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中职学生常见的心理问题及对策
一、        厌学心理
厌学的主要特征是对学习毫无兴趣，视学习为负担，把学习作为一件痛苦的事情，不能从事正常的学习活动，经常逃学或旷课，严重的会导致辍学。在中职学生中，常出现如下几种厌学心理。
1．新生的厌学心理
从初中刚进入中专的学生，常表现出对新环境的不适应。如思念亲人和同学，不习惯学校食堂的伙食，不会独立生活等等。一部分家处农村的学生还会觉得不如城市同学那么富裕、能说会道，从而产生自卑感，严重的会产生退学的念头。
2. 被动无奈型学生的厌学心理
大部分学生上中职学校是父母的选择，他们是在无可奈何的状况下来到中职学校学习的。他们大多学习目标不明确，学习自信心不足，对学习提不起兴趣。他们往往认为自己是被淘汰，被遗弃的人，将来没有出息，事业上难有所为，几乎没有什么希望，因而学习态度不够认真，不思进取，做一天和尚撞一天钟，听天由命顺其自然，抱着混时度日的心态虚度青春。
3. 学习后进生的厌学心理
这类学生有些学习基础较差，由于种种原因，经过多次努力却只获得一次次的低分和失败，又长时间受到社会的偏见、家长的漠视、教师的批评、同学的歧视，他们在学习中无法满足自己成功的愿望，生活中又无人能理解关怀，品尝到的只是失败感、不自由感和乏味感，逐渐形成学习无价值、自己是学不好的“差生”等观念，又反馈到学习行为上，如此的恶性循环，很快就患上了厌学症。而另一部分学生则是独生子女，是父母的宠儿，生活中的任何困难几乎都是父母帮助解决，因此很多学生坚持性差，意志薄弱，遇到简单的问题还能够积极地去思考和解决，一旦碰到困难便打退堂鼓，害怕去学、去动脑，长期下去，便产生厌学情绪。
针对学生厌学情绪产生的不同原因，学校应采取相应的措施做好教育和疏导工作。
1. 如果学生的厌学情绪是由不能适应新的学习和生活环境引起的，那么班主任就要及时地给新生多一些关心和鼓励，让他们感受到家一般的温暖，帮助他们渡过适应期。此外，学校还可以通过组织一些活动来帮助新生尽快适应新的校园生活。比如，组织“新老生见面会”，鼓励新生与老生之间多交流学习和生活方面的经验；组织丰富多彩的联谊活动，使新生多认识新同学、结交新朋友。
2. 对于被动无奈型的学生，学校的工作关键是激发他们的学习动机，引导他们挖掘自身的潜能，重塑自我。这些得过且过的学生往往对自己的能力估计过低，看不到自己的长处和优势，易产生一种消极的自我评价或自我意识。我们可以从以下几个方面入手来激发中职学生的学习动机。
(1) 教师对学生要有积极的期望要求，相信每个学生都有向上发展的潜能，相信每一个学生内心都渴望向好的方向发展，渴望被认可。
(2)帮助学生正确归因。学生对学习成败的归因直接影响着其自信心。教师有必要了解归因知识，指导学生正确归因，引导学生把失败原因归于用功不够，基础知识有缺陷等可以控制的、内部的原因，使学生有信心改变现状，从而走出成功的一步。
(3)帮助学生调整抱负水平。抱负水平是人在从事某种活动时，对自己所要达到的目标规定的标准。如果学生的抱负水平很低，容易达到目标，他的身心潜能实际上处于被埋没的状态；而如果抱负水平过高，超过了自己的能力，虽然全力以赴，但力不从心，学生就会产生失败感，体验不到成功。心理学研究表明，中等强度的动机激起水平最有利于潜能的发挥，即“让学生跳起来摘果子吃”。
3. 对于那些学习后进生的厌学心理，首先学校应根据目前学生文化素质下降、发展不平衡的特点，采取按学生实际水平分班、分科目进行上课或补课的方法，降低学习难度。对这部分学生需要开小灶，让他们能迎头赶上正常的学习进度，帮助他们树立自信心，克服学习上的困难，消除学习上的心理障碍。其次，要求班主任及任课教师必须帮助学生明确学习目的，端正学习态度；指导学生养成良好的学习习惯；掌握科学的学习方法；注重动手操作能力的培养，从而提高综合素质。
