一说浅谈太极拳的健身作用.doc

一说浅谈太极拳的健身作用摘要:随着生命科学技术的迅速发展,太极拳对人体健康的调节越来越受到人们的关注。作为中国的一项传统拳术，太极拳具有修心防身、强身健体的效果和理论，因此受到各个年龄阶层人士的青睐。通过对太极拳的学习与演练，可以治疗、缓解和控制一系列心理、身体疾病，达到回归自然、返璞归真的境界。身心素质的下降使得当代大学生更迫切需要一种合适恰当的方法来进行锻炼。关键词：太极拳，健身养生，心理，大学生一、前言太极拳是我国宝贵的民族文化遗产,它蕴含着中国传统文化的宝贵精髓以及其特有的技击理论，具有增强社会适应力、调节生理机能，改善心理状况等作用。对调节躯体性亚健康，心理性亚健康，社会适应性亚健康，道德性亚健康都具有很好的效果.可以增强体质、健身防病、提高身体各个系统器官的机能以及心理素质，从而使得人沉浸在太极活动中，精神世界青春常驻。二、太极拳的起源及特点太极拳起源于河南温县陈家沟，对于太极拳的起源地，大部分人们普遍认为，太极拳起源于河南温县陈家沟。李仲李信与陈王廷姑表三兄弟在唐村千载寺共同创制太极拳养生功后，陈王廷回到陈家沟，勤学苦练，于拳术更加研究，尤多所心得，并将其发扬光大，历代进行相传,从而成为特得之秘.陈氏家族从此人才辈出，在后辈出现了诸如陈鑫、陈长兴等一代代的武术拳师,太极拳进一步发扬光大，并不断发展，衍生出来了诸家太极拳。在陈家祖祖辈辈人才中，十四世陈长兴在祖传套路基础上重复地方裁之,由博而约精炼归纳，不足之处补之,拳艺高超，造诣极深，创造性地形成完整套路。现在的陈式老架也称大架太极拳便是由此而来。关于太极拳的源流及创始人说法尚未统一,所以目前关于太极拳的起源尚无定论，对此有五种说法：(1）清乾隆年间王宗岳所创。（2)明末清初河南温县陈家沟陈王廷所创.(3）唐代徐宣平、孝道子所传。（4)明初14世纪河南温县陈家沟陈卜所创.(5）元末明初武当道士张三丰所创.根据唐豪先生的考证,大多武林同行倾向于“太极拳为陈王廷首创”一说。太极拳流派众多，历史悠久，既有动作复杂,保留发力,刚柔相济的陈式太极拳，又有以松、慢、轻、柔为特点的其它各式太极拳。国家先后整理并推广了24式简化太极拳，48式以及42式、88式太极拳；为配合全民健身计划的实施,最近几年国家又推出了8式、16式简化太极拳，从而方便人们根据自己的兴趣爱好和条件选择不同的太极拳进行练习。较之不少体育运动项目,太极拳具有更为广泛的适应性.在训练的同时，练习太极拳对器材、场地的要求较低，根据场地的大小练习者可以选择练习不同的内容和方式.大部分情况下，太极拳的练习也几乎受不到季节与时间的影响。太极拳的创编主要是结合中国的经络学说和古代的导引吐纳气功之术,并不断吸取其他各家学说精华而成，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化特别是传统养生文化精髓，对于各个年龄人士来说，太极拳对他们的身心和谐具有非常有效的积极调节作用，所以就目前统计的结果来看，国内外大概有数千万人进行健身康复锻炼的方式是以太极拳为主的,并且常年参加练习，通过文献和调查发现,练习太极拳对人身体有着显著地积极作用,例如太极拳可以提高人们各系统器官的机能,增强体质，达到强壮身体预防疾病的作用，因此太极拳既是一种治疗疾病的有效方法，又是一种科学的、符合身心健康的健身运动,对于太极拳，许多领导人曾经亲自题词或赞许，伟大总理周恩来曾说过：“太极拳是中华的一种传统文化。”与中国传统医学关系密切.太极拳可以防身自卫，可以陶冶情操，也可以强身健体，才从某种角度上来说是一种美的享受.可以延年益寿,并可以给人们带来无限情趣与幸福。可见太极拳广泛受到人们的喜爱。三、太极拳的健身机理太极拳具有多方面的作用，例如调整气血、平衡阴阳、疏经通络的功用.主要原因有以下几个方面。