食品营养讲义营养师总结.doc

食 品 营 养食品按来源可分为三类 动物性食品 植物性食品 各类食品制品食物分为五类 粮谷类及薯类 豆类及其制品 蔬菜水果类 动物性食物 纯热能食物第一节 食品营养价值评价概念食品营养价值(nutritional value): 指食品中所含营养素和能量满足人体营养需要程度。常见评价措施和指标 营养质量指数 食物运用率 食物血糖生成指数 抗氧化能力一、营养质量指数（INQ） 一定量食物提供能量能量密度 = 能量推荐摄入量原则 一定量食物中某种营养素含量 营养素密度 = 对应营养素推荐摄入量原则 营养素密度 INQ = 能量密度INQ1,该营养素与能量含量到达平衡；INQ1,该营养素供应量高于能量供应量；INQ1,该营养素供应少于能量供应。二、食物运用率概念：食物进入人体后被机体消化、吸取和运用程度。 喂养期间动物增重值（g）食物运用率 = x 100% 喂养期间总饲料消耗量（g）含义：动物每增长1克体重，需要消耗饲料量用途：新资源食品、 婴幼儿食品评价三、食物血糖生成指数（GI） 概念：衡量食物引起餐后血糖反应一种生理学指标50g碳水化合物试验食物血糖应答曲线下面积与含等量碳水化合物原则食物血糖应答之比。 被测食物餐后2小时血糖曲线下面积GI值 = 等量葡萄糖（或白面包）餐后2小时血糖曲线下面积 GI：70%为高GI食物血糖生成指数影响原因 碳水化合物种类 食物物理状况 加工时温度和时间 食物中特殊成分影响 四、食物抗氧化能力 膳食抗氧化营养素 非膳食抗氧化营养素 其他合成或摄取抗氧化物第二节 谷类食品营养价值一、谷物蛋白质清蛋白类、球蛋白、醇溶性谷蛋白类、谷蛋白类必须氨基酸构成不平衡，第一限制氨基酸为赖氨酸 二、谷物碳水化合物含量：70-77%形式：淀粉为主，40-70% 三、谷物中脂类 低脂肪食物,一般含量2-4%(燕麦7%) 重要分布在胚部四、谷物中酶类a-淀粉酶、b-淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶、植酸酶等五、谷物中色素 脂溶性：叶绿素、胡萝卜素、叶黄素 水溶性：花黄素、花青素和单宁（鞣质）六、谷物中维生素和矿物质 最重要维生素：B族维生素、维生素E 矿物质达30种 第三节 豆类及其制品营养价值高蛋白、低脂肪、中等淀粉含量、丰富矿物质和维生素、有诸多生物活性物质一、化学构成和营养特点1、蛋白质 含量：20% - 40%， 种类：清蛋白、球蛋白、醇溶蛋白、谷蛋白等* 大豆：蛋白质含量高，但含硫氨基酸（蛋氨酸）含量略低2、脂肪 大豆约含脂肪15-20%，其中不饱和脂肪酸占85%，以亚油酸最多（50%），还含1.64%磷脂（卵磷脂为主），其他豆类脂肪含量较低：0.5-2.5%3、碳水化合物 含量：约25-30% 种类：淀粉（75-80%）、葡萄糖、蔗糖、棉籽糖、水苏糖（大豆低聚糖）等，丰富膳食纤维。 特点：寡聚糖含量比谷物高 4、维生素和矿物质 维生素：富含硫胺素、核黄素、尼克酸 矿物质：钙、磷、铁、锌含量较高、钠含量低 5、大豆中生物活性成分 碳水化合物类 大豆膳食纤维 包括：果胶质、半纤维素、半乳聚糖、纤维素等 功用：减少血浆胆固醇水平 改善血糖生成反应 改善大肠功能 大豆低聚糖 性质：低分子可溶性糖类 双歧杆菌增殖因子 功用：克制病原菌、改善肠胃功能、防止腹泻、 便秘、保护肝脏、减少血清胆固醇、增强 免疫功能等 蛋白质类 活性肽 酶 类：15种之多 油脂类 大豆磷脂 非皂化物 非营养素类(生物活性物质) 大豆皂甙 大豆异黄酮 二、大豆中抗营养物质 蛋白酶克制剂 植 酸 植物红细胞凝集素 胀气因子 豆腥味蛋白酶克制剂 清除措施： 加热 （大豆 1000C 9min 破坏87%克制剂活性） 浸泡植 酸 处理措施： PH4.5-5.5条件下，可以得到含植酸很少大豆蛋白，由于在此PH条件下35%-75%植酸 可以溶解，但对蛋白质影响不大。