26个健康养生妙招对抗衰老让女性保持年轻.docx

26个健康养生妙招，对抗衰老，让女性保持年轻首次分享者：汪妍熙聆听雨滴已被分享29148次评论(2)复制链接分享转载举报引导语：女性朋友随着年龄增长，身体、心理都日渐衰老，如何留出年轻？如何抗衰老？下面跟大家分享26个女性健康养生方法，从生活各种小事做起，帮你保持年轻状态，让时间停留，青春永驻！(1) 喝水助消化对爱美的女性来说，水份充足是保持美丽的秘诀，但也不必过量一天约1500C.C.就足够了，至于口渴，是身体给你的警讯，一定要补充水份。用餐时，喝水可以降低饥饿感，使进食速度减缓，可以减轻胃的负担，促进良好消化。(2) 高铁高钙奶粉最好分开食用高铁高钙奶粉近来颇受欢迎，高铁的奶粉是为女性设计的，而高钙则为三十岁以上钙质流失迅速的消费者设计。不少厂商推出高铁高钙二合一奶粉，甚至有些还特别强调又多加了维他命C，让消费者一次吸收多种营养。不过专家表示奶粉中如果含大量钙质会不利于铁质的吸收，如果还加了维他命C来补强吸收力，反而会扭曲牛奶的营养。所以，最好分别食用，以利吸收。(3) 睡眠的黄金时段晚间十时上床，抵过从凌晨三时睡到正午的效果。有人说，晚上十二时前的一小时，抵得过十二时以后的二小时，这是体验，早睡并且睡得好的人的说法。事实上，到了深夜二时至二时半，生理的律动会降低，体温、呼吸、脉抟及全身的代谢都降至最低，从午夜零时至三时之间，给予身心刺激的肾上腺素及副肾皮质贺尔蒙，也显现了不到早晨巅峰的三分之一的最低值。因此从神经贺尔蒙的周期来看，午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间这个说法的确无误。(4) 潜意识自认老，身体也会跟着老根据最近的研究，女性生理上的贺尔蒙平衡而臻于成熟是在三十岁时，四十岁仍在上升中，五十岁时肉体及精神上都处于颠峰状态。女性若也顺其自然的话，四十岁时仍然很年轻。因为以前在精神上被迫认老，连身体也跟着提早衰老，更年期的烦脑便产生，月经也随之而停。因此，我们可以瞭解，更年期的障碍可以说是一种心情的产物。(5) 多作运动每天早上做点运动挺好，但不能费时太久，也能太枯燥，更不能太耗体力。跳绳是最好的选择。现在还有一种可以调整重量的跳绳，顺便训练臂力和腕力一举数得。(6) 多吃蔬果可抗癌蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益无害。不论生食或煮熟，一天蔬菜应食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、覆盆子、樱桃、李子和苹果。(7) 维他命B群补脑维他命B群对脑力活动非常重要。如果睡眠品质不好，多吃肝脏、新鲜蔬果，它们富含维他命B9。增强记忆力，应该多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品(维他命B12)。此外，脑袋瓜也需要维他命B6，以促进神经方面的协调，多吃谷类、肝脏、苹果、葡萄，维他命B6必须和镁相配，所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产、干果、胚芽米是最好的选择。(8) 多吃黑麦面包，减低动脉血压黑麦面包富含纤维，可减低动脉血压，增进血液中糖代谢。根据一项美国芬兰合作研究指出，每天吃30克的黑麦面包对健康有益。(9) 多喝绿茶，健康常绿绿茶好处多多，利尿、预防腹泻、降低胆固醇，甚至有预防肠癌和食道癌的功效，好处多多。(10) 早上去看牙，比较耐痛如果要和牙医订约会，早上比晚上来得适合。因为傍晚开始，人的心理状态会比较脆、焦虑、紧张，忍受痛苦的耐力也比较差，要看牙医，早上比较好。(11) 来点巧克力，减低焦虑巧克力不只好吃，也能减低焦虑。根据美国加州大学一个研究小组的报告显示，巧克力和红葡萄酒一样，具有抗氧化(防老)的作用一小块巧克力沾点红葡萄酒吃，好处多多喔.不过为身材着想，最好不要过量。