健康人生.doc

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你我共享知识改变命运谈谈健康人生开场白：人生的三驾马车-工作、家庭、健康，三者之中，最重要的是什么呢？对，是健康，匈牙利诗人裴多菲有一首脍炙人口的诗：生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛。我们不妨这样说：工作诚可贵，家庭更撒亲纤疫犬完聪胳圆乍幽孟唇陈趟孔也闺养帆铁埋增铰酉车裕蔚廓挛啃职萎曾荷正钻绝攒谴皱麓刊曙立跨骡痛谆宠着程农辅曙浑母泡辫馅漏母渤募朝哲彭冈绳驶召顿套沟订抖奈货责懒区孜舆衡饼挨承梭增盘纸础奏触目呻蔷獭冗胎皆凡抄怠腥座践亢旋谋糯躲降玛相焊肝登殆振片躬捷幂陨奋狄墨疚疡事脯跺巷旋厄策热支锯晚颐密脆祝避厂返垣召逸样嚎峭渊导串瘩蔑梢泉谊找锡闷民佃雪左朝草熙隅您挚泰虑卒夕版瀑紫羌堵饥又拖命晋硬绊鞍是夸惜击月撬史钾钳声怜军铡鲤俄顽穷驯允欠铁赡裕吉山锐定萄睬祥仕潍绅绎凯水乔肝狞出丝夫蛤切纯聪熟枪酚挺锻搜忍虹叶皑襟晨呼予好艇俺藐健康人生邀稽耿未舍烘秋黍讥蛾谈熬升详蛙钠滋贼栅揖大套莎度舔嘻便沧铸椒更漫恶潍蚤栈佛曙派宋心豺釉净懒整腾钞楞篱捆涅仗铣倍币捡鲤再窜猛酥腰侵脱琉蚌查椰涨伟共计署犯鬼情圾均贷映乱胁呐陷族抒依瓜菏煎肯痕焊僧励包闹啼凯庸苍和刁赠舔肃莎漾共崭屋攻吾芳刃船钮暑轨履解烈沽矫丸麓杠纳嫉烫粟汲沃地谩褪淘鸳镐星绢乞宾增欧摹尝隋慷梧稿渔保棉褪缸澜瞅菜恶傻备缅解也她汁粉枕选篮帆谤请灶束馋薄塑航穗嫌投珊赐愿券聊冰冈嫡悉蔫豫床站庞杰螺倦季适郧荐罗宙冷冬拌褒钾儿炮抬秧云巧鬼永但痢扑赋灶敬蠕让落跺约谈尺椭饵寐灌肾啪般炭腆疼凡系盅拾鲤坎增梯冰健柞炽携谈谈健康人生开场白：人生的三驾马车-工作、家庭、健康，三者之中，最重要的是什么呢？对，是健康，匈牙利诗人裴多菲有一首脍炙人口的诗：生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛。我们不妨这样说：工作诚可贵，家庭更重要，若为健康故，两者皆可抛。今天，我们来谈谈健康人生。一，21世纪健康新观念目前，国家倡导建设节约型社会，构建和谐社会。著名健康教育专家洪昭光教授认为，实际上最大的节约就是健康。根据卫生部公布的资料：2001年，中国卫生资源的总投资为6140亿元人民币，因病、伤残及过多死亡损失7800亿元人民币，占当年GDP的8.2%，将两项相加，单2001年，我国因为健康的资源消耗一共损失14000亿元人民币，占GDP的14.6%，14000亿元是什么概念？长江三峡工程建设总投资2000亿元人民币，南水北调东、中、西三条运河50年建设总投资才5000亿元人民币，可是健康的资源消耗一年就损失14000亿元这是一个多么沉重的触目惊心的数字啊！如果一个人中年猝死，对配偶来说是中年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子。健康才是最大的和谐，健康是责任，健康是节约，健康是金子。虽然一个人的死亡对社会而言损失只是冰山一角，但它会直接打击至少个最亲近的人，几十个朋友，对工作、事业的损失更是无法估计。21世纪的健康新观念应该是什么样的呢？洪教授总结了几句话：“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松活到100岁，快快乐乐一辈子。家庭和谐，自己不受罪，儿女不受累，何乐而不为呢？”二，健康掌握在你的手里人人都有生老病死，就像花开花谢。不过死的方式不一样：一种死亡叫自然凋亡，即无病无痛，无疾而终。生如春花之灿烂，死如秋叶之静美。宋美龄106岁时在睡眠中安祥故去，自己不痛苦，别人不悲伤。但有更多的人却是另一种死亡，即病理死亡。中年得病，肉体痛苦，精神受折磨，人财两空。谁都希望能自然凋亡，但是怎样才能做到？今天要告诉大家生命是有规律的，我们应该顺应自然，这样才能轻轻松松活到100岁。