胰腺癌的预防讲课讲稿.doc

胰腺癌的预防精品文档素材中国山东协和癌症康复中心主任；中国抗癌名医网首席肿瘤专家卢仕铨教授谈胰腺癌的预防与保健1、忌暴饮暴食和酗酒。暴饮暴食和酗酒，是导致慢性胰腺炎的主要原因，而胰腺在慢性炎症的长期刺激下，也会增加致癌危险。2、坚持锻炼身体，保持良好情绪，对抵抗癌症也有作用。3、不吸烟。烟草中含多种致癌物质，会增加患胰腺癌风险。4、少接触萘胺和苯胺等有害化学物质。研究显示，长期接触这些化学物质者，患胰腺癌风险较常人高约5倍。因工作需要长期接触这些化学物质者，应做好防护。5、要避免高动物蛋白高脂肪饮食。研究显示，这类食物摄入过多，患胰腺癌几率明显升高。人们应保证饮食中肉、蛋、蔬菜、水果、粮食的合理搭配，不偏食、挑食，少吃煎、炸、烤制食品，适当增加粗粮和蔬菜、水果的摄入。吃水果也有助于防止胰腺癌，尤其是桔子和其他柑橘类水果，但是它们的功效远远比不上蔬菜。 日常生活中，我们可以从饮食上来注意预防胰腺癌，做到疾病早预防，让疾病不发生。保持生命处于健康正常顺畅的最佳的状况。 例如：每天食用一定数量的山药、玉米、胡萝卜、洋葱或其他类似蔬菜，可以降低患胰腺癌的风险；深绿色叶菜，比如菠菜和甘蓝，以及花椰菜之类的十字花科蔬菜，也有很好的防胰腺癌作用。每天食用至少份蔬菜的人患胰腺癌的几率是每天只食用份以下蔬菜的人的一半。工作压力大，生活没规律，长时间的应酬会损害人们的健康。高脂饮食人群、糖尿病人群患胰腺癌的发病率明显高于其他人群。 家庭中常吃熏烤煎炸食品及腌制食品，患胰腺癌的机率也会增加;食用油、高盐食物的消费增加，不但会引发高血压、心血管疾病，也易产生胰腺癌隐患。管住嘴巴，预防癌中王、抗癌名医卢仕铨教授同时指出，预防胰腺癌的关键是改变不良生活习惯，尤其要从调整膳食结构着手预防癌症发生。如不吃烧焦和烤糊的食品，尽量少吃高脂、高油、多盐的食物。日常饮食需注意保持谷类、豆类、甘薯等粗粮作为膳食的主体，每天新鲜蔬菜和水果必不可少，在饮食中增加纤维类、胡萝卜素、维生素E和必要的矿物质。膳食要合理搭配，多食用易消化的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋和鱼，要采用合理的烹调方法，如煮、炖、熬、蒸、溜、氽等，不要用油煎、炸、爆炒等方法，防止胰腺过度的分泌。另外，要减少应酬，不能过度饮酒，严格控制肉类等动物性食物和油脂的摄入，并坚持参加适当的体力活动，避免超体重和肥胖。据卢仕铨教授介绍，加工肉类与红肉中的油脂含量高，可能是增加患胰腺癌风险的主要原因。此外，加工与烹煮肉类时所发生的化学反应，也可能产生致癌物质。卢仕铨教授建议人们平时要多吃鱼与鸡、鸭等禽肉，并用煮、蒸等安全的方式来烹调肉类食品，这样会有助于预防癌症。研究显示，爱好吃高脂肪、高热量食品的人，患大肠癌、胰腺癌的几率非常大；家庭中常吃熏烤煎炸食品及腌制食品，患胃癌、直肠癌、胰腺癌的几率非常大；多食用食用油、高盐食品不但引起高血压、血汗管疾病，也会产生大肠癌、胰腺癌的隐患。预防胰腺癌的方法方法1、戒烟戒酒保持良好的作息时间。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3;其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。方法2、饮食营养要合理搭配。不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物;年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。方法3、保持良好的心态，学会劳逸结合。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积;压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。