2023年全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解.doc

健美操大众锻炼原则 二级
组合一
1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
右脚十字步 box step
1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8
向后走四步4 walk bwd
屈臂自然摆动，7-8同5-6
二
1-8
动作同第一种八拍，但向前走四步

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-6
6拍漫步 baby mambo
1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
7-8
1/2后漫步1/2 mambo bwd
双臂侧后下举

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-2
右脚向右并步跳cha cha side
屈左臂自然摆动
3-8
左脚向右前方做6拍前侧后漫步
baby mambo
3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举
第五至八个八拍，动作相似，但方向相反。

组合二
1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-2
右脚向右侧滑步 slide
右臂侧上举 左臂侧平举
3-4
1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂屈臂后摆
5-8
左脚开始向左前方做侧并步2次
2 step touch
5-6击掌3次，7-8双手叉腰

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
左脚开始向左后方做侧并步2次
5-6击掌3次，7-8双手叉腰
5-6
左脚向左侧滑步 slide
左臂侧上举，右臂侧平举
7-8
1/2后漫步1/2 mambo bwd
双臂屈臂后摆

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-4
右转90度，上步吸腿2次 step two knee
双臂向前冲拳、向后下冲拳2次
5-8
V字步左转90度 V step
双臂由右向左水平摆动

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
左腿吸腿（侧点地）2次，double knee
1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原
5-8
5-8同1-4，但方向相反
第五至八个八拍，动作相似，但方向相反。

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
右脚侧并步跳 step jump
双臂上举
5-8
右转90度侧交叉步 grapevine
双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，
上体向左扭转90度，朝正前方。
组合三

1×8
图1-4同（一）1-4拍动作，
但方向相反
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右侧并步跳 step jump
双臂上举
5-8
左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch
5-6右臂前下举，7-8左臂前下举

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-4
左脚向前一字步 easy walk fwd
1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8
依次分并腿 open close
5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
向后一字步 easy walk fwd
1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8
依次分并腿2次 2 open close
双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。
第五至八个八拍，动作相似，但方向相反。
组合四
1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形 4pony
单臂体侧向内绕环，5-8同1-4

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右后弧形跑四步，右转270度 4jog
屈臂自然摆动
5-8
开合跳1次 jump jack
5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。

1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-4
右脚向右前上步后屈腿 step knee
1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰
5-8
右转90度，左脚向前上步后屈腿
step curl
动作同1-4，但方向相反。
1×8

节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
右、左侧点地各一次 2 tap side
1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相似，但方向相反
5-8
右脚上步转髋，还原 hip twist
5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧
第五至八个八拍，动作相似，但方向相反。