幸福比成功更重要—如何做一个积极乐观的人幻灯片.ppt

幸福比成功更重要幸福比成功更重要 -如何做一个积极乐观的人如何做一个积极乐观的人北京师范大学心理学院 教授 博士生导师刘翔平1一、压力与神经症人格l为什么是我有压力而不是他？l性格决定压力l神经症性格与压力l1 道德愉快体验过少2 违禁性行为的罪感或耻感过强3.不能享受无功利行为的快乐2蒋介石的神经症性格与压力3项羽舞剑与神经症性格4二、如何提高幸福感，战胜压力l增加幸福和积极体验l（一）快乐与幸福无关l快乐的人不一定幸福：快乐是与正性刺激有关感受和情绪体验，有刺激我们就快乐，比如，看电视、美食。刺激消失了，我们就不那么快乐了。其中虽然乐趣，但可能感觉到的是空虚。l幸福的人不一定快乐。5幸福的内涵l1、幸福是对自己生活的总体满意感。是稳定和长久的l2、幸福是一种乐观的、积极的人生信念。它是稳定的人格特质。定速器类比。l3、幸福是指做了正确的事情。实现了自我的潜能，维系了良好的关系网，促进了个人的成长。幸福流是指挑战与能力匹配，产生流畅性。l幸福是忙于做事情的过程，而不仅是有利的结果。6（二）幸福与成功关系不大影响成功和幸福的因素有不同影响幸福感的主要因素：遗传，生活满意度、人际关系影响成功的主要因素：家庭背景、专业技能（智商）、运气、动机7成功与幸福可以是两个独立成功与幸福可以是两个独立的事情的事情l 成功成功幸福感低幸福感低 幸福感高幸福感高 不成功不成功8二、幸福的公式二、幸福的公式:H=s+c+v 1.幸福与遗传幸福与遗传 幸福感是稳定的幸福感是稳定的 幸福感有幸福感有50%的因素是遗传的。的因素是遗传的。SLGA64决定决定 血清渗透系统。如果父母的血清渗透系统。如果父母的这个基因都短，此人将用三分之一人生经这个基因都短，此人将用三分之一人生经历考虑自杀。否则，面对重大挫折也只有历考虑自杀。否则，面对重大挫折也只有一半时间压抑。一半时间压抑。外向比内向更加幸福外向比内向更加幸福 92、对痛苦与幸福的适应现象l人们对好事和坏事都有适应性人们对好事和坏事都有适应性l彩票中奖者的幸福感彩票中奖者的幸福感l对金钱的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人对金钱的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表的幸福指数都是在七点量表的幸福指数都是5.8分，国际学校的分，国际学校的学生幸福指数是学生幸福指数是4.9和贫民窟学生是和贫民窟学生是4.6.l难以适应的事物：难以适应的事物：l极端的事物极端的事物l变动的事物变动的事物l精神的事物：如个性比容貌难以适应精神的事物：如个性比容貌难以适应102.幸福与外在环境幸福与外在环境 幸福与财富幸福与财富 幸福与年龄幸福与年龄 幸福与婚姻幸福与婚姻 幸福与学历幸福与学历 幸福与性别幸福与性别 幸福与社交幸福与社交 幸福与信仰幸福与信仰 11幸福感与购买力的关系l国家生活幸福感购买力国家生活幸福感购买力l l 保加利亚保加利亚 5.03 22l 俄罗斯俄罗斯 5.37 27l 罗马尼亚罗马尼亚 5.88 12l 匈亚利匈亚利 6.03 25l 土耳其土耳其 6.41 22l日本日本 6.53 87l尼日利亚尼日利亚 6.59 6l韩国韩国 6.69 39l印度印度 6.7 5l西班牙西班牙 7.15 57l德国德国 7.22 89l阿根廷阿根廷 7.25 25l中国中国 7.29 9l意大利意大利 7.30 77l巴西巴西 7.38 23l智利智利 7.55 35l挪威挪威 7.68 78l美国美国 7.73 100l加拿大加拿大 7.89 85l丹麦丹麦 8.16 81l瑞典瑞典 8.31 96 12幸福不随着经济发展增长l 收入增长,幸福感并没有增加美国五十年来人均GDP增加三倍，但幸福指数却没有任何增加。抑郁症却直线上升。1910年，1%1950年代，7%。2000年无法统计。13如何改变环境的组合增加幸福l财富增加不易，但通过对环境刺激的组合改变，我们也可以增加幸福感：l好事分开享受：发奖金分开发更好l坏事集中忍受l大好事小坏事一起经历l大坏事小好事分开经历l好事提前说l坏事最后说l静止的好事不如变化的好事l变动的坏事不如静止的坏事14选择方式与幸福选择方式与幸福l小奖不如不奖小奖不如不奖l小罚不如不罚小罚不如不罚l好事有选择不如不选择好事有选择不如不选择l坏事无选择不如有选择坏事无选择不如有选择l大中之小不如小中之大大中之小不如小中之大l有用的不如无用的有用的不如无用的l说想要的不如真想要的说想要的不如真想要的l公开的不如不公开的公开的不如不公开的15三.指向过去的积极 1.学会遗忘 2.学会原谅 3.学会感恩.回忆美好的经验16四.指向未来的积极:乐观 乐观定义：乐观是对未来的好事多于坏事的信念，是稳定的人格素质。乐观是成功第三要素 成功=能力+动机+乐观 17你是否认为明年比过去一年好l10个最乐观国家l韩国（54%）l阿根廷（52%）l希腊（51%）l美国（50%）l巴西（48%）l澳大利亚（44%）l乌拉圭（42%）l加拿大（38%）l南非（35%）l10个最悲观国家l奥地利（10%）l比利时（11%）l德国（17%）l日本（20%）l卢森堡（20%）l荷兰（21%）l法国（22%）l葡萄牙（25%）l芬兰（26%）181、乐观的坚持性强，对成功有偏见l坚持与执着：美国大约有50%的企业开业四年后倒闭。