蛙泳教案Word.doc

蛙泳教案

人数 第 1 次 课 年 月 日
教学
任务
1、熟悉水性
2.憋气练习
3、呼吸练习

器
材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：教练喊口令，领操

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分

45
（一）熟悉水性练习
1.手扶池边向前向后两侧漫步行走。
2.离开池壁用手维持平衡向前，后，两侧漫步行走。
3.水中向各方向的跑动和跳跃
4.水中做走，跑，追逐的游戏
（二）水中呼吸憋气练习
1.练教示范，讲解水中呼吸的方法要领
2.学练练生随教习
重点：放松，头没入水中时吐气头出水面吸气。
注意事项：切记在吸气的过程中用鼻子吸气
水中憋，换气气练习：
1) 水中憋吐气方法：水面上吸气后，埋头蹲至水中，停留几秒后用口鼻在水中缓慢均匀吐气，同时在吐气过程中头部开始上抬，到达水面，体内的气已吐尽，这时张嘴大口吸气再重新埋头憋气。
2）练习：
水上练习：吐气——吸气——憋气
（次数：10次一组，做5组）
教法：
1、示范2－3次。
2、讲解练习方法及动作要领
3、按单双数分两组听口令进行练习
4、教练及时纠正出现的错误动作
教法：
1、示范并强调动作技术要领
2、组织学生分两组进行练习
3、教练及时纠正出现的错误动作
4、教练对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

练习要求：听从教练口令进行学习.

结束部分
5

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2.集合整队、清点人数小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3.布置课后作业
4.组学织生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 2 次 课 年 月 日
教学
任务
1、呼吸练习，水中蹬边漂浮
2、蛙泳腿部动作学习

器材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：教练喊口令领操

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分

45
(一)、呼吸练习
1.习复水中呼吸：吸气-憋气-吐气 次数：30次一组，做五组
要求：用腹式最大能力吸气，关闭口鼻憋气，快速吐气，张嘴再吸气
2.水中憋吐练习：吸气-憋吐气-吸气
要求：两臂伸直，抬头吸气，低头于两臂之间憋气2.3秒后吐气，同时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。3-5个循环动作。
3.水中蹬边漂浮练习：（1）单腿蹬边(2)双腿蹬边(3)单臂，腿蹬边（4）双臂双腿蹬边
蹬边技术动作练习：背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈膝
（5）蹬边滑行技术动作：
1）各种蹬边技术动作的预备姿势
2）吸气后的低头动作前倾
3）手臂与收支撑或后靠池壁动作
4）滑行中心正确姿势动作
（二）蛙泳腿部动作练习：
1.示范蛙泳腿部技术动作：
陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作‘慢收快蹬’
2.陆地蛙泳腿模仿练习及半陆半水练习
组织：将学生分为两组，一组学生趴在池岸上，将腿放入池中做蹬水练习，另一组坐在岸上做蛙泳腿模仿练习30次/组，第三组全体学生半陆半水
3.水中蛙泳蹬腿练习：
组织：学生两手扶住池边或者浮板，低头憋气蹬蛙泳腿练习：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。

1.学习与认识蛙泳蹬夹腿技术
2.陆地练习
3.水中练习
4.陆上模仿练习：坐在地上双脚伸直，做勾脚和绷脚练习。勾脚时脚尖朝下，绷脚脚尖指向泳池对岸。
翻脚练习：坐在地上，双脚伸直，勾脚。双脚由里到外旋转。
组织：分两组分别进行如下图：

△
↑↑↑↑↑↑↑
×××××××
×××××××
 教法：
1． 先示范，讲解动作要领及做法
2． 组织学生分组练习
3． 随时纠正学生出现的错误动作

教法：先示范再领做。

1、先示范，讲解动作做法
2、领做
3、口令指挥学生练习

练习要求：动作要统一，规范到位
结束部分
5

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2、集合整队、清点人数
3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
4、布置课后作业
5、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 3 次 课 年 月 日
教学
任务
1、复习呼吸练习
2、熟悉蛙泳蹬腿动作练习
3、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习

器材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：教练喊口令，领操

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分

45
（一）复习呼吸练习：
1、呼吸练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢，均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完。
2、连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20-30次
注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一节课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。
（二）熟悉蛙泳蹬腿动作练习
1.示范蛙泳腿部技术动作：
陆地蛙泳腿部模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐地上，双手往后撑地，学习‘收翻蹬夹’技术，一组练习一组帮忙纠正错误；20次/组，2组要求：先按“收-翻-蹬夹-滑行”四个步骤练习：接着按‘收翻-蹬夹-滑行”三个步骤练习；最后到完整动作‘慢收快蹬’
2.水中蛙泳蹬腿练习：
组织：分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。
3.水中蛙泳腿蹬腿前进：闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进。
三、呼吸与蛙泳蹬腿动作配合练习
1.手持浮板蹬三次腿一次换气：

