体育处方.doc

运动处方的原则：（一）运动处方的因人而异原则 运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。（二）运动处方的有效原则 运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。（三）运动处方的安全原则 按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。（四）运动处方的全面原则 运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”目的。 运动处方的实施流程：一、全面了解处方对象的体质和健康状况 要全面了解处方对象的身体情况，判断是否有运动禁忌症。一般而言，急性病或者慢性病急性发作是参加体育活动的绝对禁忌症。不稳定性心绞痛病人也不能参加运动，这是因为冠心病是30岁以上人群发生运动猝死的主要原因。70岁以上的老人，在参加运动时要特别当心，尤其不宜参加竞技性很强的运动。大多数的慢性病患者在疾病得到控制的情况下，可以参加体育活动。高血压病人，只有定期服药、血压控制在正常水平时，才能参加体育运动。糖尿病患者，只有血糖控制在正常水平时才能参加锻炼，而且活动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，以防止低血糖的发生。冠心病人在确保心绞痛不发作的条件下或经过介入性治疗后，在医生的指导下，才可以参加运动。二、确定运动处方的目的 首先要明确处方的目的是为了疾病的康复还是为了预防健身。其次确定处方的目的是为了提高心肺功能、增强肌肉、提高柔韧性，还是为了减肥。目的不同采用的运动方式和原则不相同。三、进行相应的运动功能的评定 运动功能评定是制订运动处方的依据。主要是检查运动相关的器官系统的功能状况。如处方的目的是为了提高心肺功能或控制体重、血压、血糖、血脂等，应做心肺功能检查评定。如果目的是为了增强肌肉力量，需要做肌力的测试。目的是为了提高柔韧性，则需要做关节活动幅度的测定。四、制订运动处方 制订运动处方时要因人而已。除了考虑功能的评定结果外，还要考虑处方对象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础和女性的生理周期等客观条件，安排适当的锻炼内容和锻炼时间。五、指导出方对象如何执行运动处方 按照运动处方开始锻炼之前，应帮助处方对象了解处方中各项指标的含义，对如何执行处方提出要求。第一次执行运动处方时，应当在制订处方者监督指导下进行，让锻炼者通过实践掌握如何执行处方。有时需要根据锻炼者的身体情况，对处方进行适当的调整。六、监督运动处方的执行情况 执行运动处方的时候，要让运动者养成写运动日记的习惯。通过检查锻炼的日记、定期到锻炼现场观察、定期的对运动者进行相应的运动系统器官功能的测试，对运动处方的执行情况进行监督。实际情况表明，在监督下能到达较好的预期效果。七、定期调整运动处方 按照运动处方进行锻炼，一般在68周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼的效果。姓名：性别：年龄：职业：体育爱好：羽毛球，慢跑，游泳，骑自行车，轮滑健康检查：身体健康：良好， 心理健康：良好， 身高 ：1.62m， 体重：58kg， 病史：无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压 75/115mmHg，肺活量2 800ml体能测定：力量仰卧起坐15个/min，耐力800m跑4分钟，体质评定：健康状况，良好；体重标准偏上，心肺功能稍差运动目的：塑型和健身运动项目：羽毛球、晨跑，健身操，轮滑，仰卧起坐，上下蹲，跳绳运动强度：保持一个适当的运动强度，坚持一个周期，心率在靶心率范围，即140170次/min运动周期：13周运动时间详细安排：依据课程的安排进行制定周一周二三四五六七时间晨跑晨跑晨跑晨跑晨跑晨跑早6.006.30上午上下蹲上下蹲上下蹲9.409.50健身操11.40下午羽毛球羽毛球34轮滑轮滑67.30晚上跳绳跳绳8.008.3025个仰卧起坐25个仰卧起坐25个仰卧起坐25个仰卧起坐25个仰卧起坐25个仰卧起坐25个仰卧起坐睡觉前其他运动：1每周从南区步行到成栋4次 注意事项：一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养 （注：专业文档是经验性极强的领域，无法思考和涵盖全面，素材和资料部分来自网络，供参考。可复制、编制，期待你的好评与关注）