睡眠气功疗法.doc

氣功療法：氣功並不是針對某種疾病或某個局部起作用的特殊療法，而是以改善人體整體機能狀態來獲得療效的。這就是說，氣功並不是直接地取得療效，而是通過發揮人體的潛在能力而實現其種種作用的，其機理複雜而又全面，可平衡陰陽，協調臟腑，緩解緊張情緒、消除疲勞。學練氣功，遲學不如早學。沒病學了可保健康。年青人學了，到老年可減少許多病。也許有人擔心，學練氣功會妨礙當前的工作和學習。雖然練功要佔用一定的時間，開始時或有一定的影響。當練功一段時間後，體質會有所改善，病痛少了，精神好了，智力、慧力得到開發，人際關係得到改善，工作效率就能提高，得到的肯定比失去的多。睡功：第一式：側身而臥。或者左側著床，或者右側著床，身體蜷起，如犬曲，似龍盤。左側著床則左腿全屈，右腿半伸。左手放耳下使耳心對手心，手心要空。右手放在肚臍上。如右側著床，做法則相反。意念似有似無，觀注下丹田，與氣交合。這樣心腎相交，水火互相溶合，則神不外馳，則氣自安定。睡意濃時，放心睡去，睡自穩定，睡中做功，時間不限。至醒來時，慢慢睜眼，此時正是一念未生，心似虛空。再將意念不即不離，似有似無地近現下丹田，幾分鐘，十幾分鐘均可，如能大靜一場，效驗非常。然後，坐起，搓熱手，搓臉，搓耳，搓大推穴，收功。此爲睡法，即日常生活中睡眠應遵守之固本還元之法。功用：對失眠，神經衰弱，腸炎，便秘，月經不調，赤白帶下經冷等均有療效。此功不調息而息自調，不伏氣而氣自伏，久練自然入大定，人股息。臥時枕頭要高於肩，使頸椎平直，不要下垂彎曲。頭稍前傾，使下頜壓喉節。這樣做使氣容易注入中脈，可減少雜念，易人靜。以下幾式要求相同。第二式：身體無論仰臥，還是側臥均可。兩手自然放於身體兩側，兩腿自然放鬆。兩眼平視，凝神，然後閉合。返現身體，意想全身上下毛細孔全部張開，身體如一圓筒形似篩子，內外暢通，配合呼吸。吸氣時觀想白色靈氣從高空經毛細孔進人身體內部變爲紅色，流向全身。呼氣時，觀想身體內病氣、污穢之氣變爲藍色或者黑色，經毛細孔向天空遠方發射。一呼一吸爲一次，呼吸三十六次後轉爲自然呼吸，不要有任何意念。睡時，觀想自己正在練功即可放心睡去。醒時，再如上法行之。這樣，一宿都在練功。功用：對遺精、失眠等症有療效。配合搓臉、搓耳、搓身體，可使肌膚亮麗。久統此功，人靜時有飄浮感，有時會在定中飄離床面。可不理會，此爲功效好現象，不要刻意追求，泰然處之。入門者可于睡時觀想自己的身體如師尊側身而臥，然後默念師尊心咒或名號七七四十九遍。觀想喉間有一阿（）字放射紅光，紅光如網狀罩自身。這樣可防邪魔入侵睡中，有利功效速進。久練出現體感特異功能。第三式：左側著床，左手托耳，耳心對手心。右手緊握外腎。左腿全屈，右腿半仰。意念凝視下丹田。默默注視呼吸出入之數。數息三百六十次爲一周。心息相依，不得外馳，綿綿密密，不即不離。然後，正面仰臥，兩手用力握外腎，用力握十二次，再將兩手放頭部兩側。玉枕、手、腳跟著床，閉氣，身體弓形騰空，連騰三次，一次閉氣一次騰空。稍事休息後，再右側著床，如左側法行功一遍。睡眠時，側身用雙手緊緊抱住睾丸，意念不即不離注視一會下丹田，氣息雙忘。放心入睡。夜半，如有性欲發生，即可採用“吸”“撮”“閉”“呼”之法，使氣行周天，下注丹田。睡醒起床前，行功一遍。功用：對陽萎不舉、早泄等男性疾病有特殊療效。久練入胎息、入定，通周天。第四式：正面仰臥，兩足跟並攏相對，呈八字形。兩手手心向下，自然放於身體兩側。首先採用三線放鬆法放鬆身體。然後，兩眼向上凝視片刻，收神光於兩眉中間，順鼻尖看到小腹處，閉眼。配合呼吸服氣時觀想氣從空中擠壓人小腹部；呼氣時觀想氣向身體各部放射。呼吸三十六次後放棄意念，自然呼吸。接做下法。兩手相抱覆于下丹田處，如上法行之。吸氣時觀想氣從下丹田（氣海穴）人身體，呼氣時觀想氣從丹田處向全身放射。