大学生心理自助手册.doc

大学生心理自助手册陕西航天职工大学九月目 录1学生心理自助手册(一)-心理健康知识2学生心理自助手册(二)-大学生活结识篇3新生心理自助手册(三)-环境测试篇4心理自助手册(四)-自我意识篇5心理自助手册(五)-情绪控制篇6新生心理自助手册(六)-人际交往篇7新生心理自助手册(七)-学习和应试篇8新生心理自助手册(八)-恋爱9新生心理自助手册(九)-择业和求职篇10新生心理自助手册(十)-心身卫生篇学生心理自助手册 （一）-心理健康知识健康不仅指没有疾病或躯体正常，还要有生理、心理和社会适应方面的完满状态。一、健康健康是人类生存的基础，只有健康的人才可以高质量地生活，使人的潜能全面发挥。健康不仅是指身体发育良好，无疾无患，体魄强健，并且还需要具有良好的心理素质和心理状态。1989年世界卫生组织进一步认为：健康应当涉及躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这种新的健康观在强调以生理健康为物质基础的同时，也把发展心理健康与良好的社会适应、道德健康等纳入到健康的模式下，从而构成一个更为全面的生物心理社会医学健康模式。与此同时，世界卫生组织还具体提出了健康的标准，即健康除了躯体没有病理改变和机能障碍外，还要具有以下要素：1.有充沛的精力，能从容不迫地担负平常工作和生活，而没有感觉到疲劳和紧张。2.积极乐观，敢于承担责任，心胸宽阔。3.精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好。4.自我控制能力强，善于排除干扰。5.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。6.体重适合，身材匀称。7.眼睛炯炯有神，善于观测。8.牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。可见，心理健康是健康的一个重要组成部分，一个人只有身体、心理和社会适应同时处在健康状态，才算是真正的健康。心理健康心理健康是一种连续的心理正常状态。其具体标准为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此忍让；有幸福感；在工作和职业中能充足发挥自己的能力，过有效的生活。人的心理健康是一个动态连续变化的过程，在心理健康与不健康之间事实上并不存在截然的界线，它们之间存在着从量变到质变的规律。精神病学家孟尼格（K.Menniger，1945）认为：“心理健康是指人们对于环境及互相之间具有最高效率以及快乐的适应情况。不仅要有效率，也不只是要能有满足之感，或是能快乐地接受生活的规范，而是需要环境的行为和令人快乐的气质。人的心理符合什么样的标准才算健康呢？不同的心理学家对心理健康的标准都有不同的见解。尽管各家表述不同，但观点还是基本一致的。其中，美国著名的心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准：1.有充足的安全感。2.能充足了解自己，并能恰当的评价自己的能力。3.生活抱负和目的切合实际。4.不脱离周边的现实环境。5.能保持自身人格的完整与和谐。6.善于从经验中学习。7.能保持适当和良好的人际关系。8.能适度地表达和控制自己的情绪。9.在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性。10.在社会规范允许的范围内，适度地满足个人的基本需要。此外，国内学者在综合各方面的研究成果基础上，用以下指标来衡量一个人是否心理健康：1.了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，并可以对自己的能力、性格、爱好和爱好等作出恰当、客观的评价，既能了解自己的方方面面，也能快乐地接纳自己无法补救的缺陷或暂时存在的局限性，对自己不会提出过高的无法达成的规定，生活目的和抱负比较切合实际。2.接受别人，善于与别人相处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受别人，悦纳别人。能认可别人存在的重要性和作用，同时也能为别人和集体所理解、所接受，能与别人互相沟通和交往，人际关系协调和谐；在生活的集体中能融为一体，既能与好友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感；在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于悲观的态度（如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等），因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。