三级跳远技术与教学方法市公开课一等奖百校联赛特等奖课件.pptx

三级跳远技术与教学方法学习目标 l，攀握三级跳远基本理论知识 2，经过实践课学习，攀握三级跳远基本技术和利用三级跳远锻炼身体伎俩。3，攀握三级跳远教学方法，具备中学体育与健康课三级跳远教材教学能力和课外三级跳远锻炼指导能力。第1页三级跳远技术4个部分中.起跳是技术重点.也是技术教学重点.助跑与起跳结合是三级跳远项目技术难点.也是技术教学难点。技术教学中应采取办法突破技术难点第2页三级跳远技术分析 和教学方法第3页 三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成连续3次向前腾越水平距离运动项目。因为三级跳远要经历3次起跳，其中还要经历2次在坚硬跑道上落地，对人体产生震动较大，对支撑器官要求较高，所以，长久以来只是在男子中开展项目。直到1991年，国际业余田径联合会才决定将三级跳远列为女子比赛项目少。第4页 三级跳远跳法曾经历过；“跳步式”(单足跳十单足跳十跳跃)和“跨步式”(跨步跳十跨步跳十跳跃,现在方法是19世纪在英国发展起来,开始三跳动作消极，连贯性差,三跳长度百分比亦不合理。历100多年发展，当代三级跳远技术已朝着充分发挥助跑速度，三跳紧密衔接和尽可能降低各跳中水平速度损失，并依据运动员本身特点确定三跳长度百分比关系和最正确节奏方向发展。第5页 三级跳远不但是一项竞技项目，同时也是一个有效健身伎俩。经常练习三级跳远能发展速度、下肢力量、弹跳力、灵敏等身体系质，提升人体支撑器官和内脏器官功效,培养人们勇敢、顽强、坚毅意志品质和克服困难、勇往直前精神。三级跳远是我国中等以上各类学校男生体育与健康课教材,第6页 第一节 三级跳远技术 三级跳远是助跑后沿直线连续进行3次跳跃。第 l 跳(单足跳)须用起跳腿着地，策2跳(跨步跳)须用摆动腿着地，第3跳(跳跃)是用双脚落入沙坑(图141)。在三级跳远过程中，因为从助跑取得水平速度在3次跳跃中不停降低，因而，怎样在3次跳跃中降低水平速度损耗和取得必要垂直速度，就成为三级跳远技术关键。另外，维持好3跳中身体平衡，寻找符合运动员个人特点最正确3跳百分比关系，也是三级跳远技术中不可忽略主要问题。第7页 三级跳远助跑距离 普通为35-40m，跑1820步。因为中学生不具备运动员身体系质和技术水平，所以，在教学中应将助跑距离缩短些，通常全程助跑用812步。良好助跑技术普通表现为经过助跑能取得最快速度并准确踏板，而且便于身体处于起跳前合理姿势,三级跳远助跑技术与跳远助跑技术本相同，但因为三级跳远第一跳不像跳远那样强调取得一定高度，因而在助跑最终阶段步长和步频都没有显著改变，节奏稳定，身体重心比较平稳。第8页第 l 跳 三级跳远第l跳是从起跳脚踏上起跳板开始至起跳腿脚再次着地时止(图14l),通常都是用有力腿做起跳腿，整个过程包含起跳脚着板、身体重心移过垂直支撑点和蹬、离起跳板。因为此阶段要尽可能降低水平速度损耗，所以，在助跑最终1步,摆动腿主动有力地蹬地后，以快速“主动前摆”动作使摆动腿尽快跟上起跳腿，并快速向前摆动，起跳腿以主动、动作踏向跳板。着地前大腿抬得比平跑时稍低些，脚着地时要有显著快速主动和柔刁和“扒地”动作。着地点应距身体重心投影点较近。优异运动员第l跳起跳腿着地角度为66-72。第9页 起跳腿着地后，因重力和地面反作用力作用，膝关节被迫弯曲，伴随身体重心前移,踝关节背屈加大。此时，上体和骨盆应快速前移，同时摆动腿主动前摆。当身体重心移过支撑点垂直上方时，起跳腿要及时做蹬伸动作，同时摆动腿和两臂，快速向前上方做大幅度摆动，使身体向上伸展并蹬离地面。起跳结束时身体姿势是：上体正直,起跳腿髋、膝、踝3关节充分蹬伸,摆动腮屈膝前摆高抬，同时抬头、挺胸，两臂摆起。第10页 第l跳蹬地角为60-64,身体重心腾起角度为l6-18。起跳离地后先成“腾空步”姿势。在保持一段“腾空步”后(在腾空距离1/3处)摆动腿向下.向后摆动，起跳腿屈膝前抬,小腿收紧足跟靠近臀部,接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小腿自然下垂，完成换步动作,换步动作结束后,起跳腿继续向前上方提拉，髋部主动前送,开始准备着地进入第2跳,此时,摆动腿向后摆至最大幅度，换步动作应做到适时、连贯，若过早或过晚都会影响下一跳。两臂摆动要和跑节奏相适应，上体保持正直，两臂以赔偿性动作保持身体平衡。第11页三.