植物红细胞凝集素 处理措施： 加热、煮熟、烧透 破坏胀气因子 由棉籽糖、水苏糖引起 棉籽糖、水苏糖被细菌分解产生气体 清除措施： 加热处理 加工制成豆制品豆腥味 清除措施： 加热 950C以上10-15min 乙醇处理后减压蒸发 纯化大豆脂肪氧化酶三、大豆发芽大豆成分变化 蛋白质营养基本不变， 棉子糖和鼠李糖等不被人体吸取使腹部胀气寡糖消失 植物凝结素和植酸盐分解，磷、锌等矿物质分解释放出来 维生素 维生素C：黄豆发芽维生素C增高，高寒地区冬季可把豆芽作为Vc 良好来源 胡萝卜素：黄豆发芽中胡萝卜素增长2倍， 维生素B2：增长3 倍 烟 酸：增长2倍 维生素B12：则达10 倍第四节 水果营养价值营养价值：为人体提供水分、糖、钾、矿物元素、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分和保健成分一、分类仁果类/核果类/浆果类/柑橘类/荔枝和龙眼类/其他亚热带、热带木本水果/热带草本水果/瓜类二、水果营养成分1、水分 含量：70-90%2、碳水化合物类 单糖和双糖（葡萄糖/果糖/蔗糖）、淀粉、纤维素、果胶 (1) 糖（2）淀粉 板栗、香蕉、苹果、西洋梨等含量较多（3）纤维素和果胶3、维生素4、有机酸5、单 宁6、色素和酶7、无机盐：40余种，新鲜水果含量：0.2-2.9% 第五节 蔬菜营养价值营养价值：是人类摄取维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质重要来源，并具有丰富植物化学物质对刺激胃肠蠕动、消化液分泌，增进食欲、调整酸碱平衡具有很大作用一、分类 叶菜类：菠菜、油菜、卷心菜、韭菜、雪里蕻、大白菜等 根茎类：萝卜、土豆、马铃薯、藕、葱、蒜、竹笋等 瓜茄类：冬瓜、南瓜、番茄、辣椒、茄子、西红柿等 花菜类：菜花、菜薹等 鲜豆类：四季豆、豌豆、扁豆、毛豆等二、蔬菜营养成分 1、水 65-95%，多数90%以上 2、碳水化合物 含量：大部分2-6%， 形式：淀粉、糖、膳食纤维、果胶等3、含氮物质含量：平均1-3% 蛋白质35-80% 氨基酸、肽、其他化合物特点： 鲜豆类、菌类、深绿色叶菜蛋白质含量高 限制氨基酸：硫氨酸 赖氨酸含量丰富 3、维生素 瓜茄类维生素含量最多，另一方面是花菜类、叶菜类，根茎类含量较低 维生素A 胡萝卜素：绿色、黄色、红色蔬菜中含量多 维生素B 维生素B1：金针菜、香椿、芫荽、藕、马铃薯 维生素B2：绿叶蔬菜、豆类蔬菜，0.1mg/100mg 维生素C 新鲜绿叶蔬菜含量丰富，另一方面根茎类，瓜类则相 对较少 维生素E 绿叶蔬菜、豆类含量丰富4、无机盐含钙、磷、铁、钾、镁等多种无机盐，其中以钾最多，钙、铁、磷含量也较丰富蔬菜中影响钙与铁吸取物质：草酸、膳食纤维草酸含量高蔬菜：菠菜、空心菜、鲜竹笋、洋葱、茭白等5、有机酸6、色素物质 7、酶类、杀菌物质等 第六节 畜、禽肉及水产品营养价值 营养价值：是人类膳食中重要优质蛋白质、脂肪、无机盐和维生素重要来源一、畜肉类营养特点（一）蛋白质肉：10-20%，重要在肌肉中，基本上是优质Pro血：猪血-12% 牛血-13% 羊血-7%（二）脂 类 饱和脂肪(SFA)含量高，少许卵磷脂、胆固醇、游离FA 胆固醇 动物内脏红肉和白肉区别 定义: 红肉就是牛肉、羊肉、猪肉，熟了之后是红色;白肉就是鱼肉和禽肉(鸡肉)，由于鱼肉和鸡肉做熟了之后是白色。 