跆拳道绿蓝带6级教案.doc

跆拳道教案
绿蓝带
(第一节)
一、 准备活动 20分钟
1、 慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、 左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
3、 交叉步跑
4、 小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）
5、 单脚跳（2趟，左右脚练习）
6、 抱膝跳（5次）
7、 折返跑
8、 原地高抬腿（15秒）
9、 慢跑放松，压韧带
二、 基本部分
1、 步伐练习 20分钟
① 前滑交换步，后滑交换步
② 步伐组合
注意：练习步伐时，身体起伏不要太大，步伐距离要控制好
2、 勾踢技术训练
③空击练习 20分钟
注意：提膝送腿往后勾。
④休息10分钟
3、 体能训练 15分钟
⑤仰卧起坐（男30个，女20个）
⑥俯卧撑（男15个，女10个）
三、 结束部分 5分钟
1、 组织放松
2、 集合整队
3、 讲解
4、 师生行礼
5、 下课
（第二节）
一、准备活动 20分钟
1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）
6、投篮跳
7、抱膝跳（5次）
8、360度（左右边）
8、原地高抬腿（15秒）
9、慢跑放松，压韧带

二、基本部分 40分钟
1、前踢接腾空前踢技术练习
① 空击技术复习十分钟（可两个人面对面练习）
② 前踢击靶
注意：口令练习，分成两组，要求学生动作到位，反应迅速，气势。
③ 休息10分钟
2、速度训练 15分钟
①双飞击靶
注意：左右腿、每组30秒，做完休息一分钟在继续下一组。
要求：落地速度，动作连接要快。
三结束部分 5分钟
1、组织放松
2、集合整队
3、讲解
4、师生行礼
5、下课

（第三节）
一、准备部分 20分钟
1、徒手操
2、游戏热身
3、韧带训练（主要针对韧带比较差的学生）
二、基本部分 40分钟
1、品势练习
① 太极五章
要求：练习的时候不要只顾着记动作，还要理解动作的要领。
动作规范，做完后要回到原地，注意发声，要喊出气势。
练习中，分解动作练习，三七步，外格挡，内格挡。
② 组合腿训练
双飞练习
要求：组合腿练习中，学生可先自由体会，最后统一练习
要求动作连贯，力度，气势到位。
③ 休息10分钟
④ 体能训练 15分钟
青蛙跳（绕场地一圈，组数：3组）
三、结束部分 5分钟
1、组织放松
2、集合整队
3、讲解
4、师生行礼
5 、下课
（第四节）
一、准备活动 20分钟
1、 慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、 左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
3、 交叉步跑
4、 小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）
5、 单脚跳（2趟，左右脚练习）
6、 抱膝跳（5次）
7、 折返跑
8、 原地高抬腿（15秒）
9、 慢跑放松，压韧带
二、基本部分 40分钟
1、快速转身左右横踢击靶练习
要求：放开练习，假想对手，步伐移动速度要快‘
2、复习太极五章
注意：熟练度，力道，重心，可分成几小组进行对比，或个人比赛。
3、 双飞空击训练
教法：分解练习，低腰双飞，高腰双飞
要求：重心要控制好，支撑腿不能太过于弯曲，小腿弹收
4、 休息10分钟
5、体能训练 15分钟
⑥ 仰卧起坐（男30个，女20个）
⑦ 俯卧撑（男15个，女10个
四、 结束部分 5分钟
1、 集合整队
2、 组织放松
3、 讲解
4、 师生行礼
5、 下课
（第五节）
一、准备活动 20分钟
1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）
6、投篮跳
7、抱膝跳（5次）
8、360度（左右边）
8、原地高抬腿（15秒）
9、慢跑放松，压韧带
二、基本部分 40分钟
（以下训练为击靶练习）
1、双飞练习（左右腿）
注意：膝盖高度，小腿弹收，力量，气势
2、高横踢练习（左右腿）
注意：重心，路线，气势，力道
4、 前滑交换步练习（左右腿）
注意：左右腿的训练，重心不要前倾，
5、 休息10分钟
6、 素质训练 15分钟
① 控腿 （30秒— 5组）
② 折返跑接力
注意：分成两小组，进行比赛，输的受罚
三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
（第六节）
一、准备活动 20分钟
1、 慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
3、交叉步跑
4、小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）
5、单脚跳（2趟，左右脚练习）
6、抱膝跳（5次）
7、折返跑
8、原地高抬腿（15秒）
9、慢跑放松，压韧带
二、基本部分 40分钟
1、品势训练
① 太极五章
要求：必须要做到力度足够大，节奏要控制好，前踢要踢高，注意回到原位。
2、 勾踢技术训练
注意：训练勾踢之前先给学生压好韧带，避免韧带拉伤
要求：腿的高度要向上勾到位，发力时要快，准，狠，目标明确。
3、 休息10分钟
4、 体能训练 15分钟
② 仰卧起坐（男30个，女20个）
③ 俯卧撑（男15个，女10个）
④ 背肌（男30个，女20个）
三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课

