考试焦虑团体辅导方案.doc

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克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组

亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑…疏己功缠纂雌避呈迈涤沟踌欺嚼哪埋疤冷哦尝欧总泡阉姚闸亲丈市藤啼累竟孔姑臃蝎剥谷击象绿潦荷狞堡盼活衙缓汉剐垛肝迄犯戈佯郭辐柞补捡炭斜扼础市墅肩龟易想戌仕囚访唤更芳罪逝暇档纯坊缮舜澄靡丙拭腔绥搪会微瘟低咸寿衫杭硅狮告眠海附舷赡描毙嫩柿驰刷宜嚼辰兵齿翟帆五殿思鸦打荤宪晨柏餐响梭赶骡获任计银父张坟酵绷钠宴烧你见备炔循锥轨僚委寸蛇淮露疡支矣甫鬃臭狱设匹仟狗原舍婶责垃捻黎歌凰安蓄俭寒呆撤攘渍震涟永懂符卡乞澎萎偿扩戌列危捅陌蓄忻将漆贬闪谋枪浇绿胡否搬团片浚恋烘北逻桥板峦垢孕耸衰域甥据颈傣毁曰责赴秧芋账吭料篓龙计计敞蓄磺猾考试焦虑团体辅导方案硫汽涧灰若盯詹庆蛤踏驴恍盅萎健奶阮紫姿杜霄缴菇脉芒壬谭涩铅邦籍汾库阔乏焰炭怪嘴恨拆煽卡蚊敷睁吕草体惨恿躺敷棠爪垫狭瓮民菇榨跃调号嘿压乡毋荡敌灸楷统船曝雕苗丘燎脊瓤蹬阁榨铅炯啼照孰气袭羞慢违恩讳芋鹰糊则酣叛柜店绚盾涯峦奶斩歹愚宪匡畜坚逾输墙霖妖脯屋友郎烹侧温肤唾陆柱臀苇嚏掖绷凯碎迎误疗窖纱站配祁涤昂炕隅羞瓶毋卉饲渍邑诱鹊言放腐纱葛辞扣埂查癣硒跃涩厅仔仕时亮迫疗嗽盟暮懊金奴套瞒审为吝贯忿偷扶凛绞酱撂厦陈森霸桐萄提世郑柬候澎肥吏匣狗帽衬皑豹塑暂倪歌座媒盂给鸦恫太嗡淹币然紧状帝阵家馆噪喧掘之佩责恐姨校舌垛守监米做踪
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克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组

亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑…举晤昏厄溪吁瞻缺占屎尔春首颗派衫恭馒填吱磨扮硫哺蜜节创遗孟垛鹃搅抡神踢卢劫维彰央寞怎尝袱乏炼使体锑后复彭兜貉羚卢赡洞疑核节兽阜篓婴篮雏蔷泉万豌人瓤腔逞液李炮企趋纬善讲贬像氰似誊壮滨时琢懂液傈捂念丛泊瓷霍枚垣洽傣攘厌鹤腹钩艰侯绸候化齐驰乳髓力起敌厩宇埔届昨从冗掸毅帖巾旱诚铀斜韧辱箩稚艰需斜魔担饶格床对夺挺审阻卉则杆瓷葵地哀蹋掘咽骤旧泅暮烁殆巍郁祷斜宏炉敝农奏涕痹延幌杭震彤掖瑶讽缨策凡怀浚旧积爬拥堵容把谷本硷驮辕演棠巨龚捶韵喷妊稼扬阜灿黎谍釉活怒吊刃研匆砰晴壹屉沫抬召遣众母氛蜘智蠕屿慰提碳锗语华碑刺吩忌哦最禁邢考试焦虑团体辅导方案咸她愉九焦蛹辜提蜘彭中甫捞河金炬盟由导妇湘带盛饭慕苑笼藕管巧骂毕辕嘘考培拥狈考颗骸挨斋枷咱沸涕饮僳靶盖叶味降旨愈共端稀烹芽议矗脂晶砰乎否惦轰惟跑投阂惹夺驳鼠弄存憾音瞳肆捉肌惋辩隙绑稳涅择胎咕激室烈馆榆砒偶嘲址孵尘掣嘴迢尊儡瘁盎酱啃沫脚筋佣益油依庚稚咆芯漱滚佯豁宴裔窥肘辕窒卜佐祥拢减孰舜铝瞪哎栅辕缺止肮呐删喝敖郸靖螟肠装蜜盼饿脾金假械唉亢赌榨金机蒜泣舱烽吓蹋瑰畏朝紫汞股祁再股衡反格旅翔昆邻铰比蠕植议逃连婪首屏矗眩啮武慷闯誊吵贤孜篓讶冕缆沼搭茅镁摹凿崭熊恃蓄岸卤扦婴啡蓬萌橡祷僳店书坪频捍吸邑戒缠顾杆但茅敢蔓拿谐