二、自卑感强
大部分中职生是由于中考失利而没有顺利进入高中，成绩差是他们每个人心中的伤口，带着这个伤口来到一个陌生的城市，自然会有一种自卑感，这种自卑感就是形成所有歪曲性格的导火线。
中职学生的自卑感比较强，他们很怕别人问：“在哪里上学啊？”针对这种情况，学校除了帮助学生提高成绩外，还可以通过讲座和团体辅导等形式来增强中职学生的自信心。
三、社交心理障碍
与普高生的心理问题相比，中职生的心理问题很大程度体现在因面向社会以及就业而产生的焦虑以及人际关系的问题上。由于中等职业教育坚持面向社会，面向市场的办学方针以及办学模式，使得中职教育更重视技能和实践，学生们与社会接触的机会和时间都多，因而决定了中职生的人际交往能力、挫折心理承受能力等特别重要。事实上很多中职学生存在着如下的社交心理障碍：
1. 不良的心理品质，性格内向，以自我为中心，妒忌，猜疑，偏激，报复性强等；
2. 个人能力方面的原因，如言语表达力差，知识水平低，不会交往等；
3. 曾有过交往失败的经历，最后演变为社交心理障碍；
4. 语言不通，没有共同语言，最后成为心理障碍；
5. 易冲动，极为争强好胜，有的时候甚至只是因为别人多看了他几眼他就上去动手打人。
这些心理障碍在他们的日常生活中就表现为爱打架，尤其是打群架；班级不团结，内部经常拉帮结派，搞江湖哥们义气；上课没有表现欲，不会正确表达自己的观点等等，这些问题也正是中职学校中常见的问题。针对这些现象，学校应当做到以下几点：
1. 教导学生认识交往的重要性，互相尊重，乐于助人，树立人际交往的自信心。
2. 教导学生给他人以真诚的肯定、鼓励、赞扬和善意的批评、忠告，不把个人意见强加于人，尊重他人隐私。
3．教导学生勇于参加各种社会活动，锻炼自己的社交能力。
四、情感心理问题
中职学生的内心世界是五彩缤纷、各具特色的，而情绪情感最能体现他们内心世界的丰富多彩和复杂多变。中职学生的情感心理问题主要表现在：情绪不稳定，情绪自控能力较弱，社会性情感表现冷漠。处于青年初期的中职学生冲动缺乏理智。在日常生活中，不少中职学生情绪躁动不安，动不动就想哭，大叫大喊或摔砸东西，与同学、朋友争论起来面红耳赤，甚至发生激烈的争执。不少情感冷漠的中职学生对他人怀有戒心或敌意，对人对事的态度冷淡，漠不关心，对集体活动冷眼旁观，置身于外。
帮助学生做情绪的主人，保持和发展健康的情绪。无数事实证明，在青少年成长的过程中，保持和发展健康良好的情绪体验，对工作和学习都有不可低估的作用。因此，为了确保学生的心理健康，我们就必须帮助和引导学生面对火热的生活，永远保持积极、健康的情绪体验。针对中职学生的情绪控制能力的现状，学校可以通过讲座和团体辅导等形式，教会学生如何做自己情绪的主人，进而使学生更好的适应现实生活。
五、网络成瘾
网络成瘾这个心理问题在中职学生中比较明显。因为他们相对于普高生来说没有那么重的课业负担，而且有着相对宽裕的闲暇时间。当他们无所事事时，就会选择去上网。在虚拟的世界中，学生能够很轻松地体验到成功，体验到地位和权力，体验到武侠小说中的江湖侠义、快意恩仇。而这些体验，正是平时他们的生活中所缺失的。然而，网络不能当饭吃，他们总是要回归现实，回归这个他们不得不面对的世界。也正是由于虚拟和现实的落差太大，使得他们迫切地想要返回到那个能够给他们成功和快乐的虚拟世界。而长时间的上网又只会恶化他们的现实生活，进一步加大这种落差。最后就形成恶性循环，一群群学生不分昼夜，通宵达旦地在网吧里沉沦。针对这个问题，教师应当从以下几个方面入手：
1.多和学生沟通，和他们平等对话。我们并非是要训斥学生，而是理性、平等、友好地和他们交流，要他们自己发现自己的问题，这样才能起到最好的效果。
2.培养学生的其他爱好，转移兴趣点。教师可在学习和生活中对学生的一些积极行为给予肯定，对他们的不良行为进行淡化，对爱好和特长进行有意识的培养，满足他们的好奇心和求知欲，有针对性地把他们对上网的兴趣扭转到生活和学习中来。
