科学的生活作息时间表.doc

7：30　起床
　　威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉,在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
　　喝一杯水,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30－8：00　早餐前刷牙
　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00－8：30　吃早餐
　　“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。"伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量,让你在较长时间段内不易有饥饿感。
　　使用防晒产品 ， “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤."英国皮肤科医生协会主席科林·霍　　尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用.”
8：30－9：00　不要进行体育锻炼
　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9:00－9：30　脱下外套
　　过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30　开工
　　纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10:30　离开电脑休息
　　如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉.
　　当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处,由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。"他说。
11:00　吃点水果
　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜,比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13：00　吃些烘烤的豆制品
　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量.威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
　　嚼点无糖口香糖,这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙.古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14:30－15：30　来个小盹
　　人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00　来罐酸奶
　　这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17:00－19：00　到健身房锻炼一下
　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00　喝点小酒放松一下
　　伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比,思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19：30　来顿小小的晚餐
　　晚餐中若碳水化合物含量丰富,会引起人体内血糖值升高,使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
　　更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
21：45　关掉电视
　　这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因,也不能在床上看电视。
23：00　洗个热水澡
　　洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议:“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降.”
23：30　上床睡觉
　　如果你在第二天早上七点半起床的话,此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论,但霍恩教授指出,平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。