肉质: 红肉特点是肌肉纤维粗硬;白肉肌肉纤维细腻，较红肉轻易消化. 蛋白质含量: 红肉蛋白质含量随不一样部位差异很大,含 量10-20%;白肉蛋白质含量20%左右 含氮浸出物:白肉比红肉多,故炖汤时白肉比红肉鲜美 脂肪含量: 红肉脂肪含量较高,以饱和脂肪为主;白肉脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高, 尤其是鱼肉,可达80%。 对人类慢性病影响不一样样: 吃红肉人群患结肠 癌、乳腺癌、冠心病等慢性病危险性增高，而吃白肉可以减少患这些病危险性，延长寿命。 三、水产品营养价值（一）蛋白质含量15-25%（二）脂类 脂肪含量低 1-3%。 肌肉组织中低 重要在皮下、内脏周围 重要由多不饱和脂肪酸（PUFA）构成（占80%）二十碳五烯酸（EPA） 二十二碳六烯酸（DHA） 鱼脑和鱼卵中含丰富脑磷脂和卵磷脂 （三）矿物质 含量：1-2% 丰富钙、磷、钠、钾、镁、铁、碘等 钙含量畜禽肉 海鱼含碘丰富：50-100mg/100g 淡水鱼：5-40mg/100g（四）维生素 维生素A、维生素D重要来源 硫胺素、核黄素、烟酸含量也较高 硫胺素酶 第七节 蛋类营养价值营养价值：是蛋白质、B族维生素良好来源，也是脂肪、维生素A、维生素D和微量元素很好来源一、蛋构造和成分 蛋壳：11%，碳酸钙（93-96%） 蛋清：57%，蛋白质、水等 蛋黄：32%，脂肪、蛋白质、水、糖等二、蛋中营养素（一）蛋白质 含量：13-15% AA 构成合适，是天然食品中最优良蛋白质 全鸡蛋蛋白质生物价94，蛋黄96 蛋氨酸含量相对较高，与谷类、豆类互补（二）蛋中脂类 蛋清脂肪含量很少, 98%脂肪在蛋黄中 蛋类脂肪中不饱和脂肪酸含量高,熔点低,易吸取 蛋黄脂肪中,中性脂肪占62-65%, 磷脂30-33%,固醇4-5% 蛋黄中磷脂重要是卵磷脂和脑磷脂（三）蛋中碳水化合物 含量极低，1%左右（四）蛋中矿物质 含量1.0-1.5% 重要存在于蛋黄中 磷最为丰富，占无机成分60%，钙占13% 铁含量较高，但生物运用率仅3% 富硒蛋 富碘蛋 高锌蛋 高钙蛋（五）蛋中维生素 蛋白含量很少，重要存在于蛋黄中 种类多，含量丰富 （六）蛋中色素三、蛋类加工品 皮 蛋 蛋白质遇碱变性形成凝胶，蛋白质分解产物氨基酸、肽 类、核柑酸有机盐等增长，产生浓郁鲜味 硫氨基酸含量下降 维生素B1、B2严重破坏 镁、铁等微量元素运用率下降，但钠和配料中所含矿物质上升 咸 蛋 蛋白质凝固变性，并与脂肪分离 脂肪汇集形成出油现象 蛋黄中胡萝卜素溶于脂肪，是蛋黄展现鲜艳颜色 营养价值影响不大，只是钠含量大幅度上升 糟 蛋 营养素含量与鲜蛋差异不大 有浓郁醇香，并且酒糟中醇和酸同步形成芳香酯类 卤 蛋 B族维生素损失 钠含量增长 蛋壳中钙和部分微量元素溶出，提高了蛋白部分矿物质含量 蛋白质和脂类等营养素基本稳定 蛋 粉 成分: 水分-4.5% 蛋白质-40% 脂肪-42% 游离脂肪酸-4.5% 磷脂-20% 蛋白质运用率无影响 如蛋粉在室温储备9个月, 维生素A损失75%, 维生素B1损 失45%左右,其他维生素基本稳定第八节 乳类食品营养价值营养价值：具有机体所需要所有营养素奶：人奶、牛奶、羊奶、马奶等奶制品：液态奶、奶粉、奶脂、奶酪、炼乳、 冰淇淋和其他乳制品等六大类一、奶构成和营养成分（一）蛋白质 含量：3.0-3.5% 生物价85 易于吸取 牛乳蛋白包括酪蛋白（80%）和乳清蛋白（20%） 比例与人乳相反 （二）脂类 含量：2.8-4.0% 重要是甘油三脂,磷脂20-50mg/100ml 胆固醇约13mg/100ml（三）碳水化合物 