形体训练教案.doc

形体训练
来源：本站  更新时间:2009—12—11  点击数：511
           高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案

课程项目
形 体 训 练
教  师
傅  强
课 次
1
课 型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时  间

地 点
形体房
教 学
内 容
一、课程介绍:简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。
二、形体基本动作:1、姿态练习2、把杆练习；
三、健美操:学习大众健美操一级动作(一）
教 学
任 务
一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。
二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求.
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力.
准    备    部    分   ［  20 ' ］
课 的 内 容
运动量
组 织 与 要 求

一、开始：〔10'〕
1、整队集合、点名、检查着装；教
师自我介绍.
2、简介形体训练课程；本学期教学
内容与考核项目.
3、教师宣布本次课的内容与任务.
4、常规教育。

二、准备：〔10'〕
1、伸展操:
（1）伸展运动  (2）头部运动
(3）肩部运动  （4）伸臂运动
（5）腹背运动  (6）腿部运动
2、热身操:
以脚步动作为主,再配合手臂动作
的简单节奏操。

小

各4×8拍

3’

组织：四列横队集合。
要求：集合迅速,整齐;认真听讲,了解课内容与任务；可提出询问。

组织:四列横队成体操队形。
☆
＊ * ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
* * ＊ ＊ ＊ * ＊ *
＊ ＊ * * ＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ * ＊ ＊

教法:在音乐伴奏下,学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称.(镜面示范）
要求：动作舒展有节奏，表现力强,动作与音乐协调配合.

基    本    部    分   [  65 ’ ]
课 的 内 容
教 学 步 骤 与 组 织 要 求
运动量

一、形体基本动作：〔45’〕
1、姿态练习；
（1)基本站立姿态;
(2）上肢练习:基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。
动作过程：
（1）两脚并拢,两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸,收腹;两肩放松下沉,同时,两眼平视,练习者要给人以平和、优雅之感。
（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习.

2、把杆练习；
（1)正、侧、后压腿；
（2）擦地。
动作过程:
（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖
向前；侧压腿，侧对把杆，支
撑腿脚尖向侧;后压腿背对把
杆.
（2）重心在主力腿上,动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同.

教学步骤：
1、根据专业特点,讲解姿态练习的重要性；
2、教师示范并讲解动作要领；(镜面）
3、教师示范学生分解动作练习;（背面）
4、学生在教师带领下进行完整动作练习；(先口令,后音乐伴奏)
5、教师在学生练习时注意纠正错误动作,并及时用口令提示；
6、请完成动作较好的同学出列示范,并
让同学给予评价;
7、无示范进行完整动作练习。(音乐伴奏）
组织方法：
三列横队成体操队形.（如图）
☆
* * ＊ ＊ * ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ * ＊ ＊
＊ ＊ * ＊ ＊ ＊ ＊ *

教学要求：
要求在练习各种站立姿势时,上体始终
保持挺胸、收腹、立腰的姿势。

教学步骤：
1、教师示范并讲解动作要领;（镜面）
2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；
（侧面）
3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令,后音乐伴奏)
4、分组练习;
5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
组织方法:
学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把,另一手叉腰.
教学要求：
要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。

中

1-2次
各2×8拍2—3次

2-3次

1次

2—3次

各2×8拍
各2×8拍2次

10’
8’

二、健美操〔20’〕
学习大众健美操一级动作（一）
动作做法：
第一八拍～第四八拍:
踏步走、原地蹲;
第五八拍：
一步并,手臂胸前平屈;
第六八拍:
两步并，手臂上下摆；
第七八拍：
交叉步、后摆腿,
手臂侧举、后摆;
第八八拍：
同第七八拍.

教学步骤：
1、教师示范并讲解动作要领；(镜面）
2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练
习；(背面）
3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习;（镜面）,（先口令，后音乐伴奏）
4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作.
5、选动作完成较好的同学出列领操;对学生进行能力培养。
  6、无示范完整动作练习。
组织方法:
学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。
教学要求：
要求动作标准规范,认真听教师讲解,练习中强调力度,有较强的节奏感.

中

16×8拍

8×8拍
2次

8×8拍
1次
8×8拍
2次
 结    束    部    分   ［   5  ’ ］
课  的  内  容
运动量
组 织 与 要 求

一、整理〔2'50"〕（放松操）：                                                       
1、在教师口令下集体练习.
2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边
走边放松。
二、课小结：〔2'50”〕
1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。
2、布置课外练习,宣布下次课内容.

