浅谈亚健康.ppt

浅浅谈亚健康健康1.健康概念：人在躯体上、精神上、和社会上的完人在躯体上、精神上、和社会上的完满状状态，而不，而不仅仅是没有疾病和衰弱状是没有疾病和衰弱状态2.3.自自测：你是否存在：你是否存在亚健康？健康？.每天早上起床每天早上起床时,有有较多的多的头发脱落脱落.经常感到身体倦怠、失眠、健忘常感到身体倦怠、失眠、健忘.感到情感到情绪抑郁抑郁,经常常发呆，不知道生活的目的是什么呆，不知道生活的目的是什么.上班的途中上班的途中,害怕走害怕走进单位位,觉得工作令人得工作令人厌倦倦.工作效率、成工作效率、成绩明明显下降，做什么事均无下降，做什么事均无兴趣趣.一日三餐一日三餐,进餐甚少餐甚少,经常味如嚼蜡常味如嚼蜡.感感觉免疫力在下降免疫力在下降,自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒.对周周围环境的境的污染和噪声非常敏感染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的格外渴望清幽、宁静的自然自然环境境.不想面不想面对周周围的人的人,有自有自闭症式的渴望症式的渴望.工作情工作情绪始始终无法高无法高涨，无名的火气很大，无名的火气很大,又没有精力工作又没有精力工作上述上述项中符合中符合项及以上者属于及以上者属于亚健康状健康状态！4.亚健康概念：人体介于健康与疾病之人体介于健康与疾病之间的的边缘状状态，无器，无器质性病性病变，但有功能性改，但有功能性改变，它与它与脑疲疲劳有密切关系，也称有密切关系，也称“疲疲劳综合征合征”。5.人人类体体质的三种状的三种状态w健康状健康状态（第一状（第一状态）w各种疾病状各种疾病状态（第二状（第二状态）w亚健康状健康状态（第三状（第三状态，次健康状，次健康状态，灰色状，灰色状态，过渡状渡状态，病前状，病前状态，临床前期，疾病先兆）床前期，疾病先兆）w三种状三种状态的的发展展变化化趋势w亚健康健康疾病疾病健康健康6.亚健康的表健康的表现 最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。7.亚健康的典型表现 w心病不安心病不安惊悸少眠惊悸少眠出汗津津出汗津津经常感冒常感冒w舌赤苔垢舌赤苔垢口苦便燥口苦便燥面色有滞面色有滞目目围灰暗灰暗w四肢四肢发胀目下卧蚕目下卧蚕指甲成像指甲成像变化异常化异常w潮前胸潮前胸胀乳生乳生结节口吐粘物口吐粘物呃逆呃逆胀满w体温异常体温异常倦怠无力倦怠无力视力模糊力模糊头胀头疼疼8.“三十而三十而亚”人群人群 消化系统疾病 心血管疾病 结石类疾病9.亦病非病的亦病非病的亚健康健康综合症合症w计算机病算机病w甜食甜食综合征合征w高楼高楼综合征合征w家家电噪声病噪声病ww空空调病病w办公室公室综合征合征w书写写痉挛w考考试综合征合征10.亚健康的成因机制 应激：.使人感到紧张的事件和环境刺激 .主观反馈 .人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。11.亚健康产生的相关因素w过度疲劳造成精力和体力透支w人体自然老化w现代病w人体生物周期中的低潮时期12.亚健康的主要人群健康的主要人群w()白白领：w()知知识分子分子：教：教师，记者，医生者，医生w()在校大学生：在校大学生：,主要表主要表现为精神方面和精神方面和社会交往方面社会交往方面w()偏食者偏食者13.亚健康的健康的现状状美国美国亚健康人群万年健康人群万年瑞典瑞典万人口中，每年人自万人口中，每年人自杀，万企万企图自自杀。中国的中国的亚健康人群比例高达健康人群比例高达其中：生活其中：生活节奏奏紧张、工作、工作压力大的白力大的白领阶层，从事高，从事高强度度脑力力劳动的知的知识分子分子阶层是是亚健康最主要的威健康最主要的威胁目目标。亚健康是世健康是世纪健康的健康的头号大号大敌14.高校高校亚健康状况健康状况15.国家体改委专项调查，我国知识分子平均寿命仅岁，比全国人均寿命低岁，的高校教师处于亚健康状态。16.女教师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈部麻木感、浑身无力。17.男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上的改变而困惑不解，表现出性功能障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性更年期综合症”。18.由于社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。19.如何如何经营你的健康？你的健康？如何如何预防防亚健康？健康？w是存是存储？w还是透支？是透支？20.慢病三级预防21.