牛奶含量：3.4% (美品种4.6%) 重要为乳糖,占99.8%,增进钙吸取、增进胃酸分泌、增进肠道乳酸菌繁殖、克制腐败菌 乳糖不耐症 （四）矿物质 种类和数量丰富 重要有钙、磷、镁、钾、钠、硫、锌、锰、铁等 钙含量丰富，易于消化（五）维生素 具有几乎所有种类维生素 含量差异大，是B族维生素良好来源，尤其是B2（六）其他生物活性物质 乳铁蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽、共轭亚油酸、激素和生长因子等二、奶制品营养价值 液态乳 全脂乳和脱脂乳 全脂乳： 脂肪3.1% 蛋白质2.9 非脂乳固体 8.1% 半脱脂:脂肪1.0-2.0% 脱脂乳 全脱脂:脂肪0.5%左右 生鲜奶 消毒奶:巴氏杀菌,0-40C下运送和保留 灭菌奶 超高温灭菌乳:1350C以上1-2秒(UHT) 保持灭菌乳:1100C以上保持15-40分 调味乳种类：巧克力奶、可可奶、麦芽奶、早餐奶、果汁奶等规定：蛋白质 不低于 2.3% 脂 肪 不低于 2.5% 糖 容许添加10%左右，含量12-14% 发酵奶（酸奶） 含大量乳酸菌（有些同步或单独加入双歧杆菌） 特性型乳酸菌菌数不低于 1*108cfu/ml 营养丰富、易消化、调整肠道菌群、防止腐败胺类产生、防止乳糖不耐症 炼 乳 甜炼乳 不适宜喂养婴儿 淡炼乳 可以喂养婴儿 奶粉 工艺：鲜奶 消毒、脱水、浓缩 喷雾干燥 奶粉 水分： 5% 分类: 全脂奶粉 脱脂奶粉 调制奶粉：全脂加糖奶粉、调味奶粉、配方奶粉 速溶奶粉 第十节 油脂和坚果营养特点 特点：高热量、高脂肪一、油脂 植物性：花生油、大豆油、芝麻油、葵花籽油、 菜籽油、橄榄油、棕榈油等 动物性：猪油、牛油、羊油、鱼油等营养特点 植物油：含丰富不饱和脂肪酸和必需脂肪酸，基本可以 满足人体对必需脂肪酸需要 动物类食品 脂肪组织：含大量不饱和脂肪酸 乳类及蛋黄：婴幼儿脂类良好来源 水产品：多不饱和脂肪酸含量高 粮谷类、蔬菜、水果脂肪含量很少，不作为油脂来源营养学价值 提供能量、提供脂肪合成材料：9kcal/g 增长饱腹感：脂肪进入十二指肠时，刺激产生肠胃抑素 使胃肠蠕动受到克制。 改善食物感官性状 提供必需脂肪酸 提供并协助脂溶性维生素(A、D、E、K)吸取。 单一油脂特点、营养价值 乳脂 牛脂 饱和脂肪：62.6% 不饱和脂肪:37.4% 猪油 胆固醇:100mg/100g 饱和脂肪:含量高 天然抗氧化剂:含量低(VE 1-2ppm) 鱼油 富含EPA(20:5)和DHA(22:6) 甾醇 0.5%-1.0%(95%为胆固醇) 维生素E 300mg/kg 鱼肝油 富含VA: 800-1500IU/g(鳕鱼) 富含VD: 60-120IU/g (鳕鱼) 豆油 大豆含油:16-24% 亚油酸:50-55% 亚麻酸:7-9% 维生素E：600-1100mg/kg 食用油脂氧化与抗氧化 油脂酸败原因： 水解过程: 动植物组织残渣和微生物产生酶引起水解酸败原因 自动氧化: 空气、水、阳光等作用下发生化学变化，包括水解过程和不饱和脂肪酸自动氧化 二、坚果 概念：富含油脂种子类食物 花生、瓜子、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等 营养价值 高热量、高脂肪 以不饱和脂肪酸为主 含丰富糖、蛋白质和多种维生素、矿物质 第十一节 加工贮存对食品营养价值影响 一、食品营养价值在加工中变化加工措施：加热、冷冻、发酵、盐渍、糖渍等 食品加工前处理：清理、修整和漂洗水溶性维生素和无机盐损失 热处理影响：使淀粉糊化(a-淀粉)，提高消化率单糖:高温焦糖化、拉美德反应 