杨文华：压力管理与阳光心态-1天.doc

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压力管理与阳光心态

联合国国际劳动组织调查：心理压力将成为21世纪最严重的影响人们身体健康的问题，虽然有些压力不是致病的直接原因，但70%的疾病跟心理压力有关。在快速发展变革的环境下，每个人每天都承受着不同的压力，减压已成为所有人共同的需求，同时，压力也使得员工心态受到负面影响，进而影响到对工作的态度和价值观认知等。企业也越来越重视人力资源管理中的员工EAP帮助计划：即如何帮助员工减压，使员工心理健康，塑造阳光心态，从而提升人力资本的价值。
本培训从以下四个方面进行了精心的设计：认知与解读情绪密码，使学员能在日常工作生活中解读自己和他人情绪背后的秘密；科学认识压力与情绪的关系，明确压力源，并且能自测压力状态记忆相应的调适方法；最重要的是教给员工压力管理实操的行之有效的具体方法；在做好心理调试的基础上如何塑造阳光心态。本培训采用组合式教学策略：培训结合情境模拟、案例讨论、视频教学、讲授、心得分享等多元互动授课模式，课程生动灵活，紧凑丰富，使学员既能100%的参与又能深入体悟所学内容。有效帮助学员减压放松；激发员工快乐生活、快乐工作。

培训大纲:（1天）

第一讲：情绪密码——情绪的认知与解读
一、 认识我们的情绪
1、 人都有那些情绪，哪六种是我们常见的情绪
2、情绪是会传染的
什么是踢猫效应
执行猴和伙伴猴的故事
2、 我们对情绪的认识有哪些误区？

二、 解读情绪
小测试：你有以下表现吗？
1、 不良情绪产生的原因是什么？
2、 解读情绪背后的内容
² 人为什么会选择内疚和悔恨？
² 人为什么选择忧虑？
² 人为什么会选择愤怒？
² 焦虑是怎么产生的？
3、 认知论的含义是什么？
4、 情绪产生的压力跟思维方式有莫大的关系
² 社会标签论
² 对错程度论
² 视角大小轮
² 攀比论
5、 态度协调论
6、 潜意识轮
思考：员工不良情绪的产生
想一想，写一写，你工作中那些情况会造成你的负面情绪？

第二讲 背负重任——压力探索与压力释放
一、 压力带给我们什么？
1、 什么是压力？压力有哪三种状态？
2、 压力绝对是坏事吗？
² 压力与身心健康的关系怎样？
² 长期忍受精神压力，生病的概率会增加3-5倍
写下你身上、周围能感觉到的5-10种压力：
3、 当管理者感到压力时会怎样？

二、 压力是从哪里来的？
最近三个月的压力测试：
1、 压力的心理学模式图解
2、 对压力的行为反应包括哪些？
3、 认识压力源1：人格因素
² 认知你的性格
² A型人格与B型人格
性格小测试：A型性格
² 压力来自于人的因素包括哪些方面？
4、 压力源2：个人生活因素
² 那六个方面会产生压力？
5、 压力源3：工作因素
² 时间性压力源
² 遭遇性压力源
² 情境性压力源
² 压力和工作表现的曲线
压力小测试：压力测试表
² 时间性压力源

 第三讲 化险为夷——压力管理
一、 消除或减弱压力源
1、 时间性压力源
² 有效的时间管理
² 管理者的时间管理
2、 遭遇性压力源
² 合作、团队建设
² 情绪智商
² 攀比管理
案例分析
3、 情景性压力源
² 工作再设计
² 变革管理
ü 沟通技巧
ü 换位思考
ü 感情账户
ü 冲突管理
4、 预期性压力源
² 设置目标
² 小处着眼、步步为赢

二、 塑造阳光心态
1、认知论的应用
²  霍桑效应
课堂练习
2、增强个人自身体弹性
²  对错观念强的本质
² 消除负面思维
3、  放大视角
² 为何要放大视角
² 放大视角的具体办法
4、   管理面子观
² 面子观太强的危害
² 远离穷思维
² 五步脱困法
5、 运动减压法
² 生理健康与心理健康
² 运动与心理健康
6、 重复信息输入减压法
² 意识与潜意识的不同
² 听、说、写、看、做
² 建立正向心锚
7、 建立积极健康的社会交往
² 建立亲密朋友支持
² 改善社会关系质量
案例分析、小组演练
8、  全脑开发
² 右脑与左脑的区别
小测试：你使用左脑较多还是使用右脑较多？
² 觉察自己的用脑习惯
² 发展右脑的办法
9、 冥想
做冥想练习
10、  合理饮食、均衡营养
² 食物金字塔
² 影响情绪的食物
三、建立和谐均衡的人生模式

课程总结2010年读书节活动方案
一、     活动目的：
书是人类的朋友，书是人类进步的阶梯！为了拓宽学生的知识面，通过开展“和书交朋友，遨游知识大海洋”系列读书活动，激发学生读书的兴趣，让每一个学生都想读书、爱读书、会读书，从小养成热爱书籍，博览群书的好习惯，并在读书实践活动中陶冶情操，获取真知，树立理想！
二、活动目标：
1、通过活动，建立起以学校班级、个人为主的班级图书角和个人小书库。
2、通过活动，在校园内形成热爱读书的良好风气。
3、通过活动，使学生养成博览群书的好习惯。
4、通过活动，促进学生知识更新、思维活跃、综合实践能力的提高。
三、活动实施的计划
1、 做好读书登记簿
（1） 每个学生结合实际，准备一本读书登记簿，具体格式可让学生根据自己喜好来设计、装饰，使其生动活泼、各具特色，其中要有读书的内容、容量、实现时间、好词佳句集锦、心得体会等栏目，高年级可适当作读书笔记。
（2） 每个班级结合学生的计划和班级实际情况，也制定出相应的班级读书目标和读书成长规划书，其中要有措施、有保障、有效果、有考评，简洁明了，易于操作。
（3）中队会组织一次“读书交流会”展示同学们的读书登记簿并做出相应评价。
2、 举办读书展览：
各班级定期举办“读书博览会”，以“名人名言”、格言、谚语、经典名句、“书海拾贝”、“我最喜欢的＿＿＿”、“好书推荐”等形式，向同学们介绍看过的新书、好书、及书中的部分内容交流自己在读书活动中的心得体会,在班级中形成良好的读书氛围。
3、 出读书小报：

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