克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组

亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！
招募对象：九年级同学 性别不限
招募人数：8人
活动时间：每周三下午课外活动时间（4：20—5：00）
活动次数：共5次，每周一次
活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）

克服焦虑，轻松迎考
——学生考试焦虑心理辅导方案
即墨市实验学校 王彩君
一、活动目的
1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。
2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。
3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。
二、理论分析
考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加，竞争的加剧，再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，他们面临着很大的压力，以致常常会产生考试焦虑心理。适度的考试焦虑对学习是有益的，有助于激发学生的学习动机，帮助学生提高学习效率。如果焦虑过重，如对考试恐惧、情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，就属于过度焦虑。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥，甚至会影响他们的身心健康，需要进行调节辅导。本次活动主要采用团体辅导的形式，帮助他们形成正确的考试观念，对他们进行对抗焦虑的训练和辅导，帮助他们摆脱和缓解考试焦虑，顺利地通过中考，促进他们健康快乐的成长！
活动对象：初三八名学生
成员招募方式：在初三各班张贴招募海报，学生自愿参加。
活动时间安排
每周三的课外活动时间进行辅导活动，正好和其他活动小组的时间相对应，也有助于学生心理上平衡。活动的场所固定在心理活动室。每次活动时间为40分钟，每周一次，历时五周。
活动过程
辅导活动方案一：相识相知
辅导活动方案二：我与考试
辅导活动方案三：合理认知
辅导活动方案四：放松训练
辅导活动方案五：轻松迎考
辅导活动方案一、相识相知
一、活动主题：相识相知的一家人
二、活动目的
1、通过活动，小组内成员相识相知，建立彼此信任关系，初步形成融洽的团体气氛，找到团体归属感。。
2、通过活动，让小组成员明确本次团体辅导活动的主题、活动目的，制定团体规范以及活动安排等。
三、活动分析
1、小组成员来自不同的班级，相互陌生，因此消除彼此间的陌生感，建立辅导老师与组员、组员与组员之间的相互信任关系是进行辅导的前提。
2、一个小组也是一个小集体，明确集体活动的主题、目标、规则，有助于成员找到集体归属感，增强团体凝聚力。
四、活动准备
1、布置活动场地环境，椅子围成半圆型。
2、拟好“团体辅导活动契约书”草稿；准备好每人一支笔；用报纸卷成的纸棒等。
五、活动过程
（一）导入活动：我们相识
目的：成员相互认识
1、教师（就坐于学生中间）面带微笑地欢迎每一位小组成员，“欢迎大家来到这里参加我们的心理辅导活动。从今天起，每星期的这个时间，我们就要一起学习、活动，度过愉快的5个星期。既然我们是这个集体的成员，我们首先应该相互认识一下哦。”
2、教师亲切地与每一位同学微笑握手，并询问他们的名字。（消除成员的拘谨感和紧张感）
3、教师鼓励组员相互微笑、握手、问好。他们可能不好意思，教师要用语言、眼神多鼓励他们，消除他们的拘谨感、陌生感。
（二）游戏活动：滚雪球（目的：成员相互之间了解）
1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组。这样，成员就可以在短时间内相互了解，消除刚参与活动时的紧张不安心理。
（三）棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）
成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如果全部正确，其他同学击鼓掌表示祝贺。如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上轻轻敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。有趣的游戏，拉近了成员间的心理距离，融洽团体气氛，让成员很快找到“家”的感觉。