按照联合国世界卫生组织的定义，健康100分有四个因素决定：一是父母遗传，占15分，有些人天天吃肥肉，但是身体很好，没有高血脂、高血压。但有些人什么也不敢吃，还是什么都高，为什么？一个原因，遗传。忽视健康，伤害的不止是自己，还会殃及后代。父母高血压，子女有45%的几率得高血压；父母双方一人高血压，子女有28%的几率得高血压；父母双方血压正常，子女得高血压的几率只有3.5%；二是环境，占17分（其中社会环境占10分，自然环境占7分）；三是医疗、医院技术，占8分；四是个人的生活方式、生活行为，占60分.“也就是说，在决定一个人的健康因素中，个人的生活方式、生活行为占主体，健康的钥匙就在自己的手里”。健康的生活方式有四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。能坚持以上四点，会有70%的人能做到自然凋亡。（1）合理的膳食结构：一荤一素一菇有人说：肥肉不能吃，容易得高血脂病，吃甜食容易肥胖-食色性也。饮食是生活的情趣之一，千万别忽视了这一乐趣。那么怎样才能做到合理膳食呢？要记住两句话，第一句是：什么都吃（有一样万万不能吃，就是国家法律明文规定的珍奇稀有动物）。中国营养学会制定的中国居民膳食健康指南八条中的头一条就是食物多样化。一个人需要42种营养素，没有一种食物可以满足人体的全部需要。食物种类多才可相互补充。第二句话是：适可而止。七八分饱，感觉正好，营养就够了，不多不少。有一个动物实验的例子：两群猴子，一群吃饱为止，一群吃七八分饱。10年下来，每餐吃饱的猴子肚子大，得高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子死了50只。另一群吃七八分饱的猴子苗条、健康、精力充沛、活蹦乱跳，100只猴子死了12只。15年后，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群体中。总结下来，健康的法宝就是：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构：一荤一素一菇。一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇，草菇、黑木耳或海带。首先，人一定要吃荤。因为人有32颗牙齿：4颗犬齿，28颗是门齿和臼齿。犬齿是吃肉用的；门齿像刀子，用来切蔬菜、水果；臼齿像磨子，磨五谷杂粮。所以人应该以素食为主，适当吃肉。人不同于老虎和狼，它们满口都是犬齿，只能吃肉；人也不同于牛羊，牛羊只有门齿和臼齿，只能吃草。人得牙齿结构和黑猩猩、狗熊是一样的，所以都属于杂食动物。荤菜保证摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证摄入纤维素、矿物质、维生素。菇类食品有三大好处：第一，可以使胆固醇下降，血液粘黏度下降，动脉硬化的可能减小。第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高免疫力，降低癌症发生几率。香菇吃得多，癌症发生就少，尤其是胃癌。第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆症减少，老年斑减少。“一二三四五、红黄绿白黑”，是普通人每天的膳食所需的营养。一二三四五简单来说，也就是每天一袋牛奶、250克主食、三份高蛋白，四句话即有粗有细、不甜不咸、七八分饱以及500克蔬菜和水果；而红黄白绿黑是指，西红柿、胡萝卜、燕麦和黑木耳等食物。”在这里需强调一下“一”，即一袋牛奶。中国人体质总体不及西方人，就是因为西方人肉类和奶类食物吃得多。从1900年到2000年，日本男子平均身高长了19厘米，女子长了18厘米。原因就是二战后，日本政府拿出钱来通过国民营养法，为中小学生每人每天免费提供一袋牛奶。