l亚马逊总裁贝佐斯1995年在一个地下室中创立公司，整整8年没见一分钱的利润，期间经历了互连网的泡沫，谈到什么成功的关键人格因素，他只选择了乐观。19乐观使人坚持，并盯着果实，不受其他东西的困扰l美国大学新生第一年的失学率25%。研究表明坚持下来的人是乐观者。l保险公司的第一年的流失率90%，乐观最能预测业绩。l乐观者具有不撞南墙不回头的精神202、乐观的人重过程与行动：l乐观的人注意力放在如何行动上，立志长而不是长立志21悲观者与乐观者的计划l培养更加积极态度l养成更好习惯l让自己更有魅力l做事更加有条理l对健身更加感兴趣l忘记忧虑l做一个虔诚的教徒l做自己的主人l多学一些生物学知识l与家长的朋友保持联系l大事上更加果断l合理使用时间l多读圣经l多和男友保持联系l尝试不同风格的时装22做事使人乐观l做正确的事情，你就有好心情（亚理斯多德）l坚持做下来就有好心情，放弃通常没有好心情l 能力l詹姆斯的公式：自尊=l 报负233、乐观与悲观的解释形态、乐观与悲观的解释形态24乐观者的三个核心信念失败的暂时性失败的个别性 失败的外部归因失败的永久性失败的普遍性 失败的内部归因25乐观使人对成功有偏见l曹操是一个乐观者26刘备是一个悲观者274、乐观者的人际比较、乐观者的人际比较l乐观者与优秀的人比较时，学习人家长乐观者与优秀的人比较时，学习人家长处，但不否定自我处，但不否定自我285、乐观与免疫力，乐观与肿瘤，、乐观与免疫力，乐观与肿瘤，乐观与心脏病乐观与心脏病 l179位肺癌患者，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者25%。第三年则没有差别，都是20-25%存活l心脏搭桥手术后，最悲观的人重新入院的比率是最乐观的人的三倍。l心脏移植手术：最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观的人感染发生在第126天296、弹性的乐观、弹性的乐观l当心:乐观者是主观者l当心:过于乐观的危险后果l灵活的乐观:比较收益与损失30五、积极的语言模式l(一）用我希望代替我必须一）用我希望代替我必须l我希望评上职称，但不知道我希望评上职称，但不知道我不必然评上。我不必然评上。l我希望与好交友，但有时是我希望与好交友，但有时是否交友不取决于我的努力否交友不取决于我的努力31（二）非惊呼（二）非惊呼l用用“是糟糕，没那么糟糕是糟糕，没那么糟糕”取代取代“完了，完了完了，完了”，“糟糟糕极了糕极了”。32（三）问题解决取代问题剖析（三）问题解决取代问题剖析l剖析式的语言l 是什么地方出了问题l为什么会出现这个问题l我存在哪些不足和责任l这个问题多久了，我怎末没发现它？l是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？l我为什么这样痛苦？l我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。33问题解决式的语言l1、我有什么弥补损失的方案l2、最快的解决方法什么时候可以出现l3、事情解决后 我有什么收获 l4、什么人、什么事有助于解决问题l5.为了解决问题，我现在可以做什么l6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。l 特点：指向现实和未来的。34（四）灵活的因果关系代替僵化的因果关系l僵化的因果关系僵化的因果关系l1、领导偏心，所以我工作不顺心l2、因为晋级失败，所以别人看不起我，我很郁闷。l3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。l4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。l5、因为客户对我发脾气，所以我很压抑。35灵活的积极的因果关系l1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。l2、因为职称考试失败，所以我要更加努力学习，因为只有这样我才有晋级机会，挽回自尊。l3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。l4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见解。l因为客户对我发脾气，所以我要更加耐心，因为只有这样才能减少他发脾气的程度。36(五)将困境置于时间中l我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。l我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。37（六）将能力置于空间中l消极的语言消极的语言l1、我从来就没有过了好记性l2、一遇到 重要的事情，我总是紧张l3、我不擅长与人沟通l4、我是一个没有耐性的人，顾客与我冲突，我会忍受不了。38积极的语言l1、我上次职称考试时英语单词没有记好。l2、前天大会发言，我表现紧张l3、我那天与顾客讲话，有一句话没有说好l4、我今天上午不能忍受这个男顾客的态度。39六、精神健康比心理健康更重要 1、精神与心理的不同 2、有一个爱的工作 3、有一个爱的人 4、接受和勇于承受苦难40矛盾意向技术控制情绪l矛盾意向是有意反对自己的意向，通过自嘲达到控制情绪的目的l如何运用矛盾意向:本真,勇气l矛盾意向的作用41结语l当阳光洒满心灵l黑暗自然消散42