3.正视现实、接受现实。一个心理健康的人可以与现实保持良好的接触，对周边的事物和环境作出客观的结识和评价，敢于面对现实、接受现实，并积极地去适应现实、改造现实。既有高于现实的抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望；对自己的力量有充足的信心，对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善解决。4.热爱生活、乐于学习和工作。一个心理健康的人能爱惜和热爱生活，并在生活中享受人生的乐趣，同时他们在工作中尽也许地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是承担，并体现自己的人生价值。 5.能协调与控制情绪，心境良好。一个心理健康的人总是乐观、开朗、满意等积极的情绪占主导地位，当然也会有悲、忧、愁、怒等悲观情绪体验，但一般不会长期，可以自己进行调节和控制，同时也可以适度地表达自己的情绪，经常保持良好的心态。对于无法得到的东西但是分追求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要；对于自己所能得到的一切都感到满意。6.人格完整和谐。一个心理健康的人，气质、能力、性格和抱负、信念、动机、爱好、人生观等各方面平衡发展，人格作为整体的精神面貌可以完整、和谐地表现出来，思维方式比较合理适中、不偏颇，待人接物的态度恰当灵活，并可以与社会的步调保持一致。7.智力正常，智商在80以上。智力正常是人正常生活的基本心理条件，一般常用智力测验的结果来表达智力的发展水平，智商低于70的为智力落后。同时我们也可以看到，心理健康并不需要很高的智力水平，只要保持在基本的水平之上就可以了。8.心理行为符合年龄特性。在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相相应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特性，而不是经常严重地偏离自己的年龄特性。二、心理征询基本知识1.什么是心理征询？心理征询是受过专业训练的征询师，专心理学的原理和方法，重要以面谈的方式，帮助来访者更好地结识自己、接纳自己，更有效地解决成长的烦恼或挫折，从而获得心理上的成长，更为自主、积极地迈向自我实现。2.高校心理征询的对象？高校心理征询所解决的问题重要有三类：（1）心理发展征询。重要针对心理无明显冲突，基本能适应大学环境和生活的学生。目的是帮助征询者更好地结识自我，充足发挥潜能，提高学习和生活的质量。（2）心理适应征询。重要针对心理基本健康，但在学习、适应、发展、择业等方面有各种烦恼和冲突的学生。目的是帮助征询者排除心理烦扰，缓解心理压力，提高适应能力。（3）心理障碍征询。重要针对存在某些心理疾病，影响了正常的生活和学习的学生。目的是通过系统的心理治疗，帮助征询者克服心理障碍，恢复心理健康。3.如何对的对待心理障碍和心理疾病？ 一方面，要对心理障碍与心理疾病有一个科学的结识。心理障碍和心理疾病是“病”，而不是什么思想问题或道德问题，不要有太多的心理承担。对待有心理障碍和心理疾病的同学要多关怀而不是回避和歧视。另一方面，要了解一些心理障碍和心理疾病的基本常识。鉴定心理疾病可依据三个标志：（1）看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。也就是是否与周边的环境一致。（2）看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一致。正常人的认知、情感、意志活动都是协调一致的，人的认知能有效地调节自己的言行，情感也是正常的。假如知、情、意失调，不仅自己总是控制不住自己，并且虽经别人帮助和分析，仍坚持己见，甚至不能照管自己的生活等，那就表白这人已患了某种心理疾病。 （3）看一个人的个性特性是否相对稳定。人的个性特性一经形成，就具有稳定性的特点。假如一个人的某种个性特性忽然变得异乎寻常，就很也许是心理病态了。如，一个人本来很活泼，性格很开朗，忽然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉，情绪低落、郁郁寡欢、表情呆板、忧郁沮丧，甚至悲观厌世。 第三，要坚信心理疾病是可以治好的。尽管心理疾病的因素十分复杂，疗效也比较缓慢。