瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词资料讲解.doc

瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词精品资料瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词配合呼吸完全体式: 1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。 2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。 3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。 4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。 5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。 6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。 7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。 8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。 9、呼气，同时把臀部升高到空中。 10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。 11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。 12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。 13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢3