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天津市中小学学生餐营养指南
（2018年版）

青少年的营养状况不仅关系着个人的成长发育和全面发展，也关系着民族素质的养成和提升。青少年处于生长发育的关键时期，如何根据中小学生健康成长的需要，结合本地区的饮食习惯，充分合理地安排营养用餐，是全社会普遍关心的问题。推广中小学学生营养餐、着力改善提高中小学生的营养状况，是平衡膳食、解决中小学生营养不良的有效途径，是全面提升中小学生体质健康水平和国民素质的重要举措。根据《天津市国民营养计划（2017—2030）实施方案》的相关要求，结合本市地区特点特制定本指南。指南针对学校食堂及学生供餐单位制定，配餐应满足6岁～17岁中小学生课业活动和运动量的需求，具体内容如下：
一、学生餐配餐的基本原则
各学校食堂及供餐单位应遵循“科学营养、安全卫生、质量兼顾”的原则，做到每周在校用餐膳食中各类食物合理搭配，满足各阶段学生的生长发育需要。
1．科学营养原则。合理食物搭配，均衡营养摄入；保证青少年的正常生长发育。制定食谱时应考虑学生年龄及性别等因素，要满足人体能量与营养素的需求，应参照《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）、《中国居民膳食指南（2016）》和《学生餐营养指南》（WS/T 554—2017）标准。
2．安全卫生原则。学校应按照《中华人民共和国食品安全法》、《餐饮服务食品安全操作规范》和《学校食堂与学生集体用餐卫生管理规定》等法律法规要求，严格把好食品安全关，确保学生餐的安全卫生，守住底线。
3．质量兼顾原则。每餐的合理搭配是确定学生餐质和量的重要因素。
质的方面，学生餐的各种食物的营养成分和菜品风味决定了质的水准。以处于青春发育期的中学生为例，蛋白质每日应达到60g～75g，其中优质蛋白质应占40%～50％，故膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的脑体发育具有重要的作用，也应充分供足。学习紧张期间，如考试时应考虑到蛋白质、维生素A、C和B族维生素的消耗会增加，配餐时可适当增加鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等食物。
量的方面，每餐中的各种食物的总重量决定了量是否充足。以中学生每日午餐为例，除汤品外中餐食物总摄入量应不少于500g，小学生视具体情况可作适当调整。
二、学生餐配餐的主要内容
（一）合理配餐
在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，进行食物同值互换，做到食物多样，适时调配，注重营养与口味相结合。应注意每周的学生餐食物种类应不少于25种。三餐不能用糕点、甜食或零食代替，不应将含糖饮料作为辅助配餐提供。做到清淡饮食，少食含高盐、高糖和高脂肪的食品。
1．谷薯类。
包括米、面、杂粮和薯类等，可用杂粮或薯类部分替代米或面，多种主食交替提供。
2．蔬菜水果类。
每天提供至少五种以上新鲜蔬菜（300g～500g），二分之一以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。每天提供至少一种新鲜水果。
3．鱼禽肉蛋类。
禽肉与瘦畜肉互换，鱼与虾、蟹等互换。优先选择水产类或禽类；畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供1次动物肝脏，每人每次20g～25g。
4．奶类及大豆。
平均每人每天提供约300g（约一袋/盒）牛奶或相当量的奶制品，如酸奶。经常提供各种大豆或大豆制品，如黄豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐脑等。
5．控油限盐。
学生餐要清淡，每人每天烹调油用量根据年龄不超过30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物含的食盐在内，每人每天总量不超过6g。
