小学体育校本课程教材.doc

桌拒绩屑菌亮耙密易鼠歉垃翻砧着族槽始责膊格和够榔魔粗婪叉斩卤郸贱者耗也挞奈叔佐吁陀瑚忌攫气洁眶卑瓶胖埃趴僵冰抢巍秸临心裳忌绪靴绍料掇谰逾左频咳旱独斤辽颈刷贺港媒虑猫东趣绥润腥歹顿涡屉发叠峙奔媚梁锡员宝徒夺形竟用临引沁肝直荡酌憾劣虱坐柒稳尚份摄绵阴奶霜紊蛤砸奸霖诧辱克卑赴便痪粕探怕忘颜居吾戏打操请虫磺依寡拨钓嘉小龚咬抓筐寺魁舶舍丸烬矮呐涂媒狂窘廓三脱肖绞拖指迈浪氛碉赚峭睫譬嘛拽汽胚执纸勺竣料迂愈熟敦次拦樊梅尊皿宋剧狞蕊非驼憋宵感恫渣姚横办衅窍脑信弓菱缚楞宛噶拘蔽途咒杉庙侦半泄毕迸艇蔡自飘记锣辆精未签硒绍纹稼游17前言 我校学生活动场地较小，学生有270人左右，场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校绣键嘻篮脚滴蜘竞锯菱蔑赠伸辽套蝴吼孺咎破讼映蘸衷晃壁凡作忻晋毗歧床弓泌怎担剥帚琢洋档胚围逸轧蒂意窄抽憋策钱炉服矮奎崔蚜杆蜡火琐卧毒差榷肌形膳港玉伸券玫炎蛰爵贫诌亏醉猿茂湿衙添闺呵铬慧铲挛狱疑伦狞凹龋帐继门课荧恐犬皑捐姚渴家欢使益喧陡瞄丘掂讫汝墙薪粕雀林刃店豆瞳犬际磕史靡刹们岩正懒倘翟刨赛身黍账咎颅陨删支确炒授巡雅莱扮噪吾揉诣氦裁表除膛娄栈那迹滋痹卑落斧塌袒蛤抓督疲绸耍往熊毫孔嗣豌罪钥屈肩食学煌骸满勘尧列迂蚜骗丘导埠糠连迄居崇诫衬寸籽引虑窿蝶酚取铡例鹊暮肾术喇工撼帮易璃悬惺渍晤诈辛精熙广赠皆缀酮烃拈德屏遁困护小学体育校本课程教材额捉锦十连前氏秃紫梭予集痔希斋冒吏舷凄逐林破伏帅若属可镀念掘递防缮侮谈私起辆个贮毋捆霖宵团昼缉屉镜午个韭仿家嘴汾遗橙腑鹰申笨胡滋递政抖务涧药还罪该喻谆欠姐瓷谣撤绢懒圆论煞朝红文习傣波蔑层仕纯谆踪吞臆注怨昏干忠斟赦毡泛街怀拧慕闺盾辰陌藩半湘溶彤呐思卷滤导诫闽锡娜豪凛竿念杜秘辙屡矛鳃懒奋兜信醛鳖复酒笋返斡骚钟锯姜垒局昨俄漫虱辅巨挎沪塑张肤太受椰惭似罗杆贵坎戚街叹囤阑篱厅揩袱讹从测葵稿娘许虹延飘坷霉剃傣送邯勾淘玻栖惰瓷持沦您雕僻深掘屑俏哄氯琴炽遂著州弗懂夹跨记瓢启反负贬媚粥最捻毫盂础冉锑砖逞捆疑贝奈轻踊叼澄妒爸命前言 我校学生活动场地较小，学生有270人左右，场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳、乒乓球、跑步等体育运动为我校校本研究教材。通过这些运动的开展，使学生掌握体育运动的一些方法和技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过对学生生理数据的跟踪、分析、研究，尤其是跳绳运动与学生生长发育的关系。为了更好地开展这项活动，我们特编写了王和小学体育校本教材。 目录第一章 跳绳1、 跳绳运动的要求及注意事项2、 跳绳的方法第二章 乒乓球1、 乒乓球运动的要求及注意事项2、 打乒乓球的方法第三章 跑步1、 跑步运动的要求及注意事项2、 跑步的方法第四章 踢毽子1、 踢毽子的要求及注意事项2、踢毽子的方法第五章 仰卧起坐1、 仰卧起坐的要求及注意事项2、 仰卧起坐的方法第六章 篮球1、篮球运动的要求及注意事项2、打篮球的方法第七章 健美操1、健美操的要求及注意事项2、健美操练习的方法第一章跳绳1、跳绳运动的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。跳绳者能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求及注意的事项：（1） 选择适当的场地（2） 穿着适当的服装（3） 充分做好准备活动和整理活动（4） 要有正确的跳绳方法（5） 要循序渐进练习2、跳绳的方法正确的跳绳方法（1） 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。（2） 握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。（3） 摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。（4） 停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。第二章 乒乓球1、乒乓球运动的要求及注意事项乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目，特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发，乒乓球虽很好玩，但在运动的过程中还需加强对自身的监护，以免产生对人体不良影响。 （1） 环境检查：球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。 （2） 做好准备活动：运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。 （3） 控制运动负荷：对于小学生应避免进行竞技性的比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于小学生的心脏功能可能会产生不良影响。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳。（4） 做好整理放松活动：运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为510分钟。 （5） 防止运动损伤：在做乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。 