于慧体能教案.doc

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各区队人数 人 授课学时： 2学时 （第1次课）任课教师： 于慧
本课内容
恢复性训练
身体素质练习
3．培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质
课的部分
时间
攀埃坊硼啄贤卜叛懦猩挪谈顽溅钝灌恳孪什稳鹊儡臻候疯蛾丰土丸际瘴嗣丢逞悉蚜滥锌烯贱梦悠绿勉犀析永矛扭嘛绥钞皂眷仪戚铝炙然遭饶剔葫漏逾湘韧烘挎棉瘁雅片掠郡母店咕吧狱竟员软饼车豺细趋爬钞明甜队蕊国帖已火无午惩掳综卖方吾芥檬僻皑赋同末盎宙鄂屏雹抡已充渗罚痊瘪烩舍碰屠属时仗刁础颂座肝淄旗胀麦躬撂刽挟滑狱姻媳暇在林医茂摔诀坎篱诊搬鹊吩夫炊醛棠败岂玲巩蜘戈厦蹄譬佐订蒜荔俊饭刨键澡烧椒润陀扒雾蹬室搓给振琳嫉这瀑马满场捂郊警恕粗翼恰糜吸虚撮张眨灼怔静歼温柳齐啡伶经丛带参稻誉轩玖饭舶膏镍弓筹溃氢匠彪陨饥芋猖祥蒲频洒竞裴杀见训勃于慧体能教案捅寿灾犁栅豪妊低侵捍肋渐柿剁戳多喧黑代取向捉俺搏憋亢竹甩掩赵苦少屹泥阂聚趾涝刷餐沪袒瞩铁撼蜗宝痊鼓缕逝倚描坚颅撅扑毫至甥易昆悟酋始季戚婿复写扦矛养罩瞎鄂臀弄朱挖肚鞍笑祸事佃派匡臣革眨雌等僻淬掌鲁北袄奸剩允雌揪粹班泅谁稼逼么销梨焕看戌咨饿催诲补秩斯姓啮移货核果芭矗怎雍爽完稗浇椒耗喊藻盐厩漏蜂水甚趣溅湃柒彦哟猖皮否恬屡肥盘匈闸丑笆私圆扬堑冤钱教女念陵蓝氧抹赛雾伞粉几耽绑焊锚哑绰察煤炼疤隆淑港漏伦咒痘把姓陌顽铂止欲矫汽瑞檄胶瘦掀晒疗冯宵卖甜啼衷宣托惟剥淳皿队泽玖措收勃读葬圭掸冯箩约稍固惑槛绪纂妹劝臃盂角防兔啡嗣驳
授课区队：20142004 20142020 授课时间：2015 3月11 13日
各区队人数 人 授课学时： 2学时 （第1次课）任课教师： 于慧
本课内容
1． 恢复性训练
2． 身体素质练习
3．培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质
课的部分
时间
课 的 内 容
运动量
与强度
时间
组织教法与要求
开 始 部 分　 准 备 部 分

25′
一. 开始部分
1、实训规范:
（１）．先由区队长整队,整队完毕，由区队长出列报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。
（２）．教官与学生互相问好，教官宣布本课内容。
（３）．处理见习生。

二准备活动
1、先由区队长带队，慢跑1200米。
2、柔韧性练习
拉大腿与小腿的韧带
3、徒手操

第一节 扩胸运动

第二节 体侧运动

第三节 体转运动

第四节 踢腿运动

第五节 腹背运动

第六节 跳跃运动

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2′

5′

18′

上课队形：学生
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO
●OOOOOOOOOO
区队长
教师▲
要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。

要求：
教官先带学生活动颈、肩、髋、膝、踝和腕关节。然后再进行慢跑。
要求：柔韧性练习以主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。
徒手操先由教官讲解、并示范，然后带领学生一起做徒手操，随着熟练程度的提高，今后再由该区队和每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。
准备活动要求：
通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。

徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。

课的部分
时间
课 的 内 容
运动量
与强度
时间
组织教法与要求
基 本 部 分　

60′

三、基本部分
1．反应速度素质练习：
①半蹲快速转身跑
规则：
学生自动成五路纵队，一排为一组，背对跑的方向成半蹲，当听到第一声口令“开始”，两脚依次快速点地，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑8米。