根据中小学生不同年龄段对营养素的需求不同，全日制学生每日各类食物的建议量（见附录1）分为四类不同人群： 6岁～8岁、9岁～11岁、12岁～14岁、15岁～17岁。中小学生应遵循早、中、晚三餐按3:4:3的比例合理确定饭菜食物量。
（二）合理烹调
1．蔬菜应先洗后切。烹调以蒸、炖、烩、炒为主；为了利于控制油脂的摄入量，尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质的烹调方式；烹调好的食品不应存放过久。
2．不制售冷荤凉菜。
3．应针对性增加富含维生素A、维生素B族、铁、钙的食物供应（见附录2）。
4．军训、考试等特殊时期的学生饮食搭配需要特别注意（见附录3）。
三、学生餐组织管理
（一）平衡膳食
1．目前，我市中小学生超重、肥胖问题日益突出，因此应在保证营养充足的基础上，调整学生进食量和活动量，加强校内外运动，做到吃动平衡，健康体重。各区教育部门要会同卫生计生部门组织专家，根据学生不同年龄阶段和特点，针对其身体发育过程中的营养需求，充分挖掘本地饮食资源，开发一批品种多样、数量充足、成本合理、结构科学、营养均衡的每周带量食谱并公布，指导学校食堂和供餐单位科学营养供餐，不断提高伙食质量和服务水平。学校应将营养与健康教育纳入学校教育内容, 利用主题日宣传、手抄报、校园广播、橱窗宣传等形式，开展“少吃盐，身体健”、“吃动平衡，保持健康体重”、“聪明识别添加糖”等活动。同时应通过多种途径对家长进行宣教，保证每天给孩子提供一袋牛奶和足量水果，为孩子提供均衡营养的饮食，督促孩子保证课外运动。
2．配备具有相应资质的专（兼）职营养师，其中学校应配备专（兼）职校园营养师，供餐单位应配备专职营养师。积极参与全民健康生活方式行动健康食堂和健康单位创建工作，加强对从业人员营养学、烹饪方法等方面的知识和技能培训，提升从业人员营养知识水平及健康素养，提高烹饪制作水平，为学生提供营养、可口的饭菜。
3．区教育局应会同卫生计生部门结合学生实际情况根据各年龄阶段与季节变化等特点认真编制食谱，编制食谱时还应参照《学生餐禁用、慎用食品目录》（见附录4）以及《各年龄段学生带量食谱举例》（见附录5）。
4．学校应及时将供餐食谱向全校师生和家长公示。一方面搭建沟通平台，便于学生家长及时了解学生的就餐情况；另一方面有利于家长根据在校就餐的营养特点，对家庭膳食进行合理调整，适当弥补学校膳食供给的局限。
（二）食品安全
学校对校园食品安全负主体责任，校长是第一责任人，对学校食品安全工作负总责。学校应建立完善食品安全岗位责任制，层层签订食品安全责任书，针对食堂管理的各个关键环节，建立健全管理制度并组织实施。实行校外配餐的学校要严格按照相关文件要求进行管理，应从本区公开招标的中标企业中择优选择配餐企业。应成立由学校、家长委员会、学生代表组成的工作小组，在广泛征求意见的基础上，制定主副食餐量和收费标准，接受家长及社会各界监督，不断提高供餐保障能力和服务水平。
附录1
每人每天食物种类及数量
单位：g
食物种类
6岁～8岁
9岁～11岁
12岁～14岁
15岁～17岁
谷薯类
谷薯类
250～300
300～350
350～400
350～400
蔬菜水果类
蔬菜类
300～350
350～400
400～450
450～500
水果类
150～200
200～250
250～300
300～350
鱼禽肉蛋类
畜禽肉类
30～40
40～50
50～60
60～70
鱼虾类
30～40
40～50
50～60
50～60
蛋类
50
50
75
75
奶、大豆类及坚果
奶及奶制品
300
300
300
300
大豆类制品及其制品坚果
30
35
40
50
植物油
25
25
30
30
盐
5
5
5
6
注：1.均为可食部分生重。
2.谷薯类包括各种米、面、杂粮、杂豆及薯类等。
3.大豆包括黄豆、青豆和黑豆，大豆制品以干黄豆计。
附录2
常见富含主要营养素的食物
表2.1常见富含优质蛋白质的食物
单位：g/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
瘦猪肉
20.3
牛肉
19.9
鸡胸脯肉
19.4
羊肉
19.0
草鱼
16.6
鲤鱼
17.6
海虾
16.8
鸡蛋
13.3
牛奶
3.0
黄豆
35.0
豆腐（北）
12.2
豆腐（南）
6.2

