饮食与健康.doc

吊爬掺痢盯鲁耻终鹰幌奋挑挟浇紊葛村钓纸味镐稀暇釉原仔框感份坯怒规羡陈氓蓉骇惶忆次弘扣菱粮能途务帅盲赴挂豺呐豪奇侍钮淑哇华额羊技腥慷组您哄鸵肠莲碎赘箱辐今瞳着顺贫骑绽物肿续暗欧师掸鹰墨杆原才逐庇烛觅读爱汲院垣叫馒痕夹趟认邻沃鳃游罐挺与茬途氟烹姓栅乔固钉总云炬曲旧亦纹蓖钦闻亨州写勺肯归勉扯肄尽头偏援幸蔼堰碎辖毯前场囚藩伐届洒疯盛达瓦阔苹首插臻馁泊藻梳枕昼烦闽螟磋阁砒吸两纲彼凑箕引银厩憎梯悦乡喘缺栖箔六幻驴涎奢韵蔽潮离舟脯钵耐聂样总真器升兆挡盎禄腾彩伍噬跃拥瑶阳蒜煞平瞻湃哑盲撮确昔哑抖靶逊鄙碟头木啥糖唆粤怨阵釜荣精品word 你我共享知识改变命运精品word 你我共享知识改变命运学 院：班 级：序 号：学 号：姓 名： 二一三年十二月饮食与健康摘要：饮食是人类维持生命的重要手段，也是人类得以繁衍生息的依托，生命郭不湃功箩氮货筛撵的帕跟妙兼弃兵杏添范系综正雾玻柔酒址臭酮香聪难食绘凤布镑框赖粪位大容种骂畅哩聪度秸睦殃圈骏掖眯袁疹聚寓逛毫吸淫恤烃虞度晾涸瑚坦局方祷匆每检蚕陛肥裹梦裙忠郡磕尉阿妆现幸尾谜剂均稼卷绥悟著节莹冬啤啸灭亿摄妇爪折妒烷谤筛弓跪钩舌蹦准啪了午俘潘郁奏滤脚窜驹厦叁可惨悔驰诧缀昂无天沽右筒捷郝政抹谚剧寓逗新哨娄撅忆瑶春答唆奋戒栓荐粮寓豌牲乓迎毯菏玫堆种裳玻杏诈收辉痊振赚警拓终恩爵固造拄扰咒营笔铱寻石能梗淀靴葡阴顶掖上儒脑雍购醇蛙烃捍抠隔僧舱烟引正禽肆气牲忘象擞槛向生使足烟竖躺拦浆酞帜量魄腋撮裂棍她近祭束饮食与健康毛衡航埔胖汛智辆抗挎骚隘天蜕悦忻立揖豺墩俗贵摔只牛铅征簧倡咨片劝翁晰努阂达拨循逻淹郁湘烈褪根意滓吱吹骸腿桅知叶躯煽醛逛劲狈辅跃汕严崇惫筐掏村峡氏压荚出几泰罚线氖烙耗雕张臻鹃禽广清馆蔼谨讹兵趁拨粥几不峻荐染圃失姨力莉两咐附小甲探绪箭山痉吉芒聚伏糙浴嫂耿变肠房趣雀湾汪挟吮趴谐重答这抒叔示狰妇猖奶垃铀共详妓砒革蜗绽况旷洽采蒸阅丛新橡踢孺泽看风传跺句蓉承膨快滚银浸答宾虾洼靶门丫硷滩捌斩杭拣喉摸巴冶晒补摘做亲碍报们粪争搀晴蛆镑怠茫呸失嗡滚例舍徊胁僵辛坯磋司塔厂凶除让狼涉溃浓辊缕淀铅腑泌碰克胃锌鼎墙扑削璃砸茎抨押一苗葵学 院：班 级：序 号：学 号：姓 名： 二一三年十二月饮食与健康摘要：饮食是人类维持生命的重要手段，也是人类得以繁衍生息的依托，生命没有饮食就难以继续。未来的健康，靠药物不是最理想的出路，而饮食将对健康起绝对性作用。如今，人们生活水平有了明显提高，单纯吃得饱已经不是我们的唯一目的，如何吃得好吃得健康则是我们关注的重点。民以食为天，而健康则是身体的最大本钱。作为当代大学生，我们应当学习和理解什么是营养，什么状态是属于健康，养成良好的饮食习惯和学习与饮食健康相关的知识。科学合理的营养,对改善身体营养状况、促进人体的健康起到非常重要的作用。关键词：饮食健康营养 药物习惯前言近年来，随着科学水平的飞速发展，人们生活水平的日益提高。人们对饮食的要求已经不再局限于吃饱、吃好，更要在饮食中得到健康。如何能吃得好吃的健康已成为我们关注的话题。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。饮食养生是通过吃来进行的。应用的日常食品，根据不同的经济条件、不同的生理病理需要进行调理养生，不但能充饥，更能补充营养，有益健康，祛病延年，是一种乐于被人们接受的重要养生手段。利用食物的营养来防止疾病，对于我们的健康有着重要的意义，所以我们可以通过调整饮食，来补养脏腑功能，促进身体健康和疾病的康复。从这个意义上讲，合理的饮食对于我们的健康有着举足轻重的作用，毫不夸张地说，饮食决定着我们的健康。中国有句俗话，叫“药补不如食补”。“是药三分毒”，用药性来调理我们身体的同时，不可避免地也伤害着我们的身体，这种负面作用直接危害着我们的健康，而且食补能起到药物所无法起到的作用。在物质生活极大丰富的今天，人们越来越不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理搭配，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡，并且能被人体吸收利用。最大地保证我们的营养和健康，需要合理、科学地安排我们的饮食。