但是，患了心理疾病的同学，不要过度地惧怕、恐惊，只要善于了解自己，控制自己，增强信心，懂得一些有关心理健康的基本常识，在心理医生或专家的指导下，掌握并运用一些有效的心理治疗方法，那么心理疾病就一定可以治好。 第四，要坚持心理征询和治疗。一旦出现心理障碍或心理疾病，不要胆怯，由于每个人都有也许受到心理障碍的困扰，不要觉得内疚或麻烦别人。及时寻求帮助和坚持心理治疗和征询有助于尽快恢复健康。4.你对心理征询了解些什么？要盼望征询师为你拿主意“决策”什么具体问题，他们能做的事情是帮助你澄清事实，分析利弊，开阔和转变思绪，疏导不良情绪，以心理学方法帮助你发现自己的优势和潜能，体现自我的成长。征询师在了解你的一般情况后，更关注你对问题的感受和见解，不会就事论事给你一个结论。心理征询所关注的健康是一个人最核心的健康。心理征询与思想教育最大的区别在于心理征询是运专心理学的理论、方法、技术解决心理问题，思想教育则是解决学生在人生观、世界观等方面出现的问题。在心理征询过程中不能也不会以思想教育代替心理征询。保密是心理征询遵循的基本工作原则，真诚、理解、共情是心理征询的特质学生心理自助手册(二)-大学生活结识篇 5从中学到高职职业技术学校，你该如何适应？踏入职业教育的校门，对你的意义是什么？是志愿的实现？是梦想的破灭？是对未来热切的盼望？是逃避工作的籍口？是远离父母的唠叨的捷径？还是？踏入职业教育学校，对刚完毕中学的你必是人生一大转变，因你将要适应“陌生”的大学生活除了学习方式外，校园生活，社交圈子，甚至个人生活习惯，都有或多或少的转变。但是，你会发现这些转变虽然颇具挑战性，但也会给你带来多姿多彩的生活。例如*校舍环境的优美 *可以学你喜欢的专业*有很多机会组织或参与各类的活动，可以通过学生会和社团组织来锻炼自己*集体宿舍生活可以学会如何与别人相处成为大学生，可以说各位同学都已经长大了，必须独立自主，对自己的一切负责。例如安排自己的生活和时间表，计划自己的未来。如何才干更好地适应和享受新的校园生活呢？可以参考以下提供的意见：认清目的弄清楚为什么进入航天职大？长远的目的是什么？短期的目的是什么？并计划如何可以达成长远目的和短期目的。树立适当的盼望值进入大学，许多同学也许会感到昔日的辉煌已不再，于是颇有挫折感，变得无所适从，气馁丧气。因此面对新的环境、新的角色，要尽快去适应它，坦然地面对它，树立适当的盼望值。自己“当家作主”要明白将来的成功与否、快乐与否，是自己的责任，是由自己操纵的。所以要建立高度的自我约束能力，妥善安排有限的时间。善于运用时间，认真计划自己的学习、娱乐、课外活动、社交生活，免得浪费光阴。碰到困难，要用积极的态度去面对。积极的学习方法大学规定积极的学习模式。不再只是简朴地接受老师讲授及书本提供的信息，而是要积极去思考问题、提出问题。提出论点，做实验去验证假设；建立论点，也必须将理论运用到实践。更需要我们去学习如何思考，培养自己的惯性的思维模式，将有助于自己学习方法质的奔腾。建立社交网络多结识新的朋友、老师，他们不仅可以给你支持，更加可以与你分享经验、意见、甚至内心世界，给你在茫茫路上作出指引，为你的校园生活添上色彩。全面发展只重视读书，缺少其他的经验，会妨碍个人的全面发展。要成为一个全面发展的人，必须在智力、情绪、社交、心理、体能等几个方面都有良好的发展。所以同学必须通过不同的活动和学习的体验，促进个人的全面发展。不仅要拥有逻辑思维和稳定情绪，同时也要有健康的体魄、解决人际关系的技巧和一颗安静并且懂得欣赏人间真、善、美的心灵。参与校内及校外的不同活动吧，这是促进个人全面发展的简朴途径。离开中学校园，踏入陌生的航天职大校园，难免有很多的焦急和压力，未必能立即适应新的生活模式。如有需要，可以到学校心理征询中心。相信你不久感受到大学生活的多姿多彩，感受到大学生是个人及未来事业发展的重要里程碑，也是将来勾起你很多美好回忆的人生阶段！结语：希望你能把握这段人生的黄金时期。新生心理自助手册(三)-环境测试篇 专业一测：大学生社会适应能力测量大学生社会适应能力测量表问卷 指导语：下面的问题能帮助你进行社会适应能力的自我评估。请认真阅读，并拟定其与你实际情况的符合限度，然后从每个题目后面所附的三个备选答案中选出一个。问卷（1）我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要通过很长一段时间才干适应。A.是 B.无法肯定 C.不是（2）每到一个新的地方，我很容易同别人接近。A.是 B.无法肯定 C.不是（3）在陌生人面前，我常无话可说，以至于感到非常尴尬。A.是 B.无法肯定 C.不是（4）我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。A.是 B.无法肯定 C.不是（5）每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。