小
4×8拍

组织：
四列横队成体操队形。
要求：
学生尽量放松身体各部分。
组织：
四列横队集合
要求：
学生认真听教师讲评本课小结。

本
课
重
点
形体基本动作练习
教
师
侧
重

1、新授动作教学       ［√]
2、增加运动负荷       ［  ]
3、复习动作纠正错误   ［  ]
4、提高学生实践能力   ［√]
5、组织测试           ［  ]

场 地 与 器 材
形体训练房；录音机；CD若干。
预计课负荷
大   [  ]
中   [√]
小   [  ］

课

后

小

结
授 课 对 象
形体训练选修班

实 施 日 期

           高 职 体 育 选 修（ 实 践) 课 教 案

课程项目
形 体 训 练
教  师
傅  强
课 次
2
课 型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时  间

地 点
形体房
教 学
内 容
一、形体基本动作练习：1、脱把练习
2、姿态练习
二、专项身体素质：1、柔韧练习
2、腹背肌练习
教 学
任 务
一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。
二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。
准    备    部    分   ［  15 ’ ]
课 的 内 容
运动量
组 织 与 要 求

一、开始：〔 5'〕
1、课代表整队集合、点名、检查着
装。
2、教师了解上次课布置的课外练习
完成情况。
3、教师宣布本次课的内容与任务。
4、简介舞蹈基本动作。

二、准备：〔 10’〕
1、伸展操：
（1)伸展运动  （2）头部运动
(3）肩部运动  （4）伸臂运动
(5）腹背运动  （6）腿部运动
2、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作
的简单节奏操。

小

各4×8拍

3’

组织：四列横队集合.
要求:集合迅速,整齐；认真听讲,了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。

组织：四列横队成体操队形。
☆
＊ ＊ ＊ * * ＊ ＊ *
* ＊ ＊ ＊ ＊ * ＊ *
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ *
＊ ＊ * ＊ ＊ * ＊ ＊

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范)
要求：动作舒展有节奏,表现力强,动作与音乐协调配合。

基    本    部    分   ［  70 ’ ]
课 的 内 容
教 学 步 骤 与 组 织 要 求
运动量

一、形体基本动作:〔55'〕
1、脱把练习；
（1)七个手位练习；
(2）手臂练习：摆动、波浪;
(3）移重心练习：前、后、左、右;
动作过程:
（1)一位手：两手臂稍弯放至腹前；
二位手:两手臂稍弯至前平举，
稍低于肩部；
三位手:两手臂稍弯至上举在额前上方；
四位手:两手臂稍弯，左手下
至前平举;
五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；
六位手:两手臂稍弯，右手下至前平举；
七位手:两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手.
（2)双手向前、向侧摆动、波浪；
(3）身体向前、向后、向左、向右移重心，同时加手臂波浪。

2、姿态练习；
走姿练习
动作过程：
一腿自然弯曲向正前方抬起,
落脚要正,膝关节伸直，后腿
绷直,前脚掌蹬地使重心前移,
两臂前后自然摆动。上体动作
同立姿的标准。除保持站立时
正确优美的姿态外,还要做到
躯干移动正直、平稳,又不僵
硬呆板，两臂自然下垂，摆动
协调，膝盖正对前方，脚尖微
外侧,行走落地时从脚跟过渡

教学步骤：
1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态;
2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面)
3、教师示范学生分解动作练习；(背面)
4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
5、教师在学生练习时注意纠正错误动作,并及时用口令提示。
身体移重心图解：

组织方法:
四列横队成体操队形。在练习中各排前后交换,次序及时交换，以便学生更好的看清教师示
范。
教学要求：
在练习各种脱把练习时，上体始终保持
挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始终跟着
手臂走。

教学步骤:
1、教师示范并讲解动作要领；（侧面）
2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；
(背面）
3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习;（先口令,后音乐伴奏）
4、分组练习;
5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
6、换高跟鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）
组织方法：
学生以一臂的间隔距离四列横队站立,练

中

1—2次
各2×8拍2—3次

各2×8拍
各2×8拍2次

10米

10米×6

3-4’

5-6’

到前脚掌，两脚后跟几乎在一
条直线上,两脚交替前移的弯
曲程度不要太大，步伐稳健均
匀。(穿高跟鞋练习时脚的落
地面积加大）
二、专项身体素质：〔15’〕
1、柔韧练习;
(1）分腿坐、直角坐压腿；
(2)肩、胸腰练习；
动作过程：
(1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压,同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖.
（2）双腿跪地,双手前伸,胸尽量下压触地.