方法4、加长身体的锻炼，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。方法5、生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。预防胰腺癌的关键，首先需要改变不良的生活习惯，尤其要从调整膳食结构着手。比如，拒绝吃烧焦和烤煳的食品，尽量少吃糖类及甜食，少吃高脂、高油、多盐的食物。日常饮食需注意保持谷类、豆类、甘薯等粗粮作为膳食的主体，严格控制肉类等动物性食物和油脂的摄入，每天新鲜蔬菜和水果必不可少。此外，吸烟与胰腺癌的发病密切相关，坚决戒烟，不过度饮酒并坚持适当运动，不暴饮暴食、减少应酬，避免肥胖也非常重要。中国中医网：胰腺癌的预防与保健可能很多人都觉得饮食是很平常的一件事情，不需要注意什么。可是良好的饮食能够增强我们的身体免疫力，防治很多的疾病的侵扰，胰腺癌的预防也不例外，因此胰腺癌的饮食预防不能忽视。以下就为您介绍几种可以预防胰腺癌的食品。西红柿：含有防癌物质番茄红素，可消除氧自由基，对前列腺癌有预防作用。深绿色蔬菜：包括芹菜、莞荽及甘蓝。颜色越深，防癌能力越强。十字花科蔬菜：包括甘蓝、花椰菜、芥菜及萝卜，这类蔬菜最好生食。大豆制品：大豆至少含有5种以上的防癌物质，为抑制癌细胞的生长与扩散也有效。柑桔类水果：对胰腺癌有良好的预防作用。麦芽与麦片：可有效预防直肠癌与结肠癌的发生。葱、蒜、姜：对肠癌、胃癌、肝癌、肺癌的发生均有一定的抑制作用。酸奶：对肠道癌有预防作用。此外，胰腺癌的预防饮食中还可以列入防癌食品番薯、金枪鱼、木瓜等。六项胰腺癌预防措施胰腺癌由于早期常无明显症状，一般很难早期发现，因此一旦确诊，多数已至晚期。专家表示，危险因素识别是预防胰腺癌的重要环节。控制危险致癌因素和识别高危人群，是预防胰腺癌的重要策略。为此，专家提出，应从分析其病因着手，在日常生活中就以下方面进行有针对性预防。1、注意遗传因素国际癌症研究机构发现，约7.8的胰腺癌患者有家族史?对照组只有0.6，两者相差13倍，且与环境因素无关。美国专家发现，路易安那州南部的白人和非裔美洲人的男女居民，其平均胰腺癌的发病率都高于全国水平，16的患者有一半以上的直系亲属胰腺癌家属史。后来又进一步发现，直系亲属中有胰腺癌家族史的个体，确有较高的自发胰腺癌倾向。这类高危人群的识别，有助于临床实施针对性筛查方案和制定预防性干预措施。以减少家族性胰腺癌的发病率与病死率。专家怀疑，可能是这类人群的基因发生了突变。2、消除慢性炎症因素专家研究证实，各种类型的胰腺炎，包括单纯性慢性胰腺炎，若久治不愈，有转化成胰腺癌的可能，但并不受胆石症等影响。这提示胰腺炎病史构成以后发生癌症的明显诱因，而且致癌危险随癌症确诊前时间的缩短而增加。也就是说，早期小型的胰腺癌容易被忽视，而常被误诊为胰腺炎。因此，作出胰腺炎的诊断必须慎重，要尽可能作周到细致的检查，绝不可马虎草率，匆忙下结论，尤其是有较长时期中上腹隐痛的中老年肥胖患者，以免遗漏癌症。3、改变不良生活习惯吸烟已被国际公认为是胰腺癌的行为危险因素。美国专家发现，患胰腺癌的危险性可随着吸烟量的增加而上升，每天吸烟25支以上的吸烟者，其发生胰腺癌的危险是不吸烟者的4倍。上海专家在调查中发现，市民患胰腺癌的危险性正在上升，并且随每天吸烟支数、吸烟年限增加而升高。台湾专家也得出了类似的结论。故戒烟、禁烟是预防胰腺癌的首要任务之一。美国专家报道，酗酒也会增加胰腺癌的风险，尤其是黑人。意大利专家指出，过多喝咖啡，若每天3杯以上，也有增加患胰腺癌的可能。但意大利专家认为，倘若喝绿茶，尤其是女性，则可显著降低胰腺癌的发生率，故应鼓励适当多饮绿茶。专家们表示，如饮食结构失衡，过多摄入脂肪，导致肥胖症，也会增加患胰腺癌的危险性达5060，且该危险还随着热量摄入的增加而上升，尤其是女性与黑人。这说明肥胖也是胰腺癌的诱发因素之一。4、改善环境因素中国专家经23年的随访调查发现，橡胶厂与制鞋厂工人易患胰腺癌，可能与橡胶化合物中的溶剂与亚硝胺有关。