组织教法：
1、学生成两列横队，听口令共同练习。
2、一组练习，另一组观察、、帮助与纠正错误。
3、

一.蛙泳腿部动作解示范讲：
1.教练先示范：坐在地面上做反蛙泳腿动作。
2.讲解蛙泳腿动作方法。
3.教学重点和难点
A:重点：要同时蹬夹腿。
B：难点：收腿时要翻脚
4.教学方法与步骤

教法：
1、示范，讲解动作、作法及要领
2、组织学生进行练习
3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

1、强调动作领
及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。
2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

要求：每次蹬腿一定要蹬直并拢，在水中吐气，蹬第三次腿后立即抬头出水张嘴吸气，同时注意节奏要慢。
结束部分
5

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2、集合整队、清点人数
3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
4、布置课后作业
5、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○
○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 4 次 课 年 月 日
教学
任务
1．蛙泳蹬腿动作练习
2．呼吸与蛙泳蹬腿动作配合
3.学习蛙泳手与换气动作

器
材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲
组织教法：教练喊口令，领操

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次／组，

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开
防止进入大负荷练习后肌肉抽筋

基本部分

45
一．复习蛙泳腿动作练习：
水中蹬腿练习：分两组循环练习；完成30次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。完成4组练习。
二.呼吸与蛙泳腿动作配合：
手扶着浮板闭气后双肩在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进，蹬两次腿并拢后抬头吸一口气，换气完后头部没入水中再蹬两次蹬腿动作。重复练习。
三.学习蛙泳手及换气动作：
1.讲解蛙泳手臂动作：
动作要领:两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下，向后，向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。
2.讲解蛙泳手臂与换气动作配合动作：
早换气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气，
晚吸气;两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。

讲解技术要领：

1.教学重点和难点：

A:手臂动作重点：内划；难点：划水节奏。

B:手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼吸的配合；难点：内划

要求：动作统一到位
结束部分
5

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2、集合整队、清点人数
3、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
4、布置课后作业
5、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 5 次 课 年 月 日
教学
任务
1.复习蛙泳手及换气动作练习

2.完整动作配合从三腿一呼练习

器
材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二．模仿练习
1．仰泳打腿模仿练习
2．仰泳划臂模仿练习
练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：教练喊口令，领操

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
基本部分

45

一．复习蛙泳手及换气动作练习
1.划水路线，动作要求(由两臂伸直开始)
1).两手掌向两侧下方抓水，屈肘向下向后划水两手之间约大于肩宽高肘低腕。
2）.当划水到肩下垂的位置时，两肘于胸前收手（抱水）
3).掌心向下前伸两臂滑行
2.动作节奏要求，抓，划水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直
3.蛙泳手臂划水动作模仿
1）.分解练习
2）.完整练习
4.换气技术与手臂配合（从伸直臂，鳖吐气开始）
1）.要求：抬头抓划水（吸气）抱水低头（憋气）伸手臂（吐）
:用吐气指挥抬头，用头指挥手的开始时机。
2）.配合模仿练习：
以分解练习为主
二.完整动作配合从三腿一呼练习：
1.注意头出水后立即张嘴吸气，换气之后人经下沉时不要慌，立即将注意放在蹬腿上，用力蹬夹水，让身体出水面，再进行下一次配合练习。

组织：

X X X X X X X X X

▲

X X X X X X X X X

教法：1.先讲解示范，强调动作做法及要领

2.带领学生分解练习

3.完整练习
4.及时纠正学生出现的错误动作

要求：动作统一规范。
结束部分
5

1.学生上岸，将身体擦干并披上浴巾〔防止感冒〕
2.集合整队、清点人数
3.小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
4.布置课后作业
5.组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 6 次 课 年 月 日
教学
任务
1．两腿一呼吸动作练习
2.一腿一呼吸动作练习
3．蛙泳完整动作配合练习

器
材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二．模仿练习
1．仰泳打腿模仿练习
2．仰泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：教练喊口令，领操
教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分

70

一．两腿一呼吸动作练习：
1．

二．水中练习
1．仰泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习
2、仰泳划臂练习

3、反蛙泳配合游

讲解技术要领：
入水：提臂垂直于身体，掌心向外，小拇指入水（贴着耳朵）
划水：直臂划水，掌心向下，推向大腿
要求：身体保持正直，眼睛朝前看，头不要乱晃

出水：用嘴巴吸气
入水：用鼻子呼气

队形：
××××××× ←
↓ ↓ ↓

↑ ↑ ↑
→ ×××××××

1、细化技术，提高速度
2、游长距离增进体能
3、先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，学习阶段的配合比例以6：2：1为主
结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 7 次 课 年 月 日
教学
任务

1.能初步掌握蛙泳完整动作游
2.要求独立蛙泳20米游
3.加强完整动作练习

器
材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习
练习队形：成二列横队左右散开
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：班长喊口令，领操

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组

队形：
× × × × × × × ×
▲
× × × × × × × ×
1、动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
2、两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分

70
水上练习
一、 水上准备活动
1、200M准备活动游（自选）

2、200M 腿、手自选

二、8*50M仰泳分解

三、4*50M强度游
（25M冲刺+25M放松）

四、10*15M仰泳，出发冲刺游

组织教法：
1、学生依次下水，自己掌握时间游。
2、打腿、划手自己任选姿势。

组织教法： 4人一组，出发，共同练习。

组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。
1、80%——85%的强度，6：30秒包干。
2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。
3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。
4、脉搏要求：26-30次/10秒
5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。