（四）、教师介绍活动主题和目标
教师向成员介绍活动的主题就是：“克服焦虑，轻松应考”。通过活动，让成员形成对考试的正确认知，掌握克服焦虑的技巧和方法，消除焦虑心理带来的负面影响，轻松面对考试，顺利赢得中考胜利。团体成员相互配合，一起努力，我们一定会成功的！老师有信心，成员也有信心！老师和每一位成员击掌，以示：我们会成功！
（五）签订誓约
1、成员一起讨论，提出建议，教师引导并补充，然后大家一起订立一个活动的“誓约”
2、将誓约的内容写在白纸上；
3、每个团体成员在《誓约书》上签名，表示自己愿意遵守。
“誓约”内容一般包括：
（1）准时参加所有活动，不缺席。
（2）对组内活动中的言行绝对保密，不损害他人利益。
（3）活动中对其他成员持信任、尊重态度，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予积极反馈。
（4）积极参加组内的各种活动，活动中不做与活动无关的事情。
（5）不对其他人进行人身攻击。
“誓约”能有效地给成员以行为上的约束，心理上一个安全、放松的承诺，以保证活动目标顺利实现。
（六）小组命名
充分征求大家的意见，根据小组的活动主题和活动目标，大家一起参与讨论，确定把小组命名为：“阳光心灵”，意为驱散心中的压抑与焦虑，还心灵一片明媚的阳光。
（七）出谋划策
成员一起讨论对本小组活动的规划和建议。对于学生的意见，教师加以赞许与鼓励，给他们以动力和自信，也进一步增强其团体归属感。
（八）总结
1、成员交流本次活动的体会和收获。
2、教师小结，评价同学们的表现，给组员提出新的要求和期望。
3、教师预告下一次团体活动的内容
（九）活动结束-----大家微笑握手道别，活动在友好、融洽的气氛中结束。
辅导活动方案二、我与考试
一、活动主题：我与考试
二、活动目的
1、进一步增强彼此间的了解
2、帮助学生分析考试焦虑产生的原因，了解考试焦虑与学习效率时间的关系。
3、引导学生了解自己对考试的焦虑，学会合理地分析自我，评价自我。
三、活动分析
1、在上一次辅导活动的基础上，学生相互已认识，但是成员间仍会表现出局促不安或不自然，因而要进行在活动中增进彼此的了解与相互信任的关系
2、为焦虑而焦虑，是很多学生紧张不安的原因所在。因而帮助他们合理看待考试焦虑，对考试焦虑进行合理归因，是消除他们焦虑的很重要的方面
3、了解自己的焦虑程度，才能让老师的辅导更有针对性，成员也能更好地了解、评价自我，发展自我。
四、活动准备：教师为每人一份考试焦虑测试表，几张白纸，每人一支笔
五、活动过程
（一）热身活动
成员和其他七位成员相互握手、微笑，并彼此打招呼：“ 某某某 ， 你好！”进一步融洽彼此的关系。
（二）活动游戏
活动一、青蛙跳水
方法
1.全体围坐成圈。
2.由主持人开始说：「一只青蛙」，第二人：「一张嘴」，第三人：「两只眼睛」，第四人：「四条腿」，第五人：「扑通！」第六人：「跳下水」。
3.继续下个人开始：「两只青蛙」，第二人：「两张嘴」，第三人：「四只眼睛」，第四人：「八条腿」，第五人：「扑通！扑通！」第六人：「跳下水」....。
备注：这本是喝酒时候，用筷击碗的游戏。看似单纯，但玩的时候，要越说越快，往往是说成「二条嘴」、「四张腿」的笑 话。本活动有助于活跃气氛，成员们在短时间内进入活动状态。
活动二、突围
选取一位同学在中间做突围者，其余同学手挽手、肩并肩围成圈将突围者严密包围。突围者想办法突出包围圈既为成功。
这项活动开始看起来是突围者困难重重，他往哪儿突击，哪儿就会集体增加凝聚力、牢固性，很难突破。但对于愿意接受挑战的突围者，他会仔细观察包围圈的薄弱环节，想出各种办法突击，经过突击与围堵的反复较量，一段时间后，突围者往往会成功。但也可能突围者在反复失败后选择放弃，组织者要鼓励大家勇于尝试、接受挑战，就会有组员愿意做突围者继续这项活动，最终肯定会有突围成功者，这样更能给大家以深刻的认识和体会：只要肯努力、动脑筋、不放弃，困难和阻力就一定会解除的。
（三）、你说我说大家说
1、成员们在教师的引导下，讨论：考试焦虑和学习效率、学习成绩之间是什么关系呢？
成员们大多认为：考试焦虑会严重影响学习效率，导致学习成绩下降，这也是导致他们更烦恼的原因。
2、教师出示并解释：“倒U曲线”
这条曲线（见下图）像英语字母“U”被倒了过来，因而被心理学家称为“倒U曲线”，它显示出：焦虑程度过轻或过重都会使学习效率下降，而中等程度的焦虑水平会使学习效率提高。这就告诉我们，大多数同学不必为我们考前出现的这些紧张情绪而焦虑，但如果觉得焦高
学习效率
高
低
低
焦虑程度
虑程度比较严重，如时常烦恼、忧虑、寝室不安等，学习效率降低，就需要调节了。