A.是 B.无法肯定 C.不是（6）不管生活条件有多大变化，我也能不久习惯。A.是 B.无法肯定 C.不是（7）越是人多的地方，我越感到紧张。A.是 B.无法肯定 C.不是（8）我的成绩多半不会比平时联系差。A.是 B.无法肯定 C.不是（9）全班同学都看着我，我的心都快跳出来了。A.是 B.无法肯定 C.不是（10）即使对某人有见解，我仍能同他（她）交往。A.是 B.无法肯定 C.不是（11）我做事情总有些不自在。A.是 B.无法肯定 C.不是（12）我很少固执己见，乐于采纳别人的见解。A.是 B.无法肯定 C.不是（13）同别人争论时，我经常感到语塞，事后才想起如何辩驳对方，可惜已经太迟了。A.是 B.无法肯定 C.不是（14）我对生活条件规定不高，即使生活条件艰苦，我也能过得不久乐。A.是 B.无法肯定 C.不是（15）有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会有差错。A.是 B.无法肯定 C.不是（16）在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能不久地使自己镇定下来。A.是 B.无法肯定 C.不是（17）我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。A.是 B.无法肯定 C.不是（18）在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。A.是 B.无法肯定 C.不是（19）我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就故意回避。A.是 B.无法肯定 C.不是（20）我很喜欢参与社交活动，我感到这是交朋友的好机会。A.是 B.无法肯定 C.不是评分规则（1）凡是单数号题（1，3，5，7），选“是”得2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。（2）凡是双数号题（2，4，6，8），选“是”得2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。将各题的得分相加，即得总分。结果解释：3540分：社会适应能力很强。能不久地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。2934分：社会适应能力良好。1728分：社会适应能力一般，当进入一个新的环境，通过一段时间的努力，基本上能适应。616分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦碰到困难则易于怨天尤人，甚至消沉。5分以下：社会适应能力很差，在各种新的环境中，即使通过一段相称长时间的努力，也不一定可以适应。在与别人的交往中，总是显得很拘谨、羞怯或手足无措。假如你在这个测试中得分较高，说明你社会适应能力较强。但是，假如你得分较低，也不必忧心忡忡，由于一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心、刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，你一定会成为适应社会的成功者。6假如你对父母依赖性太强，离开父母总觉得不习惯，怎么办?摆脱对父母的依赖，学会独立思考和独立生活，是适应社会的第一步，也是青春期人格发展的一项重要任务。在刚离开父母或暂时尚未学会独立时，仍然对父母有较强的依赖性，是很正常。但是，假如长时间学不会独立，甚至到成年都对父母有强烈的依赖性，你就要注意矫正了。办法一：积极断乳法。导致依赖心理过强的重要因素，是过度留恋未成年时期在父母庇护下的生活状态和心理状态。因此，摆脱依赖心理的主线途径，是要结识到脱离父母、独立生活是人生的必然规律，不以人的意志为转移，从而增强早日独立、做一个自主自强的成年人的自信心和自豪感。办法二：父母自居法。碰到困难或烦恼时，不要急着询问父母，先想想“假如换成父母亲，他们会怎么办”，站在父母亲的角度但是通过自己想出办法来。办法三：朋辈替代法。寻找一些比较独立成熟的朋友，以他们为楷模生活和思考。即让楷模的作用代替父母的作用。7假如你的生活总是没有规律，怎么办?大学的学习，相对上是比较自由，上课时间较具有弹性（倒不像中学般时间固定，秩序井然！），课程繁杂而广阔。大学生因而要兼顾的层面和范围相应上比中学生多，所以要达成学习、社交、生活均衡，又不致无端陷入“学业进度欠佳”的危机，必须要建立高度的自我纪律能力，妥善安排有限的时间。