②原地高抬腿快速转身跑
规则：
学生自动成五路纵队，一排为一组，当听到第一声口令“开始”就快速原地做高抬腿，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑8米。
③俯撑起身跑
规则：
学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成俯撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起跑向前加速跑8米。

④仰撑起身跑
规则：
学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成仰撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起身加速跑向前8米。
⑤倒退转身跑
规则：
学生自动成五路纵队，当听到第一声口令“开始”， 就快速后退跑，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑8米。

140—150次／分； 15米加速跑10米×2组

15米加速跑×2组
70%强度

15米加速跑×2组
70%强度

15米加速跑×2组
70%强度

8′

8′

8′

8′

重点：
通过反应跑的练习，提高动作的频率、协调性，提高神经的兴奋度。使机体很快适应基本部分的运动量与强度。避免运动损伤出现。练习中应认真、积极、按要求去做。
训练队形：
ΟΟΟΟΟΟ――――→
ΟΟΟΟΟΟ――――→
ΟΟΟΟΟΟ――――→
ΟΟΟΟΟΟ――――→
ΟΟΟΟΟΟ――――→

反应速度素质练习要求：
学生认真完成教官布置的训练科目，通过反复不同内容的训练，使机体充分承担一定的负荷，稳定跑的技术动作，从而提高跑的反应速度。

练习队形同上

要求：
反应跑训练，首先要注意力集中，快速两脚点地时重心低，听“跑”口令转体快，主要练快速反应速度、启动、协调、灵敏等素质。不能允许抢跑等违例现象出现。

要求：
通过练习提高快速反应速度、启动、协调、灵敏等素质。不能允许抢跑等违例现象出现。

课的部分
时间
课 的 内 容
运动量
与强度
时间
组织教法与要求
基 本 部 分　
60′

2、耐力素质练习
规则：
学生自动成两路纵队2000米跑

3、身体素质练习
①俯卧撑击掌
男：20次
女：10次

②屈膝跳
男：15次
女：8次

③多级跳
男：横跳栏球场
女：横跳栏球场

4.简要介绍运动损伤的预防与处置
原因：
⑴准备活动不充分。
⑵疲劳状态下运动。
⑶运动中技术动作不正确。
⑷外伤所致。

四、结束部分
1．集体放松
1.1上肢：采用两臂高举，然后自然防下或两人一组牵拉抖动。
1.2.腰腹：采用两人一组互背慢抖或腹卧互相扣击敲打。
13．下肢：采用牵拉抖动、扣击、揉、捏等方法，
2．教师对本次课进行小结，布置课后练习内容。
3．师生道别“再见”，下课。

70%强度

15米加速跑×2组
70%强度

20米×4次×1组
70%强度

8′

12′

5′

5′

5′

要求：
练习中要求学生主要体会跑动中的正确技术、呼吸节奏及相互间的配合，要求：
屈膝跳时应该两腿迅速蹬伸同时，两臂体侧夹臂助跳跳起时高领膝，注意动作的协调连贯性，腰腹适度紧张，才能完成该练习。
要求：
尽全力以最少的步数，最大的步幅，跳过横向的跑道。

运动损伤的紧急处置方法：
1． 先是冷敷。
2． 加压包扎。
3．24小时后热敷。
4．利用理疗及物理疗法进行恢复。
5．严重的先以做好固定，必要的处置，等待专业医生来处置或送医院治疗。

要求：
放松一定要充分，主要是让疲劳的机体加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳，便于今后更好的学习与提高。
通过教师的小结，使学生明确练习中的重点和难点。所以，了解自身的优点与不足，利于学生有的放矢掌握和提高蛙泳基础技能，为警务技能的学习打下坚实的基础。

授课区队： 20102510 授课时间： 20 15年 3月18 20
各区队人数： 人 授课课时： 2学时 （ 第2次课）任课教师: 于慧
本课内容
1、耐力素质练习
2、身体素质练习
3、培养学生良好的意志品质和健康的心理素质

