三高的预防和注意项目.doc

高血压 高血脂 高血糖（ 高 血 压 ）正常值：高压小于或等于140 低压小于或等于90注意事项：1：早上严禁晨练，清晨活动后血压可快速升高，出现清晨高血压，造成心脑血管事件多发生在清晨。2：长久精神担心、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等原因也会引发高血压发生。3：注意保暖，严寒会使血压升高，高血压并发症发生率上升，这在气温骤降时尤为显著，所以高血压患者应在冬季作好保暖工作，尤其是四肢和头面部保暖。4：不能过于猛烈，要量力而行，合适运动能够扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减轻体重，不应过分担心自己病情而长久卧床。5：精神放松，平静环境、充足睡眠全部很关键。 6：降低体重有利于降低心脏负担，有利于降压。超重及肥胖者不仅会有血脂异常、糖耐量异常，也轻易发生动脉粥样硬化。7：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复合适张力，以免在起床时因体位改变而引发头晕。8：过热、过凉水全部会刺激皮肤感受器，引发周围血管舒缩，进而影响血压。用30-35温水洗脸、漱口最适宜。9：漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。10：排便时避免用力，高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。所以，有便秘习惯病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多食物，也可合适用些缓泻药，以缓解排便困难。11：晚餐应吃易消化食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间合适饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。12：轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过分兴奋，切忌过频。较重高血压患者应暂停性生活。13：避免在高温下长时间停留，避免高空作业，起、坐、站、卧要平稳，避免忽然改变体位。14：用力过猛、气候改变、不良癖好（吸烟、酗酒、食盐过多，体重过重）、血压波动、情绪激动、过分劳累等为诱发原因。有益吃食物：1、 素食 2、杂粮 3、蔬菜 4、水果 5、豆制品 6、瘦肉 7、鱼肉 8、鸡肉 9、 菠菜 10、白菜 11、胡萝卜 12、黄瓜 13、番茄 14、苹果 15、香蕉16、 梨 17、绿豆 18、芹菜 19、木耳 20、海带 21、洋葱 22、大蒜 23、黑木耳 24、红枣 25、生瓜子 不宜吃食物：1、 不宜多食盐 2、鸡蛋 3、肥肉 4、咸菜 5、辣椒 6、喝过多水 7、忌烟酒 8、 辛辣食物 9、少吃甜食 10、少吃含脂肪多食物 11、猪肉 12、香肠13、 芥菜 14、不能吃动物内脏 15、方便面 16、排骨肉 17、香菜 18、胡椒 19、葡萄糖 20、甘蔗 21、巧克力 22、多种酱菜 23、干豆 24、饼干 25、蛋糕 26、鸡汤 中药：1、 鬼针草 2、三七粉 3、决明子 4、杜仲茶 5、野菊花 6、决明子 7、罗布麻叶 （ 高 血 脂 ）正常值：总胆固醇、2.85.17mmol/L注意事项：1：限制钠盐摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压升高。天天吃盐应在5克以下为宜。2：少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。3：少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，轻易促进肥胖和动脉硬化。4：戒烟忌酒。有烟酒癖好患者，会因烟酒过多引发心肌梗塞、脑中风等。5：多饮水、早晨起床前，每餐吃饭前（1小时）和就寝前。6：平时宜吃清淡食物，以素为主，粗细粮搭配。7：多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类。有利于改善血液粘稠度，是血栓不易形成。8：维生素C有调整血脂作用；蔬菜中纤维在肠道能阻止胆固醇吸收可降低血液粘稠度。9：不吃肥肉、动物皮，不吃高胆固醇食物，如动物内脏和无鳞鱼类。有益食物：1、 大蒜 2、茄子 3、香菇 4、木耳 5、洋葱 6、海带 7、大豆 8、山楂 9、 芹菜 10、瘦肉11、苹果 12、香蕉 13、梨子 14、猕猴桃 15、花生 17、 红枣 17、生姜 18、黑芝麻 19、蘑菇 20、黑米 21、豆腐 22、鸡鸭鱼肉 23、红萝卜24、苦瓜 25、绿豆芽 26、黄瓜不能吃食物：1、 糖类 2、动物肝脏 3、油炸食品 4、少吃盐 5、辛辣食物 6、煎炒食物 7、 少吃肥肉 8、忌烟酒 9、少吃猪油 10、蛋黄 11、香肠 12、饮料 13、巧克力 14、蛋糕 15、蜂蜜 16、酱瓜 17、腌制食物 18、咸菜 19:腌肉 中药：1、决明子 2、泽泻 3、山楂（ 高 血 糖 ）正常值：空腹、3.896.11mmol/L（氧化酶法或己糖激酶法）。注意事项：1：忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。2：常吃粗杂粮和薯类替换主食。3：少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很轻易升高。4：天天烹调油不能超出25克。5：多吃有利于降糖蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。6：多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。7：吃水果要扣除对应主食，如吃150克苹果要扣除25克米。8：血糖不稳定情况下不能喝酒水饮料。9：高血糖患者要进行合适锻炼，能够起到降血糖作用。10：避免高糖食物，如糖果、甜食。11：降低脂肪摄入，如动物脂肪，每日烹调油在20克以下。 12：避免油腻食物，如油炸食品等。 13：避免胆固醇高食品，如动物内脏。 14：选择高纤维食物，如粗粮、多种蔬菜。 15：定时定量进餐，少很多餐。 16：激励多饮水。 在血糖控制好情况下，能够在两餐中间吃少许水果，而且降低对应主食摄入量。17：高血糖人不要吃完饭后睡觉，因为此时血液全部流向胃部，立即入睡，大脑会供血不足，要轻微活动半小时然后入睡，假如是午睡睡眠时间不要太长，半小时足矣，睡醒后一定要喝一杯白开水来稀释血液，以免血糖过高。有益食物：1、 玉米 2、白菜 3、小麦 4、韭菜 5、豆制品 6、冬瓜 7、南瓜 8、青椒8、 青菜 10、茄子 11、西红柿 12、海带 13、黄豆 14、牛奶 15、香菇 16、大蒜 17、苦瓜 18、洋葱 不能吃食物：1、 全部糖制品 2、少吃盐 3、甘蔗 4、白薯 5、土豆 6、莲藕 7、忌烟酒 9、 山药 9、猪油 10、鸡蛋 11、香蕉 12、甜瓜 13、柚子 14、红枣 14、 葡萄干 16、桂圆 17、花生 18、核桃 19、芝麻 20、瓜子 21、蒜苗 22、胡萝卜 23、蛋黄 24、龙眼 25、荔枝 26:浓茶 27、咖啡 中药：1、黄芪 2、地骨皮 3、葛根 4、鬼箭羽