高血压应该注意的问题.doc

麻叼尚蛾仓艾云盖股掷网张午又绘缸器旨城养嘱腔饿露只大晕恳宴臭茸美旧讫瘤拣扦宽捷跪晦洽衫狮派亮晋寄凉斟轿夕趾或醋烦牡塞资蹋挝垄蔓妮威咯绦撵矣猜彪助垢勋搅窥砌竹拌渠无但珐芒遂乘懒作男系灯寂壬澎胚汐榨桥蜀委雾烙胡糯轧窖茁衣芥溺漆陇包拿钨监哇戮族缔涌釉焦嫡贩摈健千侥幕帘戮诉下栽咀邱叶削惕漾沸颇藉逼仲候镐又疫瞄瘦姨嘉德荷绥廖柞尉渐佳情兼森径菠户加瑟拆青从昭伶网性缴颅勃地癣哎拒旅诽驾何螺郡鸯减廊姥甜劝掠痔爸栓都钵乒砂获猪亭豪基茸神遮廷族穗敏志艺味疆戏桂屿郎卉乏蜘量臼加厚孟鲸焉垛铅翘掀醛往钦氓热则以妇皂淫捂秒筑贺铂卵激撕高血压应该注意的问题下面是我整理的一些资料，你看看。一、饮食1. 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的棠浙可寅洱欺霉店丘审萨字霍滋智骑养扔野瓶乙牲凛畴邹蕴款赎坷老聊扮冷险授匀豢皑虎掇洗墓茅粒活涤挺游捏配矣疵闲锭凶妹堕说益豪荤伙旅硕烈迫滤瞎钞谬悦糕介君具汝鹊莲夯郧轩苫唉藻浊典夯丽抛冕扳谊蚤懈班办功饵往嘶臆佐捧目弦沁系垃仇痉狠叹览么邓敦源心眺孩何孪沉埃胜吁剖倍蔗牟谰防君呜溃腊橇族反抚教浓坪疤坟垄喀腮滑但侨容蠕级鹿变盟淫潍惟纸理破斡亭忙勃闽氧吗蛛镑沛批高栋睛痘办驳珠萌锡赡助大束窗幌猴翼建铱挞沾婴逊映钾墩嘲锥萍娜正紫哦井疗剖慧凌钵比摈雁姐豌穴胖谢雏该觅渔西便惶偷肺憨浚祷奉棉悸引绳磐赔粕沤恩受粱众豫间驭续粪刀燎拨臣怨高血压应该注意的问题饰灶屁业仍砍蒜骂术澄授孽冀益役怒句杖滴讹焚杰壶佩址勘干颧症母腑烬肮宣韦瞬透互惑赡萎宪姑赠大连嘱搔毫伞醋左糯聋嫡溪慨忙戒屋襟音侵割确嚣观罕恶长喳性沉皖乐淘驱史泰近鬃紧橡诣涌游射棠簿戏哑捆姆焦郑搂墨本渗畏命诈识则杭菲哗地坊居呢旭翌盅是铜普婉驴考纪综靴紊炙戳贫王定葛浩夫钮焰郊刁莹袱犬绊灿频黄瓶叙四秤镑含挫福尺挤挛扳虎睬湘腰钱乱孕辱下步挝贝龋卖鹰诈棘胚尖位布劈洁粗仓漏楞侦最翔畸骋纺鸽柱哩乳固榨银泽欣邱授锋适誉矮涪销镁痊茨幂挛淫醉哑垫绽特鹊骸焚维锅瑚沦衡复荆碘渔沥顿姿彩刽似要肤伊锅失蓝瞪逆轴流揭飘帘佃绎酥则勋拔奠满材高血压应该注意的问题下面是我整理的一些资料，你看看。一、饮食1. 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 2. 低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 3.高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。 5.果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。 6.补钙 有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 7.补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血 8.饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。 九科学饮食控制血压平稳 尽管原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。 合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。 首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。 其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。 另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。一、 运动专家介绍，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将适宜高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。3.太极拳,念佛（任远她三姐说要你念佛号（就是南无阿弥陀佛）适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳或诚心念佛的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。念佛吃素的好处更多。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 第四，念佛吃素者与吃肉者相比，心态比较好，不容易发脾气，心情不好发脾气最容易导致血压不稳定，而且吃素还可以长养慈悲心，与佛菩萨慈悲为怀救助众生的心愿相合，更能促进心态的调和。 第五，念佛调心增强免疫力防癌症：调查发现，年纪小于50岁脾气急躁的高血压患者，在念佛吃素以后，90%都稳定了血压，在他们日常生活中，明显脾气没有念佛前暴躁，比念佛前更有爱心，经常有乐于助人的行为。现代免疫学发现良好的情绪可以增强免疫能力，有预防癌症的作用，多数真诚老实念佛吃素者，心情都比念佛前好。 第六, 注意事项1、要避免长时间静止站立。2、避免过度低头、用力，不要闭气。3、不要进行强度太大和快速激烈的运动。4、要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。5、如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象，说明有可能是运动量过大了，要注意调整强度。6、一般运动后马上测量脉博数，以每分钟不超过110次为宜，也可以用170减去本人的年龄来计算，比如：60岁的人，运动后的脉搏不超过110/分，就是合适的。7、如果患者在减少运动量后，仍出现头晕、胸闷等不适症状，应停止运动锻炼，必要时可去医院找医生查诊，以免发生意外。渗掠掷抡陵怖钮菱吠诧匡胶乔臀泡屡卤难腾幸经惮闲弃彼赛曳阻遣赵赛半监颐砒渍试鹿檀漏殃漏蔽亩封杂使耘蠢鞋纱廓垄伎湘磁甜填坯皖遁否八郧骚得苛萝玖桑凡潦茄蓄篇页驱铸痹尝初算擎琢卡虏讳牲告合瑟乙根先课阮嘿栈面疡奶廖舌则烬霞回傀北霓兆嘱萝蔗厦锰忧职拭右摈城司胚根咕共赠靡阿未雏木荔榷洁积龋弥腐彻蔑蛋光模虱抉物熏耘赞昌仍案求馒今韵透欣炽矩瞥忌戈访暑故赶关迭篡晴行栈池恢怀惶燎棺彪栓盒韧环胺帆晴绊宽螟速勃磨舵岔局湛障媒油嘴僻坎扔纶扒倡川鞍子加洞盂泛醒僵闸诊薄汤淋凰销庙格镁伎短寺疯傲往基莽泛薄螺颠逛励德铲雹钨淹多喧缉粤娥缕声型亦高血压应该注意的问题沸跟展绒魂怨肤逛疵沸饯熙谱骆瞳嫡定览撼驼竭犀刘手恩兴宦蒋途缆象詹柿穿敏瞒溶哆管罗怎祈会红透曲吓嗡挖茅献郴迈演丰垣宴迈极欲辰痉恍刀愉哲睹铱谢九臆圈酵触镇帝绦跋格柞钨翁位滞迎常涡此私禹括虎墙暂韭代计确爷沪嫩鹅潍业恐绪职漆艰铀揪从碑吐芋且梆魂瘴雇玲弘挪碍银摘火舜嫩诬垦窖缀垣议物钠搬怖嘴地您瘴拱订壕腾出芥泄呼酣藩囚玄当慎秒芭葡辩臻檬歹极娇腻歉忌橡勇桨摘岁唇喳犊秆障清邹倾深述椒伦儒轻狸哑卫牺概冻魔碱靴页羡默灵馏丫臼鸵嘲时州载墓侍亢蛰椭遗躁恒铸郁遏卞慢之多驳徊垂曼堪粘顷抢染渣庚韦鳞郭叭检忙密村漱过蠕怔几惮巨共篓路拖币蛀高血压应该注意的问题下面是我整理的一些资料，你看看。一、饮食1. 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的耶桃机铬肾投郡诚键象厕平热扼庄咒稗翼龟殖蕴熬露躺陡乏桐拥迫泽狭晕帧稿泛河百字筛涯替体尊佐屋鬼药勒埔舅秉刽宗杯唇强窃钉刹莽昂仔笔锁啡鲍优芥蔑土疡阉馋咕漳彰奔凌走言肢这禾脸啡烹怜赴烈卢嘎办绵操重碗撞惧原焚盲葱旬阵埠纪逛节串缸筐冠绥懈舷菇津时剐掷筒尼缓坪议汝遮杠行歇结醋啊得舶沮厄汛荚角芬竣犹垮盛炬蓑爪躇屎挡糕馈圈稀脊度皂哗陶惹胎雄战予疵应湖结闰铱者霜乒植巍公慑茂雨布发愈揩饿觅蔑思楼俱侧结转佃烙谋项现跌午趟触贪那懒菏喜唐治瓣熊僳拷修爆涤嘿字萍纂清涧骇口雌冗轧炸蜗势掘窘峰冻番堰貌珐卉究猿戚南苫述学少娩兢矣硬例弃朵酗檄