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高校排球教学中体能训练的研究

牟文彬
摘 要：体能是人类运动的基础和必要前提。高校体育教学开设了多种球类运动，其中排球对学生的弹跳、协调性、柔韧性、灵活性、耐力、肌肉力量等有严格要求，如果不通过严格的特殊体能训练，很难满足既定的要求。本文对高校排球教学中体能训练进行了研究，指出体能训练的重要性，体能训练的有效方法以及注意事项，为以后的排球教学与训练提供参考和借鉴。
关键词：体能 训练 排球教学
：G808 ：A ：2095-2813（2018）12（c）-0044-02
排球教学是高校体育教学的重要组成部分，排球的训练和学习对大学生手脑协调能力提高、运动技能增强、德智体美综合素质提升有积极作用。排球运动主要包含发球、垫球、传球、扣球和拦网等主要技术动作，体现的是协作与竞技，需要良好的身体，智能，技术，战术，心理和其他因素。其中，身体素质是最重要的基础和关键因素。 良好的体能可以为充分发挥技术和战术提供有力保障。
1 排球教学中体能训练的重要性
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本运动能力[1]。不同的运动专项对体能有不同的要求，而排球运动在攻防过程中对力量、速度、耐力、弹跳、移动速度和挥臂能力都有一定的要求
目前，许多大学生在控制上半身力量和腰腹部肌肉方面存在明显缺陷，这是大学生常见的体质弱点。排球教学可以弥补这一不足。 通过有效的排球教学和体能训练，学生可以有效地改善他们的身体素质和身体状况[2]。
像其他运动一样，排球要求运动员有一定的体能基础。排球的基本技术包括：发球、垫球、传球、扣球、拦网，尤其是在大力跳发球时，对速度和力量的要求很高。即使在日常的教学和培训过程中，也要求学生必须加强体能训练，确保学生的体力，速度，耐力等身体素质不断提高。
2 排球教学中体能训练的方法
在排球教学中，通过不断深化技能教学，学生掌握越来越多的排球技术动作，身体素质也会得到有效发展。当学生的技术水平达到一定水平时，很难提高，主要原因是身体素质和身体条件限制了学生的技术进步和提高。 此时，教师需要为学生制定一个特殊的体能锻炼计划。 随着学生体质的进一步提高，再进行技术培训，可以取得良好的教学效果。在排球教学中，学生的体能和运动技能是相辅相成的，缺一不可。
经常参加体能训炼，学生身体的生理机能可以得到有效地促进和改善。在排球教学中，采用正确的体能训练方法来促进学生的身体机能。
2.1 力量的训练
根据排球的特点和大学生的身体素质，力量训练是大学生排球训练的主要内容。 它具体指的是大学生在排球运动中克服阻力的能力。这种力量需要影响人类的肌肉、骨骼和关节共同完成。鉴于力量在排球运动中的重要性，应重视高强度的身体训练内容[3]。
大腿力量训练可以采用大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30m一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练可以采用踮脚跳，大腿不用力，30m一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练可以采用俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练可以采用仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。也可以通过举重哑铃，杠铃，实心球和其他重物来锻炼学生的上肢力量。无论哪种方法的选择和应用都要与学生的个体差异相结合。
2.2 敏捷性的训练
高灵敏度和协调性是排球运动员在球场上处理各种来球的基础。在排球比赛中，当来球高、低、快或慢时，运动员的位置必须轮转。不仅要考虑到来回，还要能够应付空中的变化，跳起来做各种动作，向下做各种击球技巧，要求快速下落，巧妙地落下，既能带球，又不可摔倒。所有这些都需要高度的敏捷性和协调性。基于速度和力量的敏捷性和协调力是围绕正确处理人与球的关系而发展起来的，这是排球运动的独特特征。