第2跳(跨步跳)在第l跳腾空还未结束以前，就要准备开始第2跳(141),当身体重心从最高点往下落过程中，起跳腿应继续高抬，摆动腿继续后摆，以加大两大腿之间夹角。同时两臂摆到身体侧后方，为着地后起跳做好准备。接着起跳腿大腿主动主动下压，做一个先前，然后转为由前向下.向后有力扒地动作，同时摆动腿和两臂应有力地向前摆动。为了防止落地时下放过分弯曲缓冲，着地时应保持高重心,腿不能完全放松；膝部和大小腿后群肌肉都要保持适度担心，上体保持正直；优异运动员着地角度为66一70。第12页起跳脚着地后，应及时屈膝、屈踝进行缓冲，以促使身体重心快速前移。当身体重心移到靠近支撑点上方时，摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆动，躯干向上伸展，起跳腿做快速有力蹬伸动作。在蹬离地面瞬间，起跳腿髋、膝、踝3关节充分蹬伸,第2跳蹬地角度为58-62，重心腾起高度较低,腾起角度为13-15。第13页 第2跳腾空后 运动员要保持较长时间跨步姿势,这个过程中，摆动腿主动上提，上体前倾；起跳腿屈小腿向后摆动，使两大腿夹角到达最大,在腾空距离后1/3处时,摆动腿大腿带动髋部再一次向前上方做抬摆动作。接着摆动腿开始下落，准备着地进入第3跳。经过前二跳着地后,助跑取得水平速度已显著下降。所以，在第3跳中；要充分利用剩下水平速度,尽可能地提升垂直速度,以取得一个较高、较远身体重心腾空轨迹：取得第3跳最大远度,第14页 在第2跳即将结束时,摆动应以大腿带劲小腿做主动主动下压后扒动作准备着地,着地时，依然保持高重心，与前两跳着地动作一样，着地腿不能完全放松，膝、踝部和大小腿后群肌肉都要保持适度担心；接着起跳腿屈膝；屈踝进行缓冲；身体重心快速前移；准备起跳。起跳时摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆出，主动伸髋和伸背；起跳结束瞬间，起跳腿髋、膝.踝3关节充分蹬伸，上体成稍前倾姿势；摆动腿和两臂高摆,第3跳起跳角度和腾起角度都稍大于前两跳，分别为6066和16-18。在第3跳腾空过程中，普通采取蹲踞式或挺身式空中动作，其技术与蹲踞式跳远或挺身式跳远空中动作基本相同，第15页第16页三级跳远技术类型.三跳百分比(一)三级跳远技术类型 三级跳远普通分为3种技术类型 1高跳型 这种类型不但第 l 跳跳得高而远，而且每一跳都跳得高，水平速度在着地过程中有较大损耗，相对来说第3跳不很远。三跳百分比大约是38：29：33,采取这种技术类型运动员要求有较强腿部力量和弹跳力。第17页 2平跳型 这种类型第l跳重心轨迹平而低，向前性好；很好地保持了水平速度，三跳远度均匀。三跳百分比关系大约是35：30:35采取这种技术类型运动尽不但要求速度快；而且要求有较强快速起跳能力。第18页3混合型 这种类型综合了前两种类型优点。第1跳快速有力，腾空高度虽不如高跳型高但依然较起。因为向前性好，三跳衔接紧密，着地过程中水平速度损耗较少，因而使第3跳也能取得较大远度。以高跳型为基础混合型三跳百分比约为37：29：34。以平跳型为基础混合型三跳百分比约为34：30：36。采取这种技术类型运动员要求有全方面发展身体素。第19页(二)三级跳远三跳百分比关系在三级跳远中，各跳距离能反应出运动员水平速度分配和三跳用力程度 因为第l跳是在高速助跑情况下起跳，即使腾起角度不大f但跳距离是三 跳中最长一跳；第2跳时，水平速度已经有所下降，同时还要做最终一跳准备，尽管要努力加失第2跳距离，但客观上受到各种原因制约，所以，在三跳中它是距离最短一跳。第3跳时，即使水平速度已经有了很大损耗，但它能够分利用剩下水平速度和合理地加大垂直速度；加之两腿在落地前主动做前伸动作，因而，在普通情况下，这一跳短于第1跳，但又长于第2跳。运动员三跳普通都呈此百分比关系。第20页第二节三级跳远教学三级跳远技术教学，应抓住三跳之间紧密衔接和尽可能降低各跳水平逐度损失这一关键，以完整练习法为主，并把完整练习法和分解练习法结合起来进行教学。在教学中，应引导学生控制好前两跳高度。同时，还应把学习、掌握三级跳远技术和发展速度、下肢力量、灵敏等身体素质结合起来，这么才能取得良好教学效果。第21页三级跳远技术教学方法使学生了解三级跳远普通知识，激发学生学习主动性和主动性。(1)学习和初步掌握三级跳远技术 1结合示范(或经过图片及电化教学伎俩)讲解三级跳远技术，使学生建立 正确技术概念，了解三级跳远技术要求、方法和要领。