浅析-旋风脚-动作的技术毕业设计论文.doc

本科毕业论文(设计)

题目： 浅析“旋风脚”动作的技术

学院： 体育学院
浅析“旋风脚”动作的技术

摘要：“旋风脚”是武术跳跃动作中的基础动作之一，具有一定技术难度的动作。在武术教学过程中，“旋风脚”的教学效果往往不尽如人意，本文通过对“旋风脚”教学过程中的一些易犯错误进行分析研究，从运动生物力学的角度出发，分析动作的技术结构，探讨如何使动作技术达到最优化的原理，为提高武术教学效果提供参考。

关键词： 旋风脚；运动生物力学；腾空； 旋转；分解动作

7

目 录

1 旋风脚完整技术动作 （1）
2 教学步骤： （1）
2.1 “上步”技术 （1）
2.2 起跳技术 （1）
2.3 腾空时旋转和击响动作 （2）
3.旋风脚的教学中应注意以下几点 （2）
4 教学中容易出现的错误以及解决方法 （3）
4.1 旋风脚动作练习中容易出现的错误 （3）
4.2 解决易犯错误方法 （3）
5 结论 （4）
参考文献： （5）

“旋风脚”是武术套路中具有一定技术难度的跳跃动作之一，动作优美、灵活、利落，能够充分表现武术动作中难和美的特点，但动作结构复杂，对身体素质和技术要求较高，在“旋风脚”的教学中，学生基本能够完成动作，但普遍动作完成质量不高，主要表现为腾空的高度不够, 旋转方向不准确, 旋转速度慢。因此，旋风脚的教学是武术教学中的一个难点，本文从生物力学的角度出发，对旋风脚的动作技术进行分析研究，指出教学过程中的一些易犯错误，提出纠正错误的方法，为改善和提高教学效果提供依据。
1 旋风脚完整技术动作
旋风脚动作由上步、起跳、空中动作、落地四部分组成。 以右旋风脚为例, 上步时右足尖内扣, 腿微屈, 摆动腿轻力蹬地, 人体总重心移向起跳腿, 起跳脚全脚掌着地, 但迅速过渡到全脚掌猛力蹬地, 蹬地力量向上, 并稍向内转. 在完成这些动作的同时, 上体保持正直, 两臂放松伸直手半握拳, 两臂自右侧经体前向下、向左上摆动. 摆动腿屈膝高抬外旋并外展在空中划弧, 起跳腿左蹬入地之后迅速“里合”, 旋转约180°时, 左手在右中底击响, 然后两足中同时落地成马步姿式。
2 教学步骤
2.1 “上步”技术
“上步”: 由动作过程中可以看出, 上步是为了给起跳创造条件的, 故上步的好坏直接影响起跳的高度和旋转的速度. 上步的步长以能使体重心移向起跳腿起跳时力的作用线上为准则, 过大则冲力必大、不易维持平衡、防碍起跳, 太小不便旋转动作的发力. 上步时左脚与前进方向约成40°～50°角、第2 步右脚内扣与前进方向成80°～90°角. 这两步都使整个身体随着右旋, 并因此而获得左旋的惯性力, 给腾空后的旋转创造了有利的条件. 如果内扣超过90°角, 起跳方向就改变了, 空中击响动作将后移, 使得脚落地后的着地点与原来的起跳方向成一直线, 这是不正确的动作. 若内扣不足, 起跳腿就会落后于上体的旋转, 而形成伸直并外旋的姿式, 这时由于身体的旋转、惯性力使得人体总重心不易移至起跳腿用力的作用线上。 而起跳腿已处于伸直状态、伸肌已缩短不易发力. 此时为了补偿内扣的不足,常出现“捣步”这一不正确的动作。
2.2 起跳技术
在完成旋风脚的起跳动作中, 上臂依顿肩关节的外展肌和屈肌的收缩急速径前下向上摆动。摆动腿的上摆主要依赖髋关节的屈肌, 身体向上跳起主要依赖于起跳腿伸肌的收缩。 腾空的高度与起跳的初速度的平方成正比、故起跳时应爆发性的全力快速蹬地. 蹬地的力愈大. 地面给人的反作用力愈大. 人跳得也愈高. 影响起跳力量的因素很多, 总的说和肌肉收缩速度、幅度、收缩力的大小起跳时关节的角度、肌肉所发挥的力是否被缓冲等条件有关. 通过各种力量练习, 柔韧性练习可以提高腿部肌肉力量和快速收缩的爆发力同时, 也要注意对足及踝关节力量练习. 起跳时身体姿势不正确会对起跳力量产生缓冲. 影响起跳腾空高度. 旋风脚起跳时转动轴是接近躯干正中面的前方, 身体腾空时, 旋转动作只有在旋转力矩(肢体) 对称时才能维持转动的平稳. 若起跳时, 低头弯腰或只有在弯腰的情况下才能完成打击足底(击响) 动作, 就会使人体总重心不在力的作用线上. 这时身体重心偏向转动轴的前方, 破坏了转动力矩的对称, 必须靠右上肢的反伸动作补偿, 以求平衡, 从而导致作用力的缓冲。
