1、100米跑教学米跑教学讲课人：沈东第1页讲课内容：0101 100 100米跑起源与发展米跑起源与发展0202 100 100米跑中外对比米跑中外对比0303 100 100米跑基本动作技术米跑基本动作技术0404 100 100米跑专题教案米跑专题教案0505 100 100米运动员选材与能力提升米运动员选材与能力提升第2页0101了解了解100100米跑起源与发展米跑起源与发展0303学习学习100100米跑技术动作米跑技术动作0505掌握选材与能力提升掌握选材与能力提升0202了解中外成绩对比了解中外成绩对比0404100100米跑专题教案米跑专题教案学习目标：学习目标：第3页100米跑
2、起源与发展：米跑起源与发展：公元前776年，在希腊奥林匹克村举行第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目，当初距离是176192.27米，也称为一个“斯太地”（Station，古希腊长度单位，长度为600个脚长），第14届古代奥运会增加到两个“斯太地”跑。当代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届当代奥运会希腊雅典奥运会上，它是伴（1）首先是11秒时代在1896年第一届奥运会上创造11.8（2）然后是10s秒时代分别是1910.6s，1910.4s，1930年10.3s，1939年10.2s和1956年10.1s（3）最终是9秒时代分别是1968年9.95，1983年9.93
3、s，1987年9.83，1988年9.79s在博尔特在北京奥运会创造了9.69s在年博尔特在柏林世锦赛创造了9.58s（WR）伴随当代奥运会而成长起来。第4页中国奥运第一人：1929年5月31日至6月2日，刘长春在沈阳举行第14届华北运动会上，打破100米、200米和400米3个短跑项目标全国纪录，成绩分别是10.8秒、22.4秒和52.4秒1932年奥运会，6月25日我国报名两位选手就是刘长春和于希渭。7月6日、7日，上海新闻界、体育界及团体，为刘长春饯行，快要人出席；7月8日，刘长春及宋君复自上海搭乘邮轮，出发前往美国洛杉矶，展开中国奥运首航。邮轮在7月29日抵达洛杉矶，30日下午举行了开
4、幕仪式了刘长春在经过3个星期海上漂浮，体力早已大受影响，所以原来报名3个项目，他只参加100公尺和200公尺，400公尺则因体力不支，没有出场比赛。参加两个项目，都在分组中最终一名，未能晋级1933年在第5届全国运动会上，刘长春以10.7秒和22.0秒成绩再创100米、200米两项全国纪录，夺得冠军。其中10.7秒100米纪录保持长达25年之久936年刘长春第二次代表中国，参加第11届奥运会，因为28天海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好成绩第5页世界纪录：9.58创造人：博尔特国籍：牙买加创造时间：创造地点：德国 柏林世界纪录：10.49创造人：乔伊娜国籍:美国创造时间：1988年创造地点：
5、韩国首尔中国纪录：9.91创造人：苏炳添国籍：中国创造时间：创造地点:西班牙 马德里中国纪录：10.79创造人：李雪梅国籍：中国创造时间：1997年创造地点：上海中外男/女百米纪录第6页博尔特博尔特博尔特博尔特身高：196cm体重：94千克步数：41.2步苏炳添苏炳添身高：身高：173cm173cm体重：体重：6565千克千克步数步数:48.74:48.74步步VS点击输入本栏详细文本说明内容 中外最高成绩对比第7页成绩差异分析速度原因速度原因速度原因步长原因步频原因Text hereText here第8页100米跑基本理论：100米比赛是由运动员在担心情绪下，调整呼吸平定稳定自我，然后轻快
6、站到起跑器前然后做蹲踞式起跑准备起跑，鸣枪后，运动员两腿快速蹬起跑器，然后做起跑后加速跑，途中跑和最终冲刺跑第9页百米供能：百米供能：人体肌肉分为两种：红肌和白肌，百米运动是无氧运动暴发运动项目，白肌是快肌，供人体暴发因 为百米是高强度运动，快肌纤维被动用百分比大于慢肌纤维，所以白肌要占肌 肉百分比比较大人体运动时无氧代谢供能：磷酸原供能系统:ATP+H2O ADP+Pi+能量 ADP+CP ATP+Cr 糖无氧供能系统：糖 乳酸+能量 第10页100米跑基本技术：米跑基本技术：4最终冲刺跑1起跑3途中跑2起跑后加速跑第11页拉长式拉长式前起跑器距起跑前起跑器距起跑线线2 2 脚脚长长，后起，
7、后起跑器距前起跑器跑器距前起跑器为为 1 1 脚脚长长普通式普通式前起器距起跑前起器距起跑线线距离距离为为 1.5 1.5 脚脚长长，后跑器距前起跑器后跑器距前起跑器为为 1.5 1.5 脚脚长长靠近式靠近式前起跑器距起跑前起跑器距起跑线线、后起跑器距前起跑器均、后起跑器距前起跑器均为为 1 1 脚脚长长。起跑器与地面角度是，前起器。起跑器与地面角度是，前起器为为 45 45 度左右，后起跑器度左右，后起跑器为为 60-70 60-70 度左右度左右。起跑器安装：第12页大快前松百米技术要领：百米技术要领：第13页起跑技术:起跑：蹲踞式起跑技术口令由“各位”“预备”和“鸣枪”三个步骤组成（1）