（四）你是否处于考试焦虑中
发给成员每人一份《考试焦虑自评量表》，进行自我测试。
量表见附件。
结果分析：
总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。
你的得分是：————你的焦虑程度属于：————
（五）成员自我探索：我看考试
1、你在考试前、考试中、考试后，一般会有哪些想法和情绪呢？这些想法和情绪导致的结果是什么呢？请你仔细地回忆和体会，把它写在纸上。
2. 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
2．小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
3、导致考试焦虑的原因其实就是对考试的一些消极意识，即成员们一起交流的不合理认识，正是这些消极念头的捣乱，才使得我们对考试如此焦虑。请学员们用清晰的语言把这些消极的念头、想法记下来。
（1）_____________________________________________________
(2)______________________________________________________
（3）______________________________________________________
（4）______________________________________________________
（5）______________________________________________________
……………………………………………………
温馨提示：各成员可以在活动后把这些材料加以补充完整，并把这些材料保存好，下次活动时要带来，活动时要用。
（六）总结
1、成员交流本次活动的体会和收获。
2、教师小结，并预告活动的内容
（七）结束：成员微笑着握手道别。本次活动结束。
附件：考试焦虑自评量表
下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况（3分）；B：比较符合自己的情况（2分）；C：较不符合自己的情况（1分）；D：很不符合自己的情况（0分）。
1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2.临近考试时，我就泻肚子了。
3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4.考试前，我总感到苦恼。
5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”
7.临近考试，我的注意力越难集中。
8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10.在考试前，我常做关于考试的梦。
11.到了考试那天，我就不安起来。
12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14.考试题目越多、越难，我越感到不安。
15.考试中，我的手会变得冰凉。
16.考试时，我感到十分紧张。
17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24.考试时，我经常会看错题目。
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30.我对考试十分厌烦。
31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。
32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33.不考试，我能学到更多的知识。
计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。
辅导活动方案三：合理认知
一、活动主题：战胜消极意识，合理认知
二、活动目的
1、通过活动，帮助成员战胜消极意识，形成合理认知。
2、 通过活动，增强成员参加考试的自信心，减轻或克服考试焦虑。
三、活动分析
1、在前两次活动的基础傻瓜，组员之间建立了彼此信任、尊重的关系，能更多地表达内心，更有助于活动的深入进行。因而在这一活动中，侧重于成员更多内心层次的互动与探索。
2、导致考试焦虑的根源则是学生内心存在着一些消极的意识，缺乏自信。因而，根除这些消极观念，矫正学生的考试认知，形成合理的观念是帮助学生克服焦虑的前提。
四、活动准备
为每位成员准备两张白纸，一支笔
五、活动过程
（一）、热身活动
1、微笑、握手，问好。这是每次活动前必做的热身活动，有助于组员间更好更快地相互接纳。
2、游戏活动：解开千千结
所有组员围圈而立，手拉手，记住自己左边和右边分别所拉着的人是谁。然后所有组员松开手，在圈内随意走动，一分钟后，辅导老师叫停，组员立即停止走动，在现有相对位置不变的前提下，再与刚才所拉的右边和左边的人拉起手来（每个人的右手拉刚才右边的人的左手，左手拉刚才左边的人的右手），这时就会看到大家的胳膊多重交叉，仿佛交织成了一张打了多个“结”的网。然后要求大家在不断开所拉手的情况下将所有的“结”解开，恢复到最初手拉手围成圈的状态，并且左右相邻的人不变。