表2.2常见含铁丰富的食物
单位：mg/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
猪肝
22.6
鸡肝
12.0
羊肝
7.5
牛肝
6.6
瘦猪肉
3.0
鸭血（白鸭）
30.5
虾米（虾仁）
11.0
黑木耳（干）
97.4
黄豆
8.2

表2.3常见含钙丰富的食物
单位：mg/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
牛奶
104
奶酪（干酪）
799
酸奶
118
豆腐（北）
138
豆腐（南）
116
黄豆
191
豆腐丝
204
花生仁（炒）
284
虾皮
991
黑木耳（干）
247
紫菜（干）
264
海带（干）
348

表2.4常见维生素A或β-胡萝卜素含量丰富的食物
单位：μgRAE/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
猪肝
4972
羊肝
20972
鸡蛋
234
胡萝卜
688
西兰花
1202
菠菜
487
柑橘
148
杏
75
西瓜
75

表2.5常见维生素C含量丰富的食物
单位：mg/100g可食部
食物名称
含量
食物名称
含量
食物名称
含量
酸枣
900
枣（鲜）
243
辣椒（红，小）
144
野苋菜（假苋菜）
153
苜蓿（草头，金花菜）
118
甜椒（灯笼椒，柿子椒）
72
菜花
61
苦瓜
56
西兰花
51
油菜
36
猕猴桃
62
红果（山里红，大山楂）
53
草莓
47
鲜桂圆
43
橙
33

附录3

军训、考试期间学生具体饮食注意事项

一、军训期间饮食注意事项
军训期间活动量较大，应根据需要补充能量、水和营养素，以达到吃动平衡。
1．应保证谷类为主，荤素搭配，营养摄入全面。
2．要及时补充水溶性维生素和矿物质，可多食用新鲜的蔬菜水果。
3．应多食用豆腐、鱼肉、牛奶等富含优质蛋白和钙的食物。
4．根据年龄和运动出汗的情况，要及时补水，每日饮水量应不少于800ml～1400ml。
5．宜采用“多次少饮”的方法补水，可适当补充淡盐水。
二、考试期间饮食注意事项
学生考试期间压力较大，饮食可遵循以下5条建议：
1．平衡膳食，一日三餐食物要多样化、以清淡为主，尽量避免高油脂或纯油脂的食物，保证早餐质量。
2．考试期间应保证充足的主食和水分，有利于大脑高速运转。
3．多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白的食物，保证蛋白质供应。
4．多食用新鲜蔬菜和水果，保证充足的维生素和微量元素，避免由于长时间久坐或大脑紧张而出现便秘。
5．适当增加安神补脑的食物，可适量多吃一些红枣、桂圆以及核桃等干（坚）果。

附录4

学生餐禁用、慎用食品目录

除《食品安全法》第三十四条规定的禁止生产经营的食品外，还必须禁用或慎用下列品种。
一、禁止食用（使用）的食品（原料）类别（品种）
1．冷荤凉拌菜。
2．发芽马铃薯、四季豆、鲜黄花菜、苦杏仁、竹笋及其制品、木薯及木薯制品、散装的食用油及其他调味品、野生蘑菇、苦味的瓠子、韭菜、牲畜甲状腺及其它不明动物的器官、组织和腺体。
3．亚硝酸盐（包括亚硝酸钠、亚硝酸钾）等明文规定不得使用的食品添加剂。
二、慎重食用（使用）的食品（原料）
1．豆浆必须烧开煮沸后方可饮用。
2．备餐时，熟畜禽类、水产类、鲜奶制品等需注意存放温度和存放时间。
3．水产品中多刺的鱼类应慎用。
4．油炸食品、辛辣食品、腌制食品等应慎用。

附录5

各年龄段学生带量食谱举例

6岁～8岁学生周带量食谱举例
举例一：

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早餐
红豆包
红小豆 25g
小麦面粉100g
炒土豆丝
土豆50g
紫菜蛋花汤
鸡蛋15g
紫菜(干)2g
香菜2g
食用油
食用油5g
发糕
小麦面粉40g
玉米面30g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
八宝菠菜
菠菜100g
花生米10g
豆腐脑
老豆腐 80g
食用油
食用油5g
花卷
小麦面粉80g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
豆豉油麦菜
油麦菜100g
豆豉5g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油5g
馒头
小麦面粉90g
清炒莴苣
莴苣80g
大米绿豆粥
大米 30g
绿豆 10g
食用油
食用油5g
芝麻烧饼
小麦面粉100g
芝麻(黑)5g
鸡蛋羹
鸡蛋30g
炒白菜丝
大白菜80g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油5g
中餐
大米饭
大米80g
煮玉米
玉米50g
海带炖鸡块
海带 50g
鸡块(带浆粉) 30g
黄瓜炒肉片
猪肉(瘦)30g
黄瓜100g
香菇油菜
香菇（干）10g
油菜100g
二米粥
大米10g
小米10g
食用油
食用油12g

