《放平心态---轻松迎考—中考考前心理辅导》课件市公开课一等奖百校联赛获奖课件.pptx

放平心态放平心态 轻松迎考轻松迎考 中考考前心理辅导中考考前心理辅导 赤峰市翁牛特旗教师进修学校 师传平4月20日第1页影响考试原因是什么？影响考试原因是什么？硬件基础知识及利用硬件基础知识及利用基础知识处理问题水平基础知识处理问题水平考试基础考试基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中心态心态考试关键考试关键第2页 一、一、压力起源压力起源 二、压力带来了哪些问题，怎二、压力带来了哪些问题，怎样面对？样面对？三、怎样调整心态，轻松备考三、怎样调整心态，轻松备考 四、考前应做十件事四、考前应做十件事 五、考试中应试答题策略五、考试中应试答题策略第3页一、压力起源一、压力起源社会：就业、人才选拨方社会：就业、人才选拨方式式；教育资源分配不均衡；教育资源分配不均衡学校：重视学校：重视家长：高要求、高期望家长：高要求、高期望攀比攀比唠叨唠叨过渡照料过渡照料第4页二、压力带来了哪些问题，怎样面对？二、压力带来了哪些问题，怎样面对？心情故事心情故事1 1：中考已经进入倒计时，我天天都在担：中考已经进入倒计时，我天天都在担心复习，可最近总感觉所学知识越来越糊涂，原来记住定心复习，可最近总感觉所学知识越来越糊涂，原来记住定义、概念、公式等，在头脑中不那么清楚了，复习好像进义、概念、公式等，在头脑中不那么清楚了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（高高原现象原现象产生原因产生原因提议提议）心情故事心情故事2 2：天天做卷子，都腻了，轻易题，一看就会天天做卷子，都腻了，轻易题，一看就会懒得做懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习书本难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习书本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提升。不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提升。（考前焦虑考前焦虑提议）提议）第5页 心心情故事情故事4 4：越临近中考感觉压力越大。生活中：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引发情绪波动，看什么都不顺眼，经一点小事就能引发情绪波动，看什么都不顺眼，经常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。怎样才能摆脱这种压力感让我无法静下心来学习。怎样才能摆脱这种压力感和浮躁感呢和浮躁感呢?（考前焦虑（考前焦虑怎样克服）怎样克服）压力带来了哪些问题，怎样面对？压力带来了哪些问题，怎样面对？心情故事心情故事3 3：伴随中考一天天临近，压力如空气般无：伴随中考一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提升多少呢处不在。我总在想：两个月能提升多少呢?真后悔以真后悔以前没用功，假如再有几个月复习时间该多好啊前没用功，假如再有几个月复习时间该多好啊!可是可是后悔有什么用，以现在状态怎么能考上重点呢后悔有什么用，以现在状态怎么能考上重点呢?（考前焦虑（考前焦虑怎样克服）怎样克服）第6页心情故事心情故事5 5：想睡睡不着，难入：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠眠怎么办）怎么办）压力带来了哪些问题，怎样面对压力带来了哪些问题，怎样面对？第7页心情故事心情故事6 6：在数学摸底考试中，我碰到：在数学摸底考试中，我碰到没见过题型，心一下子慌了，结果没有掌没见过题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其它控好时间，成绩很差，还甚至影响了其它科目。现在非常害怕在中考中出现类似情科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因担心而发挥不好，考不上重点怎么况，因担心而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，担心越无法摆脱。（考办，可是越担心，担心越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧前怯场，对考试恐惧提议）提议）压力带来了哪些问题，怎样面对？压力带来了哪些问题，怎样面对？第8页考场慌乱：考场慌乱：出现克拉克现象出现克拉克现象第9页三、怎样调整心态，轻松备考三、怎样调整心态，轻松备考？（一）、正确对待中考，正确对（一）、正确对待中考，正确对待成功与失败待成功与失败调整中考理念调整中考理念日常心对待中考日常心对待中考对考试成绩认识对考试成绩认识第10页三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（二）、正确认识自己，给自（二）、正确认识自己，给自己一个合理定位己一个合理定位找准自己位置找准自己位置不否定自己不否定自己第11页三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（三）、学会自我暗示，营造（三）、学会自我暗示，营造主动心态主动心态什么是主动心态什么是主动心态两个秀才故事两个秀才故事自我暗示自我暗示第12页三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（四）、考试焦虑自我排解（四）、考试焦虑自我排解焦虑焦虑考试焦虑考试焦虑对考试焦虑认识对考试焦虑认识叶克斯和多德森定律叶克斯和多德