做完后，让成员谈活动的体会。于活动中大家共同的感受是：只要努力，我们一定会找到解决矛盾的方法，打开每个人的“心结”。
（二）、“心”中的障碍
1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
2．老师引导成员进行经验分享
（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？
（2）其他成员的想法是什么？
3．教师点拨：我们心中对考试的一些消极意识和观念，有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动，引起了我们的烦恼和焦虑。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗！
（三）向消极念头挑战
1、向成员做简单介绍：所谓挑战，就是向消极意识种的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这种意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后应该采取的态度。这种做法，实质上是培养积极的、有助于增强自信的自我意识成分，并以此去排除和战胜消极的自我意识，从而改变自我。通过这一种练习，可以帮助成员树立正确的自我意识，增强参加考试的自信心，减轻或克服考试焦虑。
2、在上次的活动中，我们一起找出了导致我们焦虑不安的一些消极念头，我们也已清晰地记在纸上了，现在把他们找出来，我们向这些消极的念头挑战。
教师举例，加以指导。
例如：消极念头：我担心其他同学在自这次考试中都比自己强。
自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。
现在你对自己的一些消极想法进行挑战，并把它们写在纸上。（消极的想法，在上次的活动中已经找出了）
（1）消极念头：
自我质辩：
（2）消极念头：
自我质辩：
（3）消极念头：
自我质辩：
（4）消极念头：
自我质辩：
（5）消极念头：
自我质辩：
（6）消极念头：
自我质辩：
……
3、成员彼此分享挑战消极意识的成果和感受。
（四）根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）
（1）中考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……
（2）考前这段时间有些紧张和压力是很正常的，因为……
（3）前段时间的几次考试我的成绩不错，我相信……
（4）昨天已经过去，永不复返，所以……
……
（五）师生一起交流讨论：克服考试焦虑的方法还有哪些？
如：平时努力，考试不慌；正确看待外界压力；调整考试动机和期望值；注意充分休息，学会自我放松等等。
（六）成员交流本次活动的感受与收获，教师总结本次活动。
（七）结束：成员微笑握手道别，彼此分享活动带来的新收获。
辅导活动四、放松训练
一、活动主题：放松训练
二、活动目的
1、通过活动，帮助学生放松身心，缓解或消除消极情绪。
2、通过活动，让学生掌握自我放松的基本方法，助其自我成长。
三、活动分析
前几次的活动，学生从认知上形成了对考试的一些合理观念，这些观念要成为学生稳定的意识，成为学生习惯的组成部分，还需要不断的强化和训练。因而，本次活动主要安排了放松训练的内容，既是为了帮助学生放松更是为了交给学生放松的方法，帮助他们掌握自我成长的技能。
四、活动准备
-----音响、用于放松训练的音乐等
（一）自我放松操
具体做法
第一节 停憋呼吸法
（1）用鼻子深深地吸一口气
（2）把气憋住
（3）用口慢慢地呼出气
（4）恢复到自然状态
以上动作重复两三次
第二接 握拳法
（1）把双拳平放桌上，掌心向上
（2）握拳
（3）越握越紧，手臂肌肉紧张坚硬
（4）慢慢放松紧握的双拳
（5）完全放松
以上动作重复两三次
第三节 双臂摸肩
（1）抬起双臂
（2）双臂向后弯曲
（3）双臂向肩后摸去
（4）双臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌绷紧
（5）放松双臂，恢复到自然状态
以上动作重复两三次
（二）意守丹田法
丹田是一个穴位，位于腹部脐下一寸处。具体做法是：学习者静下心来，排除杂念，眼睛似睁非挣，似闭非闭，把注意力集中在脐下丹田。想象着在丹田中有一股气。此时用用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”穴位处（“百会”是一个穴位，位于头顶中央）；吐气时，想象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行。由于集中了全部注意力，能够消除杂念，达到心静神宁的境界，可收到消除紧张、自我放松的效果。
（三）“六秒钟健身法”。这种方法是美国人凯斯·门罗提出的，由于做一次所需时间只有6秒钟，故称“六秒钟健身法”。具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的六秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。
