中考前十天如何调整状态.doc

· 中考前十天如何调整状态
　　离中考只有10天左右的时间了，考生该如何调整自己的学习状态呢？为此，本报记者采访了本市部分心理学专家、考试专家，为考生进行指点。

　　【学习篇】

　　现在离中考只有10天时间了，在这10天中，考生大部分时间还要到校，考生如何复习呢？专家提出，首先，考生找出自己有潜力提高的学科，集中精力将这门学科按中考考试要求从头至尾完成复习。在集中复习的同时，顾及其它学科。

　　考前10天复习要做到“准、精、快”。有些同学在最后10天会把大部分时间放在解试卷的最后一两道题上，一味地啃难题，然而这样做的后果往往会导致考生疏忽基础题目。其实，中考更重要的是考验考生的认真、踏实和仔细，基础知识的题目占相当部分，考生要保证试卷中基本的选择、填空、简答、计算有一个较高的得分率。因此，考试前10天，同学们应把课本通读几遍，尤其是把自己曾经做错的题目弄个明明白白。

　　考生在复习时，要学会有选择地做题。在学校复习时，课堂上的复习是针对大部分同学的，所以，每位考生也要制定一套适合自己的复习方案。考生要根据自己的实际情况分配复习的侧重点。对于理科题而言，一般最后一两道填空题是考验学生的开拓性思维和掌握知识的深度，而整张考卷的最后一题也通常只难在最后一小问。现在，考生都已做了大量的题，已经没有必要再钻研难题，把握好自己可以拿到分数的题目，合理安排自己的复习重点。

　　对理科考试来说，时间上的把握要比文科更重要。建议考生在最后10天时间里多锻炼自己的速度，每次在做一张练习卷的时候看好时间。其次，许多同学喜欢在平时紧盯着一道自己做不出的题，切记在考场上绝不能为一道题而浪费太多时间。

　　【生活篇】

　　中考前，部分家长喜欢给考生加营养，有些家长让孩子补维生素、补脑营养品等，还有些家长买山珍海味给考生进行食补；也有部分家长喜欢在考前带孩子出去改善伙食，觉得餐馆里的饭菜更好吃；部分考生可能会因为心情紧张而没有胃口，不想吃饭。

　　对此，专家建议道，考试前十天，家长可以用面食、清淡而滋补的汤来调剂孩子的胃口。中考前，考生最好留在家里吃饭，避免因饮食不慎带来消化不良或腹泻影响学生考试。另外，家长也要给考生营造了轻松愉快的氛围，如果家长硬塞补品给考生吃，这种特殊关爱反而会让考生背上沉重的心理包袱，畏手畏脚，对考试产生恐惧感。

　　考试期间，早饭不要吃得太饱、太油，保持清淡的饮食，也不要喝太多的水，避免出现考试期间要去卫生间的现象出现。

　　【心理篇】

　　从教育心理学来看，适度的紧张有利于集中精神，提高做题效率。但有些考生紧张过度，达到焦虑状态，导致临场发挥失常。要对症下药缓解紧张、焦虑的心理状态，对此，专家提出如下几点建议：

　　考生要学会审视自己的学习情况和考试期望是否切合实际和符合现状，不要过多地考虑自己考试的结果。临考前要调整好生活规律，不要开夜车、熬夜。考试期间的晚上要正常休息，若睡得太晚会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

　　考生家长自己先要减压，和孩子多沟通，对孩子多鼓励，增加孩子的自信心。同时要营造一个和谐、温馨、轻松的家庭氛围,使孩子的压力在家庭中得到充分释放。

　　一些在考试期间会紧张的考生，要学会自我放松。考前做几次深呼吸，或愉快冥想，想象最开心的事物。考前可大量摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和水果等食品。