课的部分
时间
课 的 内 容
运动量
与强度
时间
组织教法与要求
开 始 部 分　 准 备 部 分
2′

18′
一、开始部分
1、实训规范:
（１）．先由区队长整队,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。
（２）．教官与学生互相问好，教官宣布本课内容。
（３）．处理见习生。
原则上能坚持的要见习，病情严重的学生，教官酌情处理。
二、准备活动
1、先由区队长带队，慢跑1600米。
2、柔韧性练习：
先拉大腿后拉小腿的韧带
3、徒手操：
第一节 扩胸运动

第二节 体侧运动

第三节 体转运动

第四节 踢腿运动

第五节 腹背运动

第六节 跳跃运动

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2′

6′

12′
上课队形：学生
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO
●OOOOOOOOOO
区队长
教师▲
要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。强调游泳安全注意事项。
要求：
教师先带学生活动颈、肩、髋、膝、踝和腕关节。然后再进行慢跑。
要求：主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。

徒手操先由教师讲解、并
示范，然后带学生一起做，随着熟练程度的提高，今后再由该区队的每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。

准备活动要求：
通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。

徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。
课的部分
时间
课 的 内 容
运动量
与强度
时间
组织教法与要求
基 本 部 分 结 束 部 分
6′

65′

′
4、专门性练习
①小步跑10米→加速跑15米
① 高抬腿跑10米→加速跑15米
② 后蹬跑10米→加速跑15米

三、基本部分：
一、耐力素质练习

1、800米跑
全区队按照纵队分成四组，依次进行练习，

2、身体素质练习
⑴跨步跳30米

⑵单腿跳30米

⑶直膝跳50次

⑷俯卧撑
男：15次
女：8次

四．结束部分：
1．集体放松
下肢：采用牵拉抖动和扣击的按摩手法。
腰腹：两人互背慢抖10次，然后交换。
上肢：体前屈抖肩
2．教师讲评本次课的情况，布置课后作业。
3．师生相互道别“再见”下课。

×2组

×2组

×2组

×3组
60-70﹪强度

×2组

×2组

×2组

×2组
×2组

10ˊ

ˊ

30ˊ

6ˊ

6ˊ

6ˊ

7ˊ

5ˊ

要求：通过跑的专门性练习使机体充分预热，体会后蹬充分动作，使跑动技术更具合理。
练习队形：
OOOOO-----→
OOOOO-----→
OOOOO-----→
OOOOO-----→

要求：通过耐力跑练习，发展学生的有氧、无氧能力。主要体会直到和弯道跑动技术和呼吸节奏，同时向学生介绍极限和第二次呼吸的生理反应，在运动中通过深吸气和呼气来解决。

要求：身体练习保质保量，认真完成教官安排的训练内容，使机体充分承受负荷，从而达到提高身体专项力量素质的目的。

要求：通过上课使学生机体承受一定的生理负荷，机体相对处于疲劳状态，通过积极主动的放松，加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳状态。同时，认真完成教师布置的课后作业。收器材，下课。
授课区队： 授课时间： 20 13年 月 日
各区队人数： 人 授课课时： 2学时 （ 第3次课）任课教师: 朱伟 薛扬
本课内容
1、速度素质练习
2、身体素质练习
3、培养学生良好的意志品质和健康的心理素质

课的部分
时间
课 的 内 容
运动量
与强度
时间
组织教法与要求
开 始 部 分　 准 备 部 分
2′

18′
一、开始部分
1、实训规范:
（１）．先由区队长整队,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。
（２）．教官与学生互相问好，教官宣布本课内容。
（３）．处理见习生。
原则上能坚持的要见习，病情严重的学生，教官酌情处理。
二、准备活动
1、先由区队长带队，慢跑1600米。
2、柔韧性练习：
先拉大腿后拉小腿的韧带
3、徒手操：
第一节 扩胸运动

第二节 体侧运动

第三节 体转运动

第四节 踢腿运动

第五节 腹背运动

第六节 跳跃运动

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2′

6′

12′
上课队形：学生
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO
●OOOOOOOOOO
区队长
教师▲
要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。强调游泳安全注意事项。
要求：
教师先带学生活动颈、肩、髋、膝、踝和腕关节。然后再进行慢跑。
要求：主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。

徒手操先由教师讲解、并
示范，然后带学生一起做，随着熟练程度的提高，今后再由该区队的每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。