2、腹背肌练习;
（1）仰卧两头起；
(2）俯卧两头起。

习时依次从第一列开始到第四列。
教学要求：
动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。
练习时音乐节奏要踩准。

教学步骤:
1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题；
2、教师示范并讲解动作要领;(镜面）
3、学生在教师带领下进行练习。
组织方法:
学生分四列，每人一块小垫子。(如图)
教学要求：
要求动作标准规范,认真听教师讲解，练习时要有一定的痛感,才能取得良好的效果。
教学步骤：
1、教师讲解根据女孩子的生理特点,应多进行腹背肌的练习；
2、教师示范并讲解动作要领;（镜面）
3、学生练习。

中

各4×8拍

各15×3
 结    束    部    分   ［   5  ’ ］
课  的  内  容
运动量
组 织 与 要 求

一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                       
1、在教师口令下集体练习。
2、教师站中间，学生模仿老师的动作,边
走边放松。
二、课小结:〔2’50"〕
1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。
2、布置课外练习，宣布下次课内容。

小
4×8拍

组织:
四列横队成体操队形.
要求:
学生尽量放松身体各部分.
组织：
四列横队集合
要求：
学生认真听教师讲评本课小结。

本
课
重
点
1、形体基本动作练习；
2、专项身体素质。
教
师
侧
重

1、新授动作教学       ［√］
2、增加运动负荷       [√］
3、复习动作纠正错误   ［  ]
4、提高学生实践能力   [  ］
5、组织测试           [  ]

场 地 与 器 材
形体训练房；录音机；CD若干;小垫子30块。
预计课负荷
大   [  ]
中   [√］
小   ［  ]
课

后

小

结
授 课 对 象
形体训练选修班

实 施 日 期

           高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案

课程项目
形 体 训 练
教  师
傅  强
课 次
3
课 型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时  间

地 点
形体房
教 学
内 容
一、形体基本动作:1、把杆练习；2、姿态练习
二、健美操：1、复习大众健美操一级动作（一）
2、学习大众健美操一级动作（二)
教 学
任 务
一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。
二、基本掌握健美操动作（一），初步掌握健美操动作（二)
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。
准    备    部    分   [  15 ' ］
课 的 内 容
运动量
组 织 与 要 求

一、开始:〔 5’〕
1、课代表整队集合、点名、检查着
装。
2、教师了解上次课布置的课外练习
完成情况.
3、教师宣布本次课的内容与任务。
4、简介节食注意事项。

二、准备：〔 10’〕
1、伸展操：
（1)伸展运动  （2)头部运动
(3）肩部运动  （4）伸臂运动
(5）腹背运动  (6)腿部运动
2、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作
的简单节奏操。

小

各4×8拍

3'

组织：四列横队集合。
要求：集合迅速，整齐；认真听讲,了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时,学生积极回答。

组织:四列横队成体操队形.
☆
* ＊ * ＊ ＊ * * ＊
＊ ＊ ＊ ＊ * * ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ *
＊ * ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊

教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）
要求：动作舒展有节奏,表现力强，动作与音乐协调配合。

基    本    部    分   ［  70 ’ ]
课 的 内 容
教 学 步 骤 与 组 织 要 求
运动量

一、形体基本动作：〔50’〕
1、把杆练习；
(1） 复习擦地；
（2）脚的位置;
（3）蹲。
（图解)
动作过程：
(1)同第1次课。
（2)一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧,两脚呈一字形。
二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚.
三位：在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。
四位：两脚前后平行,脚尖向两侧,两脚间距离约一脚.
五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。
（3）一位站立，上体保持直立,两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感,跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起.二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。
2、姿态练习；
（1）复习走姿练习；
（2）身体向前波浪;
（3）身体侧波浪.
动作过程：
（1）同第2次课；
（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈
各关节依次前屈，至低头含胸
的弓身半蹲,两臂经后下绕向