　　考前提醒

　　考前，考生一定要先到考场看一看，熟悉最佳路线、计算路程所需的时间。
　　考前，考生要带好准考证及考试用品，可列张清单，出门前记得核对。考生可以多带几支同色笔，以防考试时突然没有墨水。另外，考生要注意不要将一些规定不得带入试场的工具带入试场，如手机、呼机等通讯工具，还有修正液和修正带等。
高考前十天 四专家支招家长　　
复习一定要适度 营养别太当回事   　　
再过十余天，云南20多万学生将迎来人生中最重要的挑战——高考。高考，不是考生一个人的战斗，它是全家、全社会的战斗。于是，我们采访专家，列出了考前十天家长及学生应注意的事项。　　
复习篇　　
原昆15中校长 丁丽清轻装上阵 帮孩子减压　目前，距离高考只有十余天的时间，考生该学的已经学了，该复习的已经复习了，该做的题目也做得差不多了。能达到什么水平，家长心中也大致有底了，只待走上考场，正常发挥，考出应有水平也就问心无愧了。因此，考前家长不要喋喋不休地跟孩子重复先前制定的高考目标，施加压力，而应让孩子放下包袱，轻装上阵，以良好的心态换取良好的考试成绩。　　
考前复习 安排要适度　　
家长必须看到，年复一年的学习，日复一日的复习，孩子已经很累了。因此，剩下不多的几天时间，安排一定要适度。如果安排得太累，孩子身心压力太重，一直绷紧的弦可能会突然绷断，上考场时会因过于劳累导致紧张或病倒，或思维失控；而如果安排太松，

孩子的思维会远离高考，游离于即将考试的现实之外，一旦上了考场，思维涣散，反应迟钝，也会误了大事。　　
突出重点和针对性　　
短短几天，不需也不可能系统全面复习，但也不能东一榔头西一榔头乱复习，要突出侧重点和针对性，家长应指导学生抓3个方面。
首先，重点复习自己掌握得不太牢靠的相关部分；
其次，重新翻阅自己做过的试卷或练习题，认真改正错题，并复习相关知识点；
再次，着重记忆一些基础知识、英语单词、语文名家名篇名句，数理化公式，政史地重点年代，人物事件、关系、影响……
  过来人教你临阵磨枪
　　对于高三学生来说这个时候是高考进行前的最后冲刺阶段。提前了的高考怎么考？复旦几位去年高考取得了不错战绩的"过来人"畅谈了自己的冲刺经验：临阵磨枪也要有技巧，分轻重，才能取得不错的效果。
　　心理准备篇
　　迎考时期的心理调适十分重要，很多考生都有过情绪不稳定。导致不稳定的因素很多，但无论什么情况，都必须使自己冷静下来。心情紧张的时候不妨试着对自己说，这只是曾经或未来要经历的众多考试中的一次；不要期望太多，只要发挥出自己的平均水平就算达到目的了。一旦期望值降低，紧张就消除了大半。复习空隙休息时，读几首优美的古典诗词，听些休闲音乐，放松紧张的神经。过分紧张是一个极端，完全放松又是另一个极端，两者都不可取，正确的做法是应当适度的紧张，那些成功考生大多是以这种状态迎接高考的。
　　除了心理调整之外，建立较强的自信心也是成功的必要条件之一，狭路相逢勇者胜，只有具备了不怕困难，迎难而上的自信心才能笑到最后。在这方面，主动的心理暗示是一种办法，复旦物理系02级学生侣宏宇(吉林省理科第二名)在临考前的几周，每天上学前都会暗暗对自己说："今天要加油！"晚上洗漱前对镜子中的自己说："你一定可以做得更好”。外人看起来似乎很傻，但效果很明显，最后取得了很不错的战绩。
高考常识篇

　　知己知彼，方能百战百胜，复习，迎考，一战而定乾坤，必须要详细地了解每一个细节，这里，过来人就高考中的一些技巧谈了自己的一些看法。
　　1、文武之道，有张有弛。高考复习期间，除了加紧复习之外，学会放松自己也是必备的，空闲的时候，最好去散散步，逛逛公园。
　　2、高考前的一天，务必要检查一下各种文具是否准备齐全，准考证是否已经放入文具袋内。免得到时候出现意外，那就吃大亏了。
　　3、不搞疲劳战术，调整好自己的生物钟，课外活动避免受伤。尤其是临考前的晚上按正常时间睡就可以了，早睡会使兴奋点提前，对考试不利。
　　4、一定要提前安排考场路线。一是怕堵车出现意外；二是早去适应一下考场内外的气氛，以免发慌。考生进考场后可把注意力转移到教室的布局摆设上；以缓解紧张心情。
　　5、考试时遇到不会做的难题就应该不假思索，放后面做，先做容易的题目，这样有利于更好地发挥。考完试后不要再计较前次考试的得失，要摆正自己的心态，更不要对答案，考完就要胸有成竹，努力备战下一门科目。
　　最后，祝大家高考成功，考上自己理想的大学，希望集上届考生的一些经验，能带给大家一点帮助。