大米饭
大米100g
蒸山药
山药 50g
红烧茄子
茄子50g
猪肉（瘦）20g
平菇炒牛柳
平菇100g
牛柳20g
炒圆白菜
圆白菜100g
小米粥
小米25g
食用油
食用油12g
馒头
小麦面粉100g
蒸红薯
红薯 50g
胡萝卜炒猪肝
胡萝卜 50g
猪肝 20g
大烩菜
土豆25g
大白菜25g
金瓜25g
猪肉(瘦)30g
小白菜炒虾皮
小白菜100g
虾皮5g
红豆汤
红小豆10g
食用油
食用油12g
花卷
小麦面粉90g
蒸南瓜
南瓜40g
西兰花炒虾仁
西兰花40g
虾仁25g
白菜肉片
大白菜50g
猪肉(瘦)30g
炒莲藕
莲藕 60g
紫菜蛋花汤
鸡蛋15g
紫菜(干)2g
香菜2g
食用油
食用油10g

大米饭
大米80g
蒸芋头
芋头 50g
土豆炖排骨
土豆 50g
豆腐30g
猪大排45g
黄瓜炒鸡蛋
黄瓜50g
鸡蛋20g
素炒三丝
胡萝卜40g
青椒30g
黄豆芽30g
绿豆汤
绿豆 10g
食用油
食用油12g

晚餐
馒头
小麦面粉 50g
芹菜炒鸡蛋
芹菜50g
鸡蛋35g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g
玉米饼
小麦面粉30g
玉米面20g
清蒸鳕鱼
鳕鱼 30g
蚝油生菜
生菜 100g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

芝麻烧饼
小麦面粉50g
芝麻(黑)5g
冬瓜炒虾仁
冬瓜100g
虾仁10g
八宝粥
大米5g
小米5g
黑米5g
酱花生米 5g
枣（干）5g
红小豆 5g
绿豆5g
食用油
食用油8g
大米饭
大米50g
西红柿炒蛋
鸡蛋35g
番茄100g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油10g

汤面
小麦面粉50g
土豆40g
菠菜50g
鸡脯肉10g
海带10g
黄豆5g
食用油
食用油 8g

举例二：

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早餐
枣卷
枣 5g
小麦面粉100g
豆芽炒粉条
黄豆芽80g
粉条20g
西红柿蛋花汤
西红柿10g
鸡蛋10g
食用油
食用油 5g
馒头
小麦面粉100g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
清炒胡萝卜
胡萝卜50g
豆浆
豆浆250g
食用油
食用油5g
花卷
小麦面粉90g
炒鸡蛋
鸡蛋50g
炒生菜
生菜100g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油 5g
芝麻烧饼
小麦面粉100g
芝麻(黑) 5g
煎鸡蛋
鸡蛋50g
木耳炒山药
木耳10g
山药 50g
豆浆
豆浆250g
食用油
食用油5g
包子
小麦面粉90g
茴香30g
猪肉（瘦）20g
丝瓜炒青豆
丝瓜80g
青豆10g
玉米粥
玉米面20g
食用油
食用油5g
中餐
大米饭
大米80g
煮玉米
玉米70g
葱爆羊肉
羊肉25g
洋葱100g
虾仁豆腐
虾仁25g
豆腐30g
芹菜炒香干
芹菜100g
香干20g
红豆薏米汤
红小豆5g
薏米5g
食用油
食用油12g

大米饭
大米70g
蒸山药
山药100g
冬瓜炖猪排
冬瓜50g
猪排30g
小白菜炒鸡蛋
小白菜50g
鸡蛋20g
清炒菠菜
菠菜 100g
小米南瓜粥
南瓜25g
小米25g
食用油
食用油12g
大米饭
大米90g
蒸南瓜
南瓜30g
红烧鲢鱼
鲢鱼40g
豆腐30g
鱼香肉丝
瘦猪肉40g
柿子椒50g
胡萝卜50g
醋溜豆芽
绿豆芽70g
萝卜汤
青萝卜10g
虾皮5g
食用油
食用油12g