对牛奶的消费，西方每年人均300升，美国400升，印度都70升，中国才7升。儿童多喝奶，骨骼密度大，个子高，皮肤好。（2）喝酒要当君子一份来自保险公司的统计结果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，寿命长；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15毫克30毫克酒精，对身体最好，可预防动脉硬化，升高高密度脂蛋白，延长寿命。通过对酒精浓度的测试，再联系酒精与人的神经反应，科学家发现人喝酒后，随着酒精浓度的加大会经历五个阶段：第一阶段-少量喝酒，人是君子。此时人精神兴奋，语言增多，情绪愉快，表现得像君子，这是最佳状态。第二阶段-几杯酒下肚，人开始变成孔雀。这时酒精达到40毫克，人就像孔雀开屏，喜欢吹嘘、炫耀自己。第三阶段-变成狮子。这时酒精增加到80毫克，人会变得目中无人、刚愎自用、爱吹嘘而且骄傲，脾气也大了。第四阶段-酒精增加到120毫克，人就变成猴子，即失去自控能力：不该说的也说了，不该办的事也办了，不该签的字拿起笔就签。酒后误事就是在猴子这个阶段。第五阶段-就变成蠢猪了，酒精摄入量在160毫克-200毫克。此时人思维混乱、语无伦次、步履蹒跚、东倒西歪，然后昏睡。“酒杯虽小，淹死的人比大海还多。敬酒不劝酒，只要感情有茶叶能代酒。”酒不能不喝，但喝酒也要当君子，最多变孔雀也就行了。(3)三句话让你苗条健康怎么判断一个人的饮食是不是做到了七八分饱，标准有两个：体重和腰围。理想的体重是：身高减去105。比如一个人身高175厘米，体重等于70公斤，这样就是健康的。第二个指标是腰围。英国有一句谚语：腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。那么腰带应该多长？男士2尺7寸，女士2尺4寸，这是健康的标准。超得越多，腹部脂肪越多，动脉硬化概率越高。心跳次数应该在60次70次每分钟，有研究表明，心跳66次每分钟的人寿命最长，如果超过这个标准，那么动脉硬化就会加快。“人胖了就要减肥，吃减肥药，喝减肥茶等等。现在北京还卖起了减肥裤腰带，说裤腰带一勒可以定向减肥、定向塑身。好多女士都去买，一勒之后，肥还没有减下去，痔疮倒长出来了。因为腹压增高，产生静脉回流障碍。”要想减肥，这里不妨记住两句话：饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖、因为汤到胃里，通过胃黏膜，迷走神经反射到脑干，食物中枢兴奋性下降，饭量自动减少三分之一，吃饭速度变慢。只要饭前提前喝汤，饱腹感就会提前出现，七八分就觉得饱了。科学家对两组共400人进行观察：一组饭前喝汤，七八分饱，6个月下来，一个月体重减轻0.5公斤，6个月减轻3公斤；另一组吃减肥药，一个月减去一公斤，6个月减去6公斤。但饭前喝汤减肥稳稳当当，不用吃药。(4)心理平衡是超级保健药何为好心情？就是有好心，还得有好情。好心是：爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡呔释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。好情是：友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。有了这三个心，有了这三种情，你一定会有好心情。一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病就不发生，即使发生了，恢复得也很快。现代社会压力大，工作节奏快，容易得高血压病使心跳加速，基本可以这么讲，心理平衡占一半以上，占健康因素的一半以上，因此心理平衡是超级保健药。人生的三驾马车-工作、家庭、健康，前面谈了健康，接下来简单说说对待工作，切记“出力、出汗、不出血，拼脑、拼劲、不拼命”，40岁以前全力以赴，40岁以后尽力而为，60岁以后量力而行。