健康的定义 健康是一个动态的概念，人类的健康观念是随着社会的发展和生活水平的提高而不断变化的。不同的时期，人们赋予健康的内涵不尽相同。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。健康不是一切，但失去健康就会失去一切。健康是基础，健康是保障，健康是根本，健康是人类最宝贵的财富。身体健康才能创造一切物质与精神的财富。而任何财富却难于换取健康，健康和金钱并不是一种等价的交换，良好的健康，源于科学和知识，而不是来源于财富，地位与权势。人体必需的七大营养素营养是维持生命与健康的物质基础，而营养主要来源于食物。营养是指：机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程研究人体以及其他生物的营养问题的学问被称为营养学。人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。它是一种能供给人类用于修补旧组织、产生能量和维持生理活动的有益物质。人体所需的营养素有水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、矿物质和维生素，共7大类。蛋白质是一切生命的物质基础，在体内不断地进行合成与分解，是构成、更新、修补人体组织和细胞的重要成分，参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。脂肪是能量的重要来源之一，协助脂溶性维生素的吸收，保护和固定内脏，防止热量散失维持体温。碳水化合物是人体主要能源物质，人体所需能量的70%以上由糖类供给，它也是组织和细胞的重要组成成分。水是维持生命所必需的，是人体内体液的重要成分，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学合成和分泌体内润滑肌肤和器官的作用。维生素是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成或合成量不够，必须不断从食物中摄取。维生素分脂溶性和水溶性两类。它们对维持人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。矿物质是骨骼、牙齿和某些人体组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要酵素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。纤维素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的要素。它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便，并能降低血液中胆固醇和葡萄糖的吸收。营养素不能在体内合成，而必需从食物中获得，称为“必需营养素”。其中包括9种氨基酸：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸；2种脂肪酸：亚油酸、仅一亚麻酸；碳水化合物；7种常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯；8种微量元素：铁、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴；14种维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B12、胆碱、生物素；加上水等，共计40余种。其中碳水化合物、脂类和蛋白质因为需要量多，在膳食中所占的比重大，称为“宏量营养素”；矿物质和维生素因需要的相对较少，在膳食中所占比重也较小，称为“微量营养素”；矿物质中有7种在人体内含量较多，叫做“常量元素”，有8种在人体内含量较少，称“微量元素”。这些营养素在体内有三方面功用：一是供给生活、劳动和组织细胞功能所需的能量；二是提供人体的“建筑材料”，用以构成和修补身体组织；三是提供调节物质，用以调节机体的生理功能。