2.3 腾空时旋转和击响动作
旋转在上步放脚的角度变化时已经开始. 起跳时切线方向的分力, 再加上摆动臂、摆动腿所造成的旋转力量, 使身体腾空后获得旋转的惯性力. 腾空后四肢对转动轴的半径是变化的, 先长后短. 半径缩短, 角速度会增加, 旋转也就会加快. 旋转时头颈部领先转动. 颈部肌肉的扭转,使颈部肌肉本体感受器受刺激, 并通过反射引起躯干肌肉翻正反射. 躯干迅速转动, 以维持颈部的正位关系. 因而颈部的快速旋转对加速身体的旋转有很大作用. 击响动作是身体腾空时完成的动作. 击响动作完成时, 左腿不自觉的向下伸直, 这样落地时可借足的感受来调整整个身体的平衡。 有利于落地的缓冲。 还有另外一种落地方法, 即在击响动作完成时, 要求左腿屈, 落地后或马步。 这将使旋风脚显得高飘, 动作优美完整。 而这种姿势完成比较困难。 需要更高的训练程度才行。
3.旋风脚的教学中应注意以下几点
3.1 起跳前的助跳动作要轻松自然，速度逐渐加快，全身要协调配合，这样对完成起跳的作用就大。
3.2 起跳的速度快，爆发力大，因而向上的初速度就大，跳得就高。
3.3 摆动腿帮助起跳。如果跳起后摆动腿就想下落，腾空就不高。要知道摆动腿不仅是上摆，也要帮助起跳。起跳腿微屈，脚掌用力蹬地，能发挥更大的爆发力，腾空就高。
3.4 最后的用力应当是一股劲完成。踏地与扭腰动作几乎同时完成，将全身拧成一股劲，力量集中，劲头大，所以就跳得高。
3.5 腾空时要运气上涌，有全身轻松的感觉，到最高点时不能松劲。
3.6 空中旋转击响要快。因空中的动作本身是快的，稍有迟顿，身体会迅速下降，不易完成动作。
3.7 落地要稳。落地时双脚前脚掌着地，再过渡到全脚着地，就比较稳。
4 教学中容易出现的错误以及解决方法
4.1 旋风脚动作练习中容易出现的错误
4.1.1上下脱节，转体角度不够，动作不协调。
4.1.2 跳起后，两脚摆动时屈膝，坐髋。
4.1.3 跳起后上体后仰或前俯。
其中最难解决的是转体速度慢，转体角度不够。
4.2 解决易犯错误方法
4.2.1 解决上下脱节，转体角度不够，动作不协调的问题
首先要明白其力学原理，然后针对其原理多做转体360度的“翻身跳”练习，在不加腿法的“翻身跳”练习中，要求抡臂、踏跳、转体等环节协调一致。
4.2.2 解决跳起后身体后仰或前俯的问题
导致这一错误动作的主要原因是起跳高度不够，而为勉强完成此动作，后仰上体以有时间击响.那么如何增大起跳高度呢?一般来说，增强腿部力量是最有效的途径，但从力学角度出发，还应注意摆动动作对其起跳有不可忽视的作用，首先它能提高重心相对高度.做摆动动作时，摆动环节的质量向上移动，因而使人体总质心的相对位置升高，其数值约占起跳后人体重心腾起高度的25％左右，其次它能增加起跳力，当摆动环节质心做竖直向上加速运动时，必然对施力部位(躯干)产生反作用力，，并通过起跳腿的肌肉作用于地面，从而增大了起跳力。
2.2.1 在缓冲阶段起跳腿屈曲下蹲，使身体重心下降，从而增加起跳过程中身体重心垂直位移的高度。
2.2.2 肢体的摆动动作可大幅度地提高身体重心高度。
2.2.3 起跳腿的提踵(伸展踝关节)对身体重心升起起重要作用。
4.2.3 解决跳起后两腿摆动时屈膝、坐髋的问题。
4.2.4 解决这个问题要多做“转身左外摆右里合”的腿法练习.练习中强调伸膝的正确姿态，里合腿击响点要靠近面前，手不要过分主动迎击脚掌，否则就会阻碍身体的旋转，导致转体角度不够。
进行分解动作教学
①翻身跳练习。
②右里合腿、左外摆腿腿法练习。
③用一根弹性绳拴住腰部，吊在单杠上，脚着地，可以助其轻松起跳，完成动作练习。
④无辅助完整动作练习，对错误的动作有针对性的进行练习。
5 结论