第22页 2，立定三级跳远练习 (1)两脚平行开立，间隔约l0一20 cm，两腿弯曲，两臂伸直于体后，主动腿弯曲悬于体后不着地)，上体稍前倾，两臂直伸于体后。然后起跳腿用力蹬地，摆动腿和两臂配合起跳腿蹬地动作快速前摆，起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳动作，经过上述练习，使学生体会和掌握三级跳远动作结构。第23页 3上3步三级跳远练习4助跑48步三级跳远练习。做练习4时，应先丈量助跑步点。经过这一练习，使学生初步掌握三级跳远 技术。第24页(三)改进和完善三级跳远技术 改进和完善三级跳远技术，应依据学生情况，重点抓住以下3个步骤，用对应伎俩进行练习：1助跑与第l跳起跳相结合和第l跳技术。2第l跳与第2跳相结合和第2跳技术。3策2跳与第3跳相结合和第3跳技术。可出采取分解练习法，也能够来用设障碍物或画标识点方法并与完整练习法紧密结合起来到达改进和完善三级跳远技术目标。第25页(四)巩固和提升三级跳远技术1.丈量全程助跑步点，进行全程助跑三级跳远，全方面巩固和提升技术。2依据学生不一样情况，采取对应伎俩，巩固和提升各技术步骤技术。3进行三级跳远技术评定。4组织三级跳远教学比赛。第26页 因为三缀跳远是使身体连续越过水平障碍跳跃项目，所以，在利用三级跳 远来锻炼身体时，除了利用三级跳远项目本身外，还能够依据三级跳远项目特点，引申出一些使身体连续越过水平陈碍跳跃练习和动作，作为锻炼身体伎俩。第27页 利用三级跳远锻炼身体伎俩以下：1高姿势双腿连续向前跳。2低姿势双腿连续向前跳(蛙跳)。3连续做左、右腿单腿向前跳。4，跨步跳。5，立定三级跳远。6双腿或单腿三级跳深。设置3个相距lm左右跳箱盖，练习者用双腿或单腿连续做跳上一跳下，跳上一跳下跳箱盖练习7多级跳。能够采取各种形式，如：右腿做2次单腿跳1次跨步跳，左腿做2次单腿跳一次跨步跳，连续进行屡次。8急行三级跳远。第28页采取上述练习锻炼身体时，要依据锻炼者个体实际情况确定运动负荷(跳步数和组数)，要掌握正确跳跃方法，而且要循序渐进地逐步提升负荷量和负荷强度。为了提升锻炼者兴趣和提升负荷强度，还能够采取“看你跳多远?”和“看谁跳得远?等游戏和比赛。为了防止发生伤害事故，锻炼一定要做好准备活动，尤其是做好下肢关节、韧带、肌肉准备活动。第29页第30页中学三级跳远教材教学方法 三级跳远是中学体育与健康课男生学习教材。中学三级远教法提醒以下：第一，三级跳远是一项技术比较复杂；下肢负担较重，比跳远锻炼价值更高田径项目。立定三级跳远是三级跳远技术主要基础。所以，必须重视立定三级跳远教学。经过立定三级跳远教学，要使学生掌握三级跳远动作形式和结构，并经过各种连续越过水平障碍跳跃练习(如单足跳、双腿跳和跨步跳等)来发展跳跃能力和增强下肢力量，为学习急行三级跳远打下良好技术和身体素质基础。第31页第二，不论是立定三级跳远教学，还是急行三级跳远教学，都首先应使学生掌握正确方法和要领，把握好动作空间特征。所以，急行三级跳远教学开始时，应以34步短距离助跑进行练习，助跑速度应适当慢一些，强调攀握正确技术。因为全程助跑三级跳远生理负荷较大，下肢局部负担较重，所以，在整个教学过程中，全程助跑完整技术练习不宜安排过多。主要应经过短程和中程助跑，强度适中三级跳远练习去掌握和提升各跳技术。第32页第三，在教学中要尤其注意让学生掌握三跳之间衔接技术和三跳距离正确百分比关系与节奏。为了使三跳能紧密衔接，一定要引导学生掌握好前两跳高度。为了确定正确三跳距离百分比关系，可采取画标识和放置标志物方法。第33页第四，在三级跳远教学过程中，教师应善于观察学生练习情况，及时发觉错误动作。如助跑担心、步点不准和路线不直，第l跳过高或跳不起来，第1跳腾空步过早或过晚，第2跳、第3跳跳不起来，三跳衔接和节奏不好等。然 后采取办法，及时纠正。第五，为了完成锻炼学生身体任务，必须处理因为三级跳远练习受沙坑条件限制难以提升练习密度矛盾。所以，在教学中应把学会技术和各种不受沙坑条件限制连续越过水平障碍跳跃练习亲密结合起来，以提升练习密度。练习难易程度要适合学生实际，运动负荷要落实循序渐进和逐步提升标准。第34页第六；因为三级跳远需经3次起跳，而且有2次在坚硬跑道上落地，下肢负担较重，轻易发生伤害事故。所以，一定要充分做好准备活动。另外，助跑道要平整，沙坑要松软，由起跳板到沙坑距离要符合学生实际，以预防发生伤害事故。第35页