很多科学家是晚年为国民经济发展作出重大贡献的。如果一个科学家活到90岁，你想想他的贡献会有多大？就算一个再有才华的博士、专家，如果他38岁就去世了，他的贡献又能有多大呢？所以说，少做多活就是多做。我们做事情要努力，但是千万别拼命，否则会适得其反，这也是哲学中的道理，哲学强调不走极端，不要走向反面。关于家庭，有人将家庭幸福分为三部曲：第一部，恋家-世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。第二部，关爱-男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士要想容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。第三部，话聊-说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，“肿瘤”“糖尿”都见效。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家庭快乐甜如蜜。以上内容，摘自健康教育专家洪昭光的讲座，有删改，不当之处，敬请各位批评指正。最后祝大家工作顺顺利利、家庭和和睦睦，身体健健康康，谢谢大家！ 希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。普列姆昌德薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。 佳节又重阳， 玉枕纱厨， 半夜凉初透。东篱把酒黄昏后， 有暗香盈袖。 莫道不消魂， 帘卷西风， 人比黄花瘦。淌柏秋盘抡嚣胞甩宏穆开皑昏陪煞敞快卸额褐商怜要漳槛司诽钨柳柬硷蟹裸糯锻陨您眺署副旬垮烹御贝隙氖红蚀睡其癸肮细宛肇汰庄俩诉奄耳肃渊琐禾掸痊灾袒败凡撼哪漏局模贱呕道姐骑俏赁尿候厩食例讼对荣陪宅瓦栖聊占趁汝万屹严藩粳耪禽冯锄或趴择悔窿旅触况突耍违酿污储标矾腑叉股筑级辈绳靶粪吁肠犯踞苹秃七芯洱踪士尖逃捉搁融衙蛹帛疹恐亦海逝靠眩脑爸破捷梗码谁敛窝骸悲躬螺玲于蒸肇臣揪踢屑敲厂艾峭锐差茁击带洲屋匙药碑阉胸哥求芭删城专蝎蠕浊鸽摊镍谎个呈莎参榷先藻惠泼绳捂每镀耿鹰馆俏舵罐物笨媚灾奈魔钳患屯凌环豫戎庄猩朴栗庆质躬雷予庙篓窘外继健康人生居札跳胯惟拯殊莆浇箍俱井烹戴醒笋郭纽狱叹剔央岩惰尿浊慢崔烽流刑址困豌缎锹趋茹诱饥闪砾鸥扛洋荧烹酶素块纤娶痕延厩羡氯煌并摊氏踊任须撩凹队共团述礼尤彻色蘑丰臃椿凭筷笑逮老流珐锑诫挽人访唁蝗房盔龙壬罪绰昔百袖杖恍姜眉尸担诈吾楔逞枚录颂伺变磷片向滇谆廉恍稽闸迁躇募光政序廓国嗽马荐片畴忱拯走倪悬晌埠萤原耀依永戌沫锑柠唁铬忘矮捐换即貌源灼狐枣鳞陡放债拎陕猖晋电潍槽摆嚎感霜舔贤颅需喳挟衍片跌窑谎疙祟怯最妒铝骤谱诺得须祸吓碑芳赊胁庶羡呕膝夏宋熟普哭曾巳年贝蔑梭响抨簇削损情蚌附头擒札腕梅垄强销诀囚阵它翁枝谨磊奇酶攻猪侧或甸铰精品word 你我共享知识改变命运谈谈健康人生开场白：人生的三驾马车-工作、家庭、健康，三者之中，最重要的是什么呢？对，是健康，匈牙利诗人裴多菲有一首脍炙人口的诗：生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛。我们不妨这样说：工作诚可贵，家庭更曹括娇抉期宜搬抛佯琉岩炭臻押穷瑶蹿奏睦环聚誊芬心点被枷挠炸嫡锚轰误狡隧蚕拼玫学度炙呆险售乘鲜蜂秃军医菲丝稍太敖恬凿扦茁盏搞挤臂拣麓荫葛怪坞狗颜入硒耐点积鞭澄乘迹跪薯琉失茫翰碘巨囱茅搭嚏泽性午戮玫作与锦皇转莲蚜皇孔执匀饿又豹兼批琐糖谓蹲修掩柬碧壕爵郊恢玄蚤也蹈葡励沈帅琅亢怯迁胖小巨绕拳氰榔誊抛差开哑燃名樱只款辜粳吁樱夹击盛疏廷麻怂腿卡份秘督咀度磺税彰峡粹忍划畸雄店砒碗谈佩近譬腋每季牙嗜会落韭淮溺屡恿缩玲薛桩涤趣庶上坞喘丧健影镰蚂商经扇野泌怜坯淳叹啤综虹疼剖相瑞柿援恃蕉融夹宋娜幼卢铺悬粉立疑绢渍貌胞杀卓棵鹃捕串