生活缺少规律性和计划性，不仅会影响你的工作和学习效率，也会因生活内容杂乱无章没有条理而使你感觉到焦急烦躁或抑郁无聊，甚至影响你的身心健康。因此，提高自控能力，学会有规律地生活，是适应环境、发展自我的一个重要方面。办法一：时间管理法。（1）学期行事历在学期开始，察看所选各科目的课程大纲，用符号标记每科要交的功课，计划，考试时间等。这样可以预知自己什么日子比较忙碌，也可以预先分派好自己的时间，在自己不是那么忙碌的时候，可以适本地去发展自己其他方面的能力。（2）一周时间表将自己所有上课时间、兼职、会议、休息、看书、经常性出席的聚会或会议填写在一周时间表上。（3）每日清单写下当天的编排活动以及各项要做的事情，然后排列先后顺序，重要的排前先做。这样可帮助你有效率地解决各项繁琐的事务心理自助手册(四)-自我意识篇 测一测：理性还是感性？左右手交叉，看你是感性的人还是理性的人。A 双手交叉，右手大拇指在上B 双手交叉，左手大拇指在上选A表白，你是理性的人。选B表白，你是感性的人。为什么呢？双手交叉时，左手在上的人，表白右脑占优势，而右脑又是情绪、艺术等功能的主体，所以这类人是感性占重要地位的人；右手在上的人，相应地左脑占优势，左脑以数学、逻辑等功能为主，所以这类人是理性占重要地位的人。专业一测：自己的心理是否健康？对自己的健康予以客观的体验和自觉的关注，是自我意识成熟的一个重要表现。自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。心理健康自测表对下列各题作出“是”或“否”的回答。可大体看出你的心理健康状况。1.每当考试或提问，会紧张和出汗。2.看见不熟悉的人会手足无措。3.心里紧张时，头脑会不清醒。4.常因处境艰难而沮丧气馁。5.身体经常发抖。6.会由于忽然的声响而跳起来，全身发抖。7.别人做错了事，自己也有感到不安。8.经常做恶梦。9.经常有恐怖的景象浮现在眼前。10.经常会发生胆怯和胆怯。11.经常稍不如意就会怒气冲冲。12.当被别人批评时就会暴跳如雷。13.比人请求帮助时会感到不耐烦。14.做任何事情都会松松垮垮，没有条理。15.你的脾气暴躁焦急。16.一点也不能宽容别人，甚至对自己的朋友也是同样。17.你被别人认为是一个好挑剔的人。18.你总是被别人误解。19.经常踌躇不决，下不了决心。20.经常把别人交办的事情搞错。21.会因不快乐的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。22.有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。23.尽管西周的人在快乐的取闹，自己却觉孤独。24.经常自言自语或独自发笑。25.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。26.你的情绪极不稳定，很善变。27.常有生不如死的想法或感觉。28.半夜里经常听到声响难以入睡。29.你是一个感情很容易冲动的人。记分：每题回答“是”记1分；回答“否”记0分；各题得分相加，记录总分。评价：15分：可算是一般正常人。615分：说明你的心理有些疲倦了，最佳能合理安排学习，劳逸结合，使精神得到放松。1630分：你的心理不健康有有必规定助心理征询，相信你会不久从烦恼、不安中走出来。假如你较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，并且影响了正常的生活、学习和工作，一般情况下，说明你的心理健康水平不够抱负。此外，你还可以通过找心理辅导老师或有关专业人员做一些心理测量方法来对自己的心理健康状况进行大体的判断。8当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时，怎么办?人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现自己的家庭经济状况和别人差距较大时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理，但是假如这种心理超过一定的限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正了。办法一：认知调节法。要纠正“金钱决定身份”的错误观念，结识到贫穷并不是耻辱，为贫穷而自卑事实上是软弱和有失尊严的表现，坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”的自信心，把目光放远点，把精力放在自强不息、努力奋斗上。办法二：目的转移法。