同样的研究也发现，暴露于三氯化烃溶剂环境中的工人，是发生胆汁性胰腺癌的危险因素。也有专家指出，接触从花草树林上掉下的农药或昆虫的分泌、排泄物，也可增加患胰腺癌的危险。还有作者报道，幽门螺杆菌感染与胰腺癌之间有一定相关性，现正深入研究中。5、糖尿病与胰腺癌有一定关系尽管这一观点在学术界存有争议，但也应当引起重视。该观点认为，非典型糖尿病，即无糖尿病家族史，无肥胖和胰岛素依赖的快速进展型糖尿病，可拟视为胰腺癌早期表现。这一提示有利于部分胰腺癌的早期诊断，而早期胰腺癌还有可能被手术切除而治愈。据专家综述，在20世纪后20年的文献中发现，糖尿病群体发生胰腺癌的频率比一般人群高。大部分文献支持“有5年以上糖尿病史的患者会增加发生胰腺癌风险”的观点，因而提示糖尿病患者后来发生胰腺癌的危险因素。有专家也十分关注胰岛素在胰腺癌发生中所起的作用，研究证实两者确有某种联系，即胰腺炎致癌与高胰岛素血症作用有关，尤其在体重指数升高的非糖尿病患者中间。另外，具有糖代谢异常(由餐后血糖升高情况确定)的患者，也会增加发生胰腺癌的危险。因此，采用结合体育锻炼的低胰岛素反应饮食、控制体重和不吸烟等手段，可显著降低胰腺癌的发病率与病死率。6、消化道手术因素研究发现，胆囊切除20年以上的患者，其患胰腺癌的危险性增加70；做过胃溃疡手术的患者，也有较高的发生胰腺癌的危险，尤其是手术后间隔20年以上者。当然，也有专家对此持不同看法。但不管怎么样，这一现象值得我们警惕!预防胰腺癌的方法：首先忌长期大量吃高脂肪、高蛋白、高糖食品，这样会增加胰腺负担，导致相应的细胞增生、变性而癌变。动物实验证明，高脂肪饮食与胰腺癌有关;少吃高脂、高油、多盐的食物，可以减少2/3胰腺癌的发生。应多食新鲜水果和新鲜蔬菜，日常饮食需注意保持谷类、豆类、甘薯等粗粮。实验证明，在饮食结构中有高纤维、水果和新鲜蔬菜的人群，患胰腺癌的可能性较少。其中维生素和微量元素能抗自由基和抗氧化，对防癌有利。其次，每日三餐要定时，如因某种原因，每天吃四五餐者也要定时，可使胰腺工作形成条件反射，对保护胰腺有利。第三，要戒烟，不酗酒，否则会直接损害胰腺。应提倡饮茶。只要不是贫血、出血、胃病、发炎等疾病，均可饮茶，能提高免疫功能和防癌。如饮用咖啡则无此功效。最后，积极防治与胰腺癌相关的疾病，如慢性胰腺炎、胆囊炎、胆囊结石、糖尿病等，这些都是与生活和饮食习惯有关的疾病。预防胰腺癌的运动运动对预防肾癌和胰腺癌的效果更直接。具体解释如下：（重庆市肿瘤医院）“因为这两种癌，跟身体热量过高有关，运动最直接的作用就是消耗热量，因而对这两种癌的预防最直接。”研究证明，由于热量消耗不够，肥胖者发生肾癌的风险是正常人的1.14.6倍。而在成人中，不论男女，如果严重超重，5年内患胰腺癌的风险比正常人要高45%。怎么运动也有讲究。专家说：比如说走路，在大城市里，就不能在马路边走，因为空气污染也是癌症的诱因。最好在公园等空气清新的地方走。都说运动能防癌，那为什么运动员也有不少得癌的呢?这就是运动强度的问题。通常的建议是：强度不需太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。运动抗癌 为您的健康保驾护航！浙江在线健康网 2010年09月06日 镇江75岁的老太太袁慧芳，15年前，患上肺癌、淋巴癌，医生说她能活过3个月就算是造化了。但她却靠天天“长跑”，“跑死”了癌症。运动抗癌，是个案，还是普遍规律?专家认为，运动，可以让机体发生一系列有益的变化，如，可以比安静时多吸进几十倍的氧气，而高氧可以杀死癌细胞。一、运动抗癌机理 (1)运动抑制肿瘤生长 据专家介绍，已有实验证明，适当运动，可以抑制肿瘤的生长。美国科学家将肝脏肿瘤细胞注入大鼠体内，让大鼠游泳，6周后，发现15%32%的肿瘤细胞的生长已被抑制;大鼠继续游泳3周后，肿瘤细胞生长受到抑制者占25%46%。