准备活动要求：
通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。

徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。
课的部分
时间
课 的 内 容
运动量
与强度
时间
组织教法与要求
基 本 部 分 结 束 部 分

65′

5′
4、专门性练习
①小步跑10米→加速跑15米
③ 高抬腿跑10米→加速跑15米
④ 后蹬跑10米→加速跑15米

三、基本部分：
一、速度素质练习
㈠起跑练习
1、30米跑 ｝
2、60米跑

3、100米全程练习

㈡身体素质练习

1、跨步跳15米

2、单腿跳15米

3、直膝跳50次

4、俯卧撑
男：15次
女：8次

四．结束部分：
1．集体放松
下肢：采用牵拉抖动和扣击的按摩手法。
腰腹：两人互背慢抖10次，然后交换。
上肢：体前屈抖肩
2．教师讲评本次课的情况，布置课后作业。
3．师生相互道别“再见”下课。

×2组
×2组
×2组

×3组
60-70﹪强度
×3组70-80﹪强

×2组

×2组

×2组

×2组

10ˊ

ˊ

20ˊ

30ˊ

5ˊ

要求：通过跑的专门性练习使机体充分预热，体会后蹬充分动作，使跑动技术更具合理。
OOOOO-----→
OOOOO-----→
OOOOO-----→
OOOOO-----→

要求：通过起跑跑练习，提高反应速度，尽快从静止启动加速跑过渡到途中跑。发展学生的无氧能力。。
要求：每一组100米跑采取70-80%进行练习，到达终点后，慢走回来到达起点后马上进行下一组练习。
要求：身体练习保质保量，认真完成教官安排的训练内容，使机体充分承受负荷，从而达到提高身体专项力量素质的目的。

要求：通过上课使学生机体承受一定的生理负荷，机体相对处于疲劳状态，通过积极主动的放松，加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳状态。同时，认真完成教师布置的课后作业。收器材，下课。
授课区队： 授课时间： 20 年 月 日
各区队人数： 授课课时： 2学时 （ 第4次课）任课教师:
课的内容
快速通过障碍训练
学习快速通过障碍物技术：跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯
作业：对已学通过障碍物技术进行复习
课的任务

通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。
结构
时间
课 的 内 容
运动量与强度
组 织 与 教 法

开始部分

准备部分

４分钟

８分钟
一、课堂常规
1、 区队长整队集合，报告人数。
2、 师生问好
3、 宣布本课内容及任务
4、 安排见习生。

二、准备活动
1、围绕场地慢跑
在跑动过程中根据教师口令变换动作
⑴前踢腿跑⑵交叉步跑
⑶高抬腿跑⑷后踢腿跑
2、柔韧性练习
⑴正压腿⑵侧压腿
⑶正踢腿⑷侧踢腿
3、搏击健身操
组合1
组合2
组合3
组合4

重复
组合1
组合2
组合3
组合4

2圈

8×8拍
8×8拍

8×8拍
8×8拍
8×8拍
8×8拍

8×8拍
8×8拍
8×8拍
8×8拍
一、组织（讲解队形）

要求：快、静、齐。
二、组织教法
1、
组织：两路纵队
教法：教师口令指导学员练习
要求：动作整齐、到位

2、组织：四列横队呈体操队形散开
教法：教师示范，同时进行口令指导学员练习
要求：动作整齐、到位
3、组织（搏击健身操练习队形）

教法：教师领操，同时进行口令指导学员练习
要求：动作整齐，到位

结构
时间
课 的 内 容
运动量与强度
组 织 与 教 法

基本部分

70分钟

通过障碍
1、跨越M型独木桥10′
跑至距独木桥1米左右处,一脚蹬地，另一脚向前跨出一步,踏在第独木桥上，快速跑进,上体及两臂与两腿协调配合，适当降低重心，蹬离独木桥后,向前迈步,继续跑进。

2、、翻越U型墙25′
加速跑至U型墙1米至1．5米处，一脚用力蹬地起跳，另一脚用前脚掌向前下猛蹬墙的中下部。双手及小臂挂住U型墙上缘，蹬地腿侧前上方摆起压撑在墙上缘，以两臂和腿的合力，将身体撑上U型墙，快速跑进，从U型墙跃下时，当上体移过支撑腿时，另一腿迅速向前上方摆出，同一手支撑，一手撑扶高墙面，推撑跳下。两腿前后分开着地并屈膝缓冲。