3.迷恋上网的学生通常在现实生活中存在不愿与人交流、对网络以外的事物反应冷淡、情绪不稳定等现象。对这类学生最好的方法，是为他们建立一个全新的、相对独立的转变环境，让他们在教师的引导下试着与人交际，尝试体验网络以外的同龄人群体游戏的乐趣，使他们从虚拟的网络世界中摆脱出来。
六、性心理问题
处于青春期的中职学生性意识和性情感已经开始萌发，性生理上的剧烈变化，会给他们带来所谓的“青春期骚动”。而目前学校性教育的缺失，使中职学生的“性骚动”成了强烈的“性困扰”，产生了不少性心理问题。如异性交往上的行为偏差。由于情感的冲动性，不少中职学生分不清友谊和爱情的界限，不能理智对待自己朦胧的情愫，过早地追求所谓的爱情，因而中职学生早恋现象比较普遍，由此而引发的男女生同居、女生怀孕等违纪现象时有发生。另外就是性心理反应过敏。有些中职学生经常被原始的性欲望所困，对性问题过于敏感，过多阅读性描写的书籍，对一些正常的性生理现象，不少中职学生缺乏科学的认识，产生惊恐、疑惑、羞涩、精神恍惚、焦虚不安等心理反应。
学校应加大青春期生理、心理卫生的教育，从正反两方面，晓之以理，动之以情。广泛开展健康有益的文体活动和社会实践活动，提倡积极向上的校园文化生活，使学生得到全面发展。除此之外，由于中职学生的情绪控制能力不强，自卑感比较严重的现状，教师还应加强对失恋学生的疏导，帮助他们早日摆脱困境。
七、自我心理问题
相当一部分中职学生缺乏合理的自我意识，存在自我评价不当现象。他们一方面自卑自贱，另一方面又自私自利。不少中职学生由于长期处在被别人瞧不起的地位，常常听到的是指责和不满，常常看到的是歧视的眼光，以致认为自己什么都不行，即使是那些稍加努力就可以完成的任务，也往往自叹无能而轻易放弃，自卑自贱、自暴自弃现象严重。而一部分独生子女中职学生又过分关注自己的感受，却很少去考虑尊重别人；希望索取别人对自己的关心，但不愿意去真诚地关心帮助别人，表现为只关心自己的利益得失，却很少自觉地关心他人和集体。
教师要积极引导学生正确地评价自己，更重要的是让学生学会接纳自己。一个现实生活中的人，固然会有缺点或短处，但也有优点和长处，即使是缺点或短处也总有一定的限度，作为一个学生决不能因为自己存在着一定的不足，便否定自己，断定自己一无是处。一般说来，一个人的短处不外乎两种：一是可以改进的，如不良的习惯等，对此要随时发现随时承认它、改正它。二是无法改进的，如身材矮小，相貌不扬等，对此也要鼓足勇气正视它、接受它，并以后天的努力来“弥补”。针对中职学生的自我认识现状，学校可以组织关于自我认识和自我接纳知识的讲座，也可以通过团体辅导帮助学生接纳自我，同时，班主任老师也可以通过班会、和学生谈心等形式，促进学生正确的评价自己，从而增强中职学生的自信心。
八、择业心理问题
择业就业一直是当前社会特别关注的一个热门话题。中职学生也不例外，在就业择业上普遍存在择业依赖心理、焦虑心理。虽然现在实行的是“双向选择，自主择业”的就业制度，但许多中职学生还是寄希望于学校或家长帮助解决自己的就业门路或去向。职业学校承诺推荐就业的那些专业，往往受到学生的追捧。这也说明不少中职学生在内心深处还是惧怕或不愿意自主择业，更缺乏创业精神和能力。能不能顺利就业，成为许多中职学生的一大“心病”。一些中职学生担心自己的学历低，专业技能水平低，害怕“毕业就是下岗”。此外，工科的学生相对比文科学生更多的知道自己的方向目标，文科学生在这个方面比较迷茫。大部分学生不能根据自己的真实条件和状况来选择适合自己的专业，这些学生往往对所学专业不满意、没兴趣，自己又没有办法改变现实，整天心绪不宁、唉声叹气、愁眉苦脸。
教师应帮助学生找到自己的兴趣和专长，选择适合自己的专业，增强学生的学习兴趣。此外，还要对学生进行就业指导和职业生涯规划，增强中职学生的就业能力，降低依赖心理和焦虑心理，使其更好的适应现实生活。