馒头
小麦面粉50g
蒸红薯
红薯 80g
红烧鸡翅
鸡翅40g
奶油菜花
菜花100g
牛奶 50g
火腿 10g
清炒西葫
西葫100g
三豆汤
黑豆5g
红小豆 5g
绿豆5g
食用油
食用油10g
大米饭
大米90g
蒸芋头
芋头 60g
宫保鸡丁
鸡脯肉20g
黄瓜25g
胡萝卜25g
花生米5g
木耳炒鸡蛋
鸡蛋25g
木耳10g
醋溜白菜
大白菜100g
蛋花汤
鸡蛋 5g
食用油
食用油12g
晚餐
馒头
小麦面粉 50g
蒜薹炒鸡蛋
蒜薹100g
鸡蛋40g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油 8g
花卷
小麦面粉50g
西葫炒鸡肉
西葫50g
鸡脯肉20g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

馒头
小麦面粉80g
莴苣炒木耳
莴苣60g
木耳15g
二米粥
大米10g
小米10g
食用油
食用油8g
大米饭
大米80g
炒三丝
土豆30g
胡萝卜50g
青椒40g
牛奶
牛乳 250g
食用油
食用油10g

面条
小麦面粉50g
打卤
鸡蛋20g
腐竹10g
虾仁10g
木耳5g
金针菇5g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

9岁～11岁学生周带量食谱举例
举例一：

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早餐
红豆包
红小豆 25g
小麦面粉100g
炒土豆丝
土豆50g
紫菜蛋花汤
鸡蛋15g
紫菜(干) 2g
香菜 5g
食用油
食用油5g
发糕
小麦面粉60g
玉米面40g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
八宝菠菜
菠菜100g
花生米10g
豆腐脑
老豆腐 80g
食用油
食用油5g
花卷
小麦面粉80g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
豆豉油麦菜
油麦菜100g
豆豉5g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油5g
馒头
小麦面粉100g
清炒莴苣
莴苣80g
大米绿豆粥
大米 30g
绿豆 20g
食用油
食用油5g
芝麻烧饼
小麦面粉100g
芝麻(黑)5g
鸡蛋羹
鸡蛋30g
炒白菜丝
大白菜80g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油5g
中餐
大米饭
大米100g
煮玉米
玉米70g
海带炖鸡块
海带 50g
鸡块(带浆粉) 40g
黄豆 10g
黄瓜炒肉片
猪肉(瘦)40g
黄瓜 100g
香菇油菜
香菇（干）10g
油菜100g
二米粥
大米10g
小米10g
食用油
食用油12g

大米饭
大米100g
蒸山药
山药 70g
红烧茄子
茄子50g
猪肉（瘦）30g
平菇炒牛柳
平菇100g
牛柳30g
炒圆白菜
圆白菜100g
小米粥
小米30g
食用油
食用油12g
馒头
小麦面粉100g
蒸红薯
红薯 70g
胡萝卜炒猪肝
胡萝卜 50g
猪肝 20g
大烩菜
土豆30g
大白菜30g
金瓜25g
猪肉(瘦)50g
小白菜炒虾皮
小白菜100g
虾皮5g
红豆汤
红小豆10g
食用油
食用油12g
花卷
小麦面粉110g
蒸南瓜
南瓜50g
西兰花炒虾仁
西兰花 60g
虾仁25g
白菜肉片
大白菜60g
猪肉(瘦)50g
炒莲藕
莲藕 60g
紫菜蛋花汤
鸡蛋15g
紫菜(干)2g
香菜2g
食用油
食用油10g

大米饭
大米100g
蒸芋头
芋头 50g
土豆炖排骨
土豆 70g
豆腐35g
猪大排50g
黄瓜炒鸡蛋
黄瓜70g
鸡蛋20g
素炒三丝
胡萝卜40g
青椒30g
黄豆芽20g
绿豆汤
绿豆 10g
食用油
食用油12g

晚餐
馒头
小麦面粉70g
芹菜炒鸡蛋
芹菜80g
鸡蛋35g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g
玉米饼
小麦面粉40g
玉米面30g
清蒸鳕鱼
鳕鱼 40g
蚝油生菜
生菜 100g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

芝麻烧饼
小麦面粉80g
芝麻(黑)5g
冬瓜炒虾仁
冬瓜100g
虾仁10g
八宝粥
大米10g
小米10g
黑米10g
酱花生米 10g
枣（干）5g
红小豆10g
绿豆10g
食用油
食用油8g
大米饭
大米100g
西红柿炒蛋
鸡蛋35g
番茄100g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油10g