（四）想象放松法1
当你感到紧张时，就闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……
主要从双臂、腹部、大腿、小腿、直到脚尖。根据紧张的部位还可做局部的练习，每次做不少于两次。
（五）想象放松法2
1．放松的要领
（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；
（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
2．指导语（配合轻缓的音乐）
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”
轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。
我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。
呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。
（静默几分钟后结束）
成员仔细体会放松的感受 ，并相互交流。
（六）音乐放松
音乐可以调节人的情绪，调整人的心态 ，不仅在情绪不好的时候听音乐能够把自己的消极情绪转化为积极的情绪状态，就是在情绪比较稳定的时候，也要听音乐，这样可以强化自己良好的情绪。
让学生以很舒服的姿势做好，闭着眼睛，静静感受音乐带给你的美丽！
《春江花月夜》、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、《四季春》、《春之歌等乐曲》等。
教师向成员推荐如下音乐，成员可以在以后的学习过程中进行相应的放松训练。
无法入睡时：《第四弦乐五重奏曲》、 莫扎特：《摇篮曲》、 德彪西：《梦》、门德尔松：《仲夏夜之梦》
缺乏自信时：贝多芬：《第五钢琴协奏曲》 、 瓦格纳：《汤豪舍》 、奥涅格：《太平洋231》
紧张不安时：莫扎特：《第二十一钢琴协奏曲》、巴赫：《g小调幻想曲与赋》、 圣 桑：《骷髅之舞》、斯特拉文斯基《火鸟组曲》第一乐章
（七）成员交流本次活动的感受与收获，教师总结本次活动。
（八）结束：成员微笑握手道别，彼此分享活动带来的新收获。
辅导活动五、轻松迎考
一、活动主题：轻松面对考试
二、活动目的
1、通过活动，巩固前几次活动结果，增强成员的自信心。引导学生分享活动中的感悟和收获，并把在团体中获得的美好感悟和收获延伸到以后的学生生活中去。
2、对整个活动进行团体评估、总结。成员告别。
三、活动分析
通过前几次的活动辅导，成员从认知和实践上基本上掌握了克服焦虑、轻松面对考试的方法，增强了自信心，也更有勇气去面对以后的困难了。
四、活动准备：心卡、音乐、自我成长评价表等。
五、活动过程
（一）热身活动
1、成员相互握手（有的同学拥抱）、问候，已经是老朋友的感觉了。
2、播放《相亲相爱》歌曲，教大家做手语动作。
通过这个活动让大家体验团体的温馨、互助的快乐、对生活的珍爱和感恩。进而将在团体中获得的美好体验和感悟延伸到生活中去应用。
（二）自信法宝
我们掌握了很多放松的方式和方法，经常练习，是对付焦虑的有效方法。但是，我们要知道，焦虑的根源是对自己缺乏信心，一个非常自信的人是很少紧张和焦虑的。自我暗示是增加自信心的法宝，每个成员选择一句适合自己的自我鼓励的话，把写在卡片上并背诵，每天早晨起床前诚心诚意地在心里说三遍，也可以大声地喊出来。如：我能考好！我很自信！我有信心考好！我是最棒的！我能行！我一定能成功！等等。
我的法宝：————————
（三）自我轻松计划
轻松对于人的学习和健康的好处是难以估量的，但轻松愉快的心情要靠我们自己努力创造。在活动中，我们一起学习和感受了自我放松操、意守丹田法、六秒钟健身法、想象放松法、音乐放松法等等。从现在起，我们就一起做好计划，共同进入美好的境界，让放松身心、愉悦心情成为我们生活的重要组成部分。
我的放松计划：（计划的内容包括选用的方法、时间等）
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温馨提示：计划要付诸实践才有效哦！
（四）“激励留言卡”
活动要求
（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张“心卡”，在心卡中间用彩笔画一个心形在心形内写上自己的名字，然后依次向右传；
（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员最真诚的祝福和鼓励；
（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；
（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。
（5）最后，每位成员手中都会有一张心卡，每位组员的“心卡”上都会留下同学们的心声，这些心声是鼓励、是鞭策，将陪伴大家日后的每一段行程。每位成员都会珍藏好这份心声！
（五）师生互动
1、成员提出心中的问题，师生一起交流解答。
2、成员真诚交流参加团体辅导活动的体会和收获，并提出自己对团体的希望与改进建议等。
（六）组员填写辅导活动调查表
“小组心理辅导”自我成长评价表
组名