德国著名的运动医学专家阿肯教授，在对450名40岁以上坚持运动的人和450名不运动的人跟踪调查8年后，发现长期坚持运动者，比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者的死亡率，也比不运动的小得多。运动抗癌明星更是比比皆是。如，1981年获得波士顿马拉松赛跑4552岁年龄组第二名的迪克莫伦，在比赛的6年前，患过淋巴癌，动过5次手术，接受过3个月的放疗，但他在与癌症的抗争中，成为了运动员，并让身体得以康复;同样，美国人杰夫布拉特尼克也是一个癌症患者，并因此切掉了脾脏，就是他，在1984年洛杉矶奥运会上，夺得了希腊-罗马式摔跤的重量级冠军。(2)活性氧是癌细胞克星 为何运动可以抗癌，专家介绍，有很多原因，其中一个，是通过吸入大量氧气，来杀死癌细胞。正常细胞在新陈代谢中，会不断地产生活性氧，活性氧是具有高活性的物质，机体的生理活动，少不了它的参与。但是如果过多了，也会对机体造成伤害。如其中的自由基，因为其结构含有不成对的电子，所以总会到处夺取细胞组织的一个电子，使自己的结构稳定下来，这样就会对细胞造成伤害。但是正常的细胞，都含有超氧化物歧化酶和过氧化氢酶等“活性氧清除剂”，它们会清除多余的自由基，让细胞在氧包围的环境中，保持活性氧的供需平衡，保护细胞免受自由基等的伤害。但是癌细胞就没有这么好运了，因为癌细胞中的超氧化物歧化酶和过氧化氢酶的活性很低，对活性氧起不到清除作用。所以当运动给机体提供了大量的氧气，机体加速新陈代谢，产生了大量的活性氧后，活性氧会专门选择癌细胞进行围追杀伤。德国运动医学家阿肯从研究中发现，如果每天获得的氧气比平时多8倍，可以预防癌症;即使患癌，也可延长生命。(3)运动是预防和治疗癌症的最好方式 1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。3、运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。4、运动可使人体某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素也癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。5、运动有改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明，患癌症的病人，大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。对他们来说，经常进行深呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，可帮助消除紧张情绪，减少忧眠，改善自我形象。国外医生把运动比作“温和的抗忧郁素”，把它称之为“西方式的气功”。它的功能与中国的气功一样，能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。6、运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的，一位诗人曾说过：“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后，要有坚强的意志，必胜的信念，巨大的毅力，乐观的情绪，超大的勇气，顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察，发现对治愈疾病充满信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而绝望的病人80%手术后不久便死去了。因此，我们有理由相信，通过运动，增强信心和毅力，加之合理治疗，就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。二、饮食、体育活动与具体某些肿瘤预防的关系： 1、乳腺癌：美国妇女诊断最多见得肿瘤而且仅次于肺癌为死亡原因最高的癌症。