PC肌的锻炼方法.doc

　　　　Ｇ点．在哪里？　有图
流浪的猫～喵 2008-02-15 18:55
yoyocici16 大家要厚道啊～发个表情支持一下

  长期以来，人们都认为女性最易动情的敏感区是阴蒂，刺激它会引起性高潮。然而德国妇产科专家欧内斯特.格拉芬伯格博士1944年又发现了一个新的位于女性阴道内的最易动情的敏感区，刺激它也会引起性高潮。这个区域被称为“Ｇ点”。
G点是否存在？G点在什么位置？G点到底是什么组织结构？这个问题自格拉夫伯格提出后，人们一直在探寻研究着。不过也有许多地方达成了共识：即G点现象存在，G点确能引起高度性兴奋，G点的组织结构不是单一的。其实，Ｇ点不是一个点，而是一个区域。它位于阴道前 壁，围绕着尿道和膀胱基底部，距阴道口大约5cm深处。当性兴奋时，该区会胀大，刺激它引发性高潮时尿道射出清亮透明的液体，量少时只有一点点，多者有半 杯之多。有人戏称为“女性射精”。当然，这些液体不是精液，而是尿道周围腺体的分泌物。从目前的研究来看，G点可以认为是一个除阴蒂之外的，阴道内能引起 高度性兴奋的敏感区。Ｇ点的位置和形状，各个人有所不同。多数位于阴道前壁阴道隆起下方，约2平方厘米大小，略隆起，有的在阴道内腔的上方，有的在两旁， 许多妇女也许根本不知道自身Ｇ点的存在和定位。少数人在指诊及实际性生活中都不能找到或确认此点。通过丈夫用手指探索和触摸，可以帮助找到Ｇ点位置。
    其组织结构有些人说是“女性前列腺组织”；有些人说是“尿道阴道隆起”；不过组织学研究提示这个区域有丰富的神经末稍、血管网、尿道旁腺和导管、高度发 达的静脉丛及围绕膀胱颈的一些组织，考虑和男性的尿道海绵体、前列腺等在胚胎学上为同源物。当然详情尚须进一步研究确定。 
    刺激女性的G点 位置的确可以达到性高潮，多数有G点反应的女性描述刺激G点达到的性高潮较阴蒂还强烈。实际上女性的性高潮是复杂的、多部位都可共同或单独唤起的，这一点 明显的有别于男性，如刺激阴蒂、刺激G点，或两者都不刺激，或仅是爱抚，或只是自我的性幻想，都能激发性兴奋和达到性高潮。需要注意的是性高潮障碍的女 性，她们的G点反应不明显，甚至只有痛感，阴蒂反应也欠敏感，这其中的关系尚有待进一步研究。
     有利于刺激Ｇ点的性交体位是女上位式、站立面对面式以及从后面的插入，尤以从后臀插入可以得到对Ｇ点的较强刺激。
值得一提的是，对于绝大多数女性来说，她们从未找到过Ｇ点，也从未有过“女性射精”，但她们仍然拥有和谐美满的性生活。因此，对于Ｇ点的种种发现，你可以把它看成是医学界对性科学的一种研究和探索，不必为没有感受到Ｇ点的存在而苦恼。

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方法简单易行，关键是要有恒心坚持。
部分人练习半个月后，效果就非常明显。
练习基本功法，再加上辅助功法，坚持一个月后，有没有效果，让你自己和你老婆评价。
有效果，再回来顶帖，好让更多的男人享用。

