花样跳绳推广讲座.pptx

跳出多彩梦想跳出多彩梦想沙区沙区“花样跳绳花样跳绳”观摩专题讲座观摩专题讲座花样跳绳的开展学习发达国家、地区、学校的先进经验和技术 国际上以美国为首，亚洲以韩国为首，中国以香港和上海为最，大连以西岗区和甘井子区较好，都是我们应当学习的对象。我校花式跳绳特色活动的开展，初期，只是把速度跳绳作为重点，学生在练习过程中由于运动量大而难以推广，在困难面前，李小的体育老师没有就此放弃，而是动脑筋、想办法，在保留速度跳的同时，加入双人跳、多人跳，并上网络找了多种花样跳的方法，通过先自学、在教学的形式进行。同时为各年级的制定了训练目标，一、二年级重点培养跳绳兴趣，三、四年级熟练掌握花式跳绳的基本技术，五、六年级全面掌握花式跳绳技术。并设定了闯关形式，就是把动作按易难成度把三十多种动作分成了16关，让学生进行闯关，激发了学生的学习兴趣，并充分利用体育课、大课间操活动及课余时间对学生进行跳绳技术传授。花样跳绳学生还是学生喜欢的项目，适合学生全员参加，在推广过程中可以在把较易动作做为全员参与内容，并在此基础上对个别身体素质好学生进行拔高训练。让学生掌握了更多的跳法，我校的这些跳法中，有多种竞然是学生自己动脑想出来的，有难度，有新意。让学生在锻练中体验到了成功的快乐。所以发挥学生的主动参与性也是推广花样跳绳非常实用的方法。花样跳绳训练方法。要有必要的热身活动，避免受伤要有必要的热身活动，避免受伤。不少人认为跳绳有速度、有耐力、有灵敏就够了，其实柔韧性也是要经常训练的内容，很多动作需要良好的柔韧性做为保证。在教授学生学习时，教师要先熟悉动作的重、难点，最好做到先会跳或了解如何跳，把动作能分解开，逐步进行，由易入繁。还要注意培养骨干学生，让其以点带面也是一种实用的教学手段。下面就几个易于推广的动作进行介绍：简介分类：跳长绳与跳短绳跳长绳有：“8”字穿梭、跳双绳、跳多根绳、长绳套短绳等等。跳短绳有：竞速跳、花样跳、双人及多人组合等等 无论是长绳与短绳都可以跳出花样翻新的方法，下面就跳花样绳与大家进行共同探讨。短绳第一节第一节短绳的选用短绳的选用短绳样式的选择以有摇把、塑料质地的为宜。绳的长度选择是以两绳把与肩平，下端触地即可。第二节第二节跳绳的益处跳绳的益处1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。2.从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。3.跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。4.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。第三节第三节跳绳对少年儿童身体发育的益处跳绳对少年儿童身体发育的益处1、能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；2、能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；3、能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；4、能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人跳，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。短绳的玩法短绳的玩法一绳在手可谓是五花八门、玩法繁多，其中短绳可模仿武术中的绳鞭与棍的进行活动。第一节、单手甩绳法（绳鞭）第一节、单手甩绳法（绳鞭）左右甩绳法：左右甩绳法：绳对折，单手握绳把，做左右甩动，配合要求：注意安全2.双手持绳抡摆，双手持绳抡摆，打开绳，双手持绳中间部位，做左右抡摆甩动，似双手持棍。3前交叉跳与后交叉跳前交叉跳与后交叉跳前交叉跳：前摇绳手臂体前交叉跳。要求：手臂交叉至体外侧位置，手腕摇绳后交叉跳：双手持绳，后摇绳手臂体前交叉跳。要求：手臂交叉至体外侧位置，手腕摇绳4.前后前后转体转体180度度跳跳接接360度跳度跳前后转体180度跳：双手持绳前跳4个后，绳经体前摆至后侧，同时转体180度跳4个后，绳经头上摆至后侧跳。要求：由后向前跳时，绳要经头上摆至体前。花式甩绳花式甩绳花式甩绳：一侧手持绳经面前甩至一侧，另一侧手持绳同样经面前甩至一侧。前四个动作腿微屈，后四个动作异侧腿侧伸直。此动作可原地与走、跑结合。要求：动作协调胯下交叉跳胯下交叉跳胯下交叉跳：双手持绳交叉在胯下，一手持绳伸至异侧抬起腿外侧，一手持绳交叉至体外侧，支撑腿跳起过绳后，双手同时摆绳向支撑腿方向，出绳。要求：持绳手伸出起腿外侧要尽量远伸侧方跳侧方跳侧方跳：一手持绳背后，一手持绳伸至异侧，向侧方摇绳连续跳要求：动作协调提膝单脚跳提膝单脚跳提膝单脚跳：一手持绳伸至提膝腿外侧，一手持绳摇跳要求：支撑跳腿脚前掌跳，控制好身体重心膝前交叉跳膝前交叉跳膝前交叉跳：双手摇绳至膝后交叉，屈体待绳摇至体前并腿跳过。要求：摇绳交叉手尽量伸至体外侧，屈体幅度大。膝下腿外、内、后侧摇绳跳膝下腿外、内、后侧摇绳跳膝下腿外、内、后侧摇绳跳：双手摇绳伸至提膝腿外、内、后侧跳过要求：摇至外、内、后侧空摆绳一次后跳过，动作幅度要大背后交叉跳背后交叉跳背后交叉跳：双手摇绳到背后前跳。要求：绳摇至背后，绳尽量外伸。抱腿跳抱腿跳膝下交叉跳：一腿提膝两手交叉摇绳，支撑腿跳过要求：提膝高，两手交叉伸至外端，支撑腿控制好重心双重跳、交叉双重跳、单腿双重跳双重跳、交叉双重跳、单腿双重跳双重跳、交叉双重跳、单腿双重跳：双重跳即一跳双摇，交叉双重跳、单腿双重跳由一跳双摇演变而来要求：高跳快摇，掌握好节奏侧手翻跳侧手翻跳侧手翻跳：前跳接侧手翻跳过要求：侧手翻动作要四点一直线