绝经后妇女体重超重患乳腺癌危险因素显著增高，这与过多脂肪产生血内高水平雌激素有关。过多饮酒尤其摄入叶酸不足的妇女也增加危险。体育锻炼可降低绝经前和绝经妇女乳腺癌危险。这已是肯定结论。2、结肠直肠癌：其导致美国男性和女性癌症死亡总和占所有癌症的第二位。肥胖与其有直接关系，男性尤其显著。大量摄入蔬菜水果和含粗纤维谷物、减少红肌肉纤维肉类及加工肉类食品、适当摄入维生素D和钙(不超过1.5克/每日)、如前述体育锻炼可以降低其发生，对男性尤其明显。另外，定期筛检，及时发现和切除肠道腺瘤(其为癌前病变)也至关重要。3、肺癌：是美国癌症死亡第一位。85%与烟草有关。戒绝吸烟和大量摄入蔬菜水果有助于降低其发生。注意：本报告强调：过量食用保健食品胡b萝卜素和维生素A对于吸烟者相反可以引起肺癌发生危险系数增高。4、子宫内膜癌：在美国妇女癌症病例中具第四位。分一型和二型两种类型内膜癌，而一型与雌激素水平有关。大量运动、增加蔬菜、水果、含粗纤维食品及豆类摄入、保持健康体重均降低其发生。5、肾癌：占男性癌症病例及死亡的3%，妇女的2%。直接相关因素有肥胖和吸烟。因此，避免或戒烟及保持健康体重尤为重要。6、胰腺癌：具美国癌症死亡病例第四位。吸烟、成人型糖尿病、过多食用红纤维肉类及体育运动不足与其有相关性。因此，注意同前述。7、上呼吸和消化道癌症：酗酒、吸烟(尤其二者合并)显著增加口腔、咽喉和食道癌症可能。某些地区(笔者注：中国河南林县等地)饮食过热导致食道妁伤慢性癌症与癌症发生也有一定关系。因此，改变不良饮食习惯、戒烟酒、减轻体重和多食新鲜蔬菜水果有利于减低其发生。8、前列腺癌：美国男性最常见癌症。某些蔬菜食品如：西红柿、花菜、豆类、及鱼肉有助于降低其发生危险。维生素E和硒及其相应辅助保健食品的保护作用正在进一步研究中，目前尚无确定结论。过多钙摄入则与高度恶性前列腺癌有关，故不提倡摄入过多钙或补充过量钙片。体重超重和肥胖也显示患前列腺癌的治疗预后不佳。9、胃癌：为全球第四最常见癌症和第二位高死亡率癌症，但在美国属于相对不常见癌症。过多摄入盐奄制食品、胃幽门螺旋菌(H.Pylori)感染导致慢性胃炎和溃疡与其发生有显著关系。10、膀胱癌：吸烟与某些化工物质有关，有限资料显示大量食用蔬菜水果、大量饮水有助于降低其发生危险。11、卵巢癌(虽然为第二位常见妇科恶性肿瘤和首要死亡原因)以及其它如脑瘤、淋巴瘤和白血病等，目前尚未发现与营养、饮食、体重有显著相关性。三、适当运动有着莫大的好处 就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，你的心脏(心脏本身几乎完全是肌肉)必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。在北美洲，死亡者有1/3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏(更不用提你还有强健的肺脏了)，那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一项动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”(如举重)，静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处，可能无法提高你的强壮程度。缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。“动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。运动的好处： 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压,糖尿病等疾病的机会。3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。