组织教法：
学生4人一组，出发，共同练习。

组织教法：
一人一组，由见习身发口令

1、控制好身体位置，头部不要摆动
2、体会转肩、抱水
3、打腿频率要快，身体位置控制好
4、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度
5、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点
6、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作
7、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开
8、重点体会入水的角度
9、主项，完成强度100%

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 8 次 课 年 月 日
教学
任务

1、 加强完整动作练习
2、要求独立蛙泳25米游泳

器
材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：班长喊口令，领操

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组
队形：
× × × × × × × ×
▲
× × × × × × × ×
动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋

两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节

基本部分

70
水上练习
一、 水上准备活动
1、200M准备活动游（自选）
2、200M 腿、手自选

二、仰泳配合技术练习

1、8*50M仰泳分解

动作方式：
1、抬头—低头仰泳，体会游进时的阻力。
2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。

2、8*50M仰泳配合游

三、无氧阈练习

1、4*400M中等强度游

2、100M放松

四、4*50M强度游
（25M冲刺+25M放松）

五、仰泳出发、转身练习
1、10*15M爬泳，出发冲刺游

2、10*15M仰泳转身

六、放松练习

100M放松游
总量：3500M

组织教法：
1、学生依次下水，自己掌握时间游。
2、打腿、划手自己任选姿势。
组织教法： 4人一组，出发，共同练习。

组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。

组织教法：
学生4人一组，出发，共同练习。

要求：
1、重点体会入水的角度。
2、主项，完成强度100%。
组织教法：
1、4人一组，由见习身发口令。

组织教法：
学生自己练习

要求：
起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。
1、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开

要求：
1、控制好身体位置，头部不要摆动。
2、体会转肩、抱水。
要求：
1、打腿频率要快，身体位置控制。
2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度
3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点
4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作

要求：
1、80%——85%的强度，6：30秒包干。
2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。
3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。
4、脉搏要求：26-30次/10秒
5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯

要求：
1、 仰泳出发入水要浅，在水下快速打腿。
2、估计好自己划臂的次数与距离。

结束部分
5

1、 集合整队、清点人数
2、 小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 9 次 课 年 月 日
教学
任务
1、 加强蛙泳完整动作练习

2、纠正错误动作

器
材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。
课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：班长喊口令，领操

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组
队形：
× × × × × × × ×
▲
× × × × × × × ×
1、动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋
2、两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；蛙泳配合练习注意各个技术细节

基本部分

70
水上练习
一、 水上准备活动
1、200M准备活动游（自选）
2、200M 腿、手自选

二、仰泳配合技术练习

1、8*50M仰泳分解

动作方式：
1、抬头—低头仰泳，体会游进时的阻力。
2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。

2、8*50M仰泳配合游

三、无氧阈练习

1、4*400M中等强度游

2、100M放松

四、4*50M强度游
（25M冲刺+25M放松）

五、仰泳出发、转身练习
1、10*15M爬泳，出发冲刺游

2、10*15M仰泳转身

六、放松练习

100M放松游
总量：3500M

组织教法：
1、学生依次下水，自己掌握时间游。
2、打腿、划手自己任选姿势。
组织教法： 4人一组，出发，共同练习。

组织教法： 4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。

要求：
1、80%——85%的强度，6：30秒包干。
2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。
3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。
4、脉搏要求：26-30次/10秒
5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。

组织教法：
学生4人一组，出发，共同练习。

组织教法：
1、4人一组，由见习身发口令。

组织教法：
学生自己练习
要求：
起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。
1、每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开

要求：1、控制好身体位置，头部不要摆动。
2、体会转肩、抱水。

要求：
1、打腿频率要快，身体位置控制好。
2、出发起跳，重点体会仰泳入水的角度。
3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳出发的技术特点。
4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳出发技术分析，并改正其错误动作

要求：
1、重点体会入水的角度
2、主项，完成强度100%

要求：
1、 仰泳出发入水要浅，在水下快速打腿。
2、估计好自己划臂的次数与距离。

结束部分
5

1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

人数 第 10 次 课 年 月 日
教学
任务
1、蛙泳完整动作学习

2.学生进行50米蛙泳考核

器
材

游泳池水深0.9M—1.2M.救生器具配齐.浮板.背漂。

课的
部分
时

间
课 的 内 容
组 织 教 法
教 学 要 求
准

备

部

分

10

一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环

二．模仿练习
1．仰泳打腿模仿练习

2．仰泳划臂模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲

组织教法：班长喊口令，领操

组织：将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组
队形：
× × × × × × × ×
▲
× × × × × × × ×
动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋

要求：两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；反蛙泳配合练习注意各个技术细节
基本部分

70

剩10%的学生进行仰泳考试

结束部分
5

1、 集合整队、清点人数
2、 小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答
3、 布置课后作业
4、 组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结

教练员：陈开荣
2017年8月5日