全年篮球训练计划表.doc

时期
训练期
比赛期
休整期
训练期
月 份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训 练 任 务
1， 加强思想道德综合素质和集体主义精神的培养；
2， 增强健康，提高内脏器官系统的功能，全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
学习、掌握篮球基本技术和基础战术配合，形成自己的风格打法，特别应加强在剧烈对抗下的训练，提高实战中的应变能力。
巩固和提高技、战术水平，争取打出水平取得优异成绩。
1， 巩固训练与比赛的成果，调整运动负荷，进行积极性休息；
2， 总结训练和比赛的训练教训，为下一步训练做好准备。
保持一定的身体训练水平，有针对性地改善技术、战术。

训 练 方 法
反复训练法：按一定的规定反复地练习同一动作，注意安排好间歇时间和运动强度；

间歇训练法：控制两组练习休息时间，机体尚未完全恢复时就做下一组练习。
反复训练法、间歇训练法、控制球练习法；
变换训练法：在变换练习的环境条件下，采用不同的强度、时间、速率以及动作的情况下进行训练；
综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调节训练负荷掌握间歇时间，克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱节现象。
综合训练法；
比赛训练法：
1， 对抗法：多人间的攻守对抗，提高对抗能力；
2， 选优法：激发队员练习的积极性和进取心，能集中队员的注意力，提高训练质量；
3， 比赛法：涉及教学比赛、规定任务比赛、特殊规则比赛、检查性比赛、适应性比赛、模拟性比赛等。
变换训练法：增长训练内容，减少难度；

游戏法：运用篮球游戏，增长训练趣味性，积极进行心理放松。
反复训练法、间歇训练法、游戏法。
时期
训练期
比赛期
休整期
训练期
月 份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月

训 练 内 容
1， 规定队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去；
2， 坚持一般身体训练，涉及一般速度、力量、耐力等素质；发展专项身体素质，涉及爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等。
1， 坚持思想作风训练和身体素质训练；
2， 技术训练：以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练，要特别注重突出重点，从中发现与培养队员的专长技术；
3， 战术训练：重视篮球意识的培养，朝着“智博谋高、身体强壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向发展。
1， 心理训练：结合赛前的训练特点和比赛中的情况，使用模拟训练、自我暗示训练、一直训练、放松训练和集中注意力训练；
2， 在保持良好的体能状态和心理状态下，要以战术训练为重点，进一步改善和提高技术、战术运用能力，树立对的的荣誉观和胜负观，培养稳定的战斗情绪和克服困难连续作战的顽强意志。
1， 心理训练：总结自身的局限性，制定个人改善目的。
2， 身体素质训练：积极性休息的同时保持体能。
天气变冷，减少有球训练，增长身体素质训练，进行体能储存