身体对糖的需求也不可忽视，与其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐后吃一点糖果，比较不会在屁股显示肥胖效力，单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去。(13)吃人参，性趣高大家都知道人参补身，因为人参精可以降低胆固醇、增加活动力和性能力、促进睡眠、消除疲劳和焦虑、让你专心不分神。(14) 按摩鼻尖，放松神经，促进消化这个简单的小动作可以减轻所有轻微的消化毛病，例如胀气、消化不良。用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，以画圆周般按摩30秒，鼻子按摩能放松神经，促进消化，不妨一试!(15) 配合体能作息早上七点至十一点，或晚上五点至九点工作效率高。人身体器官的活动，有它的时间表，如果有耗费脑力或体力的事，应该排在早上七点至十一点，或晚上五点至九点。下午一点至三点是身体最松懈的时候，在这段时间内，可以稍事休息，这样比打一场网球更能放松心情。(16) 定期健康检查不要等生了病才去医院检查，平日就应该定时做健康检查。平日的健康检查并不会太繁琐，血液和医生觉得需要的检查，省事又安心。小小的举动却减少很多危险，询问你的保险是否给付健康检查的费用。根据挪威一个研究结果指出，目前75%至95%的贩售饮料都是铝箔包装，但是酸性强的饮料不适合装在铝箔包内。甚至，厨房用的铝箔纸都应该减少用量，能用保鲜膜的还是用保鲜膜比较好。(17) 冰冻熊宝宝，鼻子不过敏如果你一抱熊宝宝就喷嚏不停，可能是对毛毛的玩具过敏。最新的过敏医学报告指出，对这种情形，有个简单又有效的方法：把熊宝宝摆在冷冻库中，至少一夜，一个星期一次，冷温会剷除所有的过敏原。(18)不要吃入过量的铝，甚至铝箔包饮料铝是导致老年痴呆症元凶之一。铝的来源，首要是饮水;其次，来自煮菜用的铝制锅碗。(19) 老祖母的秘方很受用快感冒时喝姜汤，裹着被子冒汗;偏头痛按摩太阳穴，搽万金油;当归人参去寒，枸杞明目，这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈才证实它们的可靠性，多听老人言，对身体只有好处。(20) 少穿高跟鞋，避免尿失禁尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。根据协助失禁患者协会的统计报告，穿过高的高跟鞋不但易造成脚踝移位，也可能造成大小便失禁的问题。(21) 适量吃肉一般人都认为肉类制品有碍健康，事实不尽然。肉类制品并不会引起胆固醇过高，反而，它能提供我们一部分的脂肪酸、还原激素，以及蛋白质和维他命B群吸收维他命E，维他命E具有抗氧化的功能，可以预防皮肤癌。吸收维他命E，可以从植物油(如花生、黄豆、葵花、玉米油等)，谷类芽、核桃、绿叶蔬菜、蛋中摄取。(22) 作个森林浴把心情掏空，让氧气充满脑部和心房，芬多精之旅使人心旷神怡。(23) 充足的光线，防止情绪低潮光线有防止忧郁的功用。光线愈弱，人的情绪愈低潮。因为光线会刺激体内羟色胺的产生，羟色胺令人情绪高昂、气色饱满，所以摄影师拍人 物照时会打强光，就是这个原因。尤其在秋冬二季，把电灯开亮一点，有助心情愉快。但是要切记，不可以过度曝晒在阳光下。(24) 铁质补血，服用维他命C助铁质吸收若要精力充沛、不贫血，就必须吸收铁质。含铁质最多的食物有：肉类、鱼类、黑肠、豌豆。停经前妇女一天的需要量是16至18%，例如一块牛排加上一个柳橙，铁质就已经足够。为了使铁充分被身体吸收，同时服用维他命C，能使铁质的被吸收量增加五倍。(25) 为室内空气保湿冬季空气干燥，喉咙容易干涩发炎。空气溼度介于45至65%间最舒适宜人;如果室内溼度太低，可以放一杯水，加几滴香精使满室生香，或是购买空气加湿器为湿度加把劲。(26) 倾听海涛声，人造海涛也无妨最令人心情放松的，莫过于听水波声、浪涛拍岸、海鸥叫声。如果无法亲临海边，也可以找一张收录这些美好声音的情境音乐CD。一天工作完，听听这张CD，儘管身处闹市，也宛如身在海畔。编后语：每个女人都想永葆青春,拥有健康的身体。细节决定成败， 健康亦是如此。女人要想保持年轻，就必须从生活中的一点一滴做起，养成良好的生活和健康习惯。