一、如何一眼看穿男人性能力强弱 
1、从眼睛来看性能力 
    男人的性能力，来自于肝和肾，当然也离不开经络。而一个人的眼睛是不是有“神”，代表了他的肾气是否充足。大家可以看一下小孩的眼睛，一定是清澈透明的。而上了岁数的人，则是人老珠黄。
    确切地说，当你看到一个男人的瞳孔非常明亮，看着特别有神，就一定说明他的“精”足。如果你是一个女孩，看到男人眼睛在“放电”，也一定代表精足。反之，如果一个男人的眼睛看起来无神，迷茫且朦胧，那一定代表他的“精”弱。你只要坐地铁，看看那些上班族的白领当中，眼睛有神的真是少之又少。
2、从耳朵来看性能力
    中医认为，肾开窍于耳。如果一个男人的耳朵既大且饱满，那么就能断定他先天的肾气足。有一些人，虽然先天肾气足，但后天耗的非常厉害，耳朵会显得暗淡无光，像是上面蒙了一层灰，或者几天没洗过一样，这样的男人，性能力同样差。
    性能力强的男人，不仅耳朵的外形饱满丰厚，而且能发出非常自然的光亮，也就是我们通常爱说的一个词“润”。看起来很舒服和漂亮。
3、从面容来看性能力
    说完眼和耳，再来看看面色。中国人健康的脸色是微黄略带点红，并且显得很“润”，也就是有光泽。凡是发红、发黄、发白、发黑、发青的颜色，皆属于非正常色，都代表着身体状况不佳。
4、从身材来看性能力
    健康的男人，身材一定是匀称的，体重是标准的。过胖的人，和过瘦的人，性能力都不行。
    先来说过胖的人。如果这种人肚子大，最要命，基本上就是阳痿和早泄。为什么这样说呢？男人能不能挺，靠的是血液能不能送到肢体的末端。中间挺个大肚子，里面全是一堆垃圾，你想想，这血液能过的来吗？就像一座堰塞湖一样，上游心脏的血液，如何才能顶到下游去呢？所以，别看很多大老板，挺个大肚子，显得挺有派的，其实，搞不好，就是一个性无能。
    再来说说瘦人。过瘦的人，不存在挺不起来的问题，而是阴虚。换言之，就是那种一小时都不射精的那种。这种人消化大都不好，无法从食物中吸取营养物质，会造成性能力无法持久的问题。换言之，就是这种人岁数再大点，营养不补充不上，想挺起来也就难了。
5、从手掌来看性能力
    你从前面的几点，对男人的身体已经有了一个大概的了解，如果你再仔细看看他的手掌。基本上也就可以确定他的健康状况了。
    健康的男人，十个手指肚应该是鼓的，摸起来，既不能硬，也不能软，颜色红润。如果指肚瘪了，就像一个充满了气的气球放完气后的那种样子，或者像我们在水里泡了很久后样子，那么可以断定这个人气虚。中医里，气为血之帅，气领着血走。如果气虚了，推不动血，你想想，能挺得起来吗？
    最重要的一点，就是看虎口。如果一个男人这个地方的肌肉饱满、润，很少有乱纹，那一定性能力强。实际上，我在给前面那个网友做手诊的时候，根本没有见到人，就能通过照片看出他的性能力，这点是最为重要的。
总结：
    看男人的性能力，实际上就是看他的身体；看一个人的身体，就是看他能不能做点事；能不能做点事，就意味着他是否能有美满的婚姻，当然包括了性和财富。
    当然，千万不要对号入座。我之所以没公布各种情况的照片出来，就是不想让大家去对号入座，去看看你的老公、男朋友、同事，以免造成不愉快，伤男人的自尊心。能不能看出来，就看你的悟性了。学什么，都要有悟性，中医也一样。
    可以告诉大家的是，这套观人的方法，也基本适用于女人。当然，会有一些细微的差别。所以，男女学了都有用；公司老板学了有用；搞人力资源的学了也有用。
    记住，就像女人在意自己的胸是不是很大很挺一样，男人很在乎自己是不是“挺”好，尤其是在异性面前！
    不过，对于性能力低下的男人，大可不必背包袱。因为这些都是可以通过学习BYB养生法调理过来的，快则三个月，慢则半年，不打针，不吃药，纯自然的疗法，保证让你换了一个人。

二、壮阳绝技：一个月恢复处男状态
    无论你信与，世上总有方法，让你天天象处男一样，成天硬梆梆，坚挺挺的。而这个方法其实很简单，只是要我们持之以恒地加以练习。
    练习方法非常简单，就是每天锻炼100-300下阴部的PC肌。既可以一次性锻炼100-300次，也可以早、晚各锻炼100次，或上班、等车、乘车时再锻炼100次。锻炼300下PC肌，只花费5分钟的时间，坚持一个月，你就能回复处男状态。信由你，先坚持一个月，然后回来评价方法的效果和优劣。