 后勤保障篇

　　每一个成功的考生，背后都有一个负责的家庭，历来在高考中取得好成绩的同学，除了自己的勤奋好学之外，同样离不开父母的支持，父母提供着几乎所有的后勤保障。考生表示父母的关心给了自己最大的支持，很多方面在平时看起来也许微不足道，但现在却值得一一向大家提醒。
　　首先，家长必须要尽力配合，营造安静自由的环境。在孩子忙于复习的紧要关头人为地制造不良环境如宴客等固然不该，然而另有一种情况是，许多家长到了这个非常时期容易"过度关心"自己的孩子。频繁地进孩子房间送点心水果、时不时地给孩子扇扇子调空调、嘘寒问暖、对正在复习的孩子三令五申高考的重要性……这都能理解，但都会不同程度地打扰孩子复习、使之分心。次数过多则会让其心生反感，削弱学习的积极性。
　　其次，一日三餐等也要搭配好，高考不但是对学生智力的考验，同时也很消耗体力，所以最好能吃富含营养的一些食物，既要全面又要充足，必要时可以吃一些补品来加强营养。　　最后，子女可能会由于心情的紧张而变得失态，家长应该给予充分的理解，并且要注意缓和紧张的气氛。
学科复习篇

　　良好的复习，成功的一半，高考最后一轮的冲刺复习怎样才能做到最好，怎样才能取得最大收益，无疑是广大考生最为关心的问题，几位<SPAN lang=EN-US>"过来人"都觉得最后的时间不必要做过多的题目，只要热热身，保持一下状态就可以了。要做到会做的要做对，做错的不能再错第二次。把以前整理的资料、错题好好地看一遍，将自己经常犯错的地方熟记在心，并且把书也完整地看一遍，将所学的知识系统地梳理一遍，结合各种解题思路方法，在头脑中形成一张全面的知识地图，考试时就没什么好怕的了。
关于语、数、外三门主课，

　　复习时要根据自己的实际情况区分对待，历史上有名的田忌赛马说的是通过合理安排主次，最终化不利为有利，取得赛马的胜利。高考也是一样，滥做题目未必有效，区分复习的重点很重要，投错方向的结果必然是捡了芝麻丢了西瓜，很可能造成落榜的悲剧。相信大家都有这样的感觉，99分提升到100分需要花很大的力气，而从59分上个10分却不需要花费太大的力气，所以说考生复习的时候要能找准自己的薄弱环节，这样高考时就能起到事半功倍的效果。
　　语文 --考前热身有必要。

　　相对数学、外语来说，语文对很多同学来说显得有些让人捉摸不定，感觉好时考分就高些，感觉不好时往往又考得很差，对于许多数学、外语能够拿高分甚至满分却往往会在语文上折戟沉沙的同学来说，语文似乎是很残酷的一门学科。去年上海高考文科前十名的复旦新闻02级学生陈昊南认为：语文能力是一个逐步累积的过程，在短时间内不可能有质的飞跃，所以现在提什么学无止境，或是再阅读一遍课文时就会掌握新知识，温故知新已经没有什么太大意义了。这段时间进行一些适当的热身倒是应该的，因为语文这门学科是需要一定语感的，适当地做一些题目，热热身，培养自己的感觉。另外，一些须背诵的古诗文，文学常识和名言名句等整理出来，但要分散地进行复习。然后将语文阅读的基础知识如修辞手法、句式句型等快速过一遍，心中有底。

　　对于文言文，重新复习课文中重要的字词解释词法现象即可。作文最好能看一些不同类型的范文，熟悉不同的结构

数学 --复习有三大要点

　　1、看书。复旦大学02级学生陈玲这样回忆："记得当初我一本《高中数学教学基本要求》是看了不下三遍的，最后一遍就是在冲刺复习的日子里啃完的。这本书详细罗列了所有的知识点，考前再梳理一遍是非常必需的。"