第一，太极拳圆活缓慢并且动作柔和，同时要求呼吸和动作自然配合,全神贯注，在连贯练习时它强调用意念来引导动作，从而达到使全身肌肉既保持一定的劲力内畜并且有周期的放松的效果。第二，太极拳运动的基础与规律在于阴阳之道，太极拳理论创立于中国古代哲学的阴阳学说.比如太极拳各招各式讲究的是左右平衡，通过左右的协调配合使得人体左半身与右半身的经络气血得到均衡的锻炼从而保证了经络系统的阴阳平衡.正因为太极拳运动具有的这些独特之处,所以它对体力的恢复有极大的帮助，并且容易促进睡眠.太极拳在锻炼时要求“以意导体、以体导气”,使意识、呼吸和动作密切结合,促使气血通畅;在技术上太极拳要求无拘无束,松静自然,“无使有凹凸、无使有缺陷，“动静作势、纯任自然”，松腰敛臀、微微合胸”,在运动中则调息自然呼吸顺其自然,屈伸开合听自由,行拳圆活流畅，动急则急应，动缓别缓随,虽然动作变化万千但精髓内涵始终如一。中医学认为气为血之帅,血为气之母,人体健康的关键在于气血的调和与通畅。太极拳强调的是慢中求动，训练放松,在进行太极拳锻炼时要充分理解动中有静、静中有动、实中有虚、虚中有实的精髓与内涵。太极拳讲究的是刚柔并济，天人合一，在行拳时首先心要平静，动作看似圆润轻缓，实则力度十足，稳而有力，角度位置适中,无过而不及。在练习当中体会到阴阳相生，浑然天成的意境,产生自然而然的美感，从心灵到身体彻底的净化。太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，从而使周身气血运行流畅，俗话说“痛则不通,通则不痛。太极拳能使气血不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。具体的来说，太极拳运动是大脑中枢神经的一种指挥动作，在它处在󰀀松󰀀、󰀀静󰀀的要求下镇定的完成,使得交感神经的活动降低，使血流中能够引起血管收缩性的一些物质的活性降低,例如肾上腺素、去甲肾上腺素等激素.并且血液中能够引起血管舒张的物质的活性相互升高，例如组织胺，激肽胺等。由于全身的肌肉处于放松状态，血管壁也反射性的放松,二者协同下,使得在一般情况下只能轮换开放的毛细血管网、毛细血管进行扩张，并且微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，致使血压降低，是有效治疗高血压病的有效手段。太极动作缓慢,是一种中正的缓慢,肌肉和骨节不处在某一特定角度,而是用许多不同角度完成一系列伸缩和旋转，因此能够发展骨骼的支撑力和肌肉的弹力及韧性，增加力量和耐力，提高平衡能力。在解剖学领域中来解释：头颅内有脑、脑是神经系统中枢，有󰀀司令部󰀀称.太极拳要求头部自然正直，虚领顶劲,可以使头部在意识的指挥下，在上领虚顶中相应肌肉轻微收缩，从而减轻十多斤头颅对颈椎的重压,使身体有轻灵感,对颈椎长期处于弯曲状态的伏案工作者来说,是非常有益的.而且,头的要求是在意识调控下进行,使大脑相应中枢得到良性刺激,促进了脑的血液循环,有助于健康。对于太极拳中的“慢能大大提高内脑器官的一系列功能,因为调节内脑运动的植物性神经传导速度较身体运动的躯体慢,所以慢练通过肌群有效治疗神经衰弱,有序和协作改善神经调节，四、太极拳对心理的健康作用太极拳的修炼充分的表达了中国文化沉着安详、松静自然、刚柔相济、进退有节、内外兼修的精神内涵和对生命的关怀。在太极拳的动作练习中，我们把这些精神内涵贯穿于练习的始终，在意识上对每做一个动作都要至少进行一次重复、强化训练，所以整个练习的过程,就是一个练习者自我熏习、自我暗示的过程，练习者的心行是立足点。正因为此，太极拳可以不断地对练习者的意识产生正面影响.太极拳具有强大的健身功能，大量的科学实验与事实能够充分证明，太极拳是一项对身心都十分有益的健身活动。太极拳独特的技术要求以及它特有的运动形式决定了它的健身育心作用。