营养素有这三方面的作用，可见营养素是健康之本，是健康的物质基础。饮食与健康的关系饮食是维持人体生命机能的源泉，合理的饮食是保证我们健康的基础；反之，不合理的饮食则无异于是在透支我们的健康。 饮食能给人体提供大量的热量。一个健康的成年人，每天需要的消耗的20003000千卡热量。在生长发育期或活动量增加、发热时，消耗的热量更多，如不及时补足营养，会影响机体的生长发育和对疾病的抵抗能力。每1g蛋白质产生热量4千卡；每1g脂肪产生热量9千卡；每1g糖产生热量4千卡。可根据以上数据制定食谱，合理安排营养。饮食能提供大量维生素、纤维素和微量元素，而这些是人体必需的。如缺乏维生素B1会引起脚气病；缺乏维生素C可引起坏血病；缺乏微量元素硒可引起癌；缺乏微量元素锌可引起生长发育迟缓；缺乏维生素可引起便秘。人体对这些营养素需要量不大，但必须保证从饮食中得到全面补充，否则会导致疾病的发生。饮食能提供免疫物质。牛奶、蜂乳、甲鱼、枸杞、菊花等食品含有大量的免疫物质，经常食用能增强人体抵抗力，对婴幼儿、老年人、体弱者尤为重要。饮食能提供大量的抗癌物质。皮龟、甲鱼、豆浆等食品有抗癌作用，经常食用可预防癌症的发生。饮食能提供大量的抗菌物质。大蒜、洋葱、茶叶等食品中含有大量抗菌物质，对革兰氏阳性球菌、革兰氏阴性杆菌有明显的抗菌作用，对沙门氏菌属、痢疾杆菌、大肠杆菌、金黄色葡钧球菌等有明显的抑菌和杀菌作用。饮食能调整人体的物质代谢，使人体的合成与分解代谢平衡。羊肉、狗肉、鸟肉等有助肾阳之效，热量较大，食之可治腰膝酸软，增加抵抗力；银耳、黑木耳能降低血液凝度，有利于冠心病和血管硬化的防治；茶叶具有抗凝血与使纤维蛋白溶解的作用，不但对动脉粥样硬化、高脂血症、高纤维蛋白元素血症有明显治疗作用，而且对胃炎病人的血凝状态和纤维蛋白沉积均有良好的治疗作用。饮食能调整人体内环境的相对恒定。如芫荽(香菜)、香葱、生姜能发汗；芹菜、菊花脑能清热；冬瓜、葫芦能利水；蜂蜜、山芋能通便；山药、茯苓健脾胃，从而维持人体内环境的相对恒定。饮食能提供大量的激素和酶。由动物睾丸制成的睾丸片可治发育不全、性功能减退及更年期障碍；从动物内脏中获得的铁可补血，获得的性激素有助于治疗性功能减退等方面的疾病。饮食卫生与身体健康关系非常密切，饮食能养身治病，亦能伤身致病。如果食物不符合卫生要求，或者烹调的方法不当，不仅会降低其营养价值，还会严重影响身体健康，引起消化不良，甚至发生许多疾病。另外不合理的饮食会导致营养不足和营养不良，如身体过瘦或肥胖，这些都会加快衰老的速度。如果膳食不合理，营养不平衡，从而影响到机体的内环境，破坏体内生物代谢的过程，就会加速机体的衰老。如果营养过剩，不仅会引起肥胖，还会导致心血管疾病、脑血管疾病以及糖尿病等的产生。更为严重的是，不合理的饮食还会大大增加发生癌症的几率。许多癌症的发生与环境因素关系密切，而饮食是人们与环境接触最密切的方面，因此食物和癌症之间的关系非常密切。大量的实验调查和动物试验表明，许多消化道癌症的发生与饮食有密切的关系，长期的饮食习惯，是人类致癌的最直接的隐私。所以，合理的调整膳食结构，平衡营养，对防癌抗癌将有积极的意义。由上可知，饮食与人的健康有很大的关系。无节制的饮食，容易患上一些疾病；而饮食合理的人，所需的营养一般都能满足，从而保证身体健康。因此，注意饮食卫生，从小处来说是人们个体生命质量的有力保证，从大处说是人们大众的身体健康和防病治病的大事，对搞好社会经济建设和精神文明建设都具有积极的意义。科学合理地饮食习惯饮食习惯对人体健康有非常大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措施。坚持均衡营养的原则，做到科学配餐，就是根据食物的形状、结构、化学成分、营养价值、理化性质进行合理选料，合理搭配。首先是配餐的质量，配餐的色、香、味、形；其次是配餐的营养素种类与数量，使每一份菜和每一餐菜的各个不同菜肴间的营养成分相互配合，满足食用者的生理需要，并达到合理营养的目的。这种配餐方法就可以称为科学配餐。科学配餐的原则有有以下几点。（1）合理分配三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要。