　　2、做练习。数学尤其要练笔。许多的代数公式、几何定理、做题技巧，都是在做相当数量题目的过程中学会熟练运用的。冲刺阶段做些高考练习卷，培养一下感觉。注意：尤其要练填空和选择！高考时这两部分的分一定要抓住。

　　3、总结错处。不少同学做了一套又一套练习卷，效果却总是不尽如人意，为什么呢？其实大多数人的毛病都出在做完题只关心对错、拿到卷子只关心分数，对做错了的题不加以总结，下次遇到同样类型的题目又怎么能做对呢？所以，如果不整理一本错题集的话，也要切记：看到错了要弄清楚错在哪里，以便下次能及时改正。

　　另外，很多同学都表示根据个人经验，复习时不要过多地研究刁钻的难题。考试时花了几十分钟以后即便你做出了这道难题，这时间也足够你复查整张卷子了。冲刺复习阶段心情不太稳定，多练练基本题一来比较可靠有用，二来可以"稳定军心"，避免挫伤士气，毕竟都到了这个时候，什么都是次要的了，最要紧的是要保持高度的自信和旺盛的斗志

英语--最易突击的学科

　　称英语为最易突击的学科一点也不为过，英语的基础在单词，一个语法很差的人，只要单词很熟，那么，即使他口语不行，写作也不行，但至少一些死记硬背的东西却能把握得很好，而这些在英语考试中往往占据了大半壁的江山。所以复习英语的时候应当有所侧重，主要精力放在词汇的复习上，要熟练掌握其中单词用法，有些耗时但收获挺大。可以看看以前的笔记和总结归纳的东西，对于以前试卷上做错的题目，一般主要看语法、词汇和中译英，可以比较节省时间。对于听力要多听，保持良好的状态，作文最好能背一些精华的文章、句子，方便应用。还应进行几次模拟考试的训练，实战演练做得多了，考试时就不会紧张得手忙脚乱。
中考是对学生初中四年文化知识与综合能力的终结性检验，中考的成功与否，直接关系着学生的前途和命运。中考不只是考学生，也是考老师，考家长。那么，中考前家长应该怎么做呢？
 1、情绪要稳定。中考前家长的焦虑心情丝毫不亚于孩子，但家长如果不能调整好心态必然影响学生的情绪。考前产生焦躁不安的情绪则必然影响学生的复习，影响学生考试的临场发挥。如发现孩子精神压力过大，要帮助进行疏导。
 2、家庭环境要温馨。中考前几天是一段特殊的时期，作为家长要为学生营造一个安静温馨的环境，请不要无谓的和孩子闹情绪，或为一些琐事批评孩子，指责孩子，家长要做出一些牺牲，不要把孩子关在房里，自己看电视，要为孩子营造一个宽松和谐的氛围。
 3、告诉孩子要尽最大努力，只要做到问心无愧，其余不要考虑太多。不要在中考前过分给孩子“关爱”，
一会儿到屋里给倒杯水，一会儿切块西瓜，这样做会给孩子增加压力，增加负担，会影响孩子复习功课。
4、要搞好饮食卫生。中考前几天，要特别注意饮食卫生，提醒孩子不要在小摊点买饭，离学校近的学生要尽量回家吃饭。饭食以清淡可口，营养丰富为主，切忌过分油腻。早餐对孩子一天的精力影响很大，家长一定要给孩子准备营养丰富的饭食，让孩子吃好。
 5、要做好必要的督促检查。既要让孩子集中全力复习，又要保证休息时间，晚上十点半之前要督促孩子睡觉。

6、同孩子谈话要谈到点子上，让其感到家长真切的关爱，切忌唠叨不休，讽刺挖苦，给学生增加不必要的精神负担。
7、部分家长对孩子期望值太高，“你一定要考上重点，一定要如何如何”。其实每个孩子都有自己的实力，家长过分期待，超出孩子的能力，就会给孩子造成压力，引起心理波动，影响学习。
8、中考前要帮助孩子准备好考试用具，要买正品文具，保证质量，防止意外原因造成的不必要的影响
中考是对学生、家长、老师智力、耐力、心理承受能力的综合考验，是对家长是否称职的检验，让我们家校通力协作，共同为孩子撑起求学成才的蓝天吧！

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