4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠复习进程.doc

4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠精品资料4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠随着工作和生活压力的增大，失眠成为最让现代都市人抓狂的亚健康问题了。近日，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以帮助人们在60秒内进入睡眠，而且不依赖药物。方法简单 可在任何想睡的地方做1. 用口呼的一下大呼气;2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。威尔博士称，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。睡眠方法的姿势可以很随意，可以在任何想睡觉的地方做，但是练习的时候还是应该后背坐直。有益于缓解焦虑威 尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统 因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认 为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢3