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青少年的中医养生文化教育与保健
一 、青少年的健康现状
近20年来，青少年平均身高虽然也提升了1.45cm，但身体综合素质明显下降。亚健康状态在青少年人群中已逐步显现。调查显示，无论是和西方发达国家比较，还是和邻国比，我国青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在持续下降。与身体素质下降相对应的是青少年近视和居高不下肥胖率。根据数据显示，我国大中型城市中，每100个小学生中就有30多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达74.91%。同时，肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。与1999年相比，中国城市男生由6.21%的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。
青少年群体中的情绪不健康现象令人担忧。“儿童心理行为问题占儿童精神科门诊比例的第一位，达到60%以上。”北京安定医院副院长、中华医学会精神病学分会儿童青少年精神病学组主任委员郑毅称，儿童青少年的精神卫生状况令人堪忧。上海市中小学心理辅导协会的调查显示，6-11岁的儿童中，心理问题同样不容忽视，该群体中各类行为障碍检出率为23.2%，远高于高中生的13.9%和初中生的9.1%。其中注意缺损障碍，又名儿童多动症的发生率在这一群体的各种心理问题中占第一位。『西班牙《阿贝赛报》网站5月14报道』世界卫生组织今天发表报告指出，抑郁已成为青少年第一大致病和致残原因。该报告是世界卫生组织发表的有关全世界10岁至19岁青少年健康状况的最新报告。抑郁是10岁至19岁青少年第一大致病和致残原因。该报告的作者简·费格森指出：我们很担忧，，因为此类疾病如果得不到正确治疗，很可能伴随这些青年一生。
二 、亚健康的概念、表现与成因
1、健康的概念：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康标准，表现为一定时间内的活力降低，功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
2 、亚健康的表现：（1）心里症状：精神不振、情绪低落、郁抑寡欢或急躁易怒、焦虑紧张、猜忌嫉妒、睡眠不佳、记忆减退、注意力不集中、兴趣及精力减退等。（2）躯体症状：头晕头痛、沉闷、低热、胸闷气短、心悸乏力、脘腹胁肋胀满、食欲减退等。（3）社会表现：不能较好地承担相应的社会角色，工作学习困难，人际关系不稳定，社会适应能力差，家庭关系部和谐，难以进行的社会交往。（4）理化检查：常无阳性结果。
3 、 亚健康的成因：随着社会经济的发展，生活节奏的加快，社会竞争的激烈，学校的教学在无形中升学率成为衡量教学质量的金标准，“应试教育”价值观更加明显。因此，。中小学生普遍存在课业负担沉重，学习压力大，身心失衡，起居无常，饮食不节等。常见的有：课时多，运动少；作业多，睡眠少；考试多，压力大；独子多，溺爱多；厚味多，偏食多。学习压力大，竞争激烈，心里应激增加，情绪失调，容易导致人体系统的精细调节作用失去控制，引起机体生理和心里失调，出现亚健康状态。
三 、亚健康的防范
1 、合理膳食。
饮食是摄取营养，供给机体生长发育及脏腑功能活动的源泉。但饮食失宜又是导致疾病发生的重要原因。应饥饱有度，荤素粗细搭配，才能营养均衡。《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。合理的膳食，谷肉果菜搭配得当，营养丰富而全面，就能维持和增进健康，减少疾病。特别是这类营养是大脑细胞正常代谢所必需的，及时补充可有效改善人在承受巨大的学习、心理压力时的迅速消耗。现实生活中，饮食失宜常见有：
1） 饮食无度，暴饮暴食。《素问·痹论》云：“饮食自倍，肠胃乃伤”。饮食积滞，
伤及脾胃，常引起腹痛、呕吐、腹泻。治以消食导滞，和胃止呕，保和丸主之。
2） 偏食少食，粗细不均。孩子的餐盘里，蛋、奶、肉等食物越来越多，而维生素、高
纤维相对丰富的谷物、薯类等却越来越少。《素问·生气通天论》“膏梁之变，足生大丁”。常食油腻食物，易致肥胖、便秘、痔疮等。《灵枢·五味》说：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣 。”进食过少、将饮料、零食当主食者，易致气血不足，营养不良。
3） 饮食不洁…。则易致急性胃肠炎、痢疾等。
各种饮食失宜，最终均伤及脾胃。“脾胃为后天之本”，“气血生化之源。”金元时期的名医李东恒说：“脾胃内伤，百病由生。”因此，调节饮食，谨和五味，合理配膳，饮食定时，饥饱适中，膳食卫生等就成为维持健康的重要途径。
2、适时运动
“生命在于运动”是人们所共知的保健格言，这说明运动能锻炼人体组织器官的功能，促进新陈代谢，能疏通经络，气血流通，才能增强体质，防止疾病。
庄周《庄子·刻意》中指出：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”
吕布韦《吕氏春秋》强调“流水不腐，户枢不蠹，动也。形之亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”
三国时期名医华佗主张：“动摇则谷气得消。”倡导用运动锻炼身体，养生保健，创编了“五禽戏。”
以上理论一方面说明“动则不衰”的道理，另一方面强调运动锻炼要经常、适时、不间断地进行。《素问·生气通天论》所言：“故阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”青少年们应经常户外活动。每周抽时间到郊外接受光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，可以调节神经系统，也可减少抑郁的发生。

3、保证睡眠。由于学生用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑补充养分，保证学习、生活时精力充沛。每天睡眠时间应保证8—9小时以上，最好保证午睡半小时。
中医相关睡眠的理论：
睡前准备：睡前不可饱食，亦不可饥饿。《抱朴子·极言》曰：“饱食既卧，伤也”。
《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸隔”。都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气.故《养生延命录》中说：“饱食即卧生百病”。饥饿状态则饥肠漉漉，难以入眠。俗话说：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”，是符合中医养生思想的。
睡眠时间：
1） 四季睡眠时间：《素问·四气调神大论篇》：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，引夏气之应，养长之道也；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，以待阳光。”（早睡是为了养护阳气，，保持温热的身体；迟起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘，以防外感，并发他病）。
2） 一日睡眠时间：古人认为，早起不宜在鸡鸣前，晚起不宜在日出后。对一日睡眠的要求，《老老恒言》曰：“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳，时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴”。古人要求夜间读书不可超过子时。明代《五杂俎》曰：“读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则耗血而生病也”。
睡眠质量：睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量，才最健康。东晋张湛《养生要集》
神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。认为“就卧伤气”，使阳气、精神懈怠。
眠姿势、睡眠环境、睡眠卧向等。
4、正视压力。
要认识到生存中有压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。一方面进行心理健康教育，调和七情。《素问·阴阳应象大论》指出：“人有五庄化五气，以生喜怒悲忧恐。”人之七情，在正常情况下是人体对外界事物的现象作出反应。过度的情绪可导致脏腑功能紊乱，气机失调，从而发生多种疾病。正象《素问·阴阳应象大论》中云：“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”所以，对青少年的教育，应该给予更多的开导、鼓励。另一方面要加强挫折教育。孔子曰：“天降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨…”；要让他们认识到：“宝剑锋从磨砺出，从来纨绔少伟男。”
四、简单穴位疗法
1、 清热解毒，泄火。
穴位：天河水—位于前臂屈侧从腕横纹到肘横纹这一条正中线。
操作：先用右手拇指指腹推左臂，自腕横纹推向肘横纹（向心推），推36次，再换
左拇指指腹同样方法推右臂36次。
注意事项：
1）用力要均匀
2）向前推不能歪斜。
3）一定要推到位。
2、 安神助眠
穴位：涌泉（足少阴肾经）—足掌前1/3与后2/3交界处。
太冲（足厥阴肝经）—足背第一、第二跖骨底之间凹陷中。
三阴交（足太阴脾经）—内踝上3寸，胫骨内侧面后缘。
足三里（足阳明胃经）外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
神门（手少阴心经）—腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。
操作：先用40℃温水泡脚20分钟，擦干脚后，用双手拇指指腹按顺时针方向按揉以上穴位，每个穴位1—3分钟。
注意事项：
1） 力度到位。
2） 精神集中，心无杂念。