旋风脚的动作完成。 主要是起跳、旋转、及空中动作3 个部分。 起跳的完成， 主要依赖腿及足部肌肉爆发力的大小与姿势的正确与否。 旋转的动作的完成, 主要是上步、四肢的摆动、起跳时切线分力的有机配合, 其次是头部的领先扭转, 这些都要在教学、训练的安排中突出出来。上步的大小与起跳时重心的控制是完成好起跳动作和腾空旋转动作的必要前提条件。 因此在训练中要多次重复练习。 不断地调整改进动作, 以形成巩固的动力定型。旋风脚完整动作都体现出爆发力, 这种爆发力是力量、速度、柔韧三者高度发展的结果, 也就是肌肉收缩要有力量、收缩快、幅度大等特点。 此外还应有一定的耐力。 因为武术套路是由数十个以上连续动作组成。 因此, 完成好武术套路中的每个动作都需要力量、速度、动作幅度、耐力组合起来的综合素质, 这是教学训练工作突出环节, 因而, 在各种单个专门性练习中, 要注意发展上述要求的综合素质。 如采用动静结合的压腿与踢腿。 以发展腿部柔韧性, 加大动作幅度。采用多级的跨步跳和轻重量负重直腿跳, 发展腿的弹跳力和足部力量、练习快速的里合腿和行进间跳起旋转一周, 发展旋风脚动作的旋转速度,等等。特别注意采用上述练习时不注意动作的速度、幅度, 不要求跳的高度和旋转速度。 只要求练习次数, 结果不是发展了爆发力, 而是发展了耐力, 所以专门性练习的选择和练习中充分求得练习效果是同样重要的。
对旋风脚动作来说, 加强足及踝部的练习是非常重要的。 足和踝关节所承受的力量最大。 如果这个部位的肌肉发展不足, 除了不能发挥积极作用外, 还会产生缓冲作用, 使弹跳力削弱； 同时也造成足和踝关节伤害。 因此在旋风脚动作练习中, 加强足、踝的训练, 增强这一部位肌肉的力量是很重要的。 安排组合型专门性练习也是旋风脚动作教学训练的重要手段。 在组合练习中。 注意大强度、快速、节奏的特点, 遵循循序渐进的原则, 使运动量、运动强度, 通过练习密度和节奏进行合理调整. 整个练习必须突出即能获得爆发力, 又能增强耐力的效果。 这对高质量完成旋风脚动作有利, 同时对武术套路动作完成也有很重要的意义。

参考文献：
[1]《武术》教材编写组. 武术(1) [M] . 北京:人民体育出版社,1978.
[2]《武术》教材编写组. 武术(2) [M] . 北京:人民体育出版社,1978.
[3] 全国体育学院教材委员会. 运动生理学[M] . 北京:人民体育出版社,1978.
[4] 全国体育学院教材委员会. 运动生物力学[M] . 北京:人民体育出版社,1996.
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[8] 龚云峰，徐峰，邵端珍主编，教育心理学[M]，上海教育出版社1998，44期
[9] 颜军.体育教育理学[M].江苏神州出版社1998，291期
[10] 张忠秋，对动作技能学习中专门化知觉最佳培养方式的探讨[J]，上海体育学，1992，16（3），59期 

Discusses in shallowly the martial arts repertoire “the tornado foot” the question which easy to appear in the teaching process

Abstract: The University of Cape students and students to practice martial arts class options Wushu in the "Tornado feet" action analysis, and in the teaching process prone to a number of issues research, to find the technical structure of movement, to explore ways Technology moves so that movement to achieve the optimum means of training and teaching principles. Improve student learning on the efficiency of this action, for Wushu teaching reference.

Key words: Tornado feet; biomechanics; vacated; rotation, the decomposition of action

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