教学步骤：
1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习;
2、教师示范并讲解各动作要领；(镜面）
3、教师示范学生分解动作练习；（侧面）
4、学生在教师带领下进行完整动作练习；(先口令,后音乐伴奏)
5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示.
6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。

组织方法：
学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。
（如图: 把杆；＊ 学生；☆ 教师）

教学求：
全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起.其他
位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、
脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对
抗性。

教学步骤：
1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；
2、教师示范并讲解动作要领；（正面）
2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；
（背面）
3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；(先口令,后音乐伴奏)
4、身体波浪组合练习；
5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

中

1—2次

各1-2次
2×8拍2-3次

3-4'

1-2次

2—3次
4×8拍2—3次

前至前举。
（1）上体先右侧屈，髋部稍向左
移，然后屈膝重心逐渐右移,
同时膝、髋、腰、胸、颈依次
向右上方挺伸成右腿站立,左
腿侧点地,上体稍左侧屈。两
臂随上体动作经下摆至右侧上
举。头随臂移动。

二、健美操〔20’〕
1、复习健美操一级动作(一)；
动作过程：
同第一次课。

2、学习健美操一级动作（二）；
动作过程：
第一八拍:一字步走;
第二八拍：“V”字步走;
第三八拍：小马跳；
第四八拍:马步冲拳,并步击掌二次.

组织方法：
练习（1）：学生以一臂的间隔距离四列横队站立,练习时依次从第一列开始到第四列.
练习（1)（2):学生四列横队成体操队形。
教学要求:
动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直.
练习时音乐节奏要踩准.

教学步骤:
1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；
2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）
3、学生在无示范下进行练习;（音乐伴奏）
4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
组织方法：
学生四列横队成体操队形.
教学要求:
要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度,有较强的节奏感。
教学步骤：
1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）
2、教师带领学生边踏步边进行分解动作
练习；(背面）
3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；(镜面），(先口令,后音乐伴奏）
4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。
5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养.
组织方法:
学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。
教学要求：
要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感.

2次

4×8拍

8×8拍
2次

8×8拍
2次

 结    束    部    分   ［   5  ' ］
课  的  内  容
运动量
组 织 与 要 求

一、整理〔2’50”〕(放松操):                                                      
1、在教师口令下集体练习。
2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边
走边放松.
二、课小结：〔2’50"〕
1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。
2、布置课外练习，宣布下次课内容。

小
4×8拍

组织:
四列横队成体操队形.
要求：
学生尽量放松身体各部分.
组织:
四列横队集合
要求：
学生认真听教师讲评本课小结。

本
课
重
点
形体基本动作练习
教
师
侧
重

1、新授动作教学       ［√]
2、增加运动负荷       ［  ］
3、复习动作纠正错误   [√］
4、提高学生实践能力   [√］
5、组织测试           ［  ]

场 地 与 器 材
形体训练房；录音机；CD若干.
预计课负荷
大   [  ］
中   [√］
小   [  ］
课

后

小

结
授 课 对 象
形体训练选修班

实 施 日 期

           高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案

课程项目
形 体 训 练
教  师
傅  强
课 次
4
课 型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时  间

地 点
形体房
教 学
内 容
一、形体基本动作 ：1、把杆练习
2、行走练习
二、专项身体素质 ：1、柔韧练习
2、腹背肌练习
教 学
任 务
一、基本掌握把杆练习和行走练习方法,为形成正确走姿打下基础。
二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力.
准    备    部    分   ［  15 ’ ］
课 的 内 容
运动量
组 织 与 要 求

一、开始：〔 5’〕
1、课代表整队集合、点名、检查着
装。
2、教师了解上次课布置的课外练习
完成情况。
3、教师宣布本次课的内容与任务。
4、简介节食注意事项.

二、准备：〔 10’〕
1、伸展操:
（1)伸展运动  （2)头部运动
（3）肩部运动  （4）伸臂运动
（5)腹背运动  （6）腿部运动
2、热身操:
以脚步动作为主，再配合手臂动作
的简单节奏操.

小

各4×8拍

3'

组织：三列横队集合。
要求:集合迅速,整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答.