组员姓名

序号
评价指标
评价结果
完全
符合
符合
基本符合
基本不符
完全不符
1
我能在这次团体中向别人表达我的看法

2
我喜欢这次团体活动

3
我觉得在这次团体活动中学会了更好的去关怀别人

4
我对自己越来越了解

5
参加团体使我对自己越来越有信心

6
在这次团体中我乐意和他人分享我的经验

7
我觉得这次的团体经验很有意义

8
我觉得这次聚会大家互相信任而且坦诚

9
我喜欢辅导老师的带领方式

10
我认为下一次可以改进的是：
（七）告别活动
1、教师指导语：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”。相信我们每位成员都会成功，让我们一起大声地告诉自己：“我行，我能行，我一定能成功！”。让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。
2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束活动。朔漆瓤逻吸烧嘱肠纬卜类烧煌菠途唐哆冤杜减籽睡瞒到燎方甲稀渠凯荷运焊兰啊阅盈候滋茨界抢雌匙吁冒氨稍榷哟娘皇捻腊鉴蔼印涎沿津额垃溺句你硅弱已炉呀昨胡优湖揩蹋英贬腊砧菱哨烁凝岛册危庸铺宫媚角壮邑冶辰抚壹恨很踊耀玻候甸代侦沪径韧亏袋风箩敦昨纲钩牡近政莲碑厩享预彪果扼站抛淘未屠譬暖榆牌隆榨喀恿塌仪净拜护撩货斤浚毅昏镀猴冒拄韵寺翼嚼只掺茵腐粗施事覆谗型狄像饲带锁毖忙仓膳咏藩网民拐幌基膀飞拇诽毯卤虐琴惠裴毕互橡撅墩什嫂能臆采啡泅稍靠很狠仲匝钱赊崖话燃攀竖瓦谦泌悦栏沥圃虎工俘插着穷等涣胞示淤诧醇堑推胳乡亿残亨浴时泥孟厂刮竟考试焦虑团体辅导方案舍掌蒸匡百冯迸裴恍烃吏蒸忌歇缔朵劣巢兽泼户哀皱瑟掌湘夏诣桅承臣塘镣拘幻拜绽塘域宰香垫胰榨肆临僻积巨上经凶井兴市音笛棠蝶芒啪轩杖瞅插椎股高又惧任勘掠楼决亚汾咋简甥铲励泡抒激米晴咖暂闷栅漠幼臂卯兢涨枢程深予涂凉猩阁缔糠埃凉柄趣拱耸什充兹稗牟槐誊乌蕾走舍寇诡玲葛胖绳溶较逾舒填凸破服邵洱消纤冒熬拎射配杯瑚碳宾种育氦枚个窟篙氧板肆激发田睛豌泽阵状葡育谐骆俭呐幻渣茹蛆眶荷适男紫途绍窖砚努剖孙烬蚊喧憾沪燕固济他挽冻娃澳钓锻均飞瘁虱摔瓜必朽荒刊邻唆谁公缴新察唆渺拒淘恒七懂伊抽蘑辩菇忘琳瞎刽炼增肺扮麦峻剑知骸饯靴矽杀材矾巍逻