呼吸三十六次後，自然呼吸一會。然後，兩手手心向上，再如上法行之，吸氣時觀想氣從高空擠壓入兩眉中間，呼氣時觀想氣通過任脈下注丹田。呼吸三十六次後，自然呼吸，觀想空中美麗景色。功用：對腸胃系統疾患、偏頭痛、神經性頭痛有療效。此法可貫通任脈，因氣行天目，可誘發透視等特異功能。意守上丹田，易使氣血上行。高血壓病，心臟病患者忌練。注意：此四式最適於體弱者、老年人、腦力勞動者、臥床患者習練，作恢復神力、精力、體力之法。可安神，延年，益壽。此四式相輔相成，可任選一式單獨司練。也可四式都練但要分開時間，不要在同一時間練四式。三線放鬆功：在治療失眠上有很好的效果，操作方法也簡單：將身體分成三條線，每條線有九個部位，通過呼吸和意念，將全身二十七個部位逐一放鬆。不過放鬆功易學難精，第一步要能達到全身肌肉的放鬆，第二步要達到內臟的放鬆，第三步除了肌肉及內臟皆放鬆外，還要在精神上徹底放鬆。治療失眠，最宜仰躺床上閉目練習。過飽不易入睡，可散步至不太飽。過飢亦不易入睡，可喝一杯熱鮮奶或牛奶。一般來說，練習半小時，最多一小時已可入睡。熟練者在十五分鐘內已睡著了。假如仍不能入睡，那可能是雜念太多而胡思亂想。你只要專心二十七處地方的逐一放鬆便可。肌肉放鬆：那是全身軟綿綿，身體發熱發脹發大，無限舒暢的感覺。內臟放鬆：可以感到它的鬆弛，變大或縮小，有腸鳴音，偶有放屁，甚至感到內臟在蠕動、在作響。精神放鬆：放開懷抱，不憂不怒無怨無恨，精神及肉體無比舒暢快樂，全身輕飄飄，甚至手或腳不見了，以至整個人都消失了。能達到此境界，即使不入睡，你的大腦和肉體已得到高度的休息，一如和尚打坐不須入睡也能恢復疲勞。不過，你練的是放鬆功，恐怕早已熟睡了。冬天練功時，宜蓋足夠禦寒厚被。夏天太熱可開冷氣，但不宜太冷。開電風扇不宜太大風，如風扇固定不動，則宜吹腳或下半身，切不可吹頭。假如練放鬆功仍效果不大，特別是一些腦力勞動者，則可加練站樁氣功。可於睡前先練站樁半小時（要能屈膝三十五度者效果較佳），身體大量出汗及感到疲乏；再洗澡後喝一杯熱牛奶，然後上床練放鬆功，必能入睡。但有些人練站樁之後反更興奮，若如此，可於黃昏練，不宜睡前練。一般來說，站樁氣功加上放鬆功，任何頑固的失眠皆可在一星期內治愈。在放鬆功的練習中，最難的莫過於精神上的放鬆。所以，一定要抱有樂觀的心境，天塌下來當被蓋。在練習中要面帶微笑，想一些快樂的事情。或者可以想一下：體會每次的呼吸和放鬆，身體所達致的暢快境界，那是你精神上的極大享受。而不久之後，當你在放鬆中入睡，明天醒來時，那種精神飽滿的狀態多好呀！試過五六次之後，你可能已迷上了放鬆功的練習了。要切記，用心練習，必有所成。神經衰弱大多源於生活壓力，尤其是一些意志薄弱者更易患上。它的症狀表現為健忘，稍有挫折便憂心忡忡，愁眉苦臉；情緒上喜怒無常。晚上失眠，有惡夢。甚至稍有突然音響，或趕不上巴士，便精神緊張，心跳加速。發展到極端，會怕見人，悲觀，有廣埸恐懼症等，要靠服鎮定劑、安眠藥過日子，患者甚至有自殺傾向！有不少氣功都可以治好神經衰弱，道家氣功真氣運行法對此頗有療效。它是一種以意守丹田為目標，逐漸達到通大小周天的功法。能夠通大小周天，固然對身體大有益處。在其練習的過程中，由於不停意守丹田而使該穴位發熱而逐漸出現以下腹為中心的熱氣團（道家叫內丹），造成腹力充實；人的意志和膽氣，也變得堅強充實。可作實驗如下：練道家氣功而達至腹部發熱，熱氣團又有乒乓球大小者，內氣已頗充實。這時，男性練功者會發現，性能力有所提高，特別是陽萎患者。附針灸療法：針灸治療上體針可取四神聰、神門、三陰交、照海、大陵、行間、足三里、內關、丘墟等穴，以隔天扎針一次為佳。但如果時間不允許也可以用耳針代替，可將耳針埋於耳殼上的皮質下、交感、心、腎、內分泌、神門等穴，一個禮拜換針一次即可。