哪些人需要锻炼PC肌
    每个人都需要锻炼！
    男人，女人，每个人只要每天做100-300下，那他（她）的性能力就能大大增强。

PC肌衰弱引起的问题
    1、勃起无力
    2、射精无力
    3、射精量少，频率低
    4、早泄
    5、阳萎等等
    这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。
PC肌的位置
    PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起。
    另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它。
锻炼PC肌的作用
    1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。
    2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。
    3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。
    4、改善阴茎血液循环。
    5、显著改善性能力。
    6、提高射精量和射精频率。
    7、改善排尿不畅。
    8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。
    9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
    总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
简单练习方式（无论快慢）
    坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。

一般练习方式（速度略慢）
    就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
    PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
    当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。
高级练习方式（速度更慢）
    高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。
    能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。
    开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。
    热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。
    PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。
长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。
    PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。
    PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。 

提示：
    每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。一段时间后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！而你的女人或性伙伴，也会对你如痴如醉，不愿离开你分毫。　阴茎短小，让每位患者感到无比自卑，以至于远离游泳馆及公共浴室，可阴茎整形等生殖器整形，却让他们看到了希望。北京奥北医院男科专家同时也指出：随着现代科学技术的发展，阴茎增大增粗不再是男人的“白日梦”了。
　　下面给大家介绍阴茎增大增粗的自我锻炼方法。
　　屈曲增粗练习是基于高级 PC 肌肉练习的。屈曲增粗练习是基于这样的原理， PC 肌肉把血液推进阴茎，增加勃起力度，也给了自己一个增加尺寸的机会。即在练习时，同时收缩、放松 PC 肌肉，这样效果就更好。
　　屈曲增粗练习十法：
　　练习 ： 屈曲增粗练习与高级 PC 肌肉练习很相似。
　　1） 你在练习时要保持完全勃起。同时也需要润滑液。
　　2） 完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部 1 英寸远的地方。
　　3） 收缩 PC 肌肉，坚持 2 秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，阴茎的一部分会变大。你放松 PC 肌肉时也放松握紧的手。
　　4） 重复 3 ） 3-5 分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约 1 英寸，重复 3 ），
　　重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，你再把手往阴茎根部方向移 1 英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的 PC 肌肉没有力气为止。
　　5） 若你的 PC 肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。
　　记录这些数据对跟踪你的 PC 肌肉练习效果有好处。当你的 PC 肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过 3-5 分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了 1 个月以上的高级练习者。
　　目标 ：
        屈曲增粗练习要与 PC 肌肉练习一起做。但不要过量练习。如果你感到 PC 肌肉的部位不适或疼痛，停止练习 1-2 天。做练习时一直做到你的 PC 肌肉无力再做为止。如果你已经过了 PC 肌肉强度这一关，你在做其他需要用到 PC 肌肉的练习是就可以使出更大的 PC 肌肉力气了。
　　反握紧
　　反握紧练习可以帮助那些，特别是因为阴茎太小或手太大而无法同时使用两只手按摩的人。比如说，进行半勃起增粗练习时，要用到大部分的手掌，是为了更接近阴茎根部。
　　阴茎短小不仅困扰着患者，也曾困扰着医生，但在医学不断的探索过程中除了治疗上的发现和创造，同时也整理了一些日常生活的小诀窍用来解决部分阴茎短小。北京奥北医院在阴茎增大增粗方面技术比较前沿，而且也比较多样性。
PC肌-PC肌的锻炼
      PC肌，什么叫做PC肌？PC肌的锻炼对性生活有什么帮助？PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时发现的。PC肌是环绕阴道口内壁的一束肌肉，它与部分提肛肌(维持肛门口不脱垂的肌肉)在会阴处交叉，然后左右换位在前方相连，构成环绕肛门内口和阴道内口 的"8"字形肌。
       女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。专家们还发现，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。

