快乐孕育孕妇学校运动教程产后恢复瑜伽课件.ppt

瑜 伽 课 程产产后恢复瑜伽后恢复瑜伽 1.第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习 内内 容容2.调调 息息通过语音冥想让身心放松平静内心消除产后烦躁5/27/20243.热身身-颈部部练习缓解颈部僵硬4.扭扭转练习转练习按摩内脏器官助于产后内脏调理5/27/20245.侧侧腰伸展式腰伸展式疏通胆经疏通乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰5/27/20246.束角式束角式按摩子宫内脏器官有助于子宫尽快的恢复5/27/20247.猫伸展式猫伸展式有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统5/27/20248.虎虎 式式预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部5/27/20249.婴婴儿式放松儿式放松缓解背部酸痛释放压力5/27/202410.下犬式下犬式缓解坐骨神经痛释放腰骶部压力拉伸腘膀健促进腿部血液循环5/27/202411.猫式猫式变变体体加强手臂、背部、腿 部力量加强腹直肌收紧5/27/202412.英雄式英雄式促进乳汁分泌减少大臂多余脂肪缓解腿部水肿5/27/202413.THANK YOUSUCCESS2024/5/27 周一14.磨豆式磨豆式加强腹直肌练习强壮背部力量5/27/202415.幻椅式幻椅式加强腿部力量练习强壮背部，稳固脊柱促进手臂血液循环5/27/202416.鸟鸟王式王式缓解上肢、下肢水肿美化手臂及腿部线条5/27/202417.起跑式起跑式增加腿部力量收紧核心部位肌肉美化背部5/27/202418.新月式新月式拉伸腿部前侧肌肉加强腿部力量增加心肺功能促进乳汁分泌5/27/202419.会阴收束会阴收束练习练习收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧5/27/202420.牛面式牛面式收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧5/27/202421.侧侧卧抬腿式卧抬腿式修复骨盆收紧大腿内侧、外侧肌肉收紧侧腰肌助于产后形体恢复5/27/202422.肩肩桥桥式式预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量5/27/202423.仰卧仰卧单单腿扭腿扭转转式式释放身体疲惫、紧张按摩内脏器官排出体内毒素5/27/202424.休息休息术术消除全身的疲劳和紧张恢复体能预防产后抑郁5/27/202425.5/27/202426.THANK YOUSUCCESS2024/5/27 周一27.