太极拳是通过心理活动引起生理变化，从而身心养修来达到健身作用.太极拳讲究心静用意，即要求练拳过程中心理活动平衡,用意识支配动作,使人的思想活动集中在练拳上，排除杂念，免受不良思绪干扰，从而使神经系统受自我意识控制力提高,“善养生者养内,不善养生者养外所.以太极拳拳理重在养心，以心行气,以气运身，尽管这些太极拳机理，仍以经验形态存在，但对现代人调节心理状态有很大的作用太极拳调心调息调身进入抱元守一的太极功能状态也是达到了太极拳对心理调节的最高境界,谨查阴阳所在而调之，以平为期,使人体系统消除被日常生活所造成的心理秩序混乱，维持人的心理平衡，以求达到养心的目的。太极拳作为一种健身方式的同时其演练本身还是一锻炼个意志行为过程,日复一日年复一年，在不断提高身体素质的同时，同时也不断锻炼自己的意志水平。在其他方面,使人提高自制力，变得刚毅开朗乐观，人格更加完善,个性不断成熟，学会处理、安排、解决事情，太极拳活动还能增加人与人之间的互相接触，通过这种方式可以使人消除孤独感,忘记烦恼和痛苦.大学生目前的身体素质极不乐观，来自生活、学业、爱情、亲情等各个方面的压力困扰着大学生，竞争激烈,压力大，缺乏体育锻炼致使大学生亚健康状态极为普遍.大学生每天大部分时间用来学习、上网等，这些活动需要久坐并且消耗大部分体力与精力,尽管大部分学校开设体育课，但是枯燥古板的课程丝毫提不起学生的兴趣，加之校园体育器材、场地等硬件设施条件有限，更限制了学生的锻炼，削弱其兴趣，同时，同学们自身锻炼意识不强,不重视自身健康,这一些列因素造成了不容乐观的大学生身体状况.当今的大学生不仅身体素质水平低，而且心理承受能力也令人堪忧.作为独生子女的一代，长期受到来自父母、长辈、老师的呵护与爱怜,形成了自私、任性、脆弱的心理，抗打击、抗压力能力极差，意志薄弱。如果大学生们每天都抽出一点时间练习太极拳,使身心进入到柔和、舒适、平静的状态，摆脱烦躁和焦虑,这对调解心理、生理平衡都很有好处.可以说太极拳是一种心神体操,练太极拳时，大脑入静，用意念来引导动作，使身体各部位放松.经常练习的人都会产生这样一种感觉，太极拳真的是一种很有兴趣的运动，练拳的时候，感觉活泼，精神觉舒适，反应灵敏。这些都是练拳人的兴趣浓厚和情绪提高的证明。情绪提高,可以使各种生理机制活跃起来,从而对中枢神经系统起到良好的调节作用。太极拳可以使慢性病人脱离病态心理,更重要的是提高其情绪,这对提高治疗功效来讲很重要.在练习太极拳的时候做到集中精力并且放松，从而更好的沉浸其中,使得大脑与身体都处在安静的状态下，紧张与紊乱的情绪一扫而空,对于嘈杂噪声和周围的干扰听而不闻,视而不见，是整个身心处于宁静状态,气血导通,运转顺利,压力、焦虑、烦恼统统摆脱,身体与精神双重净化修炼.双重修炼。大大的缓解了来自各方面的压力.同时太极拳能有效地磨练人的精神,发展人的心理素质,使人沉浸在太极拳活动中，会感受到丰富多彩的内容,这种感受会对人的心理过程的调节产生积极的影响，太极拳不但对身体健康起着关键作用，而且还能使人的心理平静下来。五、总结终身体育是现代人生活方式的一种需求，太极拳运动则是终身体育教育的首选项目和最佳运动方式。太极拳属于中华民族的传统健身项目，在全民健身中深受广大人民的喜爱。这不仅因为它具有强身健体功能,更主要的是人们在这项渊源流传的且极具代表性的中国传统运动中体会到了中华武术的博大精深。中华文明的复兴需要国民特别是青少年对本民族的传统有高度的认同感，尤其是我国现阶段,无论成年人还是青少年，心灵缺少皈依之处,文化认同意义十分重大.和谐社会的构建应当从青少年的心灵开始，大学体育作为社会体育和学校体育衔接的关键,处在重要的位置，更迫切需要把学生身体素质提高作为首要目标，作为武术运动中一项主要的健身项目的太极拳必将会受到更多大学生的欢迎，并使他们形成良好的健康保健意识，培养正确的终身体育观。焕发，周身感