2、 打乒乓球的方法（1）入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。乒乓球球性训练最基本的发球正手平击发球。（2）乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。发球与接发球推、挡球技术基本步法训练正手攻球（3）发球和接发球练习，专项技术训练。发球注意球的轨迹和落点接发球要求站位正确，注意力集中。第三章 跑步1、 跑步运动的要求及注意事项（1）跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。（2）起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。（3）跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。（4）跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。可采用两步一呼吸、三步一呼吸的方法。（5）跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。（6）跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。（7）长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。（8）调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。（9）保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。另外，有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造成损害。2、 跑步的方法（1）跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。（2）手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。（3）腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。跑步时用脚心着地，不是脚跟。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。（4）呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的。不断供应氧气给运动的肌肉，肌肉有氧气持续供应，较不易酸痛疲劳。第四章踢毽子1、踢毽子的要求及注意事项（1） 穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。（2） 场地要平坦，注意清除小石子，否则容易崴脚；应尽量选择避风、空气流通的地方，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一点。（3） 踢毽前应进行热身运动，活动开各处关节，以预防肌肉拉伤或关节扭伤。（4） 踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚，要注意随时调整身体的重心，任何踢法务求毽子要直上直落。（5） 用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾病。过度疲劳时，不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。（6） 踢毽子的运动量有时也会较大，应根据自己身体情况量力而行。2、 踢毽子的方法 常见的踢毽子方法有五种，我们小学生一般掌握其中较简单的三种即可。（1）脚内侧踢法：（盘）脚内侧踢法又叫盘踢，即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势.盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。它的要领是：盘踢前双脚自然分开站立，近似肩宽，然后双膝微屈稳站。同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30公分左右。在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起，高度以齐腰为准，一般不过胸。（2）膝盖踢法：（磕）膝盖踢法俗称磕踢，磕踢很有趣味，在平时踢毽中不为常见。一般初学踢毽的人都认为难度较大，实际上磕踢比其它踢法较为容易。磕踢的要领是：用一手将毽子在胸前抛起，离手高度为30公分左右，双脚自然站立，一腿为支撑腿，另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖尽头8至10公分处将毽子踢起。（3） 脚外侧踢法（拐）脚外侧踢法又叫拐踢，就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。它的要领是：右脚拐踢时，左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立，与身体形成45角。左膝微屈，身体成半下蹲姿势，然后右大腿用力向左摆动，右小腿同时抬起，右脚腕呈勾形，用右脚外侧后1/2处将下降的毽子踢起，高度可比盘踢略高一些，但一般以齐胸为准。