理应激能力。维护躯体健康，更要勤于运动。生命在于运动，经常进行体育锻炼是一种好方法。经常锻炼、循序渐进、因人而异、全面锻炼、要有准备和整理活动，运动与休息交替，并注意预防运动损伤，长此以往，必会对身体大有裨益。其次，促进生殖健康和性健康。生殖系统是人体的重要系统，其健康状况在很大程度上影响一个人的整体健康水平。因此男女都应做好生殖系统卫生保健。女性应保持外阴的卫生，除清洗外阴外，内裤也应每日换洗，在月经期间，要正确选择和使用卫生用品，并及时清洗外阴；此外女性还应注意乳房卫生及保健。男性应注意阴茎、阴囊、睾丸和前列腺卫生保健，做好日常护理。生殖使人类得以繁衍，但人们往往愿意有计划地生育后代。科学避孕，可以有效维护健康，避免非意愿妊娠甚至人工流产给躯体带来的伤害。保持性健康，降低性行为感染的风险，保持专一和较安全的性行为；远离毒品；接种疫苗；保护婴儿；养成良好的日常生活习惯；接受全面系统的性教育，防患于未然。最后，预防疾病，关爱生命。大学生最根本地是要通过健康生活习惯预防个体疾病，也要准备一些常用药物方便及早用药，尽快恢复。在用药时，谨遵医嘱，合理存放和使用药物。在维护个人躯体健康的前提下，更应加强对传染病的提防。识别、发现、报告传染病可有效切断传播源。乙型肝炎和丙型肝炎、艾滋病均是通过血液、性、母婴途径传播的传染病，这要求我们在生活中要洁身自爱，维护生殖健康；避免不安全的性行为；高危人群定期检测；使用检测合格的血液和血制品，尽量不用；去正规的医疗机构就诊；不与他人共用可能刺破皮肤的工具等等。在校期间应该注重个人卫生和公众卫生，从根本上预防传染疾病。俗话说，身体是革命的本钱，只有身体健康，我们才有生存的资本，才能幸福地生活。况且古人有云：“身体发肤受之父母，不敢毁伤。”远离父母的我们在尽情享受大学生活的同时，通过对躯体健康的进一步认知，拥有了在没有父母关怀下维护自身健康的本领，这让我们可以在强健的躯体下自由地跳得更远，飞得更高！二、 心理健康斯宾塞说过：“良好的健康状态和由之而来的愉快情绪，是幸福的最后资本。”也就是说，如果人的躯体是一条小船，那么心理则是让小船自由航行的活水。躯体健康固然重要，然而一个人最重要的还是要有健全的灵魂。健康的心理状态即不仅仅是一种健全状态，更是一种幸福状态。那么在新的大学生活中，我们大学生应如何维护心理健康呢？首先，学会合理调节情绪。良好的情绪体验与调试是衡量一个人身心健康的主要指标之一，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行为都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论情况多么糟糕，都应该努力去支配环境，把自己从黑暗中解救出来。在大学丰富多彩的生活环境下，我们可能会出现焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒和冷漠等情绪状况，它们都对我们的心理有着影响。这就要求我们要提高对自己情绪的觉察能力，有效地表达情绪。例如，可以通过放松训练（呼吸放松、想象放松和肌肉放松）、音乐疗法（即选择合适的心悦来调节自己的情绪状况）、宣泄疏导法（即通过哭泣、倾诉、运动等完成对不良情绪的宣泄）等来合理调节自己的情绪。其次，有效管理压力。孟子中曾言：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。对于大学生来说，压力是不可避免的。我们时刻都可能面临着来自人际关系、学习、经济、恋爱或者就业的压力，在这种情况下，学会有效地管理压力会促进我们的心理健康。提高对压力反应的觉察能力，正确认识压力及其后果，掌握缓解压力的有效方法，通过自助或他助适时减轻压力，把压力控制在可掌控的范围之内，发挥它积极的作用，使之成为激励自己的动力。再次，合理管理目标。大学期间，如果想充实的度过，那么目标必不可少。爱默生说过：“一心向着自己目标前进的人，整个世界都为他让路！”而一个人如果不知道自己要到哪儿去，那通常就哪儿也去不了。1970年，美国哈佛大学对当年毕业的学生进行了关于人生目标的调查，25年后，哈佛大学再次对这一批学生进行了跟踪调查，结果是：3%有清晰而长远目标的人，经过不懈努力，现在几乎都成为社会各界上层的成功人士；10%有清晰但比较短期目标的人，他们的短期目标不断实现，成为各个行业、各个领域的专业人士，大都生活在社会的中上层；60%目标模糊的人，几乎都生活在社会的中下层；剩下27%没有目标的人，只能在不如意下抱怨终生。这也就是说合理管理目标的重要性。通过制定明确、可实现性和时限性的目标，在实践中执行、检验，不断调整错误，最终坚定不移地实现自己的目标。最后，学会求助。人的一生，难免会有坎坷。在我们短暂的大学生涯里，也可能会出现各种各样的心理问题。学习与社会生活的全新体验，青年成长的各种纠结，可能会出现校园生活适应困难，自我放纵欲太强，过度思念家乡等问题；随着进入大学，成为一个半社会人，人际关系问题更加凸显出其重要性，由于各自生活习惯的不同，可能会出现人际关系不和谐等现象；而爱情，在这个阶段也是主需之一，我们离开父母的怀抱，长大成人，更是在大学，开始真正地与异性建立密切关系，我们往往会建立关系，但却无法很好地维持关系，不能正视失恋，不能面对恋爱中的各种问题等。而此时，就要先应用上文中的方法进行自助，当自助无效时，就要勇敢地求助他人，首先可以求助家人、朋友等一切可以信任的人，他们的帮助一定会让你得到很大慰藉。除此之外也可以选择求助专业人员，学会利用心理咨询的资源。学会求助，将会丰富个体的社会支持系统，有利于个体健康心理的形成。俗话说：七分精神三分病。良好的心理状态是幸福之需。学会用正确的方法维护自己的心理健康，方可以百分之百的体力与精力，去创造自己的未来，实现自己的梦想!三、结语凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定会十分珍视自己的身心健康。它是我们一生中最可贵的东西，是万物之源，万念之本。身心健康，是成为一个有益于社会的人的基本条件。作为当今时代潮流下的青年一代，维护身心健康刻不容缓！只供学习与交流