二、几种自我心理疏导的方法

      1、 自我放松：

      找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。

      2、倾诉宣泄：

      地震之后会有很多人失去亲人、朋友。对他们的离去，幸存的人内心会非常悲伤、痛苦，但在当时的环境中，很可能无法找到合适的途径进行宣泄。可以运用"空椅子技术"，发泄心中的悲痛和思念。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。

      3、自我对话：

      地震灾难来临之时，人们惊慌失措，有的人眼看着自己亲人失去生命，而自己却无能为力，灾难过后常常会产生了强烈的自责心理。还可以运用"空椅子技术"，自己与自己展开对话，从而降低内疚感。具体方法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切理由去责怪自己；然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一个"子人格"，让自己为自己没有施救的行为进行辩护。反复多次进行对话，从而达到内心的统一和整合。

      以上是一些简单可行的灾后心理疏导方法，希望能够帮助受灾地区的人们进行心理调整，愿灾区的人民早日恢复正常生活。
几种自我心理疏导的方法
  1、 自我放松：
        找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。
    2、倾诉宣泄：
    失去亲人、朋友，对他们的离去，幸存的人的内心会非常悲伤、痛苦，但在当时的环境中，很可能无法找到合适的途径进行宣泄。可以运用"空椅子技术"，发泄心中的悲痛和思念。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。

     3、自我对话：
       受到困扰的人若产生了强烈的自责心理。还可以运用"空椅子技术"，自己与自己展开对话，从而降低内疚感。具体方法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切理由去责怪自己；然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一个"子人格"，让自己为自己没有实施的行为进行辩护。反复多次进行对话，从而达到内心的统一和整合。
       以上是一些简单可行的心理疏导方法，希望能够帮助受人们进行心理调整。
现代学校教育的根本目的之一，是使学生具有健康的心理和健全的人格。可是，现在不少学生的心理素质发展极不平衡，情感和情绪的变化极不稳定，人际关系的处理极不协调，自我意识、自我实现的观念与认识水平、认识能力存在明显的差异。学生中因心理不健康而产生的恶性事件常见于媒体，实在令人扼腕叹息。为此，作为班主任，必须重视和加强学生的心理健康教育，特别是要有效地教给学生心理自救的方法。

一、自我勉励法

自我勉励，就是要以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点和长处，防止无意之中把沮丧、失落、挫折感放大。中小学生学业负担重，家长要求高，相互竞争激烈，加之多为独生子女，家庭宠爱有加，难免心理脆弱，一旦遇到不顺心的事情，有的表现出强烈的抵触情绪，有的表现出强烈的自卑感。在这种情况下，班主任要鼓励学生正视现实，正确评价自己，培养战胜困难的勇气、信心，并从实际出发，建立适度的期望值。在通常情况下，切合实际的自我勉励能驱散忧郁，克服怯懦，使自己很快地恢复乐观与自信，进入健康的心理状态。

二、倾情诉说法

俗话说，“河可导而不可堵”，心理亦然。当自己心存郁闷、苦恼甚至失落、悲伤时，倾情诉说，一吐为快，可以使自己尽快走出心理困境。这种倾诉，对象可以是自己的朋友、亲人、老师、同学，也可以借助日记等形式，一吐为快。这样既能释放淤积情绪，也可缓解心理压力。我在这些年的英语教学和班主任工作中，尝试引导学生运用倾情诉说法来实现自我调控。我引导学生写英语日记，鼓励他们说心理话，这样，既提高了学生的英语水平，又增进了师生之间的理解和信任。面对学生的倾情诉说，教师一个简单的评语，一次倾心的交谈，学生常常激动不已。这无疑对净化学生的心灵，培养学生健康向上的心理起到了潜移默化的作用。

三、内力升华法

把负性的心理压力转化为进取的动力，对学生健康心理与健全人格的培养是十分有利的。“文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》，左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列，不韦迁蜀，世传《吕览》……”从周文王到吕不韦，这些人物，无一不是在困境中，在人格上备受屈辱、心理上备受煎熬的时候，卧薪尝胆，自强不息，终于彪炳千秋，光耀古今。内因是事物发展变化的关键，学生处在心理困惑的时候，班主任要鼓励他们正确对待自己和别人，特别是正确评价自己，要有一颗奋发向上的恒心。只有这样，才能使学生产生强大的内趋力，满怀信心地面对现实，正视挫折，迎接挑战，走向未来。

四、逆向调节法

中国有句俗语叫做“退一步海阔天空”。它告诉我们，遇到烦恼甚至苦闷的时候，要能够从不利中寻找或挖掘令自己信服的因素，自己说服自己，自己宽自己的心。这种逆向心理调节法，虽然难免精神胜利法之嫌，但这是一种以退为进的心理调节方法，能暂时消除自己的懊恼、沮丧，运用得当，能有效地缓解心理压力，有利于积极心绪的调动。但班主任要指导学生适当地运用这种方法，因为这种方法运用失度，会导致情绪失控，由懊恼、沮丧转向消沉、烦闷，甚至自暴自弃，产生严重的后果。

五、活动转移法

从心理学的角度来看，人的注意力如果长时间地集中于某一物体，其视野就会越来越窄。同样，在心理上老是纠缠于某一事物，其心胸就会越来越狭隘。在学习生活中，遇到不顺心的事情，于是产生烦恼，进而抑郁、焦虑，无法自拔，结果必然是不能正视生活，把自己孤立起来，甚至形成一种恶性循环。因此，面对存在一定心理障碍的学生，班主任可以鼓励他们有针对性地参加某些活动，如教学活动，班级活动，团队活动和社会实践活动，甚至可以在父母或关系比较融洽的同学的陪同下，利用课余或节假日进行郊游、登山、文体等活动。使自己的注意力。从烦恼的事情中转移开来，去体会生活的乐趣，唤起对生活的热爱，从而尽快而有效地从心理阴影中解脱出来。

六、医学干预法

如果某学生由于多方面原因，长期心情不畅，采用多种方法都不能使之排除抑郁、焦虑、烦躁等心理阴影，那就要考虑进行心理咨询，甚至药物治疗。在这种情况下，班主任要引导学生消除对心理咨询和药物治疗的偏见。要使他们认识到，人的疾病是多方面的，有身体上的，自然也有精神、心理上的。心理障碍是人的正常病变，就像生理上的感冒、发烧一样，没有什么可怕的。如果学生感到长期处于心理困惑而无法调整时，就可以在医生的指导下，通过药物治疗来改变低沉抑郁的心境，使自己早日从心理困境中解脱出来。

总之，心理健康教育是素质教育的重要组成部分。每一个班主任，对学生的健康心理、健全人格和美丽心灵的塑造，都肩负着义不容辞的责任。在当前的教育条件下，班主任有效地指导学生掌握心理自救的方法，具有一定的必要性和迫切性。班主任工作是一门艺术，对学生进行心理健康教育更是一门高深的艺术。疏之有法，导之有效，愿每一位班主任都能在这一艺术领域奇招迭出，成果骄人。
　　第二节　学生心理辅导的主要方法
心理辅导的理论众多，因而心理辅导的方法也各有千秋。以发展性辅导为主要目的的学生心理辅导，应从学生的个人特征和所遇到问题的具体特点出发，以最有利于学生心理发展为原则，选择适当、有效的方法。在整个辅导过程中，为了达到最佳的效果，通常还需要多种方法结合使用。

学生心理辅导的方法很多，这里只大致划分为侧重调整情绪的方法、侧重训练行为的方法及侧重改变认知的方法。

一、侧重调整情绪的方法

人们在遇到情绪上的困扰时，最直接的需要就是得到别人的理解和宽慰。当事人在获得足够的尊重和支持时，就能够在情绪上充分地宣泄，并在此基础上更好地认识自己、接纳自己，比较现实地面对环境中令人不快的事实，同时以积极热情的心态去开始自己应该做的事情。心理辅导的主要任务，就是形成让当事人愿意倾诉和宣泄的氛围，使他感到得到尊重和支持。

（一）倾听

倾听是指辅导教师用真诚的态度认真听对方讲话，采用不批评、不判断、尊重、以对方为中心的原则，鼓励当事人放弃心理防卫，将郁积于内心的隐秘畅快地倾诉出来。这样，当事人原有的紧张、恐惧、焦虑等症状以及由此而产生的身心症结就会逐渐减轻或消除。

倾听可分为两种：（1）被动式倾听，意思是辅导教师用体态语言（点头、微笑、注视、坐姿等）和有限的有声语言（如“唔”“是的”“我明白”“嗯”等）向来访学生表示，辅导教师正在留心倾听你的讲话；（2）主动式倾听，指辅导教师用主动的方式（如“你的意思是……”“还有别的想法吗”“我感觉到……”“为什么”等）使来访学生明白其正在留心倾听。积极的倾听是有效心理辅导的关键。

（二）同感

同感类似于一种替代性情绪的反应能力，表现为辅导教师能够将自身投射到来访学生的心理活动中去，分享其对外界事物的心理反应。这样，辅导教师就可以感受到来访学生的迷惑、需求和情绪，并可以用其能够理解的语言方式把自己的感觉告诉来访学生，必要时可以澄清其混乱的思想和误解。所以，同感是辅导能否继续和成败的关键。

一般的同感比较容易达到，而深入的同感则需要对表面或笼统的情绪感受的内在含义有理性的判断，并作出准确的言语表达。

一个有效能的同感可以从感受、程度和内容三个方面进行评定。

表2－1同感评定表

辅导教师
层次
五个不同的层次
感受
程度
内容
A
5
你一向成绩很好，从来没想过会考不及格，故此感到特别失望与难过，也有点儿气愤。与父母商谈后，似乎非重读不可，但自己实在有点儿不甘心，故此内心很矛盾。
√
√
√
B
4
因为会考不及格，所以你感到很失望，很难过，也不清楚前面的路该如何走，心很混乱。
√
×
√
C
3
因为会考不及格，所以你感到很失望，很难过。
×
○
√
D
2
你一向成绩很好，但想不到会考失败了。
○
○
√
E
1
你为什么感到如此悲伤呢？
○
○
○

注：表中后三栏为评价。“○”表示为零，“√”表示肯定，“×”表示否定。

（三）放松

放松是一种通过姿势、呼吸、意念的调整，改变肌肉紧张，以应付情绪上的紧张从而达到精神上的放松，保持心情愉快的一种方法。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏方法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对一些身心疾病有较好的疗效。学校中辅导教师应在平时对学生进行自我放松训练，这对帮助学生克服考试焦虑、消除疲劳、镇定情绪、振奋精神、增强个体应付紧张事件的能力有积极的意义。

放松的方法有很多种，如呼吸调整法、想象放松法、肌肉放松法等。放松过程中辅导教师的作用主要是提供指导和暗示。下面简单介绍各种方法的基本步骤。

呼吸调整法：（1）让学生站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸；（2）辅导教师给予指示语，“一呼，一吸，一呼，一吸……”或“深深地吸进来，慢慢地呼出去，深深地吸进来，慢慢地呼出去……”。

想象放松法：（1）通过交谈了解学生在什么情境中是最舒适、惬意和轻松的；（2）让学生放松地坐（躺）好，闭上双眼；（3）给予指导语（以大海边为例），要求学生按照指导语的要求去全身心地想象，“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听这永恒的波涛声”。

肌肉放松法：（1）静坐两分钟，使呼吸均匀，闭上双眼；（2）要求学生按指导语的要求做，“两脚脚趾后弯，两脚不动，弯曲到最大限度，保持10秒，体会脚趾上下肌肉群的收缩和紧张感，然后缓缓地松开脚趾，注意感受脚趾的放松和舒服感”；（3）按照由下到上的顺序，依次放松身体各部位肌肉。

辅导教师在给出指导语时要生动形象，语言要准确清晰，语气要柔和，语调要适中，节奏要逐渐变缓，并配合学生的呼吸。放松练习若能配合柔和的音乐背景，效果更佳。

二、侧重改变认知的方法

侧重改变认知的方法的基本观点是：在个体的信念系统中，具有理性和非理性两种观念倾向，理性的信念将带来合理的情绪和行为，非理性的信念带来个体不合理的情绪和行为。心理辅导的任务就是帮助学生认清自己在情绪困扰背后的非理性认识，代之以理性的认识，并把这种理性的认知方式巩固下来，使整个心理健康水平得到提高。侧重改变认知方法的重点是个体非理性思维的替代或称认知重建。最具代表性的方法是艾里斯（A.Ellis）的理性情绪疗法（rational emotive therapy，简称RET）。

理性情绪疗法的过程可以用ABCDE模式来表示：A──个体遇到的主要事实、行为和事件；B──个体对A的评价和解释；C──事件造成的情绪和行为结果；D──与非理性的信念辩论；E──通过治疗达到的新的情绪及行为的效果。

理性情绪疗法最常采用的技术主要有以下几种。

（一）与非理性的信念辩论

与非理性的信念辩论就是辅导教师积极主动、不断地对来访学生的非理性信念进行质疑，以动摇其关于自己、他人以及周围世界的非理性信念，使来访学生在分清什么是理性信念和非理性信念的基础上，最终以理性的信念替代非理性的信念。提问方式一般表现为质疑式和夸张式两种。具体讲，质疑式的提问方式可以是：“你有什么证据能证明自己的这一观点？”“是否别人应该按照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按照你设想的那样发生？”“你有什么理由要求考试成绩一定要符合自己的期望值？”夸张式的提问方式主要是：“如果……最坏的结果是什么？真的就有那么可怕吗？又会可怕到什么程度呢？”例如，一个社交恐惧的学生说：“别人都看着我。”辅导教师问：“是否别人都不干自己的事情了，都围着你看？”学生回答：“没有。”辅导教师问：“要不要在身上贴张纸，在上面写上不要看我的字样？”学生回答：“那样人家更要来看我了！”辅导教师接着问：“那你说别人都看你是否是真的？”学生回答：“是我头脑中想象的”。