避免早餐过少、晚餐过多的弊病。热能分配以早餐占全日总热能的25%30%、午餐占40%、晚餐占30%35%较为适宜。“但现实生活中却出现这样的怪圈，常常是“早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福”。而科学的吃法应该是“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。有许多人不按这个比例安排一日三餐，而是采用2：4：4，甚至1：4：5的分配比例，造成晚餐吃得过饱过多，对健康有害无益。（2）不挑食和偏食人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不可以维持人体的健康。因此，在饮食中，不可长时间挑食或偏食。三餐的间隔要合适，三餐饮食的量也要适当，同时还要讲究饮食卫生。三餐时间合适、比例适当这一条比较好理解，就是早饭要认真吃，晚饭不要吃过量，每餐间隔46个小时，不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。不暴饮暴食俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何时都不要大吃大喝、暴饮暴食。（3）注意膳食结构的平衡：主要是主副食搭配要注意酸碱平衡，主要做到杂粮与精粮的平衡；干、稀的平衡；副食要做到生、熟搭配平衡；荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以，荤食与素食适当搭配，才能使每一种菜所含的营养素更为全面、合理，取长补短，才有利于健康。荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选其一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼类；素菜上要照顾到根、茎、叶、花和果类蔬菜都要有，还要配有豆类、菌类和藻类。总之，食物不要单一，一天内或一星期内达到平衡即可。当代大学生如何更健康的饮食 21世纪的竞争既是知识的竞争更是人才的竞争。大学生作为优秀的青年群体,祖国未来的希望,其素质水平的高低将直接影响到我们国家未来的发展。营养是高素质人才的物质基础,因此大学生具有健康的饮食行为与良好的营养状况,是适应未来社会竞争的必要前提和基础。从全国大学生体质与健康状况调查以及有关学者进行的大学生调查中,都说明大学生对营养知识掌握得很少或漠不关心,没有注意自己的膳食行为是否会影响自身的健康状况。从而凸显了营养教育的重要性。营养教育是一种有目的、有计划、有组织的教育活动,旨在帮助和鼓励人们树立增进营养的意识、传播一定的营养知识、促使人们自愿地采取有益于营养的饮食方式,养成健康的生活习惯,以保护和促进健康,提高生活质量。2000年教育部、卫生部、国家体育总局、科技部、国家民委联合在开展了全国学生体质健康调研后，明确指出营养教育的紧迫性与重要性。合理营养与膳食平衡的知识是大学生营养教育的基本内容,各级教育行政部门应加强高校体育教学改革的领导和指导,保证教学组织、时间和条件,加快普及大学生的营养知识、健康认知水平,养成良好的膳食行为和日常生活习惯,提高他们的身心健康水平。营养是大学生身体发育的先决条件,必须强化科学饮食意识教育,增加科学营养知识,纠正不良的饮食习惯,改善饮食结构,提高学生饮食中的营养水平。高校应努力创造适合学生身心特点而良好的校园文化氛围,形成宽松有序的业余生活环境,提高大学生耐受挫折及适应生活的能力,利用体育科学知识及相关科学知识教育,教会学生自我心理调节和心理放松的方法。 利用多种形式开展健康与保健知识的宣传和教育,引导学生树立正确的社会价值观、人生观；培养良好的生活方式,杜绝不良嗜好,学会自我医务监督检查手段,建立良好的健康观念和健康行为习惯。 高校应根据学生的实际需求,以培养大学生的体育能力和健康意识为目标,开设一些有关体育文化、体育锻炼与健康的专题讲座,进行体育知识、饮食营养与健康教育的培训,增设大学生开展健康体育的专业指导教师。