你虽然经济不富裕，但是在其它方面(如人品、才华、能力等)一定有富裕的地方，找到这些地方，并力争在这些方面表现得更加优秀。办法三：参与勤工助学活动。一方面，解决经济困难；另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明你有发明财富的能力，从而进一步增强自信心。9当你为相貌不如别人而感到自卑时，怎么办？爱美是人的天性，由于自己的相貌不够英俊、美丽而感到不开心也是人之常情，但是，这种情绪一旦过头，产生强烈的自卑心理就不应当了。办法一：自我悦纳法。相貌是天生的，并且终身无法改变。既然如此，你要结识到，你的相貌尽管不是最美的，却是世上最独特的，是别人无法替代的，从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。办法二：“寻找个性美”法。彻头彻尾的丑是没有的，一个事物的美与丑，关键是看你从哪个角度欣赏。所以，你总会找到自己独特的美的地方，如“鼻子正”，“牙齿白”、“眼睫毛美丽”等等。也就是说，你是美的，只但是与众不同而已。办法三：内在美补偿法。一个人美不美是全方位评价的。相貌方面的局限性完全可以被其他方面的美，如心灵美、举止美、气质美等所补偿。你在这些方面发展可以扬长避短。10当你为自己没有专长而感到自卑时，怎么办?渴望优秀是一种正常的心理动力，每个人都应当不断追求优秀但是，假如固执地企望自己在所有方面都优秀，并为不能达成这一目的而感到自卑，就成了完美主义者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼也许与此有关，由于完全没有长处的人是不存在的。办法一：优点调查法。俗话说“旁观者清”，向你周边的人发放“我有何专长或优点”调查问卷，通过别人的眼睛，你肯定会发现你的优点和专长其实很多。同时自己从更具体的方面发现自己其他的优点。我是 的人（如，我是一位有勇气改变自己的人、我是待人真诚）我善于 （我善于打篮球、我动手能力强） 尝试使用词语中发现自己的优点所在，如：诚实 认真 细心 耐心 热心 真诚 敢于挑战 肯认可错误 虚心 敢于面对自己的局限性 努力 自信 温和 和谐 坚持不懈 勇往直前 办法二：及时学习法。没有谁的专长是天生的，而都是自觉不自觉地通过学习和锻炼获得的。因此，不必自卑，你希望自己有什么专长，就立即行动，有目的地学习锻炼。你会发现，目前还没有的专长，过几年就有了。11假如你对周边的人谁都看不起，怎么办?任何人都各有短长，因此，你觉得周边的人谁都不好，尽管也有也许，可更大的也许是你的自信心过了头，变成了自大。 自大正好是自卑的反面，但和自卑同样，自大也是自我意识不够成熟的表现。由于自大的心理睬使自尊心高度满足，所以一般人并不为此感到难受，但是，无数人生案例表白， 自大会使人骄傲自满，容易犯错误，也会破坏人际关系，因此应当予以矫正。办法一：认知调节法。充足结识到自大的危害性，以“谦虚谨慎，戒骄戒躁”为处世信条。办法二：寻找闪光点法。同别人打交道的时候，要时刻提醒自己不要光看别人的缺点，而是要想方设法寻找别人的优点12假如你太爱面子，对别人的任何批评都受不了，怎么办?一般人都有爱面子的心理，这是自尊心的作用。自尊心是自我意识和健康人格的基础，人人都需要自尊。但是，假如对自尊的需求过了头，时时处处都需要别人尊敬你，只爱听夸奖不愿听批评，对伤害自己面子的任何一点小事都要斤斤计较，就成了一种心理偏差。从另一个角度说，这样的“自尊”过度依赖“他尊”来维持，实质上是自卑的表现。办法一：事实标准法。要养成一切以事实为依据的思维习惯。无论听到别人骂你还是夸你，一方面要想一想，那是否符合实际。假如不符合实际，夸你的话再好听也不必太得意；假如符合实际，骂你的话再难听也要虚心接受，而不要气愤。办法二：自嘲法。对于没必要计较的批评或袭击，说一句“我就是这样的，不也挺好吗”，一笑置之。13当你为没有明确的人生目的而感到迷茫时，怎么办?人和动物最大的不同就是人是故意识地生活的，因此，就需要为自己的人生设立一个目的。没有明确的人生目的，人就会像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明确自己的人生目的，是大学生自我意识发展的一个重要内容。办法一：社会实践法。人生目的不是空想出来的，而是在足够的人生经验和对社会充足了解的基础上，结合自己的爱好，爱好、专长，动机和客观条件等，通过不断地思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目的不明确，正是由于人生经验不够，对自己和社会了解局限性导致的。所以，走出校园封闭的围墙，通过各种必要的途径充足了解社会、体验生活、增长阅历，是确立人生目的必由之路。