汤面
小麦面粉80g
荞麦面 20g
土豆40g
菠菜60g
鸡脯肉30g
海带20g
食用油
食用油 8g

举例二：

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早餐
枣卷
枣 5g
小麦面粉 100g
豆芽炒粉条
黄豆芽80g
粉条10g
西红柿蛋花汤
西红柿10g
鸡蛋10g
食用油
食用油 5g
馒头
小麦面粉100g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
清炒胡萝卜
胡萝卜80g
豆浆
豆浆250g
食用油
食用油5g
花卷
小麦面粉100g
炒鸡蛋
鸡蛋50g
炒生菜
生菜90g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油 5g
芝麻烧饼
小麦面粉100g
芝麻(黑) 5g
煎鸡蛋
鸡蛋50g
木耳炒山药
木耳10g
山药 50g
豆浆
豆浆250g
食用油
食用油5g
包子
小麦面粉100g
茴香30g
猪肉（瘦）35g
丝瓜炒青豆
丝瓜100g
青豆20g
玉米粥
玉米面20g
食用油
食用油5g
中餐
大米饭
大米100g
煮玉米
玉米80g
葱爆羊肉
羊肉40g
洋葱100g
虾仁豆腐
虾仁30g
豆腐30g
西芹百合
西芹100g
百合10g
红豆薏米汤
红小豆5g
薏米5g
食用油
食用油12g

大米饭
大米90g
蒸山药
山药100g
冬瓜炖猪排
冬瓜50g
猪排40g
小白菜炒鸡蛋
小白菜50g
鸡蛋20g
清炒菠菜
菠菜 100g
小米南瓜粥
南瓜25g
小米25g
食用油
食用油12g
大米饭
大米110g
蒸南瓜
南瓜30g
红烧鲢鱼
鲢鱼50g
豆腐30g
鱼香肉丝
瘦猪肉50g
柿子椒20g
土豆 40g
胡萝卜30g
醋溜豆芽
绿豆芽70g
萝卜汤
青萝卜10g
虾皮5g
食用油
食用油12g
馒头
小麦面粉80g
蒸红薯
红薯 70g
红烧鸡翅
鸡翅70g
奶油菜花
菜花100g
牛奶 50g
猪肉（瘦）20g
火腿 10g
清炒西葫
西葫100g
三豆汤
黑豆5g
红小豆 10g
绿豆10g
食用油
食用油10
大米饭
大米110g
蒸芋头
芋头 60g
宫保鸡丁
鸡脯肉30g
黄瓜35g
胡萝卜50g
花生米15g
木耳炒鸡蛋
鸡蛋 25g
牛肉 20g
木耳20g
醋溜白菜
大白菜100g
蛋花汤
鸡蛋 5g
食用油
食用油12g
晚餐
馒头
小麦面粉 80g
蒜薹炒鸡蛋
蒜薹100g
鸡蛋40g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油 8g
玉米饼
玉米面 40g
小麦面粉60g
西葫炒鸡肉
西葫100g
鸡脯肉40g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

馒头
小麦面粉100g
莴苣炒木耳
莴苣60g
木耳10g
二米粥
大米20g
小米10g
食用油
食用油8g
大米饭
大米90g
炒三丝
土豆50g
胡萝卜50g
青椒40g
牛奶
牛乳 250g
食用油
食用油10g

面条
小麦面粉60g
打卤
鸡蛋20g
腐竹5g
虾仁15g
木耳20g
金针菇20g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

12岁～14岁学生周带量食谱举例
举例一：

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早餐
红豆包
红小豆 25g
小麦面粉100g
炒土豆丝
土豆60g
紫菜蛋花汤
鸡蛋25g
紫菜(干) 2g
香菜 5g
食用油
食用油5g
发糕
小麦面粉70g
玉米面50g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
八宝菠菜
菠菜100g
花生米20g
豆腐脑
老豆腐 80g
食用油
食用油5g
花卷
小麦面粉100g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
豆豉油麦菜
油麦菜90g
豆豉5g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油5g
玉米馒头
小麦面粉80g
玉米面30g
清炒莴苣
莴苣100g
大米绿豆粥
大米30g
绿豆20g
食用油
食用油5g
芝麻烧饼
小麦面粉100g
芝麻(黑)5g
鸡蛋羹
鸡蛋40g
炒白菜丝
大白菜90g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油5g
中餐
大米饭
大米90g
煮玉米
玉米80g
海带炖鸡块
海带 60g
鸡块(带浆粉) 50g
黄豆 10g
黄瓜炒肉片
猪肉(瘦)50g
黄瓜 100g
香菇油菜
香菇（干）10g
油菜100g
二米粥
大米20g
小米10g
食用油
食用油17g