组织：三列横队成体操队形。
☆

＊ ＊ ＊ * * ＊ * ＊
＊ * * * ＊ * ＊ ＊
＊ ＊ * ＊ ＊ ＊ * ＊

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称.（镜面示范）
要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

基    本    部    分   ［  70 ’ ］
课 的 内 容
教 学 步 骤 与 组 织 要 求
运动量

一、形体基本动作：〔50’〕
1、把杆练习；
① 前、侧压腿；
② 复习蹲;
③ 复习擦地；
④ 学习弹腿.
动作图解:

动作过程：
①② 同第1次课.
③ 五位站立，主力腿支撑，动力腿向侧擦地或离地与地面成25度。动力腿的大腿不动，小腿快速收回用脚击打主力腿的小腿前部，然后小腿快速向前弹出控制在25度。小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动作要领相同，只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。
2、姿态练习；
   走姿练习;
动作过程：
一腿自然弯曲向正前方抬起，
落脚要正，膝关节伸直，后腿绷
直，前脚掌蹬地使重心前移，两
臂前后自然摆动。上体动作同立
姿的标准。除保持站立时正确优
美的姿态外，还要做到躯干移动

教学步骤:
1、在教师带领下进行前侧压腿练习；
2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习；
3、教师示范并讲解弹腿动作要领;(侧面）
4、教师示范，学生分解动作练习；(侧面)
5、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）
6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示
7、无示范完整动作练习。
组织方法:
学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧,一手扶把，另一手叉腰。

(如图: 把杆;＊ 学生；☆ 教师）

教学要求:
小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿在25度的位置上。收回时,打击的位置要准确而有力。身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。

教学步骤:
1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强
调重心前移；
2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）
2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；
(背面)
3、学生集体在教师带领下进行完整走姿练习；（先口令，后音乐伴奏）

中

2×8拍
1—2次

各1次
4×8拍2-3次

2—3次

10m
3—4’

1次

3—5’

正直、平稳，又不僵硬呆板，两
臂自然下垂,摆动协调,膝盖正
对前方，脚尖微外侧，行走落地
时从脚跟过渡到前脚掌,两脚后
跟几乎在一条直线上,两脚交替
前移的弯曲程度不要太大,步伐
稳健均匀。

二、专项身体素质 ：〔20’〕
1、柔韧练习；
前、侧、后伸踢腿练习；
动作过程：
身体仰卧,手臂向后屈肘撑地,单腿屈膝→向上伸腿→踢腿练习.
2、腹背肌练习
①腹肌练习;
②背肌练习.
动作过程:
①仰卧屈膝举腿→上体用力抬起。
②俯卧，右腿各左手同时用力向上抬起。

4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误
动作；
5、让完成动作情况较好的同学出列示范；
  6、强调节奏的练习
组织方法：
学生成三列横队以一臂的间隔距离站立,练习时按列依次进行.
教学要求:
动作标准规范,抬头挺胸,上体保持正直。
练习时音乐节奏要踩准。

教学步骤:
在音乐伴奏和教师带领下练习.
组织方法：
学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上，如图:
教学要求：
    练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷直；练习腹背肌时一定要用力。

10’

10'

20×3

20×3
 结    束    部    分   [   5  ' ］
课  的  内  容
运动量
组 织 与 要 求

一、整理〔2’50”〕(放松操）:                                                      
1、在教师口令下集体练习。
2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边
走边放松.
二、课小结:〔2’50”〕
1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练.
2、布置课外练习，宣布下次课内容。

小
4×8拍

组织：
三列横队成体操队形.
要求:
学生尽量放松身体各部分。
组织:
三列横队集合
要求:
学生认真听教师讲评本课小结.