森定律排解方法排解方法第13页四、考前应做十件事四、考前应做十件事1、制订好时间计划、制订好时间计划2、进入中考时间节奏、进入中考时间节奏3、天天以中考心态做卷子天天以中考心态做卷子4、抓住最正确记忆时间抓住最正确记忆时间5、最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网第14页考前应做十件事考前应做十件事6、参加自己喜欢文体活动参加自己喜欢文体活动7、注意饮食卫生，预防胃肠疾病注意饮食卫生，预防胃肠疾病8、调整睡眠调整睡眠9、心平气和，预防烦躁心平气和，预防烦躁10、增强信心增强信心第15页1、检验试卷、检验试卷书写信息书写信息2、先易后难、先易后难稳扎稳打稳扎稳打3、快慢结合、快慢结合准确解答准确解答4、试题太难、试题太难保持自信保持自信5、试题简单、试题简单细心取胜细心取胜五、考中应试答题策略五、考中应试答题策略第16页1、检验试卷、检验试卷书写信息书写信息了解试卷总页数，了解试卷总页数，是否全部发放。是否全部发放。检验试卷是否漏印检验试卷是否漏印、空页。、空页。按要求填写考试科目、准考证编号按要求填写考试科目、准考证编号和填涂号码和填涂号码，尤其是答题卡，更要细心。一浏览全卷一浏览全卷心中有数心中有数第17页2、先易后难、先易后难稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中等题中等题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维灵敏灵敏破难关破难关第18页稳扎稳打因为人心理活动含有定势倾向，先前所进行心理活动往往影响同类后继心理活动方向，使人习惯于按照自己已经形成思绪去思索问题，假如已经出现了错误，往往极难纠正。凡是会做题，要准凡是会做题，要准确，力争做完一题，就确，力争做完一题，就拿到该题应得分数拿到该题应得分数步步步步为营为营二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打第19页3、快慢结合、快慢结合准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧读读字、句字、句关键词关键词了解题意（画出草图）搞清求解问了解题意（画出草图）搞清求解问题题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知已知条件已知条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息第20页“快快”书写速度快书写速度快三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答解解题题在了解题意基在了解题意基础上础上快速判断快速快速判断快速找出与所求问题相找出与所求问题相关联知识关联知识准确、规范、准确、规范、快速地书写对应主快速地书写对应主要叙述和方程式或要叙述和方程式或表示式表示式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整齐、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整齐、画图规范、格式正确，也是取也是取得好成绩条件之一。得好成绩条件之一。第21页碰到不会碰到不会做题怎么做题怎么办？办？4、试题太难、试题太难保持自信保持自信第22页莫非就是我不会莫非就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。第23页人难我难人难我难我不畏难我不畏难第24页碰到轻易题怎么办？碰到轻易题怎么办？5、试题轻易、试题轻易细心取胜细心取胜OK小心小心 上当上当试题轻易试题轻易怎么办怎么办？第25页试题好试题好轻易啊轻易啊真轻易吗真轻易吗?莫非就是我见轻易？莫非就是我见轻易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键第26页我易人易我易人易我不大易我不大易第27页第28页1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理调整法调整法第29页2.自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等这一天，我我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同他人比个高低。喜欢考试，喜欢同他人比个高低。”“我今我今天精神很好，头脑清醒，思维灵敏，一定会天精神很好，头脑清醒，思维灵敏，一定会考出好成绩考出好成绩”等。等。经过这么听觉渠道、言语渠道，反馈给经过这么听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层对应区域，形成一个多渠道强化兴大脑皮层对应区域，形成一个多渠道强化兴奋中心，能有效地抑制你担心情绪。奋中心，能有效地抑制你担心情绪。怯场心理怯场心理调整法调整法第30页记忆卡壳记忆卡壳有时明明知道试题答案，因为担有时明明知道试题答案，因为担心，一时想不起来，可事后不假思索，心，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会正确答案也会“油然而生油然而生”。这种现。这种现象我们称为象我们称为“舌尖现象舌尖现象”。碰到。碰到“舌舌尖现象尖现象”该怎么办？该怎么办？怯场心理怯场心理调整法调整法第31页提议：把回想问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题答案，暂停回想，转移一下注意，先处理其它题目，过一定时间后，所需要答案也就可能回想起来了。第32页第33页预祝同学们预祝同学们 考试成功！考试成功！第34页谢谢谢谢第35页