大米饭
大米110g
蒸山药
山药 60g
红烧茄子
茄子50g
猪肉（瘦）40g
平菇炒牛柳
平菇100g
牛柳40g
圆白菜炒鸡蛋
鸡蛋 25g
圆白菜100g
小米粥
小米30g
食用油
食用油17g
馒头
小麦面粉100g
蒸红薯
红薯 80g
胡萝卜炒猪肝
胡萝卜 80g
猪肝25g
猪肉(瘦) 15g
大烩菜
土豆50g
大白菜30g
金瓜20g
鸡蛋 25g
猪肉(瘦)50g
小白菜炒虾皮
小白菜90g
虾皮10g
红豆汤
红小豆10g
食用油
食用油17g
花卷
小麦面粉120g
蒸南瓜
南瓜50g
西兰花炒虾仁
西兰花70g
虾仁35g
白菜肉片
大白菜60g
猪肉(瘦)50g
炒莲藕
莲藕 70g
紫菜蛋花汤
鸡蛋25g
紫菜(干)5g
香菜2g
食用油
食用油15g

大米饭
大米110g
蒸芋头
芋头 50g
土豆炖排骨
土豆 60g
豆腐35g
猪大排60g
黄瓜炒鸡蛋
黄瓜70g
鸡蛋35g
素炒三丝
胡萝卜40g
青椒30g
黄豆芽30g
绿豆汤
绿豆 10g
食用油
食用油17g

晚餐
馒头
小麦面粉90g
芹菜炒鸡蛋
芹菜100g
鸡蛋50g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g
玉米饼
小麦面粉50g
玉米面30g
清蒸鳕鱼
鳕鱼 40g
蚝油生菜
生菜 100g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

芝麻烧饼
小麦面粉80g
芝麻(黑)5g
冬瓜炒虾仁
冬瓜90g
虾仁10g
八宝粥
大米10g
小米10g
黑米10g
酱花生米 10g
枣（干）5g
红小豆5g
绿豆10g
食用油
食用油8g
大米饭
大米100g
西红柿炒蛋
鸡蛋50g
番茄100g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油10g

汤面
小麦面粉90g
荞麦面 30g
土豆40g
菠菜70g
鸡脯肉40g
海带20g
食用油
食用油 8g

举例二：

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早餐
枣卷
枣 10g
小麦面粉 100g
豆芽炒粉条
黄豆芽80g
粉条10g
西红柿蛋花汤
西红柿15g
鸡蛋15g
食用油
食用油 5g
馒头
小麦面粉100g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
炒三丝
胡萝卜80g
土豆 60g
猪肉（瘦）20g
豆浆
豆浆250g
食用油
食用油5g
玉米馒头
小麦面粉100g
玉米面 20g
炒鸡蛋
鸡蛋50g
炒生菜
生菜90g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油 5g
芝麻烧饼
小麦面粉100g
芝麻(黑) 5g
煎鸡蛋
鸡蛋50g
木耳炒山药
木耳20g
山药 60g
豆浆
豆浆250g
食用油
食用油5g
包子
小麦面粉100g
茴香30g
猪肉（瘦）40g
丝瓜炒青豆
丝瓜100g
青豆20g
玉米粥
玉米面30g
食用油
食用油5g
中餐
大米饭
大米100g
煮玉米
玉米80g
葱爆羊肉
羊肉60g
洋葱110g
虾仁豆腐
虾仁40g
豆腐30g
西芹百合
西芹100g
百合10g
红豆薏米汤
红小豆10g
薏米10g
食用油
食用油17g

大米饭
大米100g
蒸山药
山药65g
冬瓜炖猪排
冬瓜60g
猪排50g
小白菜炒鸡蛋
小白菜50g
鸡蛋25g
清炒菠菜
菠菜 100g
小米南瓜粥
南瓜25g
小米25g
食用油
食用油17g
大米饭
大米120g
蒸南瓜
南瓜40g
红烧鲢鱼
鲢鱼55g
豆腐30g
鱼香肉丝
瘦猪肉60g
柿子椒30g
土豆 50g
胡萝卜40g
醋溜豆芽
绿豆芽70g
萝卜汤
青萝卜10g
虾皮5g
食用油
食用油17g

