足球训练年度训练计划.doc

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足球训练年度训练计划 1．确定大周期的基本任务：在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2．确定大周期中的训练时数：训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5＝600小时。 3．确定重大比赛日程：市足球分龄赛5—6月。 4．划分时期并分配各时期的时数比例足球训练全年分期及时数分配比例分期时数安排准备期竞赛期过度期总计第一阶段第二阶段实际练习周数 18周 6周 10周 6周 40周每周练习时数 15小时/周实际练习总时数 270 小时 90 小时 150小时 90 小时 600小时月份 9——4 5—6 7—8 12 5．划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。（一）准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。准备期第一阶段各项工作时数分配各项工作百分比实际时数具体工作百分比实际时数身体训练 60% 162 一般身体训练 60% 97 专项身体训练 40% 65 技战术训练 30% 81 技术训练 70% 56 战术训练 20% 16 检查、测验 10% 8 理论学习 10% 27 总计 100% 270 （1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主，方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。准备期第二阶段各项工作时数分配各项工作百分比实际时数具体工作百分比实际时数身体训练 30% 27 一般身体训练 40% 10 专项身体训练 60% 17 技战术训练 60% 54 技术训练 20% 11 战术训练 30% 16 检查、测验 50% 27 理论学习 10% 9 总计 100% 90 （2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主，可采取大量的比赛法、游戏法。（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。竞赛期各项工作时数分配各项工作百分比实际时数具体工作百分比实际时数身体训练 30% 60 一般身体训练 40% 24 专项身体训练 60% 36 技战术训练 60% 90 技术训练 50% 45 战术训练 30% 27 检查、测验 20% 18 理论学习 10% 9 总计 100% 150 （三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。过渡期各项工作时数分配各项工作百分比实际时数具体工作百分比实际时数身体训练 50% 45 一般身体训练 40% 18 专项身体训练 60% 27 技战术训练 30% 27 技术训练 50% 13 战术训练 30% 8 检查、测验 20% 6 理论学习 20% 18 总计 100% 90 6．不同时期、阶段内检查测验的内容和指标，检查查验的日程，形式方法。时期内容指标方法日程准备期第一阶段身体训练方面应以一般训练为主，战术训练方面以熟悉原由战术，改进原有技术为主。负荷及机体适应情况技术战术水平以持续性、重复为主、不用间歇训练法。基本不采用比赛法和游戏法。 9月到12月准备期第二阶段身体训练方面以专项训练为主，战术训练方面以熟悉学习新技术强化战术意识为主负荷及机体适应情况技术战术水平可以采用比赛法和游戏法。 1月到4月竞赛期模拟比赛，加强心理训练负荷及机体适应情况比赛 5月到6月过渡期消除疲劳促进恢复为主，总结得失。负荷及机体适应情况技术战术水平减少专项技术、战术、身体训练内容，以持续性、重复为主、不用比赛法和游戏法。 7月到8月足球教练：桑成佳

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