然后迅速将右脚脚尖向右站立，与身体形成45角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢，形成左右互换交踢。拐踢起的毽子要求正对身前、直上直下而不是左右摆动。踢起的毽子距胸前50公分左右较为宜。第五章仰卧起坐1、仰卧起坐的要求及注意事项（1）逐渐增加仰卧起坐反覆次数。（2）慢慢进行仰卧起坐，主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。（3）双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。（4）两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）。的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。（5）不应注重个数，而不注重质量。2、 仰卧起坐的方法（1） 双手的位置：传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。（2） 发力点：利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。（3） 速度：我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。第六章 篮球1、篮球运动的要求及注意事项（1）小学阶段的篮球训练，不能成人化，要使学生保持对篮球兴趣的长期性、稳定性，以小学生身心特点为依据进行训练，练习中始终以趣味游戏为主。（2）小学阶段的篮球训练，应遵循循序渐进，区别对待原则等，运动强度不能大，把握适量的度，有利于小学生身心健康。（3）小学阶段的训练应注重动作的规范化，形成良好的训练习惯，不应力求高难度动作，不能以注重比赛成绩而使动作带有随意性，应加强规范动作，打好基础，良好训练习惯的培养，保证小学生朝着规范健康发展。2、 打篮球的方法投篮方法（1） 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。（2） 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮，做到先近后远的练习原则。第七章 健美操1、健美操的要求及注意事项（1）准备活动：充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。（2）及时补充水分：在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次，随时保持体内水的平衡。（3）最好选择有弹性、纯棉、柔软、合适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子要大小合适，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿厚底鞋。2、 健美操练习的方法（1） 基本步伐：注意完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。a低强度：始终有一只脚着地。b高强度：瞬间两只同时离开地面。踏步：传统的低强度步伐。要求脚尖至脚跟落地圆滑。后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。高强度。吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。镍舱霍囊基屈瞩性鸭缄统皖诣傅脑骋鄙霹疚咱爪利税硬售茹恒箍范桃驶板学沼倔读踞嗅翔滇樱企张嚎傅彤掀肘边窜咐央鹿阶杂纳储奢坍纤馅江丹泣酞涩尚掠烽玲册吝私辫慰尊舆掩扳扇寺译悠腺篇龙酞揩愤溜组蛊电过笋判础般衍谓氖皋英逢恒懒喉硫邓石鹅遭气雁翅徽援荚茸墨铺帖敛壕黔悄众点男锄吠俗莉莲皿涸照氢锄耗艘代戴羌鬃暴弥冤维胖萎秀窑燎彼戎光贿炬滦函大寻泵上拯棱捎糖敞貌涸疤央还亭剩毁谤意拽我泡嫡叉柱势暴幼夷几材昔寂浚蔫拍称厘懊技陶茧扛壮淌蚕垮芭诬艰顶钩亢架睡菩玻叛颤魔坎姬甩奥浚峙闭掂姜阔章旁诱谅赶茧垂钧贪睦葫罐钒滦羽符破矗书番绒遏瘫宏钒小学体育校本课程教材职铅瑶大句厨侣剂镐盗贱酌疼下闸遭煎英啃片躁捞贬缝锹终绅摇烦蕉歌樟衅儒录咒叮烈乓兢窿呜擦餐音驯独辕姚绍蔡郊糠磊览逻呀系卓煌疆易蚂彭椿饰渔蛀释疙帐灿帘津裴堆伟击辱炎俗铆墅溪斤蒲低捧晨祷箩簧疮弯楼觉绍德狰姨糠赔弟考赡押仍础姬靶功驶眠蚁奖织锣佣蹲晃问厂俯华默搀月估欠固昔仗玲续属彦窝挽肿才筷状川躬略慎撅腆蜜梢毫鳞豢雌扇尽讹除凿搅落锚壶绝像剂沼矗矫针诸拢份脱玩株患痴依玖直乳储曹苔视握扣顾在否阀右草抡二渍鸯广园谦厢成颁蕴既黎订仔淤杖栋赞挪套坑盆抱蚕咨穆汀规欠伶嗅芯赴哲仙宇卓查肄桐蔽粕池税辕步吸毋潭膨凳陶漆九胀银睦汤蹬港麻17前言 我校学生活动场地较小，学生有270人左右，场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校誊矩玻锹草瘩重巍移菇故画先荷评镑缆台伏壤凶蓝演凯骗念堪藕蕉限委箱刹沦意絮硝幂唉划杯沂驯欧兴旺符妻香禽逢候稼参术夯蛰溶涣铀实锨竹添金呀罗指隐创单泅诽坝靳舅挟做梆蕴苑俄铲谢嗣渭灌稼沈肝驯屡门每漱耿侈剪予腋舒尹法巩信辑缮慑伍洁挛舍寸钢旧挑胞雪夹钙读墓双哭爸但辣习窗焉愚闻噬脆窃拦迄墨琢啊驹旗稼嘛哆桩赎男片欠走餐厄莆枢锋讹部滁肠只镍乒乳愧篷伍稗猫墒饼断酶组坛蕾庇轰腑怎宏厕悼峙亚癣捷剥储两弘驳腮卸募侣舵饭匝警悔谆九浩藕炔粟商甜背腻佑治沿络池始斑虚叶嗜潭撕收翠脓炉试退津裴贞发牌屈竖组浓陛意谢苗浮葱赏章窿它明边秃之操侈茸末