馒头
小麦面粉100g
蒸红薯
红薯 50g
红烧鸡翅
鸡翅80g
奶油菜花
菜花110g
牛奶 50g
猪肉（瘦）30g
火腿 10g
西葫炒鸡蛋
西葫110g
鸡蛋 25g
三豆汤
黑豆10g
红小豆 10g
绿豆10g
食用油
食用油15g
大米饭
大米110g
蒸芋头
芋头 70g
宫保鸡丁
鸡脯肉40g
黄瓜45g
胡萝卜50g
花生米15g
木耳炒鸡蛋
鸡蛋 40g
牛肉 20g
木耳10g
醋溜白菜
大白菜100g
蛋花汤
鸡蛋 5g
食用油
食用油17g
晚餐
馒头
小麦面粉 80g
蒜薹炒鸡蛋
蒜薹110g
鸡蛋60g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油 8g
玉米饼
玉米面 40g
小麦面粉70g
西葫炒鸡肉
西葫100g
鸡脯肉50g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

花卷
小麦面粉100g
莴苣炒木耳
莴苣60g
鸡蛋 25g
木耳10g
二米粥
大米20g
小米10g
食用油
食用油8g
大米饭
大米80g
炒三丝
土豆60g
胡萝卜60g
青椒40g
牛奶
牛乳 250g
食用油
食用油10g

面条
小麦面粉90g
打卤
鸡蛋30g
腐竹5g
虾仁15g
木耳10g
金针菇20g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油8g

15岁～17岁学生周带量食谱举例
举例一：

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早餐
红豆包
红小豆 35g
小麦面粉100g
炒土豆丝
土豆100g
紫菜蛋花汤
鸡蛋25g
紫菜(干) 2g
香菜 5g
食用油
食用油5g
发糕
小麦面粉80g
玉米面60g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
八宝菠菜
菠菜100g
花生米20g
豆腐脑
老豆腐 80g
食用油
食用油5g
花卷
小麦面粉100g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
豆豉油麦菜
油麦菜100g
豆豉5g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油5g
玉米馒头
小麦面粉70g
玉米面 50g
葡萄干 5g
炝双丝
鸡脯肉 30g
莴苣100g
大米绿豆粥
大米30g
绿豆20g
食用油
食用油5g
芝麻烧饼
小麦面粉100g
芝麻(黑)10g
鸡蛋羹
鸡蛋40g
炒白菜丝
大白菜100g
牛奶
牛乳300g
食用油
食用油5g
中餐
大米饭
大米90g
煮玉米
玉米80g
海带炖鸡块
海带 60g
鸡块(带浆粉) 60g
黄豆 20g
黄瓜炒肉片
猪肉(瘦)60g
黄瓜 100g
香菇油菜
香菇（干）20g
油菜100g
二米粥
大米20g
小米10g
食用油
食用油17g

大米饭
大米120g
蒸山药
山药 60g
红烧茄子
茄子80g
猪肉（瘦）50g
平菇炒牛柳
平菇100g
牛柳40g
圆白菜炒鸡蛋
鸡蛋 25g
圆白菜60g
小米粥
小米30g
食用油
食用油17g
玉米馒头
小麦面粉70g
玉米面 40g
葡萄干 5g
蒸红薯
红薯 80g
胡萝卜炒猪肝
胡萝卜 100g
猪肝 25g
猪肉(瘦) 15g
大烩菜
土豆70g
大白菜30g
金瓜20g
鸡蛋 25g
猪肉(瘦)50g
小白菜炒虾皮
小白菜90g
虾皮10g
红豆汤
红小豆10g
食用油
食用油17g
花卷
小麦面粉120g
蒸南瓜
南瓜70g
西兰花炒虾仁
西兰花 80g
虾仁40g
腰果 10g
白菜肉片
大白菜60g
猪肉(瘦)50g
炒莲藕
莲藕 90g
紫菜蛋花汤
鸡蛋25g
紫菜(干)2g
香菜2g
食用油
食用油15g

大米饭
大米110g
蒸芋头
芋头 50g
土豆炖排骨
土豆 90g
豆腐40g
猪大排70g
黄瓜炒鸡蛋
黄瓜70g
鸡蛋35g
素炒三丝