PC肌-盆底肌
       一些女性总难达到性高潮，其原因与PC肌乏力息息相关。这时，做丈夫的往往感受不到妻子的阴道对阴茎的"紧握"作用，阴道壁本身也失去来自阴茎的触 觉感，这便是所谓的阴道松弛。丹麦一次调查资料称：绝大多数女性认为，如果阴道没有充实感，什么高潮都是一句空话。这里道明了为什么PC肌乏力时女方便难 达到高潮的基本原因。 
　　PC肌既然如此重要，很自然受到了人们、尤其女士们的重视。一些自感阴道宽松的人寻求缩小宽度的想法是可以理解的。
阴道的解剖（图）
　　阴道位于膀胱、尿道和直肠之间，是一个富有弹性的管状器官。它在人类生殖过程中具有多种生理功能，是连接子宫与外阴的通道，是排出月经血、娩出婴儿的必经之路，也是一个重要的性交器官。
阴道口位于两侧小阴唇之间的菱形间隙——阴道前庭的后部，其形状、大小的个体差异较大，阴道口若狭窄常造成性交困难。在处女的阴道口还有一个环状粘膜皱襞称为处女膜，这一薄膜样组织中含有结缔组织、血管和神经末梢，可以起着部分封闭阴道的作用。处女膜内缘锐利完整，未婚妇女的处女膜呈浅红色。处女膜通常不会完全封死，中间有一个小孔，以便青春期到来之后月经血从中流出。

        孔的形状、大小和膜的厚薄可因人而异。未婚者处女膜孔一般为半月形或椭圆形，也可为筛形、放射形、鱼口形或其他形状。其大小也不相同，有的小至不能通过一 根手指，也有的大至可容两指。处女膜一般厚约２毫米，多在初次性交时破裂，但也有不少例外，如有的处女膜过于窄薄，可在运动、震动、放置月经栓时破裂。 
　阴道各段对性刺激的反应不同，如阴道外段１／３系由外胚层分化而来，富含神经纤维，所以对于触摸有反应的神经末梢只集中在阴道口附近。而阴道内段２／３来自中胚层，没有神经末梢分布，所以阴道外段１／３要比内段２／３更富有性感觉。就阴茎而言，虽然松弛时大小差异较大，但勃起后的差别便减小，一般来说勃起后都能大大超过阴道外段１／３这个深度，所以女性性满足的决定因素决不是阴茎的大小粗细。当然，阴道内段２／３的挤压感觉还是较强的，所以当阴茎深插入时女性还是有所感觉的，而且在性交白热化后喜欢深深地插入刺激。
　　阴道的另一重要的生理特点是它的周围具有丰富的肌肉，称为耻骨尾骨肌，在性交抽动过程中，它的微微收缩使阴茎感受到“紧握”的感觉，在性高潮时它将有力地节律性收缩，对男方阴茎的紧握感显著增强。有些女性的耻骨尾骨肌薄弱无力，缺乏弹性，特别在生小孩之后更是如此，这样在高潮时男性就难于体验上述的紧握感。
      阴道本身没有分泌腺，它的正常分泌物系由上皮四周丰富的血管网渗透出的少量渗出液与脱落上皮、宫颈粘液混合而成，正常时量不多，呈蛋白样或乳状，能湿润阴道。青春期后由于卵巢内分泌的刺激，阴道上皮细胞内含有丰富的动物淀粉，经阴道杆菌分解作用后变成淀粉，以致阴道内分泌物呈弱酸性（PH约4.5），可防止致病菌在阴道内繁殖，即所谓阴道的自净作用。
     正常女性的阴道微微潮湿并散发着一种自然的气味，如果出现异常气味很可能是长时间得不到清洗或有了炎症。只要没有患阴道疾病并能够经常清洗阴部，就不必为阴道的特殊气味而感到难为情，更没有必要为此而过度洗涤或使用某些有损于身体健康的化妆品或除臭剂。
　　位于阴道上方的女性尿道甚短，长约2.5—５厘米，平均3.5厘米，直径约0.8厘米，扩张时达１—1.3厘米。由于女性尿道短而直，故甚易罹患上行感染。个别人由于缺乏基本的性知识，或因处女膜太厚妨碍插入，或因女方本来就没有阴道，便误把尿道当阴道，长期在尿道内性交，直至多年不育方来诊治。令人惊奇的是这种行动并未造成对尿道括约肌的很大威胁，尿道括约肌在阴茎进入尿道时可充分扩张并在撤出后恢复原状，它既未造成尿失禁，也未造成泌尿系感染。