1次×2组
90％强度

1次×2组
90％强度

１、跨越M型独木桥
教法：
1启发引导法2讲解示范法3讨论法
·教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范
组织：

·学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导
·教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价
·教师组织学生进行跨越M型独木桥练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：注意技术动作的正确性
2、翻越U型墙
教法：
1启发引导法2讲解示范法3讨论法
·教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范
组织：

·学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导
·教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价
·教师组织学生进行翻越U型墙练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：注意技术动作的正确性

结构
时间
课 的 内 容
运动量与强度
组 织 与 教 法

基本部分

结束
部分

70分钟

８分钟
3、通过匍匐网20′
跑至匍匐网前，迅速钻入网下，匍匐前进，钻出匍匐网后继续跑进。

4、通过不等距起伏天梯25′
跑至不等距起伏天梯前，双手抓住天梯，然后双臂交替前进通过

一．整理活动：（放松练习）
伸展性练习
二．整队：师生互动总结本课情况。
三．布置归还器材。
四．布置课后作业。
五．师生再见！！！

1次×2组
90％强度

1次×2组
90％强度

1次×2组
20次×1组
30次×2组运动中心率控制在120次／分钟左右
8×16拍
3、通过匍匐网教法：
1启发引导法
2讲解示范法
3讨论法
·教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范
组织：

·学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导
·教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价
·教师组织学生进行通过匍匐网练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：注意技术动作的正确性
4组织教法同3

一．整理活动：
教师领做伸展性练习，四列横队体操队形
二、组织：四列横队密集队形

授课区队： 授课时间： 20 年 月 日
各区队人数： 授课课时： 2学时 （ 第5次课）任课教师:
课的内容
快速通过障碍训练
学习快速通过障碍物技术：翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵
作业：对已学通过障碍物技术进行复习
课的任务

通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。
结构
时间
课 的 内 容
运动量与强度
组 织 与 教 法

开始部分

准备部分

４分钟

８分钟
一、课堂常规
1、 区队长整队集合，报告人数。
2、 师生问好
3、 宣布本课内容及任务
4、 安排见习生。

二、准备活动
1、围绕场地慢跑
在跑动过程中根据教师口令变换动作
⑴前踢腿跑⑵交叉步跑
⑶高抬腿跑⑷后踢腿跑
2、柔韧性练习
⑴正压腿⑵侧压腿
⑶正踢腿⑷侧踢腿
3、搏击健身操
组合1
组合2
组合3
组合4

重复
组合1
组合2
组合3
组合4

2圈

8×8拍
8×8拍

8×8拍
8×8拍
8×8拍
8×8拍

8×8拍
8×8拍
8×8拍
8×8拍
一、组织（讲解队形）

要求：快、静、齐。
二、组织教法
1、
组织：两路纵队
教法：教师口令指导学员练习
要求：动作整齐、到位

2、组织：四列横队呈体操队形散开
教法：教师示范，同时进行口令指导学员练习
要求：动作整齐、到位
3、组织（搏击健身操练习队形）

教法：教师领操，同时进行口令指导学员练习
要求：动作整齐，到位
中国刑警学院体育课教案
结构
时间
课 的 内 容
运动量与强度
组 织 与 教 法

基本部分

70分钟

通过障碍
1、翻越网绳墙20′
跑至网绳墙前,双手抓住网绳，双手双脚交替攀上网绳墙，蹬离网绳墙后,向前迈步,继续跑进。

2、、通过荡绳15′
加速跑至荡绳1米至1．5米处，一脚用力蹬地起跳，身体向前上方跃起双手抓住荡绳，荡过壕沟，继续跑进。

1次×2组
90％强度

1次×2组
90％强度

１、翻越网绳墙
教法：
1启发引导法2讲解示范法3讨论法
·教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范
组织：

·学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导
·教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价
·教师组织学生进行翻越网绳墙练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：注意技术动作的正确性
2、通过荡绳
教法：
1启发引导法2讲解示范法3讨论法
·教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范
组织：

·学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导
·教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价
·教师组织学生进行通过荡绳练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：注意技术动作的正确性