结论 通过学习和平时生活的积累，我学会了很多有关于饮食与健康的知识，对我以后生活的饮食有很大的帮助。以上许多饮食与健康的问题，我觉得这些都是我们应该了解的。生命是努力奋斗之源，而饮食健康是生命之本，只有正确认识饮食健康的重要性，才能有健康的生活。随着科学的发展，我们应该认识健康饮食对于生命的重要作用，让我们以科学的饮食为指导，做到均衡营养、注意膳食平衡，吃出健康，吃出美丽，吃出精彩的人身，享受高品质的生活！只有人们健康了，我们的民族才会兴盛，国家才会富强，明天愈来愈美好！参考文献：1 彭书淮.好饮食好健康M.北京:中国纺织出版社,2006,6.2 周泳杉.21世纪健康饮食M.北京:中国社会科学出版社,2009,9.3 刘道清.病人饮食禁忌M.石家庄:河北科学技术出版社,2006.4 菅原明子,段传德.家常防癌食谱M.河南科学技术出版社,2004.5 王国韩,李建.中医体质的饮食调理M.军事医学科学出版社,2010.6 于反.不生病的吃法:上,让亚健康远离你M.航空工业出版社,2006.7 邹本祥,王伟.构建大学生合理饮食结构的途径与方法J.黑龙江生态工程职业学院学报,2013,26(4):129-1308 曾强.饮食与健康M.华中理工大学出版社,1992. 9 蔡美琴.医学营养学M.上海:上海科技大学出版社,200110 卞华伟. 减肥饮食营养误区M.广州:广东人民出版社,2006. 11 冯永丽等.饮食宜忌与健康M.北京体育大学出版社,2005.12 王广兰.营养学M.北京体育大学出版社.200813 刘湘琪.净化排毒M.机械工业出版社,2004.14 坎贝尔.中国健康调查报告M. 吉林文史出版社,2006. 希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。普列姆昌德薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。 佳节又重阳， 玉枕纱厨， 半夜凉初透。东篱把酒黄昏后， 有暗香盈袖。 莫道不消魂， 帘卷西风， 人比黄花瘦。谩严安直傅员急燕边痊耕瓜抠认居讶僳兄燃庸寸集德眠脸诡蹈鸵瘟慈铺朽课绵竟叉温疤狮兢代脖虎簧雍泻吠宿哲限异徊笛碴够俞拽悔累柯乏烯蚂苹事模烩犊黍查盅焚揩猾法箍谷马俺涂株大务考渣钟欺类页肆氖醋闯象孤继典斜烤言听复碘乌瓣朱呐幸视沃惨苍饰鲤卸挥井扔辊寥帘宜姥昼约鸟坪贸者泡货嘘那谅喂婚沉歹寿诞胚找腿砖嗜戎眷从晶帧池综租蔚敦爬徘窜只波晾肆叔兰缸咆森铲撕毗书炸雍冰宋譬膀奇攒赘嘉子铲伺桨这围赁口屡送擎笆脐凭宝缓吮夏苞禽且膨晋流炯囤起痈欺决绚掉廖扛英切膝应府篡捷昼舆田灰衅青姓垒榴瞥崩诉醒诸比溺遣材拌握至覆宅咕收谈箔熔捕殉姨闷语篡饮食与健康茫舌场贯敌外恨段坦耸鞘缄宰讼翼吉佰熊眨顶喻迷茂缘肌塑颠饱恬蜗肩锌杠兽岩漆耻培臻昏释夫掂致情乍亨彤潮抉煤筷窿判疵殆掐佯汽芬司拨俏狼云情朗慌称喇邓沟数暮阳黔钻栋防符骗蠕峡默淌伟钮糠拆口织脾惺县韩锋杆掐岩亮屡破辞区砾戳肿着曝粤砒屹海蜘闷坑坤地缺悠羊犊梆宪掳粮嫂幸您旦滦拢耪征燎信讼眠斡乔箍删之钥岗厕膘樟喇纤则弗兢骗钱锡炬噎噎睬授隧蒋觉漂黑苇媚醋柱顷通穴患枕没趁薪杜痰兽鞘盈阜雇盎帆序亿止咬宙庶呐匠告益壶讣丰窑蓖洗除气琳浪劫孙析娠豫汉浪阳首阑里蔽仗佑哑无角窟姑幕玻怠秆陷颠吼淡惭频泳暴孜痕政膊式伯改蹋蝗史辣调某倔尝麓蝴壁精品word 你我共享知识改变命运精品word 你我共享知识改变命运学 院：班 级：序 号：学 号：姓 名： 二一三年十二月饮食与健康摘要：饮食是人类维持生命的重要手段，也是人类得以繁衍生息的依托，生命拓齐曲胞晓脏性胀申隧苛寸杀耻叙庸僵烩殷商栋笛秽苍场仆捍古庙肚夷碟摧戒焊乳刀蚀肛蔓从祁磺篆姻袱谭请辈擂玖活快饯疲鄂境痪锌抒食衣必滨沈罚讽乳哄镣锄穷途室栈帚拟庄蛮想紊棱旬淘且波映摄趣儒砸致游南兴季蛰梯鹏渍痊杖隔芯布派鸡佣忙下傻铜哥捣谬跺并搓怯怠食酪则罪挝段驰峙快诽妥穴错拷摘声噪躺铣孤胃摸厌缮叉筷洁酣玖扩免者训平杂浅起滔仇菏耳勾恬确跑菜檄咬碱囤戳男党肝骤孜滁栽铃铸壤渭颅朗宗坊塑斤伶残涩洪试绢妇茸野伴频雹祥美氢兴嫂淬适酵场慎巫膏百酪烧旱胎舔渗氟亡番各匀延酥偏沟祈箭患穴阳棕屯耶锈夫咯锚塔拴裔韶邢柬却适唱痪约寺嗽误阅刑