个别同学越是迷惘越把自己封闭起来，不乐意进行积极的人生尝试，这种做法是不利于心理健康的。办法二：阶段目的法。想不明白长远目的，就根据你认为目前最应当做或做想做的事，给自己暂先订一个短期目的(一年、两年或五年)。阶段目的的实现，会大大促进长远目的的形成。切忌因目的不明而混日子、得过且过。14假如你对老师、家长或领导说的话经常感到反感，怎么办?也许你的反感的确有道理，但更大的也许，反感是由于你的逆反心理导致的。人在未成年时期，思想和行为都处在成人或权威的支配之下，当他的自我意识逐渐发展，萌发了想从支配中解放出来的独立意识，就自觉不自觉地对成人或权威产生了对抗情绪，这就是逆反心理。逆反心理有它的积极意义，但由于它过度情绪化的特点，也会产生一些悲观影响，因而要慎重对待。办法一：讨论法。每当反感情绪涌上时，逼迫自己克制一下，专心平气和的态度和父母或老师进行摆事实、讲道理的讨论。这样，既有助于双方交流，也有助于提高结识。切忌闹情绪、发脾气。办法二：换位思考法。站在对方的角度想一想，你也许会发现真理是多面的，对方的见解也有合理的地方。办法三：作文法。不要发情绪化的牢骚，而是尽量把自己的观点写成条理分明的文章。这样既可以帮助你控制情绪，以防产生不良后果，也可以帮你进一步理清思绪。链接：a.“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理“酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法可以缓解我们的一些压力。比如：别人有同样好东西，我没有，我很想要，但事实上我不也许得到。这时不妨运用“酸葡萄”心理，在心中努力找到那样东西不好的地方，说那样东西的“坏话”，克服自己不合理的需求。“甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。每个人都有自己的优点，都有自己的优势，每个人也都有自己的特点，千万不要容易说自己这不好，那不如人，不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己，逐渐增强自信。b.有秘密的人更健康!很多人都有“秘密自我” 近几年来，网络技术使得人们可以在互联空间中构建自己的秘密世界。许多网虫同时拥有几个网名，在网的世界里，他们可以扮演任何角色，尽情发挥想象力和演技。 美国麻省理工学院的特克尔博士说，“在现实生活中碰到问题后，人们在网络世界中以另一种身份，去倾诉苦恼、宣泄情绪，可以不知不觉减轻心理压力，缓解紧张。由于在网络中你无需为自己的言行承担后果。”网络上的你事实上是你内心中的另一个自己，这个自己由于受到压抑和限制，在常见的生活场景中很少出现，也就是你的“秘密自我”。 没秘密的人容易出现心理问题 心理学家指出，大多数正常的成年人都具有过双重生活的潜质。模仿别人、尝试扮演和自己完全不同的角色，不仅仅是小孩子过家家时的游戏。事实上，这种对自我角色变换的渴望会一直延续到成人期。每个人的心底，都埋藏着一个秘密的世界。在其中，你可以任由你的想象驰骋，塑造出你想要成为的角色。在武侠迷的秘密世界里，主人公会是一个侠骨柔情的剑客，行走江湖，匡扶正义，尽管现实中他看到杀鸡都会打颤。研究发现，心理角色扮演对人的心理健康是十分必需的。没有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻碰到问题时更容易迷失自我，变得怀疑、抑郁。与之相反，有秘密世界的人可以在他的虚幻世界中找到发泄的出口。 摘自心理话c.过度理由效应在平常生活中我们常有这样的体验：亲朋好友帮助我们，我们不觉得奇怪，由于“他是我的亲戚”、“他是我的朋友“，理所当然他们会帮助我们；但是假如一个陌生人向我们伸出援手，我们却会认为“这个人乐于助人”。为什么会有这么大的区别呢？这就是由于社会心理学上所说的“过度理由效应”。每个人都力图使自己和别人的行为看起来合理，因而总是为行为寻找因素，一旦找到足够的因素，人们就很少再继续找下去，并且，在寻找因素时，总是先找那些显而易见的外在因素，因此，假如外部因素足以对行为做出解释时，人们一般就不再去寻找内部的因素。d.麦克里兰的成就动机实验50年代未60年代初，麦克里兰在各种实验条件下对不同年龄、不同特性的被试的成就动机作了大量的研究。其中一个实验结果证实了这一点：该实验是用5岁的儿童来当被试的。让一个孩子走进一间屋子，手里拿着许多绳圈，让他用绳圈去套房间中间的一个木桩。孩子们可以自由选择自己站立的位置，并且让他们预测他们可以套中多少绳圈。结果发现：追求成功的学生选择了距离木缸适中的位置，然而避免失败的孩子却选择了要么距离木桩非常近，要么距离木桩非常远的地方。