无营养蛋白质和氨基酸: 有利：加热使蛋白质变性，提高消化率（直接） 不利：胱、赖氨酸运用减少 脂肪：长时间加热，亚油酸损失，高温聚合有毒物质 维生素：破坏 碱处理影响 蛋白质： 氨基酸损失 维生素：尤其是VB 族和Vc破坏； 脱水处理影响：基本营养成分相对增长，绝对减少 高温迅速脱水、 自然干燥 水果蔬菜:单糖分解 含糖量 升高 动物性食品（乳、蛋外）：变化不大 脂肪：氧化 注：添加抗氧化剂 微量元素：损失不大 维生素水溶性维生素：不一样程度损失，烟酸、生物素破坏少脂溶性维生素：比水溶性稳定性好 膨化影响： 膨化加工是对营养素损失较少措施，却使其消化率有所增长，如小鼠对大米饭Pro 消化率为76%（膨化后达84%），对大米饭总糖消化率为99.1%（膨化后则为99.5%），且膨化加工对维生素破坏较一般加热措施少 发酵影响：蛋白质:蛋白质分解为胨、肽，提高蛋白生物效价碳水化合物：含量减少 二、食品营养价值在贮藏过程中变化 最常用保藏措施有： 干制、 高温杀菌、低温冷藏、辐射(和加防腐剂)、气调贮藏 冷冻、冷藏 对蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素等影响很小维生素损耗 辐照保藏(10KGY) 第十一节 酸性食品和碱性食品 食物所含无机元素：成酸元素 成碱元素 酸性食品凡食物中含S、P、Cl 等元素总量较高，在体内经代谢最终产生灰质呈酸性，称酸性食品。 常见酸性食物：鱼、肉、蛋、禽、谷类及其制品；硬果中花生、核桃、榛子；果中李、梅等。 碱性食品：凡食物中K、Na、Ca、Mg 等元素含量较多，体内经代谢，最终产生灰质呈碱性，称碱性食物。蔬果富K、Na、Ca、Mg常见碱性食品：蔬菜、水果、豆类、牛奶及制品，硬果中杏仁、栗子、椰子等。 中性食用油、黄油、食糖、淀粉等不含上述成酸成碱元素，体内代谢后呈中性反应。第十二节 其他食品 一、酒酒类重要成分是乙醇，酿造基本原理是运用原料自身或微生物糖化酶将原料中多糖分解为单糖和寡糖，再由微生物乙醇发酵酶将糖转化为乙醇。 酒能量和营养成分 水：40-96% 能量：乙醇7kcal/g（29.2kJ/g) 100g食物中能量比较(kcal) 糖：发酵酒重要营养成分 蛋白质、肽、氨基酸 维生素 矿物质钾是葡萄酒、啤酒含量最多矿物元素，占阳离子50%以上，黄酒中含量也最高钠、钙、镁、锌等二、茶 化学成分 多酚类物质：18-36%（干重） 儿茶酚：12-24%（干重） 黄酮及黄酮苷类：花黄素 花青素和无色花青素：0.01% 酚酸和缩酚酸类: 1-2% （干重） 色素：叶绿素（0.3-0.8%)、 类胡萝卜素(17种, 重要胡萝卜素和叶黄素) 功能成分作用 多酚类: 防止肿瘤、防止心血管疾病、抑菌、 消炎、解毒、抗过敏 茶皂甙：抗菌、降压 生物碱： 咖啡碱：兴奋中枢神经系统、助消化、利尿 增进血液循环 茶叶碱可可碱：兴奋、利尿、扩张血管和冠脉、平喘 茶多糖 抗凝血及抗血栓作用 降血脂及降血压保护心血管作用 提高机体免疫 抗辐射作用书是我们时代生命别林斯基书籍是巨大力量列宁书是人类进步阶梯高尔基书籍是人类知识总统莎士比亚书籍是人类思想宝库乌申斯基书籍举世之宝梭罗好书籍是最宝贵珍宝别林斯基书是唯一不死东西丘特书籍使人们成为宇宙主人巴甫连柯书中横卧着整个过去灵魂卡莱尔人影响短暂而微弱，书影响则广泛而深远普希金人离开了书，如同离开空气同样不能生活科洛廖夫书不仅是生活，并且是目前、过去和未来文化生活源泉 库法耶夫书籍把我们引入最美好社会，使我们认识各个时代伟大智者史美尔斯书籍便是这种改造灵魂工具。人类所需要，是富有启发性养料。而阅读，则正是这种养料雨果