本
课
重
点
形体基本动作练习
教
师
侧
重

1、新授动作教学       ［√］
2、增加运动负荷       [  ]
3、复习动作纠正错误   ［√］
4、提高学生实践能力   ［√]
5、组织测试           ［  ］

场 地 与 器 材
形体训练房;录音机；CD若干；小垫子30块.
预计课负荷
大   [  ]
中   [√］
小   [  ］
课

后

小

结
授 课 对 象
形体训练选修班

实 施 日 期

           高 职 体 育 选 修（ 实 践) 课 教 案

课程项目
形 体 训 练
教  师
傅  强
课 次
5
课 型
实践课
授课对象
形体训练选修班
时  间

地 点
形体房
教 学
内 容
一、形体基本动作：1、姿态练习
2、行进间组合练习
二、器械练习：1、哑铃练习
2、专项器械练习
教 学
任 务
一、基本掌握各种姿态练习和行进间组合动作.
二、提高专项身体素质,为重塑体形服务。
三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。
准    备    部    分   ［  15 ’ ］
课 的 内 容
运动量
组 织 与 要 求

一、开始：〔 5’〕
1、课代表整队集合、点名、检查着
装。
2、教师了解上次课布置的课外练习
完成情况.
3、教师宣布本次课的内容与任务.

二、准备:〔 10'〕
1、伸展操：
（1）伸展运动  （2）头部运动
（3）肩部运动  （4）伸臂运动
（5)腹背运动  （6）腿部运动
2、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作
的简单节奏操。

小

各4×8拍

3’

组织：四列横队集合.
要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时,学生积极回答。

组织:四列横队成体操队形.
☆

＊ ＊ * ＊ * ＊ * *
* ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
＊ * ＊ ＊ ＊ * ＊ ＊
* ＊ * ＊ ＊ ＊ ＊ *

教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）
要求:动作舒展有节奏,表现力强，动作与音乐协调配合。

基    本    部    分   ［  70 ' ]
课 的 内 容
教 学 步 骤 与 组 织 要 求
运动量

一、形体基本动作:〔40’〕
1、姿态练习
站姿练习
动作过程:
上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态,人在站立时要做到挺、直、高，这样,人体脊柱的曲线美也就表现出来了。

2、行进间组合练习
①柔软步走
动作过程：
它是所有步法的基础。走步
时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷
直，脚向前伸出，并柔软地从
脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖
略向外）重心随之前移；然后
换另一腿开始。
②足尖步走
动作过程：
从高提踵站立开始.一脚
向前一步，动作同柔软步;然
后从脚尖过渡到前脚掌站立，
再换另一腿做。做动作时要始
终保持高提踵位置，重心平稳
地前移,步幅不宜过大。
动作组合：
第1个8拍
1—4拍：左脚开始向前足尖步四步,同时上体左扭转,右肩在前，抬头挺胸,目视前方；
5—8拍:继续向前足尖步四步,同时右臂前上举,左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方.
第2个8拍同第1个8拍动作
同第1个8拍，但换臂做。

教学步骤：
1、教师讲解动作要领并示范；
2、学生原地练习,同时教师讲述动作过程;
3、教师纠正错误动作;
4、学生靠墙练习;
组织方法：
学生先四列横队成体操队形，后站在墙
边靠墙站立.
教学要求:
在练习过程中,学生要有吃苦耐劳的精
神，要把身体内部的力量用出来，才能练好
姿态,

教学步骤：
1、教师讲解动作过程并示范；（侧面)
2、教师讲解动作要领；
3、学生在教师辅导下进行分解动作练习;
（背面）
4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习;（先口令,后音乐伴奏）
5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；
6、让完成动作情况较好的同学出列示范；
7、强调动作节奏的练习。
组织方法:
学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立,练习时面向前进方向，教师在园心.如图:
教学要求：
① 走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆
动，或配合各种手臂练习.
② 做动作时要始终保持高提踵位置，重心平
稳地前移，步幅不宜过大。

中

2'

6'

2’

6’

2’

二、器械练习:〔30’〕
1、哑铃练习:
双臂两侧平举哑铃
动作过程：
两手由侧伸直抓起哑铃,尽量高举并深吸气,稍停2秒钟，然后将哑铃平稳放下。
双臂两侧上举哑铃
动作过程:
两臂同时向两侧张开,吸气，再向胸前合拢，呼气.然后将哑铃平稳放下。
2、专项器械练习：
利用专门的器械进行腰、腹、背、腿的力量练习.

教学步骤：
1、强调学生注意安全；
2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，双手放在身体的两侧并各提一个哑铃，要尽量让哑铃贴近身体。
3、教师边辅导学生边练习.
4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动作。
5、学生在练习时要互相帮助。
组织方法：
采用分组轮换的方法，把学生分成四组，
7-8人一组进行不同的器械练习。
教学要求：
哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕关节要始终保持平直.在举哑铃时