（第七节）
一、准备部分 20分钟
1、徒手操
2、游戏热身（贴膏药游戏）
3、压韧带
二、基本部分 40分钟
1、复习横踢接双飞技术（左右腿）
要求：打靶练习，练好发力，送髋动作。支撑脚不能弯曲，重心要控稳
注意：统一口令练习
2、横踢击靶
要求：打到本身头部以上的高度。气势，力量，速度要求到位。
3、交换步+横踢（防守反击）
要求：交换步要迅速，可适当在加一腿进攻。
4、休息10分钟
5、 耐力训练 15分钟
① 控腿（30秒— 5组）
② 鸭子走路（绕场地一圈，组数：3组）
三、结束部分
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课

（第八节）
一、准备活动 20分钟
1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
3、交叉步跑
4、小腿外摆跑（双腿靠拢，小腿积极往外勾）
5、单脚跳（2趟，左右脚练习）
6、抱膝跳（5次）
7、折返跑
8、原地高抬腿（15秒）
9、慢跑放松，压韧带
二、基本部分 40分钟
1、品势
① 复习太极五章
要求：分解练习外挡防御，内档防御，三七步，冲拳。
注意出拳的位置。
2、基础战术训练
① 两个人配合，（进攻者）横踢+（防守者）交换步横踢
要求：穿上护手护脚，击点要准，距离要抓好，动作做到位。
注意：学生刚接触对抗训练，避免受伤，力量适当收住。
3、休息10分钟
4、体能训练 15
① 仰卧起坐（男30个，女20个）
② 俯卧撑（男15个，女10个）
③ 背肌（男30个，女20个）
三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
（第九节）

一、准备活动 20分钟
1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）
6、投篮跳
7、抱膝跳（5次）
8、360度（左右边）
8、原地高抬腿（15秒）
9、慢跑放松，压韧带
二、基本部分 40分钟
1、练习太极五章
注意：依据动作的变化及时调整好重心，控制身体的平衡。
了解动作的用意，练习中要以意投敌
2、基础战术训练
① （进攻者）横踢+（防守者）双飞
② （进攻者）横T+（防守者）快速横踢加双飞
要求：反应速度要快，防守者起腿更要迅速，注意不要碰伤。
3、休息10分钟
4、速度训练 15分钟
③ 快速左右横踢击靶（30秒 ，组数：5组）
④ 高抬腿（30秒，组数：5组）
三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
(第十节)
一、准备部分 20分钟
1、徒手操
2、游戏热身(反应游戏）
3、压韧带
二、基本部分 60分钟
1、实战训练
要求：学生把所学的技术，战术运用在场上，气势要到位。
多出高腿击打头部，抢点。
2、讲解实战场上的表现
三、结束部分 10分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、师生行礼
4、下课
(第十一节)
一、准备活动 20分钟
1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）
6、投篮跳
7、抱膝跳（5次）
8、360度（左右边）
8、原地高抬腿（15秒）
9、慢跑放松，压韧带
二、基本部分 40分钟
1、品势、技术训练
① 太极五章
要求：更熟练，动作更到位。重心，气势，步伐，节奏。
② 技术训练：列队练习 横踢 ，左右横踢（高）
要求：快 准 狠。打靶力量更有渗透力。
2、休息10分钟
3、素质训练 15分钟
④ 两头起（男15个 ， 女10个）
⑤ 俯卧撑（男15个 ， 女10个）
⑤ 仰卧起坐（男30个，女20个）
三、结束部分 15分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课
（第十二节）
一、准备活动 20分钟
1、慢跑（绕训练场地慢跑5-6圈）
2、侧身跑
3、交叉步跑
4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）
5、侧踢控腿跳（2趟，左右脚练习）
6、投篮跳
7、抱膝跳（5次）
8、360度（左右边）
8、原地高抬腿（15秒）
9、慢跑放松，压韧带
二、基本部分 65分钟
1、复习课
① 步伐复习（前滑交换步，后滑交换步）
② 步伐组合（自由组合）
③ 品势复习（太极五章）
④ 技术复习
（高横踢、滑步横踢、勾踢、双飞、横踢接双飞）
⑤ 组合腿练习
（横踢+双飞，横T+高横踢+勾踢）
⑥ 俯卧撑（男15个 ， 女10个）
⑦ 仰卧起坐（男30个，女20个）
⑧ 背肌（男30个，女20个）
三、结束部分 5分钟
1、集合整队
2、组织放松
3、讲解
4、师生行礼
5、下课