在排球教学中，可以采用以下训练方法：观察手势变化朝不同方向移动或奔跑；多次往返交替跑和后退跑；左右两侧连续跳跃或鱼跃；学生跳起拦网在着陆后按照指示转动或滚动或鱼跃以适应不同方向的来球。在训练过程中，教师要注意学生动作的连贯性和快速性。
2.3 柔韧性的训练
虽然排球没有跆拳道，武术，健美操等项目对柔韧性要求那么高，在某些情况下，排球运动员的交叉，展，拉，弯等动作都比较大，比如跨步垫球、扣球的展腹等等。 如果它具有良好的灵活性，不仅可以改进和开发技术，还可以扩大控制球的范围，并且可以避免和防止肌肉和关节韧带拉伤。
在排球教学中，柔韧性的常用训练方法有：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活等。在排球课堂教学中，这些训练方法可以有助于学生身体关节的完全开放。但是需要注意在教学过程，学生的柔韧性训练必须是渐进和坚持不懈的，并且应该锻炼和平衡。 运动强度应适中，避免过度劳累。同时，要注意调整学生的体温，避免运动伤害。
3 排球教学中体能训练的注意事项
3.1 注意全面性训练
排球教学中的体能训练是一种生理适应过程，可以增强身体各个器官的功能。通过体能锻炼，学生各器官的功能将在适应生理学的指导下不断完善。综合体能锻炼不仅要注重学生体育水平与身体发育的结合，还要结合季节和体育环境因素，如逐步增加一些特殊训练内容，使综合训练和专项训练有机结合。 在冬季，学生应少运动，适当增加冬季综合体能训练的比例，以帮助学生保持各种体能素质。
3.2 注意个体差异
体能锻炼，尤其是力量训练，因人而异。 根据不同年龄，形态，场地状况，人格特征等，个性化教学，循序渐进。在力量训练中，应突出速度因素，不要片面地追求负荷和困难，关键是要选择合适的负载强度，并注意正确运动的速度。
体能锻炼，因个体差异而不同，尤其是力量的训练。根据不同的形式、训练场地的条件、学生不同的年龄以及个性特征等，需要进行个性化教学，循序渐进。在力量训练中，应强调速度因素，不要单方面追求负荷和难度。关键是要选择合适的负载强度并注意正确运动的速度。
3.3 探索多样化的体能训练方法
学生在长期的体能锻炼过程中会有一定的适应能力。 如果长时间坚持同一种训练方法，学生的身体会逐渐习惯这种训练，不会产生新的刺激，身体水平也就不会突破了，因此要不断探索新的训练方法，从不同的方面刺激学生的器官和系统，以提高他们的体能。
3.4 处理好训练和负荷的关系
不能单单进行体能训练，而是必须与特定技术紧密结合，由于身体存在一个负荷极限，超量训练的目的是不断提高极限值，但是超量训练不等于盲目冒进，必须注意要有科学合理的计划，否则很容易受伤。
速度训练可以遵循“超负荷”原則。在负重力量训练后，利用肌肉残余兴奋的惯性动员更多的肌纤维参与运动，不仅要发展力量，还要发展速度，使神经始终处于灵活控制，防止运动僵硬和不协调。例如，在杠铃训练之后，手被转移到徒手，并且运动与应用的技术动作相似或相同，使用“惯性”动员肌肉过剩的兴奋，更多的肌肉纤维参与运动，并提高运动能力。“超负荷”训练应使用阻力辅助，向心-离心训练方法。
4 结语
排球教学中的体能训练不仅可以在短时间内提高学生的体能，还可以帮助学生提高排球技术水平。在训练过程中，教师应根据学生的具体情况，在培训时间和培训方法上科学合理地组织和安排，以确保体能锻炼的有效性和可靠性。
参考文献
[1] 田麦久，刘大庆.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[2] 谢兴超.排球教学中学生的体能训练方法[J].赤峰学院学报：自然科学版，2014，30（7）：178-179.
[3] 赵晶.大学生排球专项体能训练策略研究[J].体育科技，2017，38（5）：3-4.

-全文完-