8、各就位当发令员喊“各就位”时候两脚依次踏在前后起跑器抵足板上，两手和膝盖触地，两臂伸直，两手距离比肩宽四指与大拇指成八字形身体重量落在两手前脚膝关节（2）预备听到预备口令时，慢慢抬起臀部并高于肩部，同时重心前移，落在两臂和前腿上，前膝角约为90-100度，后膝约为110-130度，两脚掌紧贴抵足板（3）鸣枪听到鸣枪两手快速离地，屈肘并有力前后摆动，同时双腿快速离开起跑器，以膝领先摆出，前腿快速有力地依次蹬伸第14页起跑后加速跑技术：起跑后要做到三个“逐步”1.逐步加速2.逐步抬体3.逐步加大步长两臂屈肘主动有力地向前摆动，两腿依次用力蹬地，直到发挥最快速度转入途中跑，普通加速跑距离为30米第1
9、5页途中跑技术：途中跑是百米中距离最长，而且发挥最高速度阶段，是继续发挥和保持高速跑，其技术是后蹬与前摆，空，着地，垂缓冲动作阶段1.后蹬与前摆阶段当身体重心移过支撑点垂直面时候，进入蹬地腿后蹬与摆动腿前摆阶段，摆动腿大小腿折叠带动同侧髋向前上摆动，支撑腿快速伸展，两臂配合两腿有力前后摆动2.腾空阶段支撑腿蹬离地面进入腾空阶段，支撑腿小腿利用蹬地后惯性和大腿摆动快速向大腿靠拢折叠，膝关节放松准备落地3.垂直缓冲阶段在摆动腿前脚掌着地瞬间开始进入着地缓冲阶段，支撑腿快速屈膝缓冲，途中跑时上体前倾，大小臂夹角约为90度以肩为轴前后用力摆动第16页终点冲刺跑技术在离终点1520米处，应尽快可能地保持
10、途中跑高速度并加紧两臂摆动速度力量，在距离终点线最终一步时，以胸部或肩部撞线并不减速地跑过终点第17页运动员选材：因为百米这个项目是无氧运动要求身体速度，肌肉暴发，肢体协调，灵敏和动作技术项目，选材时候就要求男性运动员身高在175cm偏差不超出5cm，为比较标准，然后要求运动员肌肉发达有暴发力，下肢长而且还要协调，肌肉要壮，肌肉白肌纤维百分比大于红肌纤维第18页跑技术原理：跑技术原理：决定当代百米成绩两个方面：步长决定性原因：步频决定性原因：跑速 （1）腿长度 （1）力量 （2)后蹬距离 （2）反应时 速度能力 技术动作 （3）腾空距离 （3)支撑时间 （4）着地缓冲距离 （4)腾空距离 力量
11、 暴发 步长 步频 受到力作用：跑速=步长+步频 内力：人体肌肉系统内相互作用力 外力：重力，支撑反作用力和摩擦力第19页100米专题提升：技术方面：1.起跑锻炼反应能力，注意力高度集中在动作技术上，其次在捕捉枪声上 2.起跑后加速跑普通高水平运动员都采取暴发式起跑，主要就是腿部折叠小，脚尖贴地，这么会节约抬腿时间而且力量更强，前途会比较快 3.途中跑及冲刺跑步长和步频是当代短跑技术关键，要想提升跑速，步长和步频是关键，步长能力大小取决于跑时后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及关节灵活性，对于步频能力，要提升肌肉快速收缩能力发展绝对速度能力第20页100米专题提升:能力方面：1.速度耐
12、力2.绝对速度 3.力量 4.步长 5.步频(1)重复跑 （1）30m行进间快跑 （1）深蹲 （1）负重大步跑 （1）负重高抬腿(2)组合跑 （2）下坡跑练习 （2）半蹲 （2）大幅度跨步跳（2）快速摆臂摆腿(3)变速跑 （3）顺风跑练习 （3）座蹲 （3）负重跑台阶 （3）下坡跑(4)能力跑 （4）追赶跑或加速跑 （4）卧推高翻抓举（4）负重大步走 （4）快速小步跑第21页100米跑教学：米跑教学：面对中学生，100米教学应该从培养乐趣为主，热身能够以游戏形式进行，在百米教学中应该让学生了解百米结构，练习起跑和加速跑练习，重视保持途中跑速度，在最终冲刺跑阶段，学生要以压线形式冲过终点，然后慢
13、慢降速至静止，培养学生良好习惯，同时训练学生身体素质，力量以及协调灵活性。课程类型:理论+实践教学伎俩：1.理论讲解法 教学器材：1.一块田径场 2.连续练习法 2.8个起跑器第22页 讲课教案讲课教案百米专题讲课内容：开始部分：1.玩贴人跑动游戏 2.拉伸，压腿 基本部分：1.变速跑2圈 2.蹲踞式起跑30米3 3.蹲踞式起跑60米3 4.行进间跑动60米3 5.行进间跑动80米3（冲刺压线）结束部分：1.放松跑两圈 2.压腿 3.左右摆腿各50个第23页教学目：教学目：青少年学习田径运动，不但含有健身、竞技、基础、教育等功效，主要是经过田径运动教学、锻炼、训练和竞赛，能对我们进行爱国主义、集体主义等方面教育，并能培养竞争意识和勇敢顽强、吃苦耐劳优良品质。教学目标及要求：第一次上百米实践课，让同学了解百米这项运动，初步练习百米起跑结合加速跑，重视保持速度 能力，养成良好全力冲刺压线动作教学重点与难点：重点：学会百米技术动作，了解百米这项运动 难点：起跑反应，起跑节奏暴发力，加速度能力，途中跑保持速度能力，最终冲刺跑保持高速 冲刺能力第24页看观谢谢第25页
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