（二）理性的情绪想象

来访学生常常在头脑中夸张地想象各种失败的情境，从而产生不恰当的情绪和行为反应。理性的情绪想象技术就是要帮助他们停止这种非理性的想象。其步骤是：（1）使来访学生在想象中进入不恰当的情绪反应或自认为最受不了的情境之中，让他体会在这种情境下的强烈情绪体验；（2）帮助来访学生改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应；（3）停止想象，让来访学生讲述他是怎么想的，从而使自己的情绪发生变化。

（三）认知家庭作业

认知家庭作业实际上是一次辩论、想象治疗后的延续。非理性信念的转变是一件困难的事，因此，转变的努力应该持续到会谈后。来访学生在完成作业的过程中可以更好地掌握与非理性信念辩论的技巧，并学会在平时与自己的不合理信念进行辩论。认知家庭作业是一种自助表格（如表2－2），实施方法是：（1）来访学生先写出事件A和结果C；（2）参照表2－3找出符合自己情况的非理性信念B，或写出表中未列出的非理性信念；（3）对B进行逐一辨析，找出可以替代B的理性的信念填入D；（4）写出辩论后出现的新的情绪和行为E。

表2－2认知家庭作业

A
（事件）
C
（情绪或行为）
B
（非理性信念）
D
（理性的信念）
E
（新的情绪和行为）

表2－3常见的非理性信念

非理性信念，指个体是负性的、绝对性的和不合逻辑性的自我陈述。艾里斯（1962）把人们日常生活中常见非理性信念归纳为11种。

（1）每个人绝对要获得周围的人，尤其是对自己重要的人物的喜爱和赞许；

（2）有价值的人应该是在生活的各个方面都比别人强和更有成就；

（3）世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们进行严厉的谴责和惩罚；

（4）如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情；

（5）不愉快的事总是由外在环境因素引起，不是自己所能控制和支配的，因此，人们对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变；

（6）面对现实中的困难、挑战和自我需要承担责任时，逃避比正视它们更容易、更可取；

（7）人们要时刻对危险和可怕的事情保持警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性；

（8）人必须依赖于他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有如此才能生活得更好些；

（9）一个人以往的经历和事件经常决定了其目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；

（10）一个人应该关心别人的问题，并为他人的问题而悲伤难过；

（11）对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案，如果找不到这个答案，人就会痛苦一生。

总的说来，这些非理性信念表现为三种形式：一是我必须做得很好，且受到重要他人的赞同，如果我做不到我应该或必须做的，我就真的堕落不堪了；二是他人必须且应该能体谅地、公平地甚至特别地对待我，如果他人无法这样，这可真是糟透了，他们罪有应得，应该下地狱，并永远不能超生；三是我所生活的情景必须被妥善安排，以使我能轻易且无须任何努力就可以获得我想要的。

完成认知家庭作业实际上是来访学生自己进行ABCDE工作的一个过程。其中，D是整个过程的重点。这种自我分析人人都可以做，因为人人都可能存在不同程度的非理性的信念。

三、侧重训练行为的方法

侧重训练行为的方法的基本观点是：人的心理和行为障碍大多是在后天环境中习得的，同样也可以通过学习正确的行为模式而加以克服，用好的行为习惯代替不好的行为习惯。学校辅导教师的任务就是为这种学习创造适当的条件，包括选择、设计合理的行为程序，提供强化并监督实施等。

（一）侧重培养行为的方法

1．行为塑造

行为塑造通过持续地逐一强化更为接近目标行为的适应性行为，同时消退先前的较为接近目标行为的不适应行为，使目标行为得以形成。在行为塑造过程中，多采用正强化手段，当来访学生出现目标行为时，就给予奖励或强化，每当他出现远离目标的行为时，就忽视他（停止关注或奖赏）或给予负强化（如惩罚、取消特权等）。行为塑造技术在学校教育中可用于学生学习行为、社交行为、运动行为等的培养上，尤其在用于单一行为方式的建立上，效果更好。在行为塑造过程中，要注意采用大目标、小步子的原则。将要塑造的行为分成循序渐进的几步，每一步订出可以给予强化的标准。例如，要培养儿童关心他人的行为（大目标），做法是：第一步，当儿童有好吃的东西时，知道问一声父母是否要吃，只要他问了，就给予正强化，直到这种行为稳定出现；第二步，要求孩子能真的给父母吃，继而给好朋友吃，在成人的提示下给邻居吃，在成人的提示下给初次结识并不熟悉的人吃等，正强化只能在他有符合标准的行为时才能给予。