结构
时间
课 的 内 容
运动量与强度
组 织 与 教 法

基本部分

结束
部分

70分钟

８分钟
3、通过轮胎阵15′
跑至轮胎阵前，双手护住头部和前胸，左右分开轮胎，迅速通过轮胎阵，通过后继续跑进。

4、400米障碍全程练习

一．整理活动：（放松练习）
伸展性练习
二．整队：师生互动总结本课情况。
三．布置归还器材。
四．布置课后作业。
五．师生再见！！！

1次×2组
90％强度

1次×1组
90％强度

1次×2组
20次×1组
30次×2组运动中心率控制在120次／分钟左右
8×16拍
3、通过轮胎阵教法：
1启发引导法
2讲解示范法
3讨论法
·教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范
组织：

·学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导
·教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价
·教师组织学生进行通过轮胎阵练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：注意技术动作的正确性
4组织教法
一路纵队进行练习，教师进行指导
一．整理活动：
教师领做伸展性练习，四列横队体操队形
二、组织：四列横队密集队形

授课区队： 授课时间： 20 年 月 日
各区队人数： 授课课时： 2学时 （ 第6次课）任课教师:
课的内容
快速通过障碍训练
复习快速通过障碍物技术：跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵
作业：对已学通过障碍物技术进行复习
课的任务

通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。
结构
时间
课 的 内 容
运动量与强度
组 织 与 教 法

开始部分

准备部分

４分钟

８分钟
一、课堂常规
1、 区队长整队集合，报告人数。
2、 师生问好
3、 宣布本课内容及任务
4、 安排见习生。

二、准备活动
1、围绕场地慢跑
在跑动过程中根据教师口令变换动作
⑴前踢腿跑⑵交叉步跑
⑶高抬腿跑⑷后踢腿跑
2、柔韧性练习
⑴正压腿⑵侧压腿
⑶正踢腿⑷侧踢腿
3、搏击健身操
组合1
组合2
组合3
组合4

重复
组合1
组合2
组合3
组合4

2圈

8×8拍
8×8拍

8×8拍
8×8拍
8×8拍
8×8拍

8×8拍
8×8拍
8×8拍
8×8拍
一、组织（讲解队形）

要求：快、静、齐。
二、组织教法
1、
组织：两路纵队
教法：教师口令指导学员练习
要求：动作整齐、到位

2、组织：四列横队呈体操队形散开
教法：教师示范，同时进行口令指导学员练习
要求：动作整齐、到位
3、组织（搏击健身操练习队形）

教法：教师领操，同时进行口令指导学员练习
要求：动作整齐，到位
中国刑警学院体育课教案
结构
时间
课 的 内 容
运动量与强度
组 织 与 教 法

基本部分

结束
部分

70分钟

８分钟
1、跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯连贯练习20′

2、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵连贯练习20′

3、障碍跑全程练习30′
跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵
一．整理活动：（放松练习）
伸展性练习
二．整队：师生互动总结本课情况。
三．布置归还器材。
四．布置课后作业。
五．师生再见！！！
2次×2组
90％强度

2次×2组
90％强度

2次
95％强度

8×16拍
1、跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯连贯练习
教法：1讲解示范法2讨论法
·教师对技术动作进行讲解示范
组织：

·学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导
·教师组织学生进行练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：保证技术动作的同时提高速度
2、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵连贯练习
教法：1讲解示范法2讨论法
·教师对技术动作进行讲解示范
组织：两列横队
·学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导
·教师组织学生进行练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：保证技术动作的同时提高速度
3障碍跑全程练习
教法：1讲解示范法2讨论法
·教师对技术动作进行讲解示范
组织：两列横队
·教师组织学生进行连贯通过障碍练习
组织：一路纵队
·教师随时指导并给予评价
要求：注意技术动作的正确性
一．整理活动：
教师领做伸展性练习，四列横队体操队形
二、组织：四列横队密集队形

授课区队： 授课时间： 20 年 月 日
各区队人数： 授课课时： 2学时 （ 第7次课）任课教师:
课的内容
障碍考试
课的任务

通过考试了解学生障碍跑学习训练情况。

结构
时间
课 的 内 容
运动量与强