素材整理：【胰腺癌的预防与保健方法】一、 营造健康的生活环境，养成良好生活习惯1、 戒烟戒酒保持良好的作息时间。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟， 5年之后，世界上的癌症将减少1/3;其次，不酗酒，酗酒是导致慢性胰腺炎的主要原因，也会增加胰腺癌的风险。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。2、饮食营养要合理搭配。不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物。拒绝吃烧焦和烤煳的食品，尽量少吃糖类及甜食，少吃高脂、高油、多盐的食物。研究显示，这类食物摄入过多，患胰腺癌几率明显升高。香肠等加工肉类与红肉中的油脂含量高，可能是增加患胰腺癌风险的主要原因。此外，加工与烹煮肉类时所发生的化学反应，也可能产生致癌物质。3、保持良好的心态，学会劳逸结合。中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。可见压力是重要的癌症诱因。4、不暴饮暴食，避免肥胖也非常重要。加长身体的锻炼，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。5、生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。每日三餐要定时，如因某种原因，每天吃四五餐者也要定时，可使胰腺工作形成条件反射，对保护胰腺有利。6、 少接触萘胺和苯胺等有害化学物质。研究显示，长期接触这些化学物质者，患胰腺癌风险较常人高约5倍。因工作需要长期接触这些化学物质者，应做好防护。7、积极防治与胰腺癌相关的疾病，如慢性胰腺炎、胆囊炎、胆囊结石、糖尿病等，这些都是与生活和饮食习惯有关的疾病。二、 搭建健康的饮食结构1、 日常饮食需注意保持谷类、豆类、甘薯等粗粮。在饮食中增加纤维类、胡萝卜素、维生素E和必要的矿物质。实验证明，在饮食结构中有高纤维、水果和新鲜蔬菜的人群，患胰腺癌的可能性较少。其中维生素和微量元素能抗自由基和抗氧化，对防癌有利。2、 人们应保证饮食中肉、蛋、蔬菜、水果、粮食的合理搭配，不偏食、挑食，少吃煎、炸、烤制食品，适当增加粗粮和蔬菜、水果的摄入。例如：每天食用一定数量的山药、玉米、胡萝卜、洋葱或其他类似蔬菜，可以降低患胰腺癌的风险；深绿色叶菜，比如菠菜和甘蓝，以及花椰菜之类的十字花科蔬菜，也有很好的防胰腺癌作用。每天食用至少份蔬菜的人患胰腺癌的几率是每天只食用份以下蔬菜的人的一半。3、 建议平时要多吃鱼与鸡、鸭等禽肉，要采用合理的烹调方法，如煮、炖、熬、蒸、溜、氽等，不要用油煎、炸、爆炒等方法，防止胰腺过度的分泌。这样会有助于预防癌症。4、 柑桔类水果对胰腺癌有良好的预防作用。深绿色蔬菜，包括芹菜、莞荽及甘蓝。颜色越深，防癌能力越强。大豆制品至少含有5种以上的防癌物质，为抑制癌细胞的生长与扩散也有效。苹果，可以预防细胞和组织因为游离基所引起的损害，对抗癌和抗氧化方面起重要的作用。.大枣对肿瘤的抑制作用，抑制率达90%。胰腺癌的预防饮食中还可以列入防癌食品番薯、金枪鱼、木瓜等。5、 意大利专家认为，倘若喝绿茶，尤其是女性，则可显著降低胰腺癌的发生率，故应鼓励适当多饮绿茶。三、 加强身体锻炼胰腺癌的发生跟身体热量过高有关，运动最直接的作用就是消耗热量，因而对这种癌的预防最直接。怎么运动也有讲究，通常的建议是，强度不需太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。 因此，在公园等空气清新的地方散步，是最好的预防胰腺癌的运动方式。四、 个性化体检建议基因检测结果显示您携带胰腺癌易感基因型，患病风险度高，建议您根据我们提供的临床诊断方法，在每年定期体检中加入针对胰腺癌的常规检测，做到早预防、早诊断、早治疗，以降低胰腺癌的患病风险。收集于网络，如有侵权请联系管理员删除