亚健康的防治旧旧观念念新新观念念疾病疾病导向向健康健康导向向治治疗预防防生物学模式生物学模式生物、心理、社会生物、心理、社会他人治他人治疗自我保健自我保健更新观念，提高认识22.亚健康的预防保健措施.学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保护自己的健康.亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压.保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。23.当前保健中存在的十大误区.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用.水果是零食，可吃可不吃.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼.身体不胖不瘦，不要锻炼.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥.控制饮食即可达到减肥的目的.桑拿等大量出汗即可减肥.爬山是中老年最好的体育锻炼.“闻鸡起舞”24.世界十分著名的流行病学研究魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）25.克蛋黄、蛋清克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比养素含量（毫克）比较 蛋黄 蛋清钙 磷 铁 硒 铜 维生素 维生素 （微克）钾 钠 26.不同种肉不同种肉类脂肪含量（）脂肪含量（）猪肉猪肉鸭肉肉羊肉羊肉鸡肉肉牛肉牛肉鱼肉肉兔肉兔肉虾肉肉27.常吃食物：常吃食物：w百合、蜂蜜、白木耳、百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁、桔、杏仁w山山药、莲子、山楂、苡仁米、子、山楂、苡仁米、饴糖糖w羊肉、芝麻、胡桃、豆羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、及豆制品、坚果果类食物食物w萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果柿、香菇、水果w龙眼肉、酸眼肉、酸枣仁、柏子仁仁、柏子仁w鱼肉、猪肝、韭菜、肉、猪肝、韭菜、鳗鱼、海、海带、紫菜、紫菜w牛奶、酸奶、奶配等乳制品、牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨干、骨头汤w28.健身的主要方式锻炼的三要素：的三要素：频度度每周至少三次每周至少三次强度度心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度持持续时间平均每天至少半小平均每天至少半小时锻炼的方式：的方式：有氧运有氧运动形式：形式：时间分分钟，心率达，心率达负荷荷量量贵在在坚持持29.健康健康行行为革命革命w行行为革命革命人与人与动物莫物莫“混居混居”w行行为革命革命养成良好生活养成良好生活习惯w行行为革命革命锻炼要持之以恒要持之以恒w行行为革命革命“八字方八字方针”巧用膳巧用膳w行行为革命革命拒拒绝危危险行行为30.预防和消除防和消除亚健康的关健康的关键w养成良好的生活养成良好的生活习惯，劳逸逸结合，平合，平时注意注意锻炼身体，适当参加一些身体，适当参加一些户外活外活动。w膳食合理，膳食合理，饮食要少食要少盐、少糖，、少糖，应多吃多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。些高蛋白的食物，如豆制品等。31.预防和消除防和消除亚健康的关健康的关键w多吃新多吃新鲜蔬菜、瓜果、蔬菜、瓜果、鱼和水和水产品，品，这样可以可以补充人体所必需的各种充人体所必需的各种营养物养物质、维生素和微量元素。生素和微量元素。w注意不要暴注意不要暴饮暴食或偏食。暴暴食或偏食。暴饮暴食会暴食会造成消化道器造成消化道器质病病变；偏食会因；偏食会因为缺乏缺乏某种某种营养物养物质而而诱发亚健康健康状状态。32.要健康要健康不要不要亚健康健康w健康是金健康是金事事业的前提，生命的基的前提，生命的基础w健康是健康是乐没有健康便享受不到生活的没有健康便享受不到生活的乐趣趣w健康是寿健康是寿只有身体健康，才能活得只有身体健康，才能活得长久久w健康是智健康是智智力的智力的发挥要以健康作后盾要以健康作后盾w健康是健康是财人生最大的人生最大的财富，身体是富，身体是w健康是福健康是福充分享受的充分享受的权利利ww不求不求长生不老，但求老而不衰生不老，但求老而不衰33.放映放映结束，如果束，如果觉得本文得本文对你有帮助，你有帮助，请点点击下面，支持一下我下面，支持一下我们，谢谢！1、乐美雅美雅34.5/26/202435.