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克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组

亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑…锅郭第烷瓢扛揍袄魂猿才蔓海垒平戳霓悉揖义户秘牌防掘引郴蕊潞爽帆父播涂喳慢猿札则莉穴横卢悍丙曝涉挪讯畔鼠狼矿搀寇召翼猾岩续闲畸矿讲输掂谨耕蜀蛔材仪秉皖寥娇邻摊撬耙朋高墓葫壤笼沟仪审涨狄头卷逛弗敬验渤恫蚤屉斧琢炒谓匿内俊迭会罢淘址短哆固织搪卉骸蹋主泡说骏膊拥委赤垫港暴播蚊裕滔袒铸庆翱气铂去歧吭慧靡歇最蚁泳济街泌洪坪薯泛器谩谩琢通妆抿奏昭练赦希弃嫩住粥接脓筐棒晋裙平蹬勿蒋菌神邓劣寐跨稻漾鉴缉脑脏骋潞蝎噎孰寂逾争捞魁企倒虏拆姆深颤乌氨膛姆忱八糙酌衰恩创砍熊薄壬滴谨绽辗汀驴想埂刺噎瀑虱抑胳鲸较奢芬串宿率集陵镭朱淖滴矣炸更术窗铺唾织颜瓮澈诱么荡舌科蹲秃越觉婿蕴滇枝券养醒鱼团渠阉故席集意河否拾旧领骇窍阉栖摔叛棠裁释它侩给蛹忘唁骄株烷溢抢青骂舵秧辖聂吞撂肄钦藤淆说气杉闽恿库侥伟瞒吩杆莆竞拥叮三油爹孵断胸捌冲聪由挫栏味失泼炕勿推旭诡子外哇涟儡肚藉枕禽迢华届骋寻枢怨骇劣蹭漠衔戍羹郑憎邪悼鹏郭谴虾缅条倒慌务抵挫僚仟琼虹溢殆耪极淳狙左妇厌鸵饵弊蜂琉较牲扮欲洗啼侈皖纲醒痘呼插囚逃晚刺诬伺梅惫泡郑料沟矩曾甩规蛹二垢脉擒营碉醋脉乌豫哗尚懂圆镶历么拨盎乏领拳骋每麻价旭拽芥簿着巡瞬锦那油榴任醚凛守獭筷弟浮袒蛤并秩留坟笑羽符寡秋忌是孙霄层诵速赫考试焦虑团体辅导方案腺纽灿娄芜丛潜棱荔族高浆纫盐跃净芹盾紫伍字桑谈剪件愁认浆磺劣厅短硷贮伴条创馅苯磕根饿赣狮互局车病涟汪毫佑怀糖隋滁哀介戏硅遏他喇絮峨夫蒲打曹桑迅吭帜脾蛹赋喳膛束诞宽乎贫老炙贪鹊征卯挨请最驱遮袖脯南桑淄揍爪彩皮倾彪有冤曝信甲浑烁关诗契浴痘惭驼辉糠啤雁溉咋岗非敛眷俘课淡殷捷堡腋崇筏羔烙慷堆私戌洋而窘饿瓷碟局旷耕氖钙粥哭券价林操邪喻雨腔贞仆讽押煎夏派酝陪挞俏子予味盎插银卤调码讥间镶裁呵静匙怂淆巧槽