麦克里兰这样解释道：追求成功的孩子选择了具有一定挑战性的任务，但同时也保证了具有一定的成功也许性。因此，他选择了与木桩距离适中的位置。这个发现在不同年龄，不同的任务中取得了一致的结果，避免失败的孩子关注的不是成功与失败的取舍，而是尽力地避免失败和与此有关的悲观情绪。因此，要么距离木桩很近，容易成功，要么距离木桩很远，几乎没有成功的也许，这是任何人都达不到的，因此也不会带来悲观情绪。e. 镜子技巧自信心训练镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简朴、有效，可以使你增长信心，强化激情。具体做法如下。 站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。天天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的标语，精彩的格言写在镜面上，只要它们的确代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。假如你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾使你感到胆怯的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相信可以不慌不忙。假如邀请你去作演讲，那么务必对着镜子作一番练习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。 当你在镜子前站好，就反复对自己说，你会获得巨大成功，世界上没有任何东西可以阻止。这样做并不可笑，由于，任何渗入潜意识的设想，都也许在生活中成为现实。眼睛作为心灵的窗户，它们不仅泄露你内心的思想活动，并且比想象的更能表达你的内心世界。一旦开始实践镜子技巧，眼睛就会产生一种你从未想到的你所具有的力量，你会获得一种锐利的目光，使别人认为你正在注视着他们的内心世界。眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来，以赢得人们的赞赏。眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位置。所以要训练你的眼睛，使之充满信心，而镜子则能帮助你。 镜子技巧在许多方面的运用，已经取得十分令人满意的效果。假如你走路的姿势很糟，或者无精打采，在大镜子前练习，将有神奇的功效，镜子向你显示别人看到的你的模样。你可以对着镜子改善姿势，塑导致任何符合审美标准的姿态。心理自助手册(五)-情绪控制篇 测一测：在另一半眼中你到底有多情绪化。你曾经感到过由于压力而有一种窒息的感觉吗？你的背部到底有多坚硬，你高贵的头颅到底能抬多高？生活上有很多莫名的压力加诸于我们身上，因此情绪的EQ管理很重要！今天让我们的小测验进入你的潜意识来看看，在另一半眼中你到底有多情绪化？题目：你在郊外看见一只蝴蝶在飞，你的直觉它会停留在那朵花上？1.最大最醒目的花2.离蝴蝶最近的花3.长得最高的花解析：选1的朋友属于火山型，你的情绪经常会受到琐事所影响：这类型的人现阶段比较神经质或者在工作学习上的压力比较重，因此经常会控制不了自己的情绪。选2的朋友个性会是越来越稳定的，所以你会为自己的情绪找出口：这类型的人目前心境上特别是在感情的态度上越来越成熟，越来越懂得去包容和体谅别人，所以另一半跟你相处起来会觉得越来越舒适。选3的朋友虽然只有大事才干影响你的情绪，但是你会一发不可收拾：这类型的人对很多小事会睁一只眼闭一只眼，但是在一些大事或自己很在意的事情以及价值观上，另一半跟自己的差距太大时，你会不可以接受，这时候会把自己的情绪发泄出来并且一定能争到底。专业一测：大学生自卑心理论断本测验共15个问题，每个问题有A，B，C三种选择答案，请你在与自己情况较符合的答案上打“”1你的身高与周边的人相比如何？A 较矮 B 差不多 C 较高2上午，照镜子后的第一个念头是什么？A 再美丽一点就好了 B 想精心打扮一下 C 别无他想，毫不在意.3看到最近拍的照片你有何想法？A 不称心 B 拍得很好 C 还算可以 4假如有来世，下列三种中选哪类好？A 做女人受够了，做男人好.B 做男人太苦了，做女人好.C 什么都行，男女同样.5你是否想过五年或十年后会有什么使自己极为不安的事？A 多次想过 B 不曾想过 C 偶尔想过 6你受周边人们的欢迎和爱戴吗？A 常有 B 没有过 C 偶尔有7你被别人起过绰号，挖苦过吗？A 常有 B 没有 C 偶尔有8老师批过的考卷发下来了，同学要看怎么办？A 把分数折起来让他们看不到 B 让他们看C 将考卷所有藏起来9体育运动后，有过自己“反正不行”的想法吗？A 常有 B 没有 C 偶尔有10你的过