2．模仿法

模仿法指帮助来访学生通过模仿榜样行为而获得新的行为反应。常见的模仿对象有辅导教师的示范、同伴的示范等。模仿的有效性依赖于：（1）模仿对象的威信地位及其与来访学生的相似性；（2）示范呈现之后是否有针对性的讨论──究竟示范告诉我们什么；（3）是否对来访学生的适应性行为给予强化。

3．角色扮演法

角色扮演法指扮演与来访学生问题有关的特定人物，将其可能出现的行为表现出来，以启发来访学生对人际关系及自我情况有所觉知。该方法多用于社会技能训练，也用于改变来访学生的旧有行为，并进而改变他们对某一问题的看法。程序为：（1）找出典型事例（如某女生希望能够以比较成人化的方式与母亲交流）；（2）鼓励来访学生尝试几种不同的交流方式，此时辅导教师根据来访学生的情况介绍，扮演其母亲；（3）交流分析刚才的扮演情况并选择一种合适的比较成人化的与母亲交流的方式；（4）重新扮演并商讨交流过程中可能遇到的各种情况，以锻炼与母亲交流的技能。在扮演过程中还可进行替换练习，即由来访学生来扮演母亲，以帮助其增强对对方角色的体验。角色扮演可以在来访学生与辅导教师之间进行，也可以在小组中进行。

（二）侧重降低行为发生率的方法

1．厌恶疗法

厌恶疗法也叫惩罚消除法，指采用惩罚性的厌恶刺激来帮助当事人减少或消除一些不良的行为。辅导教师帮助来访学生将要消除的不良行为同某种使之厌恶或惩罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件作用，达到消除或减少不良行为的目的。

在学校环境下，厌恶疗法可采用疼痛刺激（如橡皮圈拉弹痛刺激）、令人难以忍受的气味或声响刺激等，还可以用想象的方法把令人极端憎恶、讨厌或无法接受的场面与靶目标发生联系，从而抑制、消除这些行为。例如，某学生自习课看小说，反复下决心改正，但就是控制不住。采用橡皮圈拉弹法治疗的过程是：（1）告诉该生此问题可用橡皮圈拉弹来解决，然后要求该生在左手腕上套一根橡皮圈，每当自习课上出现看小说的想法时，即拉弹橡皮圈，使手腕产生痛感，并逐一记下拉弹次数，一直坚持到头脑中看小说的念头消失为止；（2）把每次的拉弹次数逐日记录，一周总结一次。该生拉弹橡皮圈的结果表明：第一周，看小说的想法平均每天出现3－6次，每次出现时拉弹橡皮圈，在前半周需30－50次才消失，后半周只需要3~5次；第二周，想法平均每天出现2次，每次出现时拉弹橡皮圈2~5次。依次记录，到第九周时，上述想法已不再出现，脱去橡皮圈以后，偶有上述想法，自行控制即可消失。

需要指出的是，如果每次拉弹橡皮圈达数百次而未见效，则应考虑用此法是否适宜。另外，把行为厌恶刺激与想象厌恶刺激相结合，往往能有更快更好的效果。

2．系统脱敏法

系统脱敏法是最早的行为矫正技术，其原理是经典条件反射。该方法主要用于改变来访学生在某一特定情境下产生的超出一般的焦虑或恐惧等状态。下面以一个学校恐惧症的例子来说明系统脱敏法的实施步骤。

图2－1恐惧等级示意图

步骤一，确定恐惧等级。（1）列出所有使来访学生感到恐惧的事件，并报告出他对每一事件感到恐惧的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量，一般为0至100（见图2－1）；（2）将来访学生报告出的恐惧事件按等级程度由小至大顺序排列。一般所建立的等级层次以6－10个左右为宜，最多不超过20个。例如，一个学校恐惧症的学生的主观等级的最后排列如表2－4。

表2－4一个学校恐惧症学生的恐惧等级

事件
等级
1．下了公交车向学校走
15
2．走到学校门口
30
3．走进大门
40
4．走向教室
50
5．进入教室
65
6．跟老师一起待在教室里
75
7．跟老师和一两个同学待在教室里
80
8．跟全班同学一起待在教室里
90

步骤二，放松训练。放松训练既在开始脱敏的时候进行，也在